A mund t’ju shtyjë vërtet një gjurmues fitnesi ose një aplikacion smartphone që mund të vishen të ushtroheni më shumë – dhe t’i përmbaheni asaj? Në një analizë të re të 28 studimeve që përfshinin 7,454 njerëz, përdorimi i këtyre mjeteve të njohura dixhitale të aktivitetit fizik u lidh me përdoruesit që regjistronin 1850 hapa shtesë në ditë krahasuar me jo-përdoruesit (gati një milje më shumë).
Dhe përdoruesit e aplikacionit të fitnesit dhe gjurmuesit po lëviznin akoma më shumë 13 javë më vonë.
Sipas studimi, i publikuar në dhjetor 2020 në Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive.
“Monitorimi i vazhdueshëm i përparimit tuaj dhe marrja e komenteve nga një aplikacion ose gjurmues mund të çojë në ndryshime të rëndësishme në aktivitetin e përgjithshëm fizik,” thotë studiuesi kryesor. Liliana Laranjo, MD, PhDnjë studiues në fakultetin e mjekësisë dhe shëndetit në Qendrën e Kërkimeve të Aplikuara Westmead të Universitetit të Sidneit në Australi.
Analiza e fokusuar në teknologjinë e re dhe të rriturit e shëndetshëm
Laranjo dhe ekipi hulumtues analizuan rezultatet e studimeve të kryera midis 2014 dhe 2019 te femrat dhe meshkujt e moshave 18 deri në 65 vjeç, të cilët përdornin një sërë aplikacionesh për smartphone (përfshirë Moves dhe Accupedo-Pro) ose gjurmues të veshur (përfshirë Fitbit, Fitbug, Withings Activité Steel, and Jawbone) — dhe përfshinte një grup kontrolli që nuk përdorte pajisje.
Studimet matën efektivitetin e pajisjeve përmes vetë-raporteve të pjesëmarrësve dhe nga të dhënat e mbledhura drejtpërdrejt nga aplikacionet dhe gjurmuesit ose nga përshpejtuesit e shkallës kërkimore që gjurmonin gjithashtu nivelet e aktivitetit të pjesëmarrësve. Disa nga masat përfshinin: numërimin e hapave të përditshëm, minutat në javë të aktivitetit fizik mesatar deri në energjik, ditët javore të ushtruara, minutat në javë të aktivitetit total fizik ose një masë të marrjes së oksigjenit nga trupi gjatë stërvitjes.
Kjo analizë është një nga të parat që shikon përdorimin e gjurmuesve dhe aplikacioneve më të reja nga njerëz të shëndetshëm. Ai u fokusua në teknologjinë më të re që gjurmon aktivitetin dhe jep reagime automatikisht, në kontrast me pajisjet më të vjetra që duhej të lidheshin me një kompjuter për të ngarkuar të dhënat e ushtrimeve, sipas studimit. Pjesa më e madhe e punës ekzistuese është bërë edhe te njerëzit me sëmundje kronike mjekësore.
Hulumtimet e mëparshme sugjerojnë se llojet e vjetra të pajisjeve çuan në rritje të vogla deri të moderuara në nivelet e aktivitetit; Qëllimi i këtij rishikimi ishte të shihte nëse teknologjia më e re bënte një ndryshim, theksojnë autorët e studimit.
Pajisjet dhe aplikacionet ishin mjetet kryesore për motivimin dhe matjen e aktivitetit fizik në studime, por në shumicën e provave pjesëmarrësit morën gjithashtu mbështetje, inkurajim dhe ndihmë me përcaktimin e qëllimeve dhe zgjidhjen e problemeve nga pjesëmarrësit e tjerë ose nga drejtuesit e studimit nëpërmjet takimeve. telefonata, email ose mesazhe me tekst.
Pas një periudhe mesatare të ndjekjes prej 13 javësh (kohëzgjatja e provave varionte nga 2 në 40 javë), përdoruesit e aplikacioneve dhe gjurmuesve ishin më aktivë se grupet e kontrollit, bazuar në numërimin e hapave ditore.
Edhe ndryshimet e vogla mund të kenë ndikim domethënës në shëndet
1850 hapat shtesë në ditë mund të kenë përfitime të rëndësishme shëndetësore duke përfshirë rrezikun më të ulët për sëmundje fatale të zemrës, diabetin dhe kancerin, thotë bashkautori i studimit. Bruno Heleno, MD, PhD, një asistent profesor në Shkollën Mjekësore NOVA në Universidade Nova da Lisboa në Portugali. “Po aq e rëndësishme, [we know from other data that] stërvitja duket se përmirëson cilësinë e jetës në lidhje me shëndetin, përmirëson gjumin, [and] zvogëloni ankthin dhe depresionin”, thotë Heleno.
LIDHUR: Gjetjet e Studimit Një stërvitje e vogël siguron një ditë të plotë qëndrimi ulur
Laranjo dhe Dr. Heleno thonë se analiza e tyre nuk ka veçuar asnjë pajisje apo aplikacion si më efektive në mbajtjen aktive të përdoruesve. Por analiza sugjeroi se gjurmuesit dhe aplikacionet ishin më efektive për t’i nxitur njerëzit të ushtroheshin më shumë kur kishin veçori që i lejonin përdoruesit të personalizonin qëllimet e tyre dhe planet e ushtrimeve dhe që ofronin mbështetje dhe inkurajim përmes mesazheve me tekst.
Personalizimi mund t’i ndihmojë përdoruesit të vendosin qëllime lehtësisht të arritshme dhe më pas të rrisin aktivitetin me qëllime më ambicioze në të ardhmen, thotë Laranjo. Shumë njerëz zhgënjehen dhe heqin dorë nëse standardi është shumë i lartë (si 10,000 hapa në ditë), kur në fakt vetëm një rritje e vogël nga mesatarja e dikujt mund të jetë shumë e dobishme, shpjegon ajo. “Fillimi i ulët dhe përparimi ngadalë, ndërsa monitoroni vazhdimisht progresin dhe merrni reagime nga aplikacioni ose gjurmuesi, mund të çojë në ndryshime të rëndësishme në aktivitetin e përgjithshëm fizik gjatë gjithë kohës.”
Studimet përfshinin një shumëllojshmëri të gjerë individësh – të rinj joaktivë, burra mbipeshë të moshës 30 deri në 65 vjeç, punonjës zyre me punë në tavolinë, mjekë dhe gra postmenopauzë të ulur. Dhe ndërsa studiuesit nuk i analizuan në mënyrë specifike të dhënat sipas nëngrupeve të mëtejshme (për moshën, nivelin bazë të aktivitetit ose të tjera), Heleno thotë se ata nuk panë dallime të veçanta që bien në sy. “Ne nuk kemi asnjë arsye të mendojmë se rezultatet do të ishin cilësisht të ndryshme midis burrave dhe grave, të rinjve dhe të moshës së mesme, ose njerëzve të ulur dhe tashmë aktivë,” thotë Heleno.
Gjëja kryesore për praktikuesit e kujdesit shëndetësor është se ata duhet të kenë më shumë besim në rekomandimin e gjurmuesve dhe aplikacioneve të fitnesit për pacientët e tyre që duan të bëhen më aktivë fizikisht, sepse këto prova sugjerojnë se ata funksionojnë, thotë Heleno.
Me aplikacionet dhe gjurmuesit, disa lloje reagimesh dhe përgjegjësie priren të rrisin rezultatet
“Këto gjetje janë të rëndësishme dhe premtojnë përdorimin e këtyre teknologjive për të përmirësuar aktivitetin fizik,” thotë Mitesh S. Patel, MD, një profesor i asociuar i mjekësisë dhe menaxhimit të kujdesit shëndetësor në Shkollën e Mjekësisë Perelman dhe Shkollën Wharton në Universitetin e Pensilvanisë në Filadelfia, dhe drejtor i Njësisë Penn Medicine Nudge, e cila studion dhe promovon ndryshimin e shëndetshëm të sjelljes. Dr. Patel nuk ishte i përfshirë në këtë studim.
“Megjithatë, është e rëndësishme të pranohet se rritja e aktivitetit fizik nuk ishte për shkak të përdorimit të pajisjeve vetëm, por përdorimit të tyre me një program ndryshimi të sjelljes,” thotë ai (duke iu referuar veçorive të përcaktimit të qëllimeve dhe mbështetjes nga drejtuesit e studimit dhe pjesëmarrësit e tjerë). Patel shton se analiza ka kufizime, sepse shqyrtoi studimet që përfshinin të rritur të rinj dhe të mesëm (jo të rritur të moshuar) dhe shumica gjurmuan efektet e gjurmuesve dhe aplikacioneve për dy deri në tre muaj, por jo afatgjatë.
Ekipi i Patelit brenda Njësisë Nudge publikoi një studim në shkurt 2020 në revistë Rrjeti JAMA i hapur që krahasoi aplikacionet e smartfonëve me gjurmuesit që mund të vishen te njerëzit e sapodalur nga spitali. Patel dhe të tjerët zbuluan se përdoruesit e aplikacionit kishin më shumë gjasa se përdoruesit e gjurmuesve të vazhdonin të gjurmonin aktivitetin e tyre gjashtë muaj më vonë.
“Për ata që janë të interesuar të përdorin këto pajisje, aplikacionet e smartfonëve që gjurmojnë aktivitetin janë shpesh falas dhe të lehta për t’u përdorur,” thotë ai. “Unë do të sugjeroja të përdorni një nga këto fillimisht dhe më pas të vendosni nëse veçoritë shtesë dhe gjurmimi i disponueshëm në një pajisje të veshur do të ofrojnë informacion shtesë të dobishëm.”
Dhe çfarëdo aplikacioni ose gjurmuesi që zgjidhni, Patel thotë se mund të funksionojë më mirë nëse keni gjithashtu llogaridhënie dhe mbështetje nga një program i strukturuar, siç është një program mirëqenieje në vendin e punës ose me një mik ose anëtar të familjes mbështetëse.
Studiues fitnesi Michelle Segar, PhD, MPHdrejtor i Qendrës së Kërkimeve dhe Politikave për Sportin, Shëndetin dhe Aktivitetin në Universitetin e Miçiganit në Ann Arbor, dhe autor i Pa djersitje: Si shkenca e thjeshtë e motivimit mund t’ju sjellë një jetë palestëru sugjeron konsumatorëve të rinj në gjurmimin e aktivitetit të përdorin gjetjet e këtij studimi për të informuar zgjedhjet e tyre dhe për të kërkuar aplikacione dhe gjurmues që ju lejojnë të personalizoni qëllimet tuaja dhe të merrni komente për përparimin tuaj drejt atyre synimeve.
Për të kultivuar më së miri motivimin e qëndrueshëm – që shkon përtej entuziazmit fillestar për fillimin e diçkaje të re dhe vazhdon t’ju motivojë kur risia mbaron – njerëzit duhet të bëhen shumë të qartë në lidhje me “pse” e tyre për dëshirën për të bërë një ndryshim, si p.sh. të ndjehen më të lumtur. të kesh më shumë energji ose të ndihesh më i mprehtë mendërisht pas stërvitjes, thotë Dr. Segar, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin australian. Disa aplikacionet e fitnesit dhe gjurmuesit kanë veçori që mund t’i ndihmojnë përdoruesit të gjejnë dhe të vazhdojnë të përdorin këtë motivim kuptimplotë, thotë ajo.
Dhe ajo shton, gjeni atë që ju motivon. Vetëm për shkak se gjurmuesit dhe aplikacionet ndihmuan shumë njerëz në këto studime nuk do të thotë se ata funksionuan për të gjithë, thotë Segar. “Ashtu si mjetet e tjera të stërvitjes në modë, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë.”
