Studiuesit thonë se qëndrimi në këmbë djeg më shumë kalori sesa qëndrimi ulur, por sasia e përfitimeve nga puna në këmbë ndryshon nga studimi në studim.

Debati mbi përfitimet e tavolinave në këmbë vazhdon me hulumtimet më të fundit që mbështesin fuqishëm nocionin e të qëndruarit në këmbë.

A studim i fundit në Gazetën Evropiane të Kardiologjisë Parandaluese zbuloi se qëndrimi në këmbë për gjashtë orë në ditë në vend të qëndrimit ulur jo vetëm që parandalon shtimin në peshë, por mund t’i ndihmojë njerëzit të humbin kilogramët.

Hulumtimi shqyrtoi nëse qëndrimi në këmbë djeg më shumë kalori sesa qëndrimi ulur.

Studiuesit analizuan më shumë se 46 studime, që përfshinin 1,184 njerëz. Personi mesatar ishte 33 vjeç. Përveç kësaj, 60 për qind e pjesëmarrësve ishin meshkuj dhe ata kishin një peshë mesatare prej 143 paund.

Qëndrimi në këmbë digjte 0,15 kalori më shumë në minutë në krahasim me qëndrimin ulur. Nëse një person me peshë 143 kilogramë qëndronte në këmbë për gjashtë orë në ditë në vend që të rrinte ulur, ai do të digjte 54 kalori shtesë në ditë.

Përveç kësaj, aktiviteti i muskujve nga qëndrimi në këmbë shoqërohet gjithashtu me rreziqe më të ulëta për goditje në tru dhe sulme në zemër, thanë studiuesit.

“Përfitimet e qëndrimit në këmbë mund të shkojnë përtej kontrollit të peshës,” tha në një deklaratë Dr. Francisco Lopez-Jimenez, shefi i kardiologjisë parandaluese në klinikën Mayo në Minesota dhe autor i vjetër i studimit.

Studiuesit thanë se njerëzit mund të djegin edhe më shumë kalori duke qëndruar në këmbë, sepse ka të ngjarë të lëvizin ndërsa qëndrojnë në këmbë.

“Bazuar në rezultatin e studimit tonë, qëndrimi në këmbë me siguri djeg më shumë kalori sesa qëndrimi ulur, dhe arsyeja është se numri dhe vëllimi i muskujve që përdor një individ. [while] qëndrimi në këmbë është më i lartë se qëndrimi ulur”, tha Lopez-Jimenez për Healthline.

Megjithatë, ka një sërë përfundimesh nga studimet e fundit që përfshijnë implikimet shëndetësore të qëndrimit në këmbë për një kohë të gjatë.

A Studimi i vitit 2017 në American Journal of Epidemiology, për shembull, arriti në përfundimin se njerëzit që kryesisht qëndrojnë në këmbë për periudha të gjata kohore gjatë ditës kanë dy herë më shumë gjasa të kenë sëmundje të zemrës.

Nga ana tjetër, qëndrimi ulur shumë gjatë ka gjithashtu janë lidhur me një rrezik më të lartë të vdekjes së hershme, megjithëse studime të tjera nuk kanë qenë në gjendje të krijojnë një lidhje të rëndësishme.

Studiuesit në studimin e fundit janë të vendosur në përfundimet e tyre.

“Është e rëndësishme të shmangni qëndrimin ulur për orë të tëra në një kohë. Qëndrimi në këmbë është një hap i parë shumë i mirë – pa ndonjë lojë fjalësh – për të shmangur këtë mentalitet të të qenit ulur pafundësisht pa lëvizur, “tha Lopez-Jimenez.

Ai vuri në dukje se qëndrimi në këmbë për periudha të gjata kohore nuk është i sigurt për të gjithë njerëzit, siç janë ata me probleme të kyçeve ose vaskulare. Megjithatë, këta njerëz duhet të ngrihen rregullisht nga kohëzgjatja e zgjatur e qëndrimit ulur për të ecur përreth.

Përveç problemit me qëndrimin e tepërt në këmbë, shkenca është gjithashtu e paqartë nëse qëndrimi në këmbë kundrejt uljes mund t’i ndihmojë njerëzit të heqin më shumë kalori ose të humbin peshë.

A studim Një vit më parë në Journal of Physical Activity and Health raportoi se zëvendësimi i periudhave të qëndrimit ulur ose në këmbë me ecje rriti ndjeshëm shpenzimin e energjisë, por zëvendësimi i qëndrimit në këmbë në vend të qëndrimit ulur mund të mos ndikojë në shpenzimin e energjisë.

Këta studiues pohuan se avantazhet e mundshme të qëndrimit në këmbë në krahasim me qëndrimin ulur duhet të studiohen më tej.

Pra, a është vërtet e keqe qëndrimi ulur për ne?

Dr. Peter Ottone, DC, një kiropraktor nga Nju Xhersi, tha se shtimi në peshë dhe sindromi i tunelit karpal si dhe dhimbjet e shpatullave, shpinës dhe qafës janë të gjitha gjendje që mund të preken nga qëndrimi në këmbë dhe ulur.

Hulumtimet mund të ndryshojnë në varësi të shumë faktorëve, duke përfshirë kushtet paraekzistuese të shtyllës kurrizore, kohën e kaluar në çdo qëndrim dhe tendencat specifike të mbajtjes së peshës për individin, ndër të tjera, vuri në dukje ai.

Hulumtimi i mëparshëm ka sugjeruar një rritje të ngarkesës në disqet e mesit me më shumë ulje sesa në këmbë, tha Ottone.

“Një variabël i diskutuar më rrallë që e bën qëndrimin ulur për periudha të gjata të dëmtojë shtyllën kurrizore është kontraktura e qëndrueshme e muskujve të barkut dhe muskulaturës dhe çekuilibri që kjo krijon duke ndikuar në mekanikën e pjesës së poshtme të shpinës,” shpjegoi Ottone.

“Përdorimi i një tavoline në këmbë, edhe për një pjesë të ditës së punës, mund të minimizojë këtë çekuilibër dhe të ndihmojë në ruajtjen e shtrirjes më të mirë të shtyllës kurrizore dhe simetrisë së muskujve,” shpjegoi ai.

Mos mendoni se një tavolinë në këmbë ju çliron nga të gjitha shqetësimet që mund të vijnë nga qëndrimi në tryezë gjatë gjithë ditës.

“Ashtu si ulja dhe përkulja përpara për periudha të gjata mund të rrisë presionin në shpinë, e njëjta gjë vlen edhe për qëndrimin në këmbë me ergonomi të dobët,” tha Ottone. Ruajtja qëndrim i mirë dhe marrja e pushimeve të shpeshta është mënyra më e mirë për t’u siguruar që jeni në këmbë ose ulur në mënyrë optimale.

Lopez-Jimenez tha se studimi i tij ishte rishikimi i parë sistematik dhe meta-analiza e bërë deri më tani për këtë temë, kështu që besueshmëria dhe vlefshmëria e tij ishin shumë më të larta se studimet e mëparshme.

“Ky studim tregon ndryshimin e saktë midis qëndrimit ulur dhe në këmbë për sa i përket sasisë së shpenzimit të energjisë në popullatën e përgjithshme dhe gjithashtu në gjinitë e ndryshme,” shpjegoi ai.

Ndryshimi në a tavolinë në këmbë nuk është mënyra e vetme për të siguruar që të qëndrojmë më shumë.

Shikimi i televizorit ose luajtja e lojërave në këmbë është gjithashtu një mënyrë e mirë për të mbajtur më shumë kohë në këmbë, tha Lopez-Jimenez.

Sa i përket nëse duhet të provoni apo jo një tavolinë në këmbë, Ottone beson se ato mund të jenë një investim i mirë.

“Ndjenja ime është se përdorimi i një tavoline në këmbë është një filozofi e shëndoshë dhe do të rekomandohet nga specialistët e shpinës shumë më shpesh pasi ka më shumë kërkime,” tha ai.

Bethany Barone Gibbs, PhD, një asistent profesor në Universitetin e Pitsburgut, i cili ka studiuar qëndrimin në këmbë dhe ulur, tha se ergonomia e mirë e tavolinës në këmbë është e rëndësishme për t’u siguruar që të qëndroni zgjuar.

“Gjëra të thjeshta si mos veshja e takave të larta (mund t’i ndërroni me të sheshta ose pantofla ndërsa jeni në tavolinën tuaj nëse është e nevojshme), të keni pjesën e sipërme të ekranit të kompjuterit afërsisht në nivelin e syve dhe ndryshimi i qëndrimit (uleni në këmbë) shpesh janë të rëndësishme. për lloje të tjera rezultatesh si dhimbja dhe lodhja,” vuri në dukje ajo.

Nuk mund të qëndroni për një kohë të gjatë? Ju ende mund të bëni ato pushime të rregullta dhe të mbani qëndrim të mirë nëse jeni të ngecur ulur në një tavolinë.

“Shumë studime kanë treguar se një ditë e vetme e ndarjes nga qëndrimi ulur me këmbë ose shëtitje të shkurtra duket se ka një efekt të dobishëm në parametrat shëndetësorë si kontrolli i sheqerit në gjak, presioni i gjakut dhe ndjenjat e dhimbjes dhe lodhjes,” shtoi Barone Gibbs.

Ulur, në këmbë ose të dyja, duket sikur të gjithë mund të gjejmë një lloj ekuilibri të përsosur.