Hulumtimet tregojnë se veteranët janë në një rrezik të shtuar të sëmundjeve mendore si p.sh PTSD, ankthi dhe depresioni si rezultat i vendosjes dhe luftimit. Për ta trajtuar atë, Qendra Kombëtare e Departamentit Amerikan të Çështjeve të Veteranëve për PTSD (NCPTSD) rekomandon psikoterapi të fokusuara në trauma, duke përfshirë ekspozimin e zgjatur, terapi përpunuese njohëse, dhe terapi desensibilizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve. Ilaçet përdoren gjithashtu për të trajtuar simptomat e sëmundjes mendore. Por këto terapi fokusohen në traumën, të cilën veteranët mund të duan të shmangin. Stigma e qasjeve tradicionale të psikoterapisë gjithashtu mund t’i pengojë veteranët të kërkojnë ndihmë, si një studim i publikuar në mars 2016 në Analet e Mjekësisë së Sjelljesgjetur.
“Fusha e psikologjisë po shtyn me të vërtetë psikoterapitë njohëse dhe të sjelljes që përfshijnë të folurit dhe të menduarit për atë që ndodhi, si dhe sfidimin e proceseve të mendimit keqpërshtatës”, thotë Bret A. Moore, PhD, nënkryetar i Institutit Boulder Crest për Rritjen Posttraumatike, si si dhe një ish-psikolog i ushtrisë në detyrë aktive dhe veteran i Luftës së Irakut. “Këto janë ndërhyrje efektive për një pjesë të veteranëve, por jo të gjithë.
Dr. Moore thotë se fusha e tij duhet të fokusohet në ndërhyrjet jotradicionale si meditimi që janë të lehta për t’u përfshirë jashtë dhomës së terapisë dhe për të shmangur vendosjen e veteranit në rolin “pacient” ose “të sëmurë” që shpesh shoqërohet me trajtimet tradicionale për PTSD.
Dhe hulumtimi gjen një përfitim nga kjo qasje. Ne nje studim i publikuar në dhjetor 2018 në Psikiatria Lancetstudiuesit zbuluan se meditimi funksionoi si dhe terapia e ekspozimit për të përmirësuar simptomat e PTSD në veteranët.
Dan Libby, PhDnjë psikolog klinik i licencuar, mësues yoga dhe themeluesi i Projekti i Yogas për Veteranët — një organizatë arsimore dhe avokuese e dedikuar për përmirësimin e shëndetit të veteranëve nëpërmjet praktikave të joga dhe meditimi – i cili nuk ishte i përfshirë në studim, tha se simptomat e PTSD shpesh mund të ndjehen sikur jeni të bllokuar në një makinë në lëvizje pa frena.
“Kur vërtet shikon se çfarë po ndodh me dikë që po përballet me trauma, mendja e tyre është bërë një vend i pasigurt, i paparashikueshëm dhe i pakontrollueshëm”, thotë Dr. Libby. “Dhe bota e jashtme duket gjithashtu e pasigurt dhe e paparashikueshme.” Ai beson se shumë veteranë mund të përfitojnë nga një qasje më holistike dhe e ndërgjegjshme ndaj trajtimeve të PTSD. “Si një psikolog klinik që punon në VA, zbulova se veteranët që gjithashtu kishin një praktikë, qoftë meditim apo lëvizje të ndërgjegjshme, kishin rezultate më të mira,” thotë ai.
LIDHUR: PTSD në ushtri: statistika, shkaqe, trajtime dhe më shumë
Forma të ndryshme të meditimit të studiuara te veteranët
Meditimi është një teknikë ose grup teknikash që mund të ndihmojnë një person të përqendrojë mendjen e tij dhe ta kthejë atë në momentin aktual. Sipas Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integruesështë treguar se ndihmon në zbutjen e një sërë çështjesh shëndetësore, nga depresioni dhe ankthi tek simptomat e menopauzës madje edhe presionin e lartë të gjakut.
Ja çfarë ka për të thënë hulumtimi se si meditimi mund të ndihmojë gjithashtu veteranët të menaxhojnë PTSD.
1. Meditim i dhembshurisë
Meditimi i dhembshurisë përfshin përsëritjen e frazave të krijuara për të rritur ndjeshmërinë dhe dhembshurinë ndaj të tjerëve.
Një frazë e zakonshme e përdorur në praktikë është: “U bëftë i lumtur. Të jem i qetë. Qofshim të lirë nga vuajtjet.” Pasi të ndjeni se e keni përvetësuar mesazhin, atëherë mund të vazhdoni të uroni të njëjtat mendime pozitive për të tjerët: anëtarët e familjes, miqtë dhe madje edhe të huajt.
Studime të vogla tregojnë se praktikimi i meditimit të dhembshurisë mund të zvogëlojë simptomat e PTSD. Një artikull i botuar në prill 2019 në Gazeta e stresit traumatik zbuloi se praktikimi i meditimit të dhembshurisë për 90 minuta në javë kishte një efekt më të madh në simptomat e PTSD midis veteranëve sesa një program i përbërë nga psikoedukimi, trajnimi për relaksim dhe higjiena e gjumit. Një tjetër studimi i publikuar në prill 2019, në Journal of Alternative and Complementary Medicine, zbuloi se pjesëmarrësit veteranë vetë-raportuan një rënie të konsiderueshme në simptomat e tyre të PTSD dhe një shkallë të lartë kënaqësie me programin e meditimit të dhembshurisë. Një studim tjetër shqyrtoi efektet e meditimit me dashamirësi (një lloj i veçantë meditimi dhembshurie) në simptomat e veteranëve të PTSD dhe depresionit. Botuar në Gazeta e stresit traumatikzbuloi se veteranët që praktikuan një kurs 12-javor meditimi me dashamirësi përjetuan një reduktim të moderuar në simptomat e depresionit dhe një reduktim të lartë të simptomave të PTSD në një ndjekje tre mujore.
2. Meditim Transcendental
Meditim Transcendental, ose TM, është një formë meditimi në të cilën një person përsërit në heshtje një tingull, fjalë ose frazë të shkurtër në mendjen e tij për një periudhë të caktuar kohe në mënyrë që të përqendrojë mendjen dhe të sjellë një gjendje paqeje dhe relaksi. Kjo fjalë ose tingull njihet si një mantra dhe nuk ka nevojë të ketë fare kuptim – është e rëndësishme vetëm për aq sa ju ndihmon të përqendroni mendjen tuaj në tingullin e mantrës.
Të Fondacioni Maharishie cila e ka shënuar këtë formë të meditimit, rekomandon praktikimin e TM dy herë në ditë për 20 minuta në një kohë – një herë në mëngjes, një herë në mbrëmje. Fondacioni ofron kurse që mund të kushtojnë qindra dollarë dhe përcakton se mantra mund të caktohen vetëm nga praktikuesit e TM.
Studimet duken optimiste të kujdesshme për rolin e TM në reduktimin e simptomave të PTSD. Për shembull, a studimi i publikuar në janar 2018 në Mjekësia Ushtarake zbuloi se TM ndihmoi në reduktimin e simptomave të PTSD pa shkaktuar që veteranët të ripërjetonin traumën e tyre. Një tjetër studimi, botuar në nëntor 2018 në Trauma Psikologjike: Teori, Hulumtim, Praktikë dhe Politikë, zbuloi se veteranët që praktikuan një kurs tetë-javor të TM raportuan rritje të ndërgjegjes dhe cilësisë së jetës, së bashku me ulje të simptomave të PTSD dhe depresionit. Ndërsa rezultatet duket se tregojnë se TM është efektive për veteranët, shumica e studiuesve pajtohen se kjo fushë specifike e studimit është ende relativisht e re dhe meriton kërkime të mëtejshme.
3. Meditim Mantra
Për fat të mirë për ata që nuk duan të shpenzojnë qindra dollarë për të mësuar TM, ekziston një formë tjetër meditimi që fokusohet në përsëritjen e një mantra – quhet meditim mantra. Sipas Qendra e Meditimit në Malin Blu, qëllimi i tij është të ridrejtojë energjinë që mund të shpenzoni për të menduarit negativ drejt përsëritjes së një mantre të thjeshtë dhe kuptimplote. Hulumtimi mbi këtë temë është i kufizuar, por një studimi i 173 veteranëve i publikuar në vitin 2018 në Gazeta Amerikane e Psikiatrisë zbuloi se terapia e meditimit me mantra ishte përgjithësisht më efektive sesa terapia e përqendruar në të tashmen për reduktimin e disa prej simptomave të PTSD.
4. Meditim i ndërgjegjes
Ky lloj meditimi inkurajon pjesëmarrësit që thjesht të jenë të vetëdijshëm dhe të ndërgjegjshëm për momentin aktual, duke lejuar që mendimet të vijnë dhe të shkojnë pa gjykim ose reagim. Ka një theks të veçantë në frymëmarrjen e thellë, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ankthi dhe depresionisipas njërit studimi i publikuar në qershor 2015 në Psikofiziologjia e Aplikuar dhe Biofeedback. A Studimi i 116 veteranëve, i publikuar në gusht 2015 në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane, zbuloi se meditimi i ndërgjegjësimit kishte një efekt modest në simptomat e PTSD, por një efekt më të madh në përgjithësi kur krahasohej me terapinë grupore të përqendruar në të tashmen. Dhe a rishikim i një sërë trajtimesh të bazuara në ndërgjegje për PTSD, botuar në Gazeta e Psikiatrisë dhe Neuroshkencës në janar 2018arriti në përfundimin se deri më tani, praktika është mesatarisht efektive në reduktimin e simptomave të PTSD-së dhe definitivisht meriton studim të mëtejshëm.
Si të kuptoni nëse meditimi është i duhuri për ju
Sigurisht, si me shumë kushte mjekësore, nuk ka asnjë kurë të vetme për simptomat e PTSD midis veteranëve. Trajtimi për këtë çrregullim duhet të diskutohet gjithmonë me një mjek dhe kur është e nevojshme, duhet të bëhen rregullime të seancave ose dozave.
“Këto [meditation] Praktikat janë një plotësues i rëndësishëm dhe i domosdoshëm për trajtimin për PTSD, jo domosdoshmërisht një alternativë”, thotë Libby. “Ka të bëjë me atë se cilat mjete funksionojnë për ju.”
Moore gjithashtu beson se psikoterapitë ekzistuese njohëse dhe të sjelljes mund të jenë të dobishme së bashku me praktikat plotësuese dhe integruese – dhe ai thekson se marrja e trajtimit të duhur mund të çojë në rritje të thellë personale për veteranët.
“Veteranët me PTSD nuk janë të thyer,” thotë ai. “Ata nuk janë të rrezikshëm. Ata nuk janë të paqëndrueshëm. Ata janë burra dhe gra të guximshme që po mësojnë të menaxhojnë disa përvoja shumë të vështira jetësore. Ata janë individë që po përpiqen t’i japin kuptim asaj që ndodhi gjatë shërbimit të tyre ushtarak dhe të marrin mësimet që kanë mësuar për të përmirësuar jetën dhe komunitetet e tyre.”
LIDHUR: 5 mënyra për të praktikuar meditimin e përqendruar në frymëmarrje
Ku mund të shkojnë veteranët për ndihmë me PTSD
Nëse ju ose dikush që njihni është një veteran që jeton me PTSD dhe kërkon ndihmë për të menaxhuar gjendjen, ka një sërë faqesh interneti dhe burimesh që mund t’i përdorni për ndihmë.
- Të Faqja e internetit e NCPTSD liston një sërë mënyrash për të marrë ndihmë me PTSDduke përfshirë informacionin për gjetjen e a terapist dhe menaxhimin e stresit përmes vetëndihmë.
- Departamenti Amerikan i Çështjeve të Veteranëve (VA) ka një jashtëzakonisht faqe interneti gjithëpërfshirëse kushtuar ndërgjegjësimit të ndërgjegjshëm, duke shfaqur një ushtrim të shpejtë ndërgjegjësimi për frymëmarrjen dhe shumë studime mbi efektivitetin e praktikës.
- Nëpërmjet VA, ju gjithashtu mund të shkarkoni Trajneri i Mindfulness — një aplikacion falas i krijuar për të ndihmuar veteranët të praktikojnë vëmendjen përmes një programi trajnimi gradual dhe të vetë-drejtuar. Është i disponueshëm në App Store (ku ka një vlerësim 4,7 yje) dhe Google Play.
- Të Projekti i Yogas për Veteranët Biblioteka praktike përmban informacione dhe skedarë audio të shkarkueshëm me tema të tilla si FrymëmarrjeMeditim, Lëvizja e ndërgjegjshme, Pushim i drejtuardhe Mirënjohje. Është një burim i shkëlqyer për ata që kërkojnë të fillojnë të eksperimentojnë me stile të ndryshme meditimi.
- iRest është një organizatë jofitimprurëse e përkushtuar për të sjellë yoga nidra ndaj veteranëve. Yoga nidra është projektuar posaçërisht për të relaksuar trupin dhe mendjen së bashku, dhe me një fokus të madh në vëmendjen, ka më shumë të përbashkëta me meditimin sesa llojet e tjera me ritme më të shpejta të jogës. Ofertat iRest kurse online dhe trajnime për veteranët në të gjithë vendin.
- Nëse jeni të interesuar të eksploroni meditimin e mantrave, mund të gjeni një listë të mantrave të thjeshta për t’i provuar në Qendra e Meditimit në Malin Blufaqen e internetit të. Ata gjithashtu kanë një gjithëpërfshirës FAQ seksion për fillestarët.
- Mindful Warrior Project është një organizatë jofitimprurëse e cila mban ngjarje të rregullta për të promovuar vëmendjen dhe fuqizimin për veteranët me qendër në zonën më të madhe të Los Anxhelosit.
- MaketheConnection.net është një burim në internet i krijuar për të ofruar mbështetje dhe burime për veteranët dhe të dashurit e tyre. Kanë mbi 800 Historitë e lidhjes — një videogaleri e historive të veteranëve siç tregohen nga vetë veteranët.
- Mindful.org ka një faqe interneti të dobishme mbi Si të Meditoni që synon fillestarët, që përmban informacione mbi lloje të ndryshme meditimi dhe shumë meditime të drejtuara nga audio për t’u praktikuar në shtëpi.
