Jennifer AnistonShpërndaje në Pinterest
Pas vitesh jetese me pagjumësi, Jennifer Aniston thotë se një bisedë me mjekun e saj e ndihmoi atë në rrugën e duhur për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Fotografi nga Idorsia
  • Jennifer Aniston është bashkuar me Kapni natën dhe ditën program për përhapjen e ndërgjegjësimit për pagjumësinë.
  • Pagjumësia është një çrregullim në të cilin një person ka probleme të bjerë ose të qëndrojë në gjumë.
  • Përafërsisht 30 për qind e të rriturve përjetojnë simptoma të pagjumësisë.

Ajo nuk mund të kujtojë saktësisht se kur filluan problemet e saj me gjumin, por aktorja ikonë Jennifer Aniston tha se kanë kaluar dekada.

“Është disi e vështirë për t’u përcaktuar sepse mendoj se kur jemi të rinj, nëse nuk flemë, jemi sikur ‘oh, ndihem mirë’. Mund të flini dy orë, tre orë, katër orë gjumë dhe nuk i ndjeni efektet”, tha Aniston për Healthline.

Megjithatë, ajo bëri shaka se akumulimi i “gjithë asaj mendjemadhësie gjatë viteve” përfundimisht e kapi në të 30-tat e saj, duke shtuar në një mënyrë serioze se nëse nuk do të flinte sasinë e duhur, ajo nuk do të funksiononte mirë. .

“Nuk kisha motiv për të bërë stërvitjen time, nuk do të haja mirë, [I had] mjegulla e trurit; nuk po mësonte linjat e mia”, tha Aniston.

Pas vitesh përpjekjesh për “çdo gjë nën diell” nga numërimi i hapave në shtratin e saj dhe linjave në tavan e deri te kontrollimi i temperaturës së dhomës së gjumit dhe më shumë, Aniston më në fund vendosi të kërkonte ndihmë nga mjeku i saj.

Në atë kohë, prioritetet e saj ishin dieta dhe ushtrimet, të ndjekura nga gjumi. Megjithatë, ajo nuk mund ta kuptonte pse dieta dhe ushtrimet e saj po bëheshin sfiduese.

Kur doktori i saj e pyeti se sa mirë flinte, Aniston i tha atij: “Epo, mendoj se po fle pak.” Unë [realized I] nuk isha i vetëdijshëm… rreth gjumit tim,” tha ajo.

Në atë moment, Aniston filloi të mësonte për pagjumësinë. Mjeku i saj shpjegoi se gjumi duhet të jetë fokusi i saj numër një sepse gjatë gjumit trupi rinovohet dhe pa gjumë trupi ndikohet negativisht gjatë ditës.

Kjo bëri jehonë me Aniston.

“Ju filloni të vini re, ‘Unë jam letargjik, nuk dua të ushtrohem, jam duke ngrënë tmerrshëm, kam rrathë poshtë syve, ju e dini se të gjitha llojet e gjërave fillojnë të ndodhin, dhe janë vetëm efektet e mungesa e gjumit”, tha ajo.

Ndërsa të gjithë përjetojnë netët e këqija të gjumit kur janë nën stres, Jennifer MartinPhD, psikolog klinik dhe president i zgjedhur i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit (AASM), tha se për shumicën e njerëzve sapo të ulet stresi, ata kthehen në gjumin normal.

“Megjithatë, për disa njerëz ajo që ndodh është se stresi afatshkurtër çon në probleme kronike të gjumit”, tha Martin për Healthline.

Ajo tha se pagjumësia konsiderohet një çrregullim i gjumit (i quajtur edhe pagjumësi kronike) nëse përjetoni ndonjë nga të mëposhtmet të paktën tre herë në javë për të paktën tre muaj:

  • Keni vështirësi për të fjetur
  • Nuk mund të rri në gjumë
  • Zgjohuni shumë herët në mëngjes

“Nuk është e pazakontë që dikush me pagjumësi të jetë aq i lodhur në fund të ditës sa të flejë për pak kohë dhe më pas zgjohet në mes të natës ose në orët e para të mëngjesit dhe nuk mund të kthehet në fle”, tha Martin.

Aniston tha gjatë gjithë jetës së saj, ajo përjetoi të tre format e pagjumësisë, secila duke ndikuar në mënyrën se si ajo funksiononte gjatë ditës.

Ka dy shtresa se si pagjumësia ndikon te njerëzit gjatë ditës, shpjegoi Martin, duke përfshirë:

  • Nuk ndjehem mire. “Ndoshta ata kanë simptoma fizike – mund të ndiejnë dhimbje koke ose dhimbje trupi ose stomak të mërzitur, probleme me përqendrimin ose fokusimin, mund të ndihen të përgjumur ose të lodhur dhe të rraskapitur,” tha ajo.
  • Ndjeheni në ankth për të mos fjetur. “Shumë njerëz me pagjumësi fillojnë të shqetësohen për pagjumësinë e tyre dhe të ndihen të shqetësuar me afrimin e kohës së gjumit. I gjithë presioni për të fjetur një natë të mirë në fakt e përkeqëson atë”, tha Martin.

AASM raportet se për të rriturit rreth 30 për qind kanë simptoma të pagjumësisë, 10 për qind kanë pagjumësi që është mjaft e rëndë për të shkaktuar pasoja gjatë ditës dhe më pak se 10 për qind ka të ngjarë të kenë pagjumësi kronike.

Megjithatë, Martin vuri në dukje se normat e pagjumësisë janë rritur në mënyrë dramatike gjatë pandemisë COVID-19.

Ajo shtoi se grupet e mëposhtme janë në rrezik të shtuar për pagjumësi:

  • Gratë përjetojnë çrregullim kronik të pagjumësisë pothuajse dy herë më shpesh se meshkujt. “Tek gratë, ne shohim nivele të larta të pagjumësisë rreth mesit të jetës, jo domosdoshmërisht të lidhura me menopauzën, por gjumi ka tendencë të shqetësohet më shumë gjatë menopauzës,” tha ajo.
  • Të rinjtë po përjetojnë shkallë më të lartë të pagjumësisë se në të kaluarën. “Më parë ishte që burrat e moshuar kishin norma më të larta, por ka pasur një ndryshim demografik,” tha Martin.
  • Pakicat etnike dhe njerëzit e pafavorizuar ekonomikisht të cilët kanë hasur në trauma të rëndësishme në jetën e tyre janë në rrezik të shtuar.
  • Ata me predispozicion gjenetik për pagjumësi mund të rrezikojnë të mos flenë mirë kur janë nën stres. “Pagjumësia duket se shfaqet në familje, por kjo është një fushë në zhvillim gjatë 10 viteve të fundit dhe ka nevojë për më shumë kërkime,” tha Martin.

Dr Steven Feinsilverdrejtor i Qendrës së Çrregullimeve të Gjumit në Spitalin Lenox Hill në Nju Jork, tha se hulumtimi tregon se trajtimi konjitiv i sjelljes për pagjumësinë (CBT-I), i cili ndihmon në identifikimin dhe zëvendësimin e mendimeve dhe sjelljeve që ndikojnë negativisht në gjumin me zakone që nxisin gjumin e shëndoshë. është më efektiv se mjekimi kur bëhet fjalë për trajtimin e pagjumësisë.

Martin pranoi. Ajo trajton njerëzit me CBT-I në praktikën e saj.

“Ilaçet shihen si diçka që ju shtoni nëse një person nuk është përmirësuar mjaftueshëm pasi ka provuar CBT-I,” tha ajo. “Përvoja ime klinike është se ne mund të përdorim CBT-I për t’i bërë njerëzit të flenë më mirë … dhe të përdorim ilaçe nëse nuk i bëjnë ata të flenë ashtu siç dëshirojnë … por ne nuk kemi ilaçe që mund të përdoren për periudha të pacaktuara të koha. Një nga sfidat e medikamenteve është se ne nuk kemi një plan për të ndaluar përdorimin e tyre.”

Për të filluar të zhvilloni vetë higjienën e mirë të gjumit, Feinsilver sugjeron sa vijon:

Zgjidhni një orë zgjimi dhe ndiqni atë shtatë ditë në javë, duke përdorur një alarm, pavarësisht se sa keq jeni duke fjetur. “Koha e zgjimit është ajo që përcakton ritmin cirkadian (ora e trupit) dhe nuk mund të ndryshohet lehtësisht nga dita në ditë. Kjo është arsyeja pse njerëzit pësojnë jet lag”, tha Feinsilver.

Pasi të zgjoheni, ekspozoni veten në dritë sa më shpejt të jetë e mundur. “Drita natyrale është më e mira nëse dielli lind. Dalja jashtë dhe ecja është e mrekullueshme, nëse është praktike. Drita është e rëndësishme në vendosjen e orës cirkadiane”, tha Feinsilver.

Disa orë para se të shkoni në shtrat, bëni një listë të asaj që duhet të bëni ditën tjetër dhe lëreni mënjanë.

“Ideja është që kur zgjoheni gjatë natës, mund të ndjeni se nuk keni pse të shqetësoheni për këto gjëra; ato janë të shkruara,” shpjegoi Feinsilver.

Flini një orë para gjumit, por pa telefonin ose pajisje të tjera elektronike personale.

“Lexo nëse dëshiron, por vetëm nëse është për kënaqësi, asgjë që kërkon përqendrim për punë, studim. Kjo nuk duhet të jetë në shtrat; shtretërit janë për të fjetur (me një përjashtim),” tha Feinsilver.

Gjatë udhëtimit të saj të gjumit, Aniston kërkoi ndihmë nga mjeku i saj, si dhe iu drejtua meditimit, shtrirjes, jogës, banjave të nxehta dhe pirjes së ujit të nxehtë dhe limonit për të ndihmuar me gjumin e saj.

Ajo gjithashtu mësoi të ndalonte përdorimin e ekraneve para gjumit.

“[Just] përpiquni ta fikni botën sepse mund të lexoni diçka që e bën trupin tuaj të ecë, të acaruar dhe nervoz, kështu që përpiquni të bëni gjëra që kujdesen për veten, ngushëllojnë dhe qetësojnë sa më mirë që mundeni, “tha ajo.

Për të ndihmuar të tjerët të mësojnë dhe të përballojnë pagjumësinë, Aniston u bashkua me Kapni natën dhe ditën program, i cili përfshin mbështetjen e komunitetit dhe burimet për ata që përjetojnë probleme me gjumin.

Ajo tha se partneriteti është një partner për të cilin është mirënjohëse.

“[I] dukshëm vuante nga [insomnia] dhe unë njoh kaq shumë njerëz në jetën time që vuajnë nga pagjumësia ose mungesa e gjumit, saqë kjo duket si diçka e barabartë me gjithçka në jetën time, e cila po përpiqet të ndaj informacione dhe t’i ndihmojë njerëzit të arrijnë një lloj përvoje më të mirë në ditën e tyre dhe lejojnë jetën dhe trupat e tyre të lulëzojnë”, tha Aniston.

e programit faqe interneti ofron lajme rreth shkencës së gjumit, këshilla për menaxhimin e problemeve të gjumit, një pamje paraprake të një dokumentari gjumi dhe më shumë nga zëdhënës si Aniston.

“Uebfaqja është kaq e dobishme dhe e bën bisedën të vazhdojë,” tha Aniston. “Dhe mund ta dini se ka një zgjidhje dhe përgjigje për këtë gjë frustruese dhe fatkeqe. Nuk ke nevojë të vuash.”