Qëndrimi aktiv mund të ndihmojë në mbrojtjen e zemrës tuaj ndërsa plakeni.

Një studim i ri nga studiuesit e Johns Hopkins Medicine u ofron amerikanëve të moshës së mesme shpresë se ata ende mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës.

Studimi, botuar në edicionin e 15 majit të revistës Circulation, arriti në përfundimin se rritja e niveleve të aktivitetit fizik gjatë një periudhe prej gjashtë vjetësh në moshën e mesme lidhej me një ulje të konsiderueshme të rrezikut të dështimit të zemrës.

Por kjo gjithashtu do të thotë që ju nuk mund të supozoni se vitet e kaluara të jetesës së shëndetshme do ta mbrojnë zemrën tuaj ndërsa hyni në pleqëri. Studiuesit zbuluan se gjashtë vjet pa aktivitet fizik në moshën e mesme lidheshin gjithashtu me një rrezik në rritje të dështimit të zemrës.

Infrakt, duke ndikuar rreth 6.5 milionë të rritur në SHBA, është një gjendje kronike ku zemra nuk qarkullon mjaftueshëm gjak për të plotësuar plotësisht nevojat e trupit. Është shkaku kryesor të shtrimit në spital në të rriturit mbi 65 vjeç, sipas Johns Hopkins.

“Rezultatet nuk janë shumë befasuese duke pasur parasysh se njerëzit që ushtrojnë [typically] ruajnë shëndetin më gjatë se individët që nuk ushtrojnë,” tha kardiologu i Qendrës Mjekësore të Universitetit Vanderbilt, Dr. Deepak Gupta.

Gupta tha se raporti përsëri thekson se sa i rëndësishëm është aktiviteti fizik për një shëndet të mirë.

“Ne do të presim që individët që rrisin aktivitetin e tyre fizik të ulin rrezikun e ardhshëm të dështimit të zemrës dhe këto rezultate tani ofrojnë prova shkencore mbështetëse”, tha Gupta për Healthline. “Një gjetje po aq e rëndësishme është se individët që fillimisht ishin aktivë, por u bënë më pak aktivë me kalimin e kohës, ishin në rrezik të shtuar për dështimin e zemrës në të ardhmen.”

Studiuesit përdorën të dhëna të mbledhura më parë nga 11,351 pjesëmarrës në financimin federal Rreziku i aterosklerozës në komunitete (ARIC) studim. Pjesëmarrësit, me një moshë mesatare 60 vjeç, u rekrutuan nga viti 1987 deri në 1989 në kontenë Forsyth, Karolina e Veriut; Jackson, Misisipi; Minneapolis, Minesota; dhe Uashington County, Maryland.

Ata monitoroheshin çdo vit për një mesatare prej 19 vitesh për sëmundje të lidhura me kardiovaskulare si sulmi në zemër, goditje në tru dhe dështimi i zemrës.

Plus, në vizitën e parë dhe të tretë studimore të ARIC – të cilat ishin gjashtë vjet diferencë – secili pjesëmarrës plotësoi një pyetësor duke u kërkuar atyre të vlerësonin nivelet e aktivitetit të tyre fizik.

Këto u kategorizuan si:

  • i varfër: asnjë ushtrim
  • e ndërmjetme: 1–74 minuta në javë me intensitet të fuqishëm ose 1–149 minuta në javë ushtrime të moderuara
  • rekomandohet: të paktën 75 minuta në javë me intensitet të fuqishëm ose të paktën 150 minuta në javë me intensitet të moderuar

Pjesëmarrësit e kategorizuar si takimi i niveleve të rekomanduara të aktivitetit në vizitën e parë dhe më pas gjashtë vjet më vonë në vizitën e tretë, patën uljen më të madhe të rrezikut të dështimit të zemrës – një rënie të përgjithshme prej 31 përqind.

Ky rrezik i dështimit të zemrës gjithashtu vazhdoi të zvogëlohej me më shumë aktivitet. Ai u ul me rreth 12 për qind te pjesëmarrësit që rritën nivelet e aktivitetit të tyre fizik nga i dobët në mesatar ose i rekomanduar, ose nga i mesëm në i rekomanduar.

Nga ana tjetër, rreziku i dështimit të zemrës u rrit me 18 për qind te pjesëmarrësit që raportuan ulje të aktivitetit fizik midis vizitës së parë dhe të tretë.

“Asnjëherë nuk je shumë i vjetër për të filluar të ushtrohesh… dhe e kundërta është gjithashtu e vërtetë,” tha Dr. Richard Josephson, një kardiolog në Sistemin Shëndetësor të Spitaleve Universitare në Ohio, “që në një moment ju jeni duke ushtruar rregullisht dhe ndaloni ose shkurtoni. mbrapa, kjo ka pasoja negative shëndetësore.”

Studimi i fundit i bashkohet një numri të madh provash mbi lidhjen midis stërvitjes së vazhdueshme dhe qëndrimit të shëndetshëm të zemrës.

“Dështimi i zemrës është ndër shkaqet më të zakonshme të sëmundshmërisë, veçanërisht tek individët e moshuar”, tha Gupta. “Ne jemi gjithnjë e më të vetëdijshëm se dështimi i zemrës mund të parandalohet te disa individë. Mbajtja ose rritja e aktivitetit fizik në moshën e mesme duket të jetë efektive në reduktimin e rrezikut të dështimit të zemrës.

Një studim i lidhur së fundmi i publikuar në Revista e Fiziologjisë zbuloi se në një ekzaminim gjithëpërfshirës të 102 personave mbi moshën 60 vjeç, një histori e përjetshme e ushtrimeve 2 deri në 3 herë në javë rezultoi në më shumë arterie të përmasave të mesme rinore. Ata që ushtroheshin 4 deri në 5 herë në javë kishin gjithashtu arterie të mëdha qendrore më rinore.

Nëse jeni të shqetësuar për të mbajtur zemrën të shëndetshme në moshën e mesme,Josephson ka disa këshilla për njerëzit që duan të jenë në formë.

“Në përgjithësi, filloni nga pak dhe ecni ngadalë,” tha ai. “Kjo është një maratonë – jo një sprint.”

Josephson sugjeroi që të filloni duke ecur për 5 deri në 10 minuta në ditë duke rritur në mënyrë graduale kohën ose distancën çdo disa javë. Kur të arrini 30 deri në 45 minuta, rrisni intensitetin duke rritur ritmin.

“E njëjta qasje do të ishte e rëndësishme nëse përdorni pajisje ushtrimore në palestër,” tha ai.

Kur bëhet fjalë për shëndetin kardio-specifik, ai rekomandoi vendosjen e një objektivi për të ushtruar të paktën çdo ditë tjetër, sepse disa nga ndryshimet e dobishme biokimike që ndodhin në trup nga stërvitja zhduken pas 48 orësh.

Ai tha se pavarësisht nëse janë ushtrime aerobike si ecja, çiklizmi apo noti, apo ushtrime izometrike forcuese si stërvitja me peshë, çelësi për t’iu përmbajtur një programi është të zgjidhni atë që ju pëlqen.

“Ju duhet të gjeni llojin e ushtrimeve që mund të bëni – që dëshironi të bëni,” tha Josephson.

Një tjetër gjë që duhet mbajtur parasysh është se ndërsa stërvitja për dy orë në ditë është sigurisht më e mirë se një orë, shumica e përfitimeve ndodhin brenda orës së parë, tha ai.

Pra, mos e mundoni veten nëse arrini maksimalisht në 60 minuta.