Studiuesit thonë se vunë re ndryshime në mikrobiomën e zorrëve pas gjashtë javësh stërvitje. Përbërja e zorrëve u kthye në normale pasi u hoq nga stërvitja.

Nëse keni nevojë për një arsye tjetër për të ushtruar, provoni këtë. Ushtrimi mund të ndryshojë përbërjen e mikrobiomës suaj të zorrëve.

Ekzistojnë triliona organizma mikroskopikë në zorrë që luajnë një rol vendimtar në shëndetin tonë të përgjithshëm dhe funksionin e trupit. Ne nje studim nga Universiteti i Illinois, studiuesit zbuluan se ushtrimet për vetëm gjashtë javë mund të kenë një ndikim në mikrobiomën.

“Këto janë studimet e para që tregojnë se stërvitja mund të ketë një efekt në zorrët, pavarësisht nga dieta apo faktorë të tjerë”, tha. Jeffrey Woods, PhD, profesor i Universitetit të Illinois kinesiologjia dhe shëndeti i komunitetit i cili drejtoi kërkimin me ish-studentin e doktoraturës Jacob Allen, tani një studiues postdoktoral në Spitalin Mbarëkombëtar të Fëmijëve në Ohio.

Woods dhe Allen kryen studime si te minjtë ashtu edhe te njerëzit.

Në studimin njerëzor, studiuesit rekrutuan 18 të rritur të dobët dhe 14 obezë, të ulur.

Ata filluan duke marrë mostra nga mikrobiomat e zorrëve të pjesëmarrësve dhe më pas i filluan ato në një program ushtrimesh të përbërë nga ushtrime kardiovaskulare për 30 deri në 60 minuta tre herë në javë për gjashtë javë.

Në fund të gjashtë javëve të stërvitjes, studiuesit përsëri morën kampione nga mikrobiomat e zorrëve të pjesëmarrësve.

Ata zbuluan se mikrobiomet kishin ndryshuar. Disa pjesëmarrës përjetuan një rritje të mikrobeve të caktuara dhe të tjerë një rënie.

Shumë prej tyre kishin një rritje të mikrobeve të zorrëve që ndihmojnë në prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër. Këto acide yndyrore reduktojnë rrezikun e sëmundjeve inflamatore, si dhe diabetit të tipit 2, obezitetit dhe sëmundjeve të zemrës.

Pas periudhës fillestare prej gjashtë javësh, pjesëmarrësit më pas u kthyen në gjashtë javë të jetesës së tyre normale të ulur.

Kur studiuesit morën kampionët e mikrobiomeve të pjesëmarrësve përsëri në fund të kësaj periudhe të ulur, ata zbuluan se mikrobiomet ishin kthyer në atë se si ishin përpara periudhës së stërvitjes.

Woods tha se kjo sugjeron që ndikimi i stërvitjes në mikrobiomën për një periudhë prej vetëm gjashtë javësh mund të jetë kalimtar.

“Kjo na tregon se stërvitja duhet të bëhet rregullisht dhe se ndalimi i stërvitjes shkakton kthim, nuk është për t’u habitur pasi kjo është e dukshme në përshtatjet e tjera të shkaktuara nga stërvitjet në inde të tjera si muskujt,” tha ai për Healthline.

Woods tha se kjo kërkon studim të mëtejshëm të ushtrimeve për një periudhë më të gjatë.

“Ne duhet të kuptojmë nëse periudhat më të gjata të stërvitjes shkaktojnë ndryshime më të mëdha.”

Dr. Emeran Mayer, një gastroenterolog në Universitetin e Kalifornisë në Los Anxhelos (UCLA) dhe autor i librit Lidhja mendje-zorrë, thotë se shkenca vetëm kohët e fundit ka arritur të kuptojë rëndësinë e mikrobiomës së zorrëve në shëndetin e përgjithshëm.

“Ata janë injoruar plotësisht deri rreth 10 vjet më parë. Tani ka pasur një rritje shpërthyese të interesit në këtë fushë,” tha ai për Healthline.

“Ato kanë një rol shumë të rëndësishëm në të gjitha aspektet e shëndetit, veçanërisht në shëndetin metabolik. Ata kanë një rol shumë të rëndësishëm në shumicën e funksioneve të organeve tona dhe… luajnë rol të rëndësishëm në disa sëmundje si obeziteti, depresioni dhe çrregullimet e spektrit të autizmit,” tha ai.

Duke pasur parasysh se mikrobioma në studimin e Illinois ndryshoi vetëm për periudhën e stërvitjes, më pas u kthye në normale, Mayer tha se është e vështirë të përcaktohet shkalla në të cilën stërvitja përfiton veçanërisht zorrët.

Për ata që përjetojnë kushte si sindroma e zorrës së irrituar ose sëmundja inflamatore e zorrëve, Mayer thotë se faktorët e stilit të jetesës janë shpesh një vend i mirë për të filluar në përmirësimin e cilësisë së jetës.

“Me pacientët e mi, gjithmonë do të rekomandoja modifikime të stilit të jetesës. Dieta, stërvitje, meditim, menaxhim i stresit. Kjo është gjithmonë pjesë e çdo lloj trajtimi që u bëj pacientëve që shoh dhe që vijnë tek unë me probleme gastroenterologjike”, tha ai.

Dr. Geoffrey Preidis është një anëtar i bordit këshillimor shkencor për Qendra Amerikane e Shoqatës Gastroenterologjike për Kërkimin dhe Edukimin e Mikrobiomit të Zorrëve. Ai tha se studimi i Universitetit të Illinois ngre disa pyetje të rëndësishme në lidhje me ndryshimin e mikrobiomës.

“Këto studime shtojnë njohuri të rëndësishme në lidhje me ndikimin e përbërjes së trupit në reagimin e mikrobiomës ndaj stërvitjes dhe në lidhje me natyrën kalimtare të kësaj përgjigje pasi të braktiset një regjim ushtrimesh. Një pyetje e rëndësishme që mbetet pa përgjigje është nëse këto ndryshime të mikrobiomit janë përgjegjëse për disa nga përfitimet afatgjata të ushtrimeve për shëndetin e njeriut,” tha ai për Healthline.

Është vërtetuar mirë se faktorë të tillë si dieta dhe përdorimi i antibiotikëve mund të ndikojnë në mikrobiomën. Por ka shumë elementë të tjerë që mund të ndikojnë në mikrobiomën.

“Mosha, gjenetika, përbërja e trupit, mjekimet, prania e sëmundjeve, ndryshimet në dietë dhe stresi (siç është privimi i gjumit) janë disa nga shumë faktorë që mund të ndikojnë në përbërjen ose funksionin e mikrobiomës së zorrëve,” tha Preidis.

Megjithëse ka ende pyetje rreth ndikimit që ushtrimi ka në trup dhe zorrë, ndryshimet në trup për shkak të ushtrimeve mund të jenë gjithashtu faktorë që ndryshojnë mikrobiomën.

“Mikrobet e zorrëve janë shumë të përgjegjshme ndaj mjedisit të tyre të zorrëve; ata ndjejnë dhe integrojnë sinjale si nga pritësi i tyre njerëzor ashtu edhe nga bota e jashtme. Edhe ndryshimet delikate mund të bëjnë që popullata specifike të mikrobeve të zgjerohen ose gjene të caktuara mikrobike të bëhen aktive. Edhe pse të kuptuarit tonë se si ushtrimi ndikon në trup mbetet i paplotë, disa nga shumë faktorë që mund të shkaktojnë përgjigje nga mikrobioma e zorrëve përfshijnë ndryshime në rrjedhën e gjakut, hormonet qarkulluese dhe lëvizshmërinë e zorrëve, “tha ai.

Sa i përket nëse ky studim duhet të jetë një arsye për të ushtruar, Mayer tha se është e rëndësishme të mbani mend ndikimin e qëndrueshëm të ushtrimeve në zorrë nuk është përcaktuar ende.

“Njerëzit që ushtrojnë nuk kanë një mikrobiom të ndryshëm përgjithmonë sesa nga koha kur nuk ushtroheshin, është vetëm gjatë kohës që janë duke ushtruar. Është sikur ndërkohë që jeni duke marrë probiotikë keni disa ndryshime të dobishme, por pas 48 orësh pas ndërprerjes së probiotikut, nuk e shihni më atë efekt,” tha ai.

Por Mayer thotë se stërvitja është një ide e mirë pavarësisht nëse do të ndryshojë mikrobiomën tuaj.

“Nëse doni të zgjidhni një gjë që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj, ndoshta është stërvitja, menjëherë pasi vjen dieta. Për shëndetin optimal, mirëqenien e përgjithshme, elasticitetin e përgjithshëm përgjigjja është një po absolute, ushtrimet e përditshme janë një komponent kyç i kësaj, “tha ai.