Studiuesit thonë se ajrimi në një dhomë mund të zvogëlojë nivelet e dioksidit të karbonit dhe t’ju ndihmojë të flini më mirë. Mund të jetë po aq e rëndësishme sa temperatura e dhomës.

Hapni dritaret dhe dyert.

Një studim i ri nga Universiteti i Teknologjisë në Eindhoven në Holandë sugjeron se këto hapa të thjeshtë para se të shkoni në shtrat mund të zvogëlojnë nivelet e dioksidit të karbonit dhe të përmirësojnë cilësinë e gjumit.

Të studim zbuloi se hapja e dritareve dhe dyerve përmirësoi ajrosjen dhe rrjedhën e ajrit në dhomat e gjumit. Përmirësoi cilësinë e gjumit te 17 pjesëmarrës të shëndetshëm.

“Ajo që ne prisnim të vëzhgonim ishte se nivelet më të ulëta të ventilimit do të ndikonin negativisht në gjumin. Megjithëse nuk ishim në gjendje të gjenim një dallim të qartë midis të gjithë parametrave të matur, treguesi ishte se nivelet më të ulëta të ajrosjes ka të ngjarë të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit, “tha për Healthline Dr. Asit Mishra, një autor i studimit në Universitetin e Teknologjisë në Eindhoven.

Autorët zbuluan se ulja e niveleve të dioksidit të karbonit kur dritaret dhe dyert ishin të hapura përmirësoi numrin e zgjimeve dhe efikasitetin e gjumit.

Mishra shpjegoi se në studime të kësaj natyre, dioksidi i karbonit përdoret si tregues i niveleve të ajrosjes.

“Logjika është se në kushte normale, burimi i vetëm i CO2 brenda janë qeniet njerëzore,” tha ai. “Nga nivelet e CO2 ne mund të kemi një ide mjaft të qartë në lidhje me nivelet e ventilimit, dhe nëse nivelet e ventilimit nuk janë mjaftueshëm të mira, kjo do të tregonte se ka gjasa të ketë specie të tjera ndotëse në ambiente të mbyllura.”

Mishra shtoi se sipas standardeve aktuale, kur nivelet e dioksidit të karbonit arrijnë në 1200 pjesë për milion (ppm), “nivelet e ventilimit janë bërë mjaft të dobëta sa banorët do të fillojnë t’i perceptojnë ato dhe produktiviteti/fokusimi i tyre mund të ndikohet negativisht”.

Matja subjektive e cilësisë së gjumit u regjistrua përmes pyetësorëve dhe ditarëve të gjumit.

Aktigrafia, një metodë shqisore e monitorimit të cikleve të aktivitetit të pushimit, të monitoruara subjektet gjatë gjumit.

Për të matur cilësinë e gjumit, pjesëmarrësit mbanin një shirit SenseWear për të matur temperaturën e lëkurës, fluksin e nxehtësisë, temperaturën e mikroklimës së shtratit dhe nivelet e lagështisë së lëkurës.

Shiriti i krahut regjistroi gjithashtu gjatësinë e gjumit dhe numrin e zgjimeve.

Për më tepër, një sensor përkuljeje u vendos nën jastëkët e pjesëmarrësve për të gjurmuar lëvizjet e tyre gjatë natës. Këto lëvizje mund të tregojnë shqetësim gjatë gjumit.

Sipas studimit, të botuar në revistën Indoor Air, rreth një e treta e jetës së një personi mesatar kalon në gjumë dhe ambientet e gjumit shpesh kanë ritme më të dobëta të ajrosjes në krahasim me mjediset tona tipike të jetesës.

Kjo ndodh sepse mikromjedisi i gjumit përbëhet nga jastëku, dysheku, shtrati dhe gjëra të tjera.

Vëllimi i ajrit është i bllokuar midis mbulesave dhe trupit të personit që fle.

“Ky është mjedisi i cili potencialisht përmban një profil të larmishëm ndotësish dhe ndaj të cilit ne të gjithë jemi të ekspozuar për gati një të tretën e jetës sonë, duke krijuar rreziqe të konsiderueshme ekspozimi,” tha Mishra.

“Ne kalojmë një pjesë të konsiderueshme të jetës sonë në shtrat. Megjithatë, ajrimi i dhomës së gjumit dhe ndotësit në dhomën e gjumit nuk janë një temë shumë e eksploruar. Duhet të ndërgjegjësohet se në mjediset e mbyllura të një shtrati, pa ajrosje të duhur, ne ka të ngjarë të ekspozojmë veten ndaj një morie të ndryshme ndotësish,” shtoi ai.

James B. Maas, PhD, drejtor ekzekutiv i Sleep for Success dhe autor i “Power Sleep”, lavdëron autorët e studimit, pasi ai do të inkurajojë kërkime të mëtejshme në këtë fushë.

“Unë përshëndes kërkimin e hetuesve në lidhje me çështjet metodologjike të hasura në përpjekjen për të matur në mënyrë subjektive dhe objektive variablat që mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Zbulimi i tyre se nivelet më të ulëta të CO2 mund të prodhojnë thellësi më të mirë të gjumit, efikasitet të gjumit dhe numër më të vogël zgjimesh ka një aplikim të rëndësishëm për dizajnin inxhinierik të ventilimit të dhomës së gjumit, “tha ai Healthline.

Maas tha se ka disa mosmarrëveshje në terren për sa i përket temperaturës më të mirë të dhomës për gjumë të mirë, por ai shtoi se “autorët theksojnë me zgjuarsi variabli i rëndësishëm mund të jetë temperatura e mikroklimës së shtratit”.

Sipas Maas, studiuesit e gjumit prej vitesh kanë rekomanduar që temperatura për dhomat e gjumit të jetë midis 67 dhe 70ºF (19.4 dhe 21ºC).

Hulumtimet më të fundit sugjerojnë se 65 deri në 67ºF (18,3 deri në 19,4ºC) mund të jenë më të mira.

“Sidoqoftë, temperatura e mikroklimës mund të jetë variabli më i rëndësishëm sepse mat me saktësi afër trupit,” tha Maas. “Temperatura e ftohtë e dhomës nuk merr parasysh numrin e batanijeve/ngushëlluesve që keni, ngrohtësinë e pizhameve dhe ambientin e çarçafëve nga të qenit shumë të nxehtë apo të ftohtë.”

Maas shtoi se ekziston një kompani në Kolorado “që quhet 37.5 (që është temperatura normale e trupit e matur në Celsius). Ata prodhojnë materiale që mund të përdoren në çarçafë dhe këllëf jastëku, si dhe në rroba nate, për të mbajtur trupin tuaj në, ose shumë afër, 98,6 Fahrenheit.”

Nëse jeni të shqetësuar për sigurinë, ndotjen e jashtme ose motin e ftohtë, Mishra këshillon të mbani derën e dhomës së gjumit të hapur.

“Mbajtja e derës hapur zvogëlon shanset që nivelet e CO2 të rriten shumë lart,” tha ai. “Gjatë verës, nëse mund t’i mbani të hapura si derën ashtu edhe dritaren, ajrimi i tërthortë gjatë natës mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e kushteve termike të brendshme.”

Ndërsa hapja e dritareve përmirëson ajrosjen më mirë sesa hapja e dyerve, Mishra tha se ata vunë re se “hapja e dyerve ende përmirëson nivelet e ventilimit aq sa kushtet e dhomës janë më afër niveleve ku gjumi ka më pak gjasa të ndikohet për shkak të ventilimit”.

Sipas Mishra, studiuesit “sigurisht synojnë drejt kryerjes së studimeve të mëtejshme të cilat mund të kenë një numër më të madh pjesëmarrësish”.

Ai shtoi se “puna aktuale ishte një detyrë eksploruese e ndërmarrë për të marrë një validim të metodologjisë së propozuar. Detyra e vështirë tani është të marrësh fonde të përshtatshme për këto plane.”

Ai konfirmoi se të 17 pjesëmarrësit ishin individë të shëndetshëm dhe se pyetësorët nuk sugjeronin ndonjë problem gjumi para studimit dhe gjatë studimit. Megjithatë, Mishra planifikon të degëzojë studimin tek subjektet e ndjeshme.

“Ne duam gjithashtu të fokusohemi në nënpopullata specifike që janë më të cenueshme… grupe të tilla mund të jenë të moshuarit me demencë/Alzheimer dhe fëmijët e vegjël me çrregullime të frymëmarrjes,” tha ai.

Mishra shtoi, “Shpresojmë që studime të tilla të vendosin themelin për të ecur drejt një regjimi ku mund të ndërmerren veprime parandaluese, në vend të kurative, për të garantuar cilësi të mirë të gjumit dhe rrjedhimisht mirëqenie dhe shëndet.”