Aktori i Broadway-it, instruktorja e njohur e fitnesit dhe bashkë-prezantuesja e ‘The Talk’ ndan truket e thjeshta që përdor për t’i dhënë përparësi shëndetit të saj me një orar të ngjeshur.

Shpërndaje në Pinterest
Fotografi Amanda Kloots nga Alex Jay

Kohët e fundit, Amanda Kloots – prezantuesja e emisionit, balerin dhe guru i fitnesit – thotë se ajo ka qenë vazhdimisht në lëvizje.

Ish-konkurrentja e “Dancing with the Stars” së fundmi iu bashkua shfaqjes së udhëtimit të drejtpërdrejtë të konkursit të njohur të kërcimit të të famshëmve në rrugë për 10 ditë, shihet çdo ditë si prezantuese në “The Talk” dhe mbi të gjitha, ajo është një fitnes popullore. instruktor gjithashtu.

Përveç kësaj, larg studios televizive dhe palestrës, ajo është mamaja e djalit të saj dyvjeçar Elvis.

Ky është një orar mjaft i ngjeshur dhe Kloots i tha Healthline se është thelbësore që ajo të angazhohet për të ruajtur shëndetin dhe mirëqenien e saj të përgjithshme.

“Unë thjesht e bëj zakon nga gjërat e shëndetit, në mënyrë që t’i marr ato çdo ditë dhe të jetë pjesë e ditës sime pavarësisht se çfarë,” shpjegoi ajo.

Në fakt, ajo tha se shëndeti dhe mirëqenia e saj kanë qenë shumë në mendje së fundmi, pasi së fundmi ka festuar ditëlindjen e saj të 40-të.

Kloots foli me Healthline për mënyrën se si ajo ka menaxhuar një regjim të ekuilibruar të mirëqenies gjatë viteve dhe se si e kaluara e saj si interpretuese e Broadway-it e ndihmoi t’i mësonte asaj disiplinën e nevojshme për ta bërë përqendrimin e shëndetit të saj një prioritet.

“Është njësoj si larja e dhëmbëve”, tha Kloots për përpjekjen për t’u përshtatur me një angazhim për mirëqenien e përditshme – qoftë palestër, shëndeti i saj mendor apo ushqimi – pavarësisht se sa i mbushur është orari i saj.

“Gjërat që ne bëjmë në baza ditore, i bëni ju për shkakun tuaj kanë për t’i bërë ato, si të zgjohesh dhe të bëj kafe çdo mëngjes, vetëm ato gjëra që tashmë janë pjesë e ditës tënde, mendoj se janë pjesë e ditës sime. Unë ushqehem shëndetshëm, jo ​​vetëm sepse më bën të ndihem mirë, por sepse është vetëm një pjesë e ditës sime.”

Për shembull, Kloots tha se pas përfundimit të “The Talk” çdo ditë, ajo gjithmonë gjen kohë për një smoothie me proteina vegjetale. Është bërë zakon.

Në mënyrë të ngjashme, rutinat e thjeshta të fitnesit janë bërë një element kryesor i orarit të saj të ngjeshur të prodhimit televiziv.

Kur ajo regjistrohet në takimet e saj të përditshme të producentëve, ajo bën një pikë duke kërcyer në litar ndërsa bën një telefonatë. Kjo siguron që ajo të marrë disa ushtrime, edhe nëse pjesa tjetër e ditës së saj nuk e lejon këtë.

Për Kloots, disiplina për ta bërë mirëqenien një pjesë të pandashme të jetës së saj vjen pjesërisht nga prejardhja e saj në kompanitë e shfaqjeve të Broadway si “Bullets Over Broadway” si dhe linja e sinkronizuar e korit të Rockettes të famshme.

“Broadway është një mënyrë jetese kaq e çmendur, gjithçka ndodh natën. Ju keni gjithë ditën tuaj pushim dhe punoni me energji në orën 20:00 për të bërë një shfaqje në Broadway, që është për ironi ajo që po bëj tani [with the “Dancing with the Stars” tour]sepse zakonisht është kaq e rrëshqitshme për mua – kam një fëmijë gati tre vjeçar në shtëpi dhe jetën time të përditshme tani, punoj në mëngjes me “The Talk” dhe në orën 8. Unë zakonisht jam pothuajse në shtrat, “tha Kloots.

Bërja e turneut me “Dancing with the Stars” ishte një rregullim i vështirë për trupin e saj duke u rikthyer në atë orar të natës në Broadway.

“Ishte e vështirë, por më duhej të merrja vetëm një ditë në një kohë. Sigurohem të bëj gjërat që më bëjnë të ndihem mirë”, shtoi Kloots.

Kohët e fundit, Kloots bashkëpunoi me kompaninë e produkteve bimore Ilaçet Tradicionale dhe linjën e tyre të tabletave organike. Ky bashkëpunim ishte një udhëtim në korsinë e kujtesës për Kloots pasi çajrat e kompanisë ishin një prani e rregullt në dhomat e zhveshjes në Broadway për interpretuesit që duhej të qetësonin fytin përpara se të dilnin në skenë.

Kloots ishte e rregullt në ansamblet e Broadway-it për 17 vjet dhe tha se përqafimi i saj i çajrave dhe pastiçeve qetësuese nga koha e saj në skenë e ka kaluar në karrierën e saj aktuale. Duke qenë se ajo “flet për të jetuar”, Kloots tha se është e nevojshme që ajo të mbajë “fytin e saj të mbuluar çdo ditë”.

Për ata që ndjekin historinë personale të Kloots dhe pyesin se si mund të përqendrojnë shëndetin dhe mirëqenien në jetën e tyre, mund të duket si një perspektivë e frikshme.

Ndonjëherë oraret e ngarkuara përplasen me shëndetin. Për shembull, kur bëhet fjalë për dietën dhe ushqimin, teksa dikush kalon nga të 20-at dhe 30-at në të 40-at dhe 50-at, a ka qasje më të mira se të tjerët?

Dr. Sandra Darling, nga Qendra e Cleveland Clinic për Mjekësi Integruese dhe Stili i Jetës, tha për Healthline se “ushqimi i mirë është kaq i rëndësishëm në moshën e mesme”.

Darling, i cili nuk është i lidhur me punën e Kloots me Traditional Medicinals, tha se nuk mund të “ushtrohesh vetëm nga një dietë e keqe”, veçanërisht kur shënon atë të moshës së mesme.

“Kjo mund të kishte funksionuar kur ishim më të rinj, por trupat ndryshojnë dhe janë më pak falës. Pesha fillon të rritet së bashku me presionin e gjakut, kolesterolin dhe glukozën në gjak, “shpjegoi Darling. “Mosha e mesme është kur duhet të përqendrohemi në një mënyrë të ushqyeri që na lejon të dukemi dhe të ndihemi më mirë. Bërja e zgjedhjeve ushqimore të shëndetshme është një akt dashamirësie. Nëse e trajtojmë trupin tonë me respekt, do të korrim përfitime për vitet në vijim.”

Darling përshkroi disa rekomandime kryesore dietike:

  • Hani kryesisht ushqime bimore të plota, të papërpunuara si fruta, perime, barishte dhe erëza, drithëra të plota,
    bishtajore, arra, fara, ullinj dhe vajra të shëndetshëm si vaj ulliri ekstra i virgjër, vaj avokado, organik jo
    Vaj kanola OMGJ dhe vaj arre.
  • Hani më pak ushqime shtazore, veçanërisht mish të kuq dhe mish të përpunuar si proshutë dhe ftohje. Filloni
    me “të hënat pa mish” ku shmangni mishin të paktën një ditë në javë.
  • Përgatitni më shumë vakte dhe ushqime të lehta nga e para. Ushqime në restorant, ushqime të përgatitura dhe ultra-
    ushqimet e përpunuara përmbajnë shumë kripë, sheqer, yndyrë dhe aditivë të tjerë të dëmshëm. Kërkoni për receta
    dhe libra gatimi që ndjekin dietën mesdhetare ose një dietë të plotë ushqimore, me bazë bimore. Për më tepër, ajo sugjeron Dieta MINDi cili është krijuar për të ulur rrezikun e demencës.
  • Pini më pak alkool. Gratë nuk duhet të pinë më shumë se një pije në ditë dhe burrat jo më shumë se
    dy.
  • Hani porcione më të vogla.

Ajo sugjeroi gjithashtu marrjen e lëndëve ushqyese nga një shumëllojshmëri ushqimesh në vend që të mbështeteni vetëm në suplemente.

Darling vuri në dukje faktin se ushqimet dhe pijet bimore si kafeja, çaji dhe vera e kuqe përmbajnë të gjitha antioksidantë, të cilët janë “molekula që neutralizojnë radikalet e lira në trup dhe ulin stresin oksidativ dhe inflamacionin”.

Ajo tha se antioksidantët janë çelësi i shëndetit të mirë.

“Sa më shumë ngjyra në dietën tuaj, aq më mirë. Ngjyrat e ndryshme të frutave dhe perimeve si zarzavate me gjethe të errëta, boronica, patatet e ëmbla, domatet, patëllxhanët vjollcë dhe specat e verdhë përmbajnë antioksidantë të ndryshëm që veprojnë në mënyrë sinergjike në trup për të na mbrojtur nga sëmundjet si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe demenca. ”, tha Darling.

“Sfidoni veten të hani 30 fruta dhe perime të ndryshme në javë,” shtoi ajo.

Në mënyrë të ngjashme, po në lidhje me fitnesin?

Për Kloots, një person ka qenë futja e stërvitjeve të shpejta, lehtësisht të arritshme edhe gjatë detyrave në shtëpi si takimet e punës.

Cilat janë disa sugjerime për aktivitetin fizik që mund të nxisë një shëndet të mirë të gjithanshëm, veçanërisht duke pasur parasysh se çfarë mund të ketë funksionuar në moshën 21 vjeçare mund të mos jetë zgjidhja më e mirë në moshën 51 vjeçare?

Darling theksoi se “forma më e mirë e stërvitjes është ajo që ju pëlqen dhe jeni të gatshëm ta bëni”.

“Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë aktivitet aerobik dhe në të njëjtën kohë është terapeutike. Të ndjesh tokën nën këmbët e tua, të marrësh frymë në ajër të pastër dhe të jesh i zhytur në pamjet, tingujt dhe aromat e natyrës është një qetësues i fuqishëm i stresit,” tha ajo.

Ajo sugjeron gjithashtu kërcimin, i cili “jo vetëm që ju rrit rrahjet e zemrës, është gjithashtu një aktivitet social argëtues” dhe joga, e cila kombinon shtrirjen me frymëmarrjen e thellë.

“Ndërsa rritemi, unë rekomandoj ushtrime që janë të buta për kyçet si ecja dhe noti në vend të vrapimit”, tha ajo.

Një konsideratë tjetër e rëndësishme është koha.

Darling dhe Kloots të dy pajtohen se jeta mund të jetë e zënë. Darling tha se “mosha e mesme është sinonim i përgjegjësive të shumta”, të cilat mund të përfshijnë gjëra të tilla si puna, familja, miqtë, prindërit e moshuar dhe kafshët shtëpiake, ndër të tjera.

Kjo do të thotë që mund të mos keni kohë për të shkuar në një shëtitje të gjatë çdo ditë.

“Nëse nuk keni kohë për një stërvitje tridhjetë minutëshe në orarin tuaj të ngjeshur, inkorporoni aktivitetin fizik në mënyra të tjera. Bëni disa minuta shtrirje në mëngjes ose filloni ditën tuaj me kërcime. Bëni një shëtitje të shpejtë në drekë. Bëni pesë mbledhje çdo herë që përdorni banjën,” sugjeroi ajo.

“Përdorni një tavolinë të rregullueshme ulur në këmbë në punë për të kaluar më pak kohë ulur. Merrni shkallët dhe parkoni më larg për të pasur më shumë lëvizje në ditën tuaj,” shtoi ajo.

Për Kloots, kërkesat e karrierës së saj shumë aktive, ndonjëherë me intensitet të lartë, do të thotë se nuk është as çështja nëse mirëqenia përfshihet në ditën e saj – është thelbësore.

Darling shtoi se oraret e zëna të të gjithëve do të thotë se mirëqenia shpesh “vihet në anën e pasme”, gjë që ka rezultuar që shoqëria në përgjithësi të përjetojë “një epidemi të kushteve kronike të lidhura me një mënyrë jetese jo të shëndetshme”, si hipertensioni, diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, osteoartriti. , dhe obeziteti, ndër të tjera. Kjo mund të përfshijë gjithashtu ankthin, pagjumësinë dhe lodhjen kronike.

“Ne duhet të krijojmë zakone të shëndetshme në të 40-at, në mënyrë që të kemi energji, vitalitet dhe shëndet të mirë në moshën e mesme për të na çuar në vitet e arta,” shpjegoi Darling. “Angazhimi në praktikat e vetë-kujdesit tani mund të veprojë si një politikë sigurimi për më vonë.”

Kloots tha se për ata që, si ajo, po evoluojnë rregullisht rutinën e tyre dhe qasjen ndaj mirëqenies me kalimin e kohës, është e rëndësishme të mos anashkalojnë shëndetin e tyre ose të shtyjnë krijimin e qëllimeve të reja shëndetësore.

“Sido që të jetë, mos u ndalni, thjesht filloni. Mos prisni deri të hënën, filloni sot”, tha Kloots. “Unë mendoj se ne shikojmë diçka dhe jemi sikur ‘duhet të jetë koha e përsosur’, ose ‘duhet të sigurohem që jam në kohën e duhur ose në vendin e duhur për të filluar këtë gjë të re që dua të bëj, sepse unë dëgjova se është e mrekullueshme ose do të më ndihmonte.’ Ju pengoni veten për ta bërë atë.”

Kloots sugjeron se mënyra më e mirë për të filluar punën drejt shëndetit më të mirë është të filloni sot.

“Thjesht bëjeni, filloni sot, shkoni në dyqan, bëni atë, filloni klasën, bëni sportin që dëshironi të bëni,” tha ajo. “Ne e shtymë dhe e shtymë dhe më pas kalojnë gjashtë muaj dhe ju thoni ‘po, qëlloni unë doja ta provoja këtë’, pra, thjesht duhet ta bëni atë.”