1. Caramel Brulée Latte

Espresso, qumështi i zier në avull dhe salca e pasur me karamel brulée, e mbushur me krem ​​pana dhe majë karamel brulée janë thelbi i Karamel Brulée Latte.

Megjithatë, madhësia e madhe përmban 450 kalori, 70 gram karbohidrate dhe 47 gram sheqer.

Për disa këndvështrime, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon konsumimin e gjithsej 25 gram sheqer në ditë për gratë dhe 50 gram për burrat.

“Kur zgjidhni këtë pije, zgjidhni qumështin pa yndyrë dhe mbajeni kremin e rrahur për të rruar 130 kalori dhe 17 gram yndyrë për porcion (grande)” Erin Palinski-Wade, nutricionist dhe autor i “Dietë me yndyrë në bark për bedelët”, tha Healthline.

2. Latte Praline Gështenja

Madhësia madhështore e Gështenja Praline Latte përdorimi i qumështit të plotë dhe kremit të rrahur përmban 370 kalori dhe 39 gram sheqer. Duke ndërruar qumështin e plotë me qumështin e bajames, mund të shkurtoni 110 kalori dhe 10 gram sheqer.

Humbni kremin e rrahur dhe thuajini lamtumirë 60 kalorive më shumë plus 5 gram më pak sheqer.

Devin Alexander, kuzhinier i famshëm dhe autor i “Mund ta kesh!”, thotë go short, e cila është ende 8 ons dhe përmban 21 gram sheqer.

“Sheqer, sheqer dhe më shumë sheqer,” i tha Alexander Healthline. “Duhet të mbani mend se është pothuajse e pamundur të mos konsumoni ndonjë sheqer tjetër gjatë ditës nga frutat dhe ushqimet e tjera që hani, kështu që pini sasi më të vogla të këtyre pijeve ose ndajeni me një mik.”

Ajo gjithashtu thekson se në pijen me përmasa të shkurtra, nëse heqni qafe majën e thërrimeve me erëza të pralinës, humbni 5 gramë yndyrë dhe 60 kalori.

“Unë dyshoj se ju mund të shijoni thërrimet e kësaj, gjithsesi,” tha ajo.

3. Gingerbread Latte

Nëse një pije sezonale është një domosdoshmëri për ju, thotë Alexander Gingerbread Latte mund të jetë zgjedhja juaj më e shëndetshme në Starbucks pasi përmban sasinë më të vogël të sheqerit dhe kalorive se shumë nga homologët e tij sezonalë.

Për ta mbajtur këtë pije në 100 kalori të shëndetshme, Palinski-Wade thotë se zgjidhni madhësinë e shkurtër me qumësht pa yndyrë dhe anashkaloni kremin e rrahur.

Alexander vëren se shurupi në pije si kjo rrit numrin e sheqerit. Ajo sugjeron të kërkoni më shumë arrëmyshk dhe më pak shurup me xhenxhefil për të marrë aromën sezonale minus sasi të larta sheqeri.

“Nëse nuk është mjaft e ëmbël, vendosni një ëmbëlsues natyral me zero kalori,” tha ajo.

4. Juniper Latte

Ashtu si Gingerbread Latte, Juniper Latte përmban më pak kalori se opsionet e tjera.

“Kjo mund të jetë një zgjedhje e mirë për ata që dëshirojnë të shijojnë më shpesh një latte festive,” tha Palinski-Wade.

Ashtu si me pijet e tjera, zgjedhja e një madhësie më të vogël, si dhe qumështi pa yndyrë ose qumështi i bajames do të zvogëlojë përmbajtjen totale të yndyrës dhe kalorive.

Meqenëse kjo pije përmban një shurup, Aleksandri sugjeron të anashkaloni pluhurin e sheqerit me agrume pishe për të zvogëluar sasinë e sheqerit.

5. Krem me vezë

Kjo pije në madhësinë e madhe (dhe kur bëhet me qumësht të plotë) ofron 540 kalori tronditëse dhe 59 gram sheqer.

“Megjithëse asnjë zëvendësim i kësaj pije nuk e ul sheqerin në mënyrë dramatike, zëvendësimi i qumështit të plotë me qumështin e bajames mund të kursejë 50 kalori dhe 5 gram sheqer”, tha Palinski-Wade.

Megjithatë, bastja juaj më e mirë, shtoi ajo, “është të zvogëloni porcionin dhe të zgjidhni madhësinë e servirjes së një fëmije në vend të kësaj për të shijuar të njëjtën shije të mrekullueshme me gjysmën e kalorive.”

6. Moka mente

Nëse porositni versionin madhështor të Moka mente me qumësht 2 për qind, do të konsumoni 440 kalori dhe 54 gram sheqer. Ndërroni qumështin e bajames dhe kurseni 70 kalori dhe 8 gram sheqer.

“Por një alternativë edhe më e mirë është t’i kërkoni baristës tuaj të përdorë shurupin e mentës dhe salcën moka për të zvogëluar më tej sheqerin e shtuar,” tha Palinski-Wade.

Aleksandri pajtohet. Megjithatë, ajo sugjeron ta bëni këtë dhe të tjera në shtëpi.

“Ju mund ta bëni këtë për 90 kalori, praktikisht pa sheqer. Pjesa më e vogël e ekstraktit të mentes mund t’ju japë atë aromë. Për çokollatën e zezë, mund të përdorni një çokollatë të ëmbëlsuar me Stevia ose të anashkaloni çokollatën nëse përdorni salcë moka”, tha Alexander.

Në shtëpi, ju mund të zëvendësoni edhe pjesën e sipërme të kamzhuar të blerë në dyqan me versione të bëra vetë, si p.sh e Aleksandrit, e cila përmban 10 kalori një lugë gjelle dhe ka pak sheqer.

7. Moka me çokollatë të bardhë të thekur

Madhësia madhështore e Moka me çokollatë të bardhë të pjekur është e ngjashme në numërimin e kalorive dhe sheqerit me moka mente. Përveç prerjes së majës së rrahur dhe rreshjeve të shkëndijave të sheqerit dhe perlave të bardha krokante, Alexander thotë se konsideroni të shkurtoni salcën e mokas dhe të rrisni ekspresin.

“Përsëri nëse nuk është mjaft e ëmbël në këtë mënyrë, shtoni një ëmbëlsues si Stevia në përzierje,” tha ajo.

Para se të porosisni

Alexander sugjeron të mendoni për sa vijon përpara se të shkoni në Starbucks.

Vini re se informacioni ushqimor ndryshon

“Shumica e menuve kanë një mohim që thotë se informacioni ushqyes ndryshon. Kjo do të thotë [a drink] mund të jetë 800 ose 40 kalori, “tha Alexander.

Prisni atë që nuk ju pëlqen

“Sa herë që punoj me njerëz pyes se çfarë është ajo që u pëlqen për një ushqim të caktuar. Për shembull, me pica, unë do të pyes: ‘A ju pëlqen korja, djathi ose mbushjet me mish?’ Nëse ju pëlqen një kore e madhe e thellë, atëherë vendosni perime mbi të ose nëse ju pëlqejnë mbushjet me mish, atëherë vendoseni në bukë të sheshtë”, tha Alexander. “Bëni të njëjtën gjë me përbërësit në këto pije. Mendoni se çfarë doni vërtet dhe çfarë mund të hiqni dorë. Pyesni veten nëse ju pëlqejnë më shumë thërrimet apo sipërfaqja e rrahur?”

Rregulloni vaktet tuaja

Nëse do të pini një pije të pasur me sheqer, karbohidrate dhe yndyrë, sigurohuni që ushqimet tuaja gjatë pjesës tjetër të ditës të jenë të shëndetshme.

“Konsideroni pijen ëmbëlsirën tuaj dhe çfarëdo vakti që keni para ose pasi ta pini, sigurohuni që të mos ketë fare karbohidrate. Për shembull, merrni një sallatë me një proteinë pa yndyrë, “tha Alexander.