Bërja e jogës rregullisht mund të shkaktojë dhimbje muskuloskeletore ose të përkeqësojë lëndimet që keni tashmë. Këtu janë disa mënyra për të reduktuar rreziqet.

Ju mund të dëshironi të mendoni dy herë përpara se të provoni Qenin Downward.

Joga si një formë ushtrimi mund të mos jetë aq e sigurt sa mendohej më parë.

A studim i fundit botuar në Journal of Bodywork and Movement Therapies zbuloi se joga shkakton dhimbje muskuloskeletore në 10 përqind të njerëzve dhe përkeqëson 21 përqind të lëndimeve ekzistuese.

“Studimi zbuloi se shumica e dhimbjeve ‘të reja’ të jogës ishin në ekstremitetet e sipërme [shoulders, elbows, wrists, hands] ndoshta për shkak të Qenit Downward dhe qëndrimeve të ngjashme që u japin peshë gjymtyrëve të sipërme, “tha Evangelos Pappas, PhD, një profesor i asociuar i fizioterapisë muskuloskeletore në Universitetin e Sidneit në Australi dhe studiuesi kryesor i studimit. Njoftimi për shtyp.

“Për sa i përket ashpërsisë, më shumë se një e treta e rasteve të dhimbjeve të shkaktuara nga joga ishin mjaft serioze për të parandaluar pjesëmarrjen në joga dhe zgjatën më shumë se tre muaj,” shtoi ai.

Lexo më shumë: Yoga mund të ndihmojë vajzat që kanë përjetuar trauma

Studiuesit anketuan gjithsej 354 njerëz që morën të paktën një klasë yoga nga një nga dy studiot e jogës në Nju Jork. Rreth 95 për qind e pjesëmarrësve ishin gra dhe ishin mesatarisht 45 vjeç.

Secili pjesëmarrës plotësoi një pyetësor në fillim të studimit duke detajuar dhimbjen e tyre muskuloskeletore.

Pas një viti, studiuesit kontaktuan pjesëmarrësit për të vlerësuar ndikimin e jogës në dhimbjen e muskujve, kockave dhe kyçeve.

Gati 87 përqind e pjesëmarrësve raportuan dhimbje brenda një viti dhe më shumë se 10 përqind thanë se joga u kishte shkaktuar dhimbje në dorë, kyç, shpatull ose bërryl.

“Nuk janë të gjitha lajmet e këqija, megjithatë, pasi 74 përqind e pjesëmarrësve në studim raportuan se dhimbja ekzistuese u përmirësua nga joga, duke theksuar marrëdhënien komplekse midis dhimbjes muskuloskeletore dhe praktikës së jogës,” tha Pappas.

Praktika 5000-vjeçare e jogës po fiton popullaritet në Shtetet e Bashkuara vitet e fundit.

A Studimi i vitit 2016 i kryer nga Yoga Alliance dhe Yoga Journal zbuloi se numri i njerëzve që praktikojnë joga në Shtetet e Bashkuara u rrit në më shumë se 36 milionë në vitin 2016. Përveç kësaj, 28 për qind e amerikanëve thanë se kishin marrë pjesë në një klasë joga në një moment të jetës së tyre .

Lexo më shumë: Joga e nxehtë mund të mos jetë e mirë për ju

Staffan Elgelid, PhD, një terapist yoga dhe një profesor i asociuar në terapi fizike në Kolegjin Nazareth në Rochester, NY, tha se joga mbart të njëjtat rreziqe si format e tjera të stërvitjes.

“Nëse merrni të njëjtin grup njerëzish dhe i filloni në një program vrapimi, noti, ngritjeje ose ndonjë forme tjetër të programit ushtrimesh, mendoj se përqindja e lëndimeve do të ishte e ngjashme ose më e lartë. Problemi i madh është se joga po e konsideron veten si të sigurt, “tha Elgelid për Healthline.

“Unë mendoj se një arsye pse po shohim më shumë njerëz që ankohen për dhimbje është se gjithnjë e më shumë njerëz po i drejtohen jogës për çështje me dhimbje që nuk janë zgjidhur nga mjekësia alopatike,” shtoi ai. “Një problem i madh me këtë është se shumë mësues të yogës nuk i kanë klientët e tyre të plotësojnë një formular të historisë mjekësore, kështu që mësuesi nuk e ka idenë nëse studenti ka ndonjë problem muskuloskeletor apo jo, dhe për këtë arsye nuk mund ta modifikojë praktikën në përputhje me rrethanat.”

Lexo më shumë: Joga për presionin e lartë të gjakut

Elgelid sugjeron se kushdo që synon të fillojë joga për një arsye mjekësore ose muskuloskeletore duhet të fillojë me klasa private në mënyrë që të mësohet siç duhet se si të modifikojë ushtrimet për nevojat e veta.

Kjo është një pikëpamje e përforcuar nga Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë (AAOS).

“Yoga konsiderohet e sigurt nëse trajtohet me siguri,” tha për Healthline Dr. Jennifer M. Weiss, një kirurg ortopedik dhe zëdhënës i AAOS.

Weiss tha se ka disa hapa që njerëzit mund të marrin për t’u siguruar që po praktikojnë joga në mënyrë të sigurt.

“Nëse keni kufizime, mos i tejkaloni ato dhe kërkoni modifikime. Komunikoni me mësuesin tuaj përpara klasës për të kuptuar modifikimet. Nëse diçka nuk shkon mirë, ndaloni. Çdo pozë e jogës mund të zëvendësohet me një pozicion të rehatshëm pushimi duke ju dhënë mundësinë të ndaloni dhe të merrni frymë”, tha ajo.

Rachel Krentzman është një terapiste fizike dhe instruktore yoga me bazë në San Diego, dhe ka përdorur jogën në lidhje me terapinë fizike për më shumë se 15 vjet. Ajo thotë se është thelbësore të gjesh një instruktor të mirë joga.

“Studentët duhet të pyesin për trajnimin e mësuesve të yogës që ata zgjedhin dhe të sigurohen që ata po praktikojnë një stil yoga që i përshtatet gjendjes së tyre fizike,” tha ajo për Healthline.

Sipas Klinika Mayo, joga konsiderohet “e sigurt për shumicën e njerëzve të shëndetshëm nëse nën drejtimin e një instruktori të trajnuar”.

Nëse praktikohet siç duhet, përfitimet e jogës përfshijnë reduktimin e stresit, përmirësimin e gjendjes fizike dhe menaxhimin e kushteve kronike.

“Çelësi është të gjesh një mësues i cili ka një njohuri të mirë pune për trupin, menaxhimin dhe parandalimin e lëndimeve, si dhe shtrirjen e duhur në pozicionet e jogës,” tha Krentzman.