1. Fitnesi është shumë më tepër se humbja e peshës
tha Adele British Vogue se ajo nuk filloi të ushtrojë si një mënyrë për të humbur peshë, por më tepër si një mënyrë për të menaxhuar shëndetin e saj mendor. “Ishte për shkak të ankthit tim,” tha këngëtarja. “Duke punuar jashtëthjesht do të ndihesha më mirë.”
Ka prova që ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e ankthit, thotë Atkinson. A rishikim sistematik dhe meta-analizë botuar në 2018 në Kërkim i Shërbimeve Shëndetësore BMC analizoi të dhënat nga 15 studime të mëparshme dhe zbuloi se ushtrimet me intensitet të lartë dhe me intensitet të ulët reduktuan ankthin midis pjesëmarrësve (megjithëse ushtrimet me intensitet të lartë kishin një efekt më të madh).
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se nuk keni nevojë të humbni peshë për të korrur këto përfitime. Në fakt, a rishikimi i publikuar në shtator 2021 në iShkenca zbuloi se rritja e aktivitetit fizik dhe fitnesit përmirësoi ndjeshëm shëndetin dhe jetëgjatësinë e të rriturve të klasifikuar si obezë, edhe kur ata nuk humbën peshë (gjë që shumë njerëz nuk e bëjnë). Nga ana tjetër, vetëm humbja e peshës nuk është e lidhur vazhdimisht me këto përfitime.
LIDHUR: 8 mënyra se si trajnimi i forcës rrit shëndetin dhe fitnesin tuaj
2. Është më efektive të përqendroheni në atë që dëshironi të fitoni, sesa në atë që dëshironi të humbni
Edhe pse pjesa tjetër e botës po flet për rënien në peshë të Adelës, ajo vetë është e fokusuar në ndryshime të tjera. “Asnjëherë nuk ishte për të humbur peshë, ishte gjithmonë për t’u bërë e fortë dhe për t’i dhënë vetes sa më shumë kohë çdo ditë pa telefonin tim,” tha ajo. British Vogue. Ajo shpjegoi më vonë në intervistë se nuk ndoqi një dietë dhe se humbja e peshës ndodhi gjatë dy viteve përmes stërvitjes.
“Unë e vlerësoj që Adele donte të lëvizte trupin e saj më shumë – kjo është shumë e vështirë,” thotë Atkinson. Përveç ndihmës me ankthin, ndarja e kohës për të ushtruar mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t’u ndjerë i lidhur me trupin tuaj pa u shpërqendruar. Ushtrimi për t’u ndjerë mirë mund të ndihmojë në forcimin e kësaj ndjenje të lidhjes me trupin tuaj, ndërsa ushtrimet me qëllimin e vetëm për të humbur peshë mund ta minojnë atë. Meqenëse shumë nga mesazhet rreth fitnesit përqendrohen në humbjen e peshës, Atkinson thotë se mund të jetë e vështirë t’i ndash të dyja. Por gjetja e motivimeve të tjera për të lëvizur trupin tuaj – për të fituar forcë dhe fleksibilitetpër të hequr stresin ose për të vazhduar me fëmijët tuaj, për shembull – është jashtëzakonisht e dobishme.
3. Obsesioni me peshën dërgon një mesazh të gabuar
Atkinson paralajmëron se lavdërimi i humbjes së peshës së dikujt, edhe nëse mendoni mirë, mund të jetë i dëmshëm. “Të thuash se humbja e peshës është përforcuar pozitivisht është nënvlerësimi i shekullit”, thotë ajo. “Kultura jonë është e fiksuar me idenë se njerëzit me trupa të vegjël janë superiorë ndaj njerëzve me trupa të mëdhenj.” Festimi i peshës së Adelës, në vend të çdo aspekti tjetër të rrugëtimit të saj të fitnesit, siç është rritja e forcës ose qëndrueshmërisë ose përfitimet e shëndetit mendor, dërgon mesazhin se atributi i vetëm që ka rëndësi është se sa peshon një person.
E vërteta është se shumica e njerëzve që humbin peshë do ta rifitojnë atë. Hulumtimi i kaluar ka zbuluar se megjithëse shumica e njerëzve që mbajnë dietë dobësohen në afat të shkurtër, sasia mesatare e peshës së humbur pas dy vjetësh ishte vetëm dy kilogramë. A rishikimi i publikuar në BMJ në shkurt 2020 shikoi të dhënat nga 121 prova, me gjithsej 21,942 pjesëmarrës, dhe zbuloi se megjithëse shumica e atyre që mbanin dietë humbën peshë në gjashtë muajt e parë, ajo humbje peshe dhe çdo përfitim shëndetësor që e shoqëronte atë, ishte zhdukur me një vit.
Kur dikush rifiton peshën, gjë që është e pashmangshme për shumicën e njerëzve, ata do të kujtojnë të gjitha lavdërimet që morën kur ishin më të dobët. Dhe kjo, thotë Atkinson, thjesht do t’i bëjë ata të ndihen më keq për trupin e tyre më të madh.
LIDHUR: Profesionistët e fitnesit që kanë një qasje të ekuilibruar ndaj shëndetit
4. Pesha është më shumë se çështje vullneti
Të famshëm, me sa duket, janë jo ashtu si ne. Në intervistën e saj me British Vogue, Adele pranon lehtësisht se i ka ndihmuar shumë në rrugëtimin e saj në fitnes. “‘Unë në thelb isha e papunë kur po e bëja,” tha ajo për revistën. “‘Dhe e bëj me trajnerë’. Ajo e kupton shumë se kjo është lojë e një personi të pasur.” “Nuk është e mundur për shumë njerëz”, thotë ajo, pak e turpëruar”, thuhet në artikull.
Për shkak të pasurisë së saj, Adele ishte në gjendje të shpenzonte shumë nga koha dhe energjia e saj për të përmirësuar shëndetin e saj. Shumica e njerëzve nuk janë në gjendje të punësojnë një ekip njerëzish për t’i ndihmuar ata në këtë mënyrë, as nuk janë në gjendje të ndajnë pjesë të mëdha të kohës nga dita e tyre për t’ia kushtuar stërvitjes. “Shumica e njerëzve që janë në gjendje të mbajnë peshë, kjo është për shkak se jeta e tyre është e përkushtuar për këtë. Ata zakonisht duhet të ushtrohen për të paktën një orë në ditë, çdo ditë dhe të vazhdojnë [eating very few calories]”, thotë Atkinson. “Prioriteti i tyre numër një duhet të jetë mbajtja e trupit të tyre të vogël.”
5. Trupi juaj është biznesi juaj
“Njerëzit janë të shokuar sepse nuk e kam ndarë ‘udhëtimin’ tim. Ata janë mësuar që njerëzit të dokumentojnë gjithçka në Instagram dhe shumica e njerëzve në pozicionin tim do të merrnin një marrëveshje të madhe me një markë diete, “tha Adele. British Vogueduke shtuar se njerëzit kanë folur për trupin e saj që nga fillimi i karrierës së saj, shumë kohë para se ajo të humbiste peshë.
“Nuk jam e tronditur dhe as e mërzitur nga kjo, sepse trupi im është objektivizuar gjatë gjithë karrierës sime”, tha ajo në një tjetër. intervistë me Oprah në CBS ne nentor.
Shumë njerëz, kuptohet, janë të mërzitur që Adele e ka humbur këtë peshë. “Është njësoj si kur Lizzo ishte duke pastruar lëngun e saj dhe njerëzit u mërzitën”, thotë Atkinson. “Ndihet si një tradhti, sepse ne kemi kaq pak të famshëm që nuk marrin pjesë në hierarkinë e trupit që kemi.”
Në fund të fundit, Adele (ose Lizzo, apo ndonjë personazh tjetër i famshëm) nuk na ka borxh trupin e saj. “Thelbësisht unë besoj në autonominë e trupit,” thotë Atkinson. “Nëse Adele dëshiron të bëjë ndryshime në stilin e jetës për të përmirësuar shëndetin e saj, kjo është shumë mirë. Dhe nëse ajo dëshiron ta bëjë trupin e saj më të vogël, kjo është gjithashtu mirë. Ajo nuk ka nevojë t’i shpjegojë askujt motivet e saj.”
Të njëjtën gjë ka thënë edhe Adele. “Nuk është detyra ime të vërtetoj se si ndihen njerëzit për trupin e tyre”, tha ajo në intervistën me Oprah. “Unë jam duke u përpjekur të rregulloj jetën time.”
Atkinson shpreson që të famshëm në trupa më të mëdhenj që humbin peshë do të përdorin platformën e tyre për të folur kundër “shtypjes dhe margjinalizimit” që ata përjetuan përpara humbjes së peshës. “Por nëse ata duan apo jo ta bëjnë këtë varet plotësisht nga ata,” thotë ajo.
