Ju e dini se gjumi shumë pak mund të sjellë pasoja për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Por kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se gjumi jashtëzakonisht i gjatë janë tabloja e shëndetit.
Hulumtimet e reja sugjerojnë se gjumi për më shumë se gjashtë deri në tetë orë në ditë (përfshirë dremitjen), lidhet me një rrezik më të lartë të vdekjes dhe sëmundje kardiovaskularesipas një të madhe studim i publikuar në Gazeta Evropiane e Zemrës më 5 dhjetor 2018.
Studiuesit vërejnë se gjetjet nuk nënkuptojnë se gjumi i tepërt domosdoshmërisht shkakton një shëndet më të keq. Gjetjet e studimit, përkundrazi, mund të nënkuptojnë se gjumi i tepërt mund të jetë një shenjë paralajmëruese e një problemi tjetër shëndetësor.
LIDHUR: Çfarë ndodh me trupin dhe shëndetin tuaj kur nuk flini
“Duke pasur parasysh se natyra e studimeve vëzhguese është se ato paraqesin lidhjen në vend që të provojnë një lidhje shkakësore, nuk mund të themi se gjumi i tepërt në vetvete shkakton shëndet më të dobët”, thotë Chuangshi Wang, autori kryesor i studimit dhe një student i doktoraturës në Akademia Kineze e Shkencave Mjekësore Kolegji Mjekësor i Unionit të Pekinit në Pekin. “Është e mundur që gjumi i tepërt të jetë një shënues për shkaqe të tjera të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes.”
LIDHUR: Udhëzuesi i fundit për një gjumë më të mirë
Studimi përdori të dhënat e anketës të raportuara vetë nga 116,632 të rritur nga 21 vende, të gjithë midis moshës 35 dhe 70 vjeç, të cilët ishin pjesë e Studimi i ardhshëm i Epidemiologjisë Rurale Urbane (PURE).. Studimi i ndoqi individët për një mesatare prej 7.8 vitesh, gjatë së cilës u raportuan 4,381 vdekje dhe 4,365 ngjarje të mëdha kardiovaskulare.
Të dhënat treguan se individët që raportuan se flinin gjashtë deri në tetë orë në natë kishin më pak gjasa të kishin sëmundje kardiovaskulare ose të vdisnin gjatë gati tetë viteve gjatë të cilave u mblodhën të dhënat.
Ata që raportuan se flinin tetë deri në nëntë orë kishin 5 për qind më shumë rrezik për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare ose për të vdekur në krahasim me ata që flinin gjashtë deri në tetë orë në natë; ata që raportuan se flinin 9 deri në 10 orë kishin 17 për qind më shumë rrezik për sëmundje kardiovaskulare ose vdekje krahasuar me ata që flinin gjashtë deri në tetë orë në natë; dhe ata që raportuan se flinin më shumë se 10 orë në natë kishin 41 për qind më shumë rrezik për sëmundje kardiovaskulare ose vdekje krahasuar me ata që flinin gjashtë deri në tetë orë në natë.
Individët që flinin gjashtë ose më pak orë kishin 9 për qind më shumë rrezik për sëmundje kardiovaskulare ose vdekje në krahasim me ata që flinin gjashtë deri në tetë orë në natë, megjithëse studiuesit përcaktuan se gjetja nuk ishte statistikisht e rëndësishme për shkak të të dhënave (ka gjasa që nuk kishte mjaft individë që flenë më pak se gjashtë orë në natë për të bërë një krahasim të besueshëm, siç ishte bërë për grupet e tjera).
Apnea e gjumit dhe problemet e tjera themelore mund të jenë pas gjumit të gjatë dhe të kontribuojnë në shëndetin e dobët
Ndërsa gjetjet e studimit mund të duket se sugjerojnë se gjumi i tepërt mund të dëmtojë shëndetin tuaj, ekspertët pajtohen se ka më shumë gjasa që gjetjet e studimit të jenë një aluzion se gjumi i tepërt është një shenjë e çështjeve të tjera shëndetësore.
“Ne e dimë se gjumi i pakët është problem; ka rrezik për probleme kardiovaskulare, cilësinë e jetës”, thotë Alcibiades Rodriguez, MDdrejtori mjekësor i Qendra Gjithëpërfshirëse e Epilepsisë dhe Qendra e Gjumit të Universitetit të Nju Jorkut Langone Health në qytetin e Nju Jorkut. Dr. Rodriguez nuk ishte i përfshirë në studim. “Por për duke fjetur shumëpyetja është me të vërtetë se cili është shkaku themelor.”
Studiuesit nuk mblodhën informacion për këtë studim mbi ato probleme të mundshme themelore që mund të lidhen me një rrezik më të lartë për vdekje ose sëmundje kardiovaskulare, si p.sh. çrregullime të gjumit duke përfshirë apnea e gjumit.
“Nëse apnea e gjumit lihet e patrajtuar, ajo shoqërohet me infraktpresioni i lartë i gjakut, aritmia”, thotë Andrew Freeman, MDa kardiologu në Shëndeti Kombëtar i Hebrenjve në Denver. Freeman nuk ishte i përfshirë në studim. “Një gjë që dëgjoj shumë shpesh nga pacientët e mi më të sëmurë me sëmundje sistemike dhe të rënda është se ata po flenë shumë.”
Një pikë kyçe nga ky hulumtim i ri mund të jetë se gjumi i tepërt është një shenjë paralajmëruese e problemeve të tjera shëndetësore, thotë Dr. Freeman.
LIDHUR: Çfarë e shkakton Apnenë e Gjumit
Sipas Wang, studiuesit rregulluan analizat e tyre për njerëzit që treguan një gjasë të lartë për apnea të gjumit dhe përjashtuan ata që dyshonin se kishin çrregullime të gjumit. Të bësh këtë nuk i ndryshoi rezultatet, thotë Wang.
Të tjerë thonë se kjo qasje mund të mos ketë kontrolluar në mënyrë adekuate se sa këto çrregullime të gjumit mund të kenë ndikuar në rezultatet.
“Ata janë përshtatur statistikisht, por ndoshta ka faktorë ngatërrues në sfond që nuk merren parasysh, dhe kjo është arsyeja pse ne po shohim marrëdhëniet. Ne ende nuk e kuptojmë plotësisht, nga niveli bazë, pse ekzistojnë këto gjetje”, thotë Reena Mehra, MDdrejtor i kërkimit të çrregullimeve të gjumit në Qendrën e Gjumit në Institutin Neurologjik të Cleveland Clinic.
Ajo thotë se pacientët me apnea të gjumit që ajo sheh kanë nevojë për 9 deri në 10 orë gjumë gjatë natës dhe të flenë shumë gjatë ditës sepse nuk bëjnë gjumë cilësor gjatë natës.
“Ky është një faktor i madh ngatërrues,” thotë ajo. “Shumë studime kanë treguar se, me rritjen e ashpërsisë së apneas së gjumit, ka një rrezik në rritje për vdekshmërinë gjatë periudhave të ndjekjes që variojnë nga 5 deri në 10 vjet.”
Gjumi mund të ndihmojë në kompensimin e gjumit shumë të vogël, qëllimi duhet të jetë jo Gjumi më i mirë
Studiuesit vunë në dukje se më pak studime janë bërë mbi lidhjen midis dremitjes dhe vdekshmërisë ose ngjarjeve kardiovaskulare (krahasuar me hulumtimet që shqyrtojnë gjumin e përgjithshëm).
Të dhënat e reja treguan se dremitja ishte e lidhur me rreziqe më të larta të rezultateve negative tek njerëzit që flinin më shumë se gjashtë orë gjatë natës. Sipas hulumtimit, njerëzit që flinin më pak se gjashtë orë në natë duket se i zbusin rreziqet e tyre duke bërë dremitje.
Për të rriturit që punojnë gjatë ditës dhe flenë natën, ritmet e tyre cirkadiane natyrshëm i bëjnë ata të kenë më shumë gjasa të kenë dëshirë të dremisin (nëse kanë fare) midis orës 14:00 dhe 18:00, thotë Rodriguez.
“Pyetja është se sa prej [study participants] nuk dremiti dhe më pas filloi të dremiste rreth moshës 55 deri në 60 vjeç. A është një shenjë e një [health] problem apo se ata nuk po flenë mjaftueshëm gjatë natës?” thotë Rodriguez.
Në praktikën klinike të Dr. Mehra, ajo në përgjithësi i dekurajon pacientët që të dremisin sepse zvogëlon presionin për të fjetur gjatë natës. Por nëse ka një çrregullim të gjumit, siç është apnea e patrajtuar e gjumit, nuk po merrni gjumë me cilësi të mirë dhe dremitja mund të ndihmojë në kompensimin e kësaj, thotë ajo.
LIDHUR: Apnea e gjumit mund të shkaktojë pasoja të rënda nëse nuk trajtohet
Pra, cila është sasia ideale e gjumit që kam nevojë?
Një pyetje tjetër interesante që shtron ky studim është nëse ekziston një sasi ideale jo shumë, jo shumë e vogël e gjumit të natës që është një shenjë e shëndetit të mirë, çfarë është ajo?
Të Fondacioni Kombëtar i Gjumit (NSF) rekomandon që të rriturit të flenë shtatë deri në nëntë orë; jo më pak se gjashtë orë ose më shumë se 10 orë. Të Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit dhe Shoqëria e Kërkimit të Gjumit rekomandojnë të rriturit të flenë shtatë ose më shumë orë dhe nuk rekomandojnë një kufi të sipërm. Për këto të dhëna, individët që flinin gjashtë deri në tetë orë në natë panë numrin më të vogël të problemeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë së hershme.
LIDHUR: Sa gjumë ju nevojitet çdo natë
“Nuk ka kurrë një numër optimal për çdo person të vetëm. Gjithmonë do të ketë pak diapazon. Nëse flini pesë orë e 58 minuta, nuk jeni në telashe të menjëhershme”, thotë Freeman. “Është e vështirë të thuhet sasia e saktë e gjumit që ju nevojitet, por [the study found] ka një kohë “Goldilocks” rreth gjashtë ose shtatë orë në natë.”
(Vlen të përmendet se disa studime të tjera – mbi të cilat u bazuan udhëzimet më të fundit të NSF – kanë sugjeruar se shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë është diapazoni ideal bazuar në rezultatet e tjera shëndetësore që ato studime po shikonin. Këto udhëzime dhe Hulumtimet që i mbështesin ato u botuan në Numri i revistës mars 2015 Shëndeti i gjumit.)
Por nuk keni nevojë domosdoshmërisht të frikësoheni nëse modelet tuaja normale të gjumit bien jashtë këtij intervali. Rodriguez thotë se do ta dini sasinë tuaj ideale të gjumit kur jeni në një model të përgjumjes në të njëjtën kohë të ditës, të bini në gjumë dhe të zgjoheni në një orë të rregullt pa alarm, duke u ndjerë zgjuar dhe vigjilent.
“Nëse funksiononi mirë me gjashtë orë gjumë në natë, kjo është ndoshta normale për ju,” thotë ai.
Më e rëndësishmja është të njohësh atë që është normale për ju dhe t’i kushtoni vëmendje nëse modeli juaj i gjumit ndryshon, thotë Rodriguez – gjë që mund të jetë një shenjë se ekziston një problem shëndetësor që mund t’ju duhet të adresoni.
“Mund të jetë një shenjë e një gjumi ose çrregullimi mjekësor dhe ju duhet të shihni një klinik,” thotë ai. “Nëse je duke fjetur nëntë orë dhe papritur nuk mjafton, je i lodhur pasdite, duhet të jesh i vetëdijshëm. Nëse jeni duke fjetur kaq shumë dhe ndiheni të shëndetshëm dhe nuk keni probleme mjekësore, nuk keni nevojë të shqetësoheni për këtë.”
