Shpërndaje në Pinterest
Trajnimi i forcës dy deri në tre herë në javë së bashku me stërvitje aerobike tre herë në javë rekomandohet për parandalimin e kancerit. Getty Images
  • Një panel ekspertësh ka nxjerrë udhëzime që thonë se ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit, si dhe të ndihmojnë njerëzit që i nënshtrohen trajtimit të kancerit.
  • Ekspertët rekomandojnë 30 minuta ushtrime aerobike 3 herë në javë dhe stërvitje forcash 2 deri në 3 herë në javë.
  • Ekspertët thonë se ushtrimet mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit duke reduktuar inflamacionin, duke mbajtur peshën nën kontroll dhe duke rritur sistemin imunitar.

Kathryn Schmitz po kërkon një ndryshim paradigme.

Schmitz, një profesor i shëndetit publik i specializuar për kancerin në Universitetin e Penn State, mendon se perceptimi i lidhjeve midis stërvitjes dhe kancerit është vendi ku perceptimi i lidhjeve midis stërvitjes dhe shëndetit të zemrës ishte dekada më parë.

Në atë kohë, tha ajo, ngritja e një pacienti nga shtrati dhe lëvizja pas një ataku kardiak do të kritikohej. Sot, përfitimet e ushtrimeve për shëndetin dhe rikuperimin e zemrës janë të njohura mirë.

Një konsensus i ngjashëm po shfaqet në mënyrën se si fusha mjekësore mendon për kancerin.

Shenja e fundit në atë ndryshim erdhi këtë javë, me publikimin e udhëzimeve të reja që rekomandojnë mjekët të “përshkruajnë” ushtrime në përpjekje për të reduktuar rrezikun e disa llojeve të kancerit dhe për të përmirësuar rezultatet e trajtimit dhe cilësinë e jetës së atyre me sëmundje.

“Sot, nëse pyesni dikë me një baba me kancer të zorrës së trashë nëse ai duhet të ushtrojë, ata ndoshta ose do të thonë jo ose nuk e dinë,” tha Schmitz për Healthline.

Schmitz bashkë-kryesoi tryezën – e cila përfshinte ekspertë nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, Shoqëria Amerikane e Kancerit dhe 15 grupe të tjera – që përpiluan udhëzimet e reja.

Thelbi i udhëzimit, i publikuar në tre letrat këtë javë, është se ushtrimet mund të kontribuojnë në parandalimin e kancerit të fshikëzës, gjirit, zorrës së trashë, ezofagut, veshkave, stomakut dhe mitrës.

Udhëzimet thonë gjithashtu se ushtrimi mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të mbijetesës për njerëzit me gjirit, zorrës së trashë dhe prostatës kanceri — si dhe cilësia e jetës së atyre njerëzve në drejtim të reduktimit të efekteve anësore të trajtimit të kancerit.

Studiuesit rekomandojnë që njerëzit me kancer të bëjnë 30 minuta aktivitet aerobik të moderuar 3 herë në javë dhe stërvitje të forcës, si pesha, 2 deri në 3 herë në javë.

Schmitz tha se fillimisht studiuesit që po shqyrtonin këtë pyetje kërkuan të zbulonin nëse kishte “doza” specifike të stërvitjes që mund t’u përshtateshin njerëzve të ndryshëm me kancer.

Por rekomandimi për 30 minuta 3 herë në javë dukej se funksiononte mjaft universalisht.

Ata ende përfunduan me qëllimin e tyre për të qenë në gjendje të “përshkruajnë ushtrime si një ilaç”, tha Schmitz. “Thjesht rezulton se janë, të themi, 600 miligramë për të gjithë, nëse dëshironi.”

Për sa i përket parandalimit të kancerit, rekomandohet udhëzime të përgjithshme të aktivitetit fizik janë të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara ose 75 minuta ushtrime të forta në javë.

Schmitz thotë se marrja e rekomandimeve më të përshtatura për parandalimin e kancerit është një nga pyetjet e mbetura të hapura që kërkimet e vazhdueshme shpresojnë t’i përgjigjen.

“Ne nuk e dimë dozën e saktë dhe optimale të ushtrimeve të nevojshme për parandalimin e kancerit,” tha Alpa Patel, drejtoreshë e lartë shkencore për kërkimin epidemiologjik të Shoqatës Amerikane të Kancerit, për Healthline. “Por ne e dimë nga provat e deritanishme se sa më shumë të bëni aq më mirë.”

Patel, autori kryesor i punimit që mbulonte aspektet e parandalimit të udhëzimit të ri, tha se si ndikon saktësisht ushtrimi në parandalimin e kancerit është disafish.

Kjo përfshin efektet e ushtrimeve në reduktimin e inflamacionit, duke ndihmuar në rregullimin e sheqerit në gjak dhe hormonet seksuale, dhe përmirësimin e metabolizmit dhe funksionit imunitar.

“Në varësi të kancerit specifik, një ose më shumë nga ata mekanizma mund të jenë më të rëndësishëm se të tjerët,” tha ai. “Pra, për kancerin e gjirit, përfitimet e ushtrimeve janë vërtet të nxitura nga ndikimi në hormonet seksuale.”

“Ai mund të ndikojë gjithashtu në zhvillimin ose rrezikun e kancerit nëpërmjet reduktimit të obezitetit, një faktor rreziku për shumë lloje kanceri,” tha Dr. udhëzimet e mbijetesës.

Ajo tha për Healthline se arsyet e sakta pse stërvitja ndikon në disa lloje kanceri në mënyra të ndryshme ende ka nevojë për kërkime shtesë.

Rekomandimet aktuale ndryshojnë pak në bazë të historisë personale, vuri në dukje Denlinger. Por, tha ajo, “në këtë kohë, nuk ka asnjë ushtrim ‘më të mirë’ – çdo gjë që ju bën të lëvizni dhe aktiv është e mirë.”

Ajo tha se prova të mëtejshme janë duke u zhvilluar për të vlerësuar se si dhe kur ushtrimi mund të ndikojë në trajtimin e kancerit.

Përpjekja që po zhvillohet për Schmitz – përmes një nisme që ajo filloi në Kolegjin Amerikan të Mjekësisë Sportive – po shtyn që onkologët të vlerësojnë dhe këshillojnë aktivitetin fizik të pacientëve me kancer.

“Kjo është një mënyrë e lehtë dhe e lirë për t’u dhënë pacientëve më pak lodhje dhe një cilësi më të mirë të jetës,” tha ajo.