Studiuesit thonë se gjashtë deri në tetë orë gjumë është “pika e ëmbël” për shumicën e njerëzve.

Shpërndaje në Pinterest
Studiuesit thonë se gjumi i dobët është një rrezik për probleme shëndetësore ashtu si një dietë jo e shëndetshme dhe ushtrimet joadekuate. Getty Images

Gjashtë deri në tetë orë gjumë i shëndoshë është pika e ëmbël për shëndetin kardiovaskular. As më shumë dhe sidomos jo më pak.

Ky është përfundimi i një studimi të ri që tregon se njerëzit që flinin më pak se gjashtë orë kishin 27 për qind më shumë gjasa të kenë aterosklerozë në të gjithë trupin e tyre.

Gratë që flinin më shumë se tetë orë çdo natë ishin gjithashtu në rrezik të shtuar të grumbullimit të pllakave (ose “ngurtësimit”) në arterie.

Nuk është vetëm sasia e gjumit që është e rëndësishme për shëndetin kardiovaskular.

Studiuesit raportuan në Gazeta e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë se subjektet e studimit që raportuan gjumin me cilësi të dobët kishin 34 për qind më shumë gjasa të kishin aterosklerozë sesa ata që përgjithësisht bënin një gjumë të mirë gjatë natës.

Përdorimi i alkoolit dhe kafeinës ishte më i lartë në mesin e atyre që raportuan gjumë të shkurtër ose të ndërprerë, vunë re gjithashtu studiuesit.

“Është pothuajse sens i përbashkët që është më mirë të kesh disa orë gjumë të mirë sesa të kalosh orë të shqetësuar nga pamundësia për të arritur një gjumë të qetë”, tha José M. Ordovás, PhD, një autor i lartë studimi si dhe një studiues në Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III në Madrid dhe drejtor i të ushqyerit dhe gjenomikës në Qendrën Kërkimore të Ushqimit Njerëzor Jean Mayer USDA mbi plakjen në Universitetin Tufts.

Studimi është i pari që tregon se gjumi i matur në mënyrë objektive lidhet në mënyrë të pavarur me aterosklerozën në të gjithë trupin, jo vetëm në zemër.

“Mund të ndodhë që në fazat e hershme të sëmundjes, zhvillimi i pllakës po ndodh më shpejt në periferi sesa në zemër,” tha Ordovás për Healthline. “Përfundimi është se studimet e ardhshme duhet të shqyrtojnë vlerësimin shumë-territorial të aterosklerozës për të identifikuar me më shumë saktësi – dhe ndoshta më herët – ata individë në rrezik.”

Studimet e kaluara kanë gjetur një lidhje midis mungesës së gjumit dhe rritjes së faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës, duke përfshirë nivelet e larta të glukozës në gjak, presionin e lartë të gjakut, inflamacionin dhe obezitetin.

Ordovás tha se studimi i tij zbuloi se gjumi i shkurtër ose i dobët kontribuoi në aterosklerozë edhe pas kontrollit të faktorëve të tjerë të rrezikut, “duke sugjeruar se mekanizma shtesë, të pa matur po veprojnë për të rritur rrezikun për shkak të mungesës së gjumit”.

Gjashtë deri në tetë orë gjumë “duket se është koha e duhur për të ruajtur homeostazën e ritmit cirkadian”, tha ai.

Ai gjithashtu vuri në dukje se në kërkimet e ardhshme, “ashtu siç flasim për mjekësinë precize ose ushqimin e saktë, ne gjithashtu duam të arrijmë gjumë të saktë”.

“Një aspekt që mbetet për t’u kuptuar nga këto të dhëna është nëse koha e gjumit – kur njerëzit flenë në lidhje me ritmin e tyre cirkadian – mund të sjellë një rritje shtesë të lidhur në rrezikun e sëmundjeve vaskulare,” Dr. Jeffrey Durmer, drejtor mjekësor i Atlantës. Kompania e shëndetit të gjumit FusionHealth, tha për Healthline. “Nga linjat e shumta të kërkimeve neurobiologjike të ritmit cirkadian njerëzor dhe kafshësh, dikush do të dyshonte se koha e gjumit ka po aq, nëse jo më shumë, ndikim në enët e gjakut sa një kohëzgjatje dhe/ose cilësi e reduktuar e gjumit.”

Dr. Purvi J. Parwani, një kardiolog në Institutin Ndërkombëtar të Zemrës në Universitetin Loma Linda në Kaliforni, tha për Healthline se hulumtimet tregojnë se nivelet e hormonit të stresit, kortizolit, së bashku me nivelet e steroideve dhe hormonin e oreksit, dihet se rriten me gjumin e tepërt.

Gjumi i pamjaftueshëm, nga ana tjetër, nuk i lejon sistemet e trupit të pushojnë dhe riparohen siç duhet, duke rritur rrezikun e aritmisë, dështimit kongjestiv dhe rritjes së presionit të gjakut, ndër pasojat e tjera, tha ajo.

Studimi shqyrtoi një grup prej 3,974 personash në Spanjë që morën pjesë në kërkime të vazhdueshme për zbulimin e lezioneve vaskulare duke përdorur teknika imazherike.

Mosha mesatare e pjesëmarrësve ishte 46 vjeç dhe asnjë nuk kishte histori të sëmundjeve të zemrës.

Për të mbledhur informacion mbi modelet e gjumit, secili pjesëmarrës mbante një monitor aktigrafie për shtatë netë. Pajisja monitoron aktivitetin dhe lëvizjen.

Pjesëmarrësit iu nënshtruan gjithashtu ultratingujve 3D të zemrës dhe skanimeve CT të zemrës për shenja të sëmundjes së zemrës.

Shëndeti relativ i grupit të studimit dhe fakti që gjumi u mat nga studiuesit dhe nuk u vetë-raportua, i bën gjetjet veçanërisht të forta, tha Parwani.

“Ne e dinim se gjumi ishte i rëndësishëm, por ky studim tregon se ai mund të jetë një faktor rreziku për sëmundje kardiovaskulare, pavarësisht nga të tjerët që kemi gjetur,” tha ajo.

Në një editorial që shoqëron studimin, Dr. Daniel J. Gottlieb i Sistemit të Kujdesit Shëndetësor VA Boston, si dhe departamenti i mjekësisë së gjumit në Brigham dhe Spitali i Grave në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe Dr. mjekësia, bëri thirrje për studime të mëtejshme për të përcaktuar nëse ndryshimi i sjelljeve të gjumit mund të përmirësojë shëndetin e zemrës.

Ata thanë se një hulumtim i tillë është “i nevojshëm për të vendosur gjumin me besim së bashku me dietën dhe stërvitjen si një shtyllë kryesore të një stili jetese të shëndetshëm”.

“Sëmundjet kardiovaskulare janë një problem i madh global dhe ne po e parandalojmë dhe e trajtojmë atë duke përdorur disa qasje, duke përfshirë farmaceutikën, aktivitetin fizik dhe dietën,” tha Ordovás. “Por ky studim thekson se duhet të përfshijmë gjumin si një nga armët që përdorim për të luftuar sëmundjet e zemrës.”

Mungesa e gjumit, gjumi i ndërprerë dhe madje edhe gjumi i tepërt mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Zakonet e këqija të gjumit duket se shkaktojnë aterosklerozë në të gjithë trupin, jo vetëm në zemër.

Hulumtimet e ardhshme mund të shohin gjumin e dobët të renditur ndër faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe arterieve koronare, së bashku me dietën e pashëndetshme dhe mungesën e stërvitjes.