Shpërndaje në Pinterest
Mes 6 dhe 9 orëve gjumë duket të jetë një sasi e shëndetshme për shumicën e njerëzve. Getty Images
  • Njerëzit me rrezik gjenetik për të pasur sëmundje të zemrës mund të ndihmojnë në mbrojtjen e tyre duke bërë sasinë e duhur të gjumit.
  • Por gjumë shumë ose shumë pak mund të vënë njerëzit në rrezik për sulm në zemër.
  • Një e treta e të rriturve në Shtetet e Bashkuara nuk flenë sasinë e duhur.

Ekspertët e shëndetit kanë deklaruar prej kohësh përfitimet e gjumit të mirë të natës.

Merrni rreth 8 orë Zzz në natë dhe ka të ngjarë të përjetoni përqendrim dhe produktivitet të përmirësuar. Flini gjithashtu mund të rrisë sistemin tuaj imunitar, performancën atletike dhe disponimin.

Pavarësisht të gjitha përfitimeve, më shumë se një e treta e të rriturve në Shtetet e Bashkuara nuk merrni sasinë e duhur të gjumit.

Tani, një studim i ri nga Universiteti i Kolorados Boulder zbuloi se marrja e shumë pak ose shumë e gjumit mund të rrisë rrezikun e sulmit në zemër, edhe nëse jeni të shëndetshëm.

Për më tepër, të gjithë – duke përfshirë njerëzit që kanë një predispozitë gjenetike për sëmundjet e zemrës – mund të zbusin rrezikun e sulmit në zemër duke bërë rreth gjashtë deri në nëntë orë gjumë në natë, sipas një studim në Journal of the American College of Cardiology botuar dje në internet.

Sipas studiuesve, kjo ofron disa nga hulumtimet më të forta deri më tani se kohëzgjatja e gjumit është një faktor kyç në lidhje me shëndetin e zemrës.

“Nëse dikush po kërkon të optimizojë stilin e jetës së tij, të dhënat tona sugjerojnë që ne gjithashtu duhet të konsiderojmë fuqishëm nëse ai fle mjaftueshëm ose shumë gjatë, pasi gjetjet tona mbështesin se këta janë faktorë kryesorë të rrezikut të stilit të jetesës që kontribuojnë në shëndetin e zemrës. Dhe kjo është e vërtetë për të gjithë, pavarësisht nga profili i tyre i rrezikut, “autori i vjetër Céline Vetter, një asistent profesor i fiziologjisë integruese në Universitetin e Kolorados Boulder, tha për Healthline.

Studiuesit vlerësuan të dhënat mjekësore të më shumë se 461,000 njerëzve me burim nga UK Biobank. Pacientët ishin nga mosha 40 deri në 69 vjeç dhe nuk kishin pasur kurrë sulm në zemër. Studiuesit ishin në gjendje të shikonin të dhëna 7-vjeçare për pacientët për të parë gjendjen e tyre shëndetësore.

Ekipi hulumtues krahasoi pacientët që flinin 6 deri në 9 orë në natë me ata që flinin më pak se 6 orë në natë dhe më shumë se 9.

Njerëzit që flinin më pak kishin 20 për qind më shumë gjasa për të pasur një atak në zemër, dhe ata që flinin më shumë se 9 orë kishin një shans 34 për qind më të madh për të përjetuar një atak në zemër.

Mesatarisht, sa më shumë që njerëzit binin jashtë intervalit 6-9-orësh, aq më i madh ishte rreziku i tyre.

Studiuesit më pas shikuan profilet gjenetike të pjesëmarrësve për të kuptuar më mirë se si gjumi ndikonte në rrezikun e tyre për të pasur një atak në zemër.

Ata zbuluan se ata me predispozicion gjenetik për sëmundje të zemrës ulin rrezikun e një ataku kardiak me rreth 18 për qind nëse flenë nga 6 deri në 9 orë.

Ndërsa ne nuk e dimë arsyen e saktë pse gjumi ul rrezikun e sulmit në zemër, dihet mirë se gjumi është jetik për shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme.

Zakonet e shëndetshme të gjumit janë të lidhura me performancën më të lartë, humorin, mësimin dhe kujtesën. Gjumi i dobët, nga ana tjetër, mund të bëjë kërdi në trup – i cili, nga ana tjetër, mund të ketë një dëmtim serioz në zemër.

“Nuk flini mjaftueshëm mund të rezultojë në anomali metabolike (p.sh. obezitet), inflamacion, stres, ndryshime në funksionin imunitar dhe funksion jonormal të rreshtimit të enëve të gjakut. Këto mund të rrisin më tej rrezikun për të pasur një atak në zemër tek ata që tashmë janë të predispozuar gjenetikisht ndaj sëmundjeve të zemrës”, thotë Dr Meir Kryger, një ekspert i gjumit dhe pulmonolog me Yale Medicine.

Ky mund të jetë informacion jashtëzakonisht i dobishëm për këdo me një predispozicion gjenetik për sëmundjet e zemrës pasi ata mund të reduktojnë ndjeshëm rrezikun e sulmit në zemër duke i dhënë përparësi gjumit.

Kuptohet, jo të gjithë e kanë më të lehtë të bien në gjumë. Disa luftojnë me ankthin ose pagjumësinë, ndërsa të tjerët përballen me vështirësi për të fjetur për shkak të pleqërisë ose të porsalindurve të shqetësuar.

Në përgjithësi, problemet afatshkurtra të gjumit nuk do të bëjnë shumë dëm, sipas ekspertëve të shëndetit. Sidoqoftë, shqetësimet kronike dhe të vazhdueshme të gjumit mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore dhe të rëndojnë problemet ekzistuese shëndetësore, veçanërisht të lidhura me zemrën.

“Zemra është një motor që pompon 24 orë në ditë, 7 ditë në javë dhe kërkon kohë pa pushim, ashtu si një motor makine që do të digjej nëse punon 24/7”, thotë. Dr Guy Mintz, drejtor i shëndetit kardiovaskular dhe lipidologjisë së kardiologjisë në Spitalin Universitar North Shore të Northwell Health.

Natyrisht, nevojat për gjumë të të gjithëve ndryshojnë. Kur një personi mund të ketë nevojë vetëm për 6 orë gjumë, një tjetër mund të kërkojë rreth 9 orë në natë.

Ata që luftojnë me gjumin rregullisht duhet të flasin me një ekspert të gjumit. Ato mund t’ju ndihmojnë të kuptoni se nga vjen problemi i gjumit dhe të sugjerojnë zgjidhje të mundshme.

Për shembull, terapia konjitive e sjelljes mund të ndihmojë në zbutjen e pagjumësisë, tha Vetter. Përveç kësaj, ndonjëherë mënyra e jetesës dhe koha e sjelljeve të caktuara – të tilla si stërvitjet së bashku me marrjen e kafeinës, ushqimit dhe alkoolit – mund të shkaktojnë ndërprerje të gjumit.

Shumë ekspertë të shëndetit rekomandojnë mbajtjen e një ditari gjumi në të cilin një person regjistron modelet e tij të përditshme të gjumit. Ato mund të ndihmojnë në identifikimin e çdo zakoni ose faktori që mund t’i pengojë njerëzit të bëjnë 6 deri në 9 orë gjumë të rekomanduar në natë.

Në përgjithësi, të gjithë – rrezik gjenetik për sëmundje të zemrës ose jo – mund t’i bëjnë një nder zemrës së tyre duke i dhënë përparësi gjumit.

“Pushimi i duhur është i rëndësishëm në çdo moshë dhe moment historik të jetës,” tha Mintz.

Hulumtimi i ri nga Universiteti i Kolorados Boulder zbuloi se gjumi ose shumë ose shumë pak mund të rrisë rrezikun për të pasur një atak në zemër.

Duke bërë rreth 6 deri në 9 orë gjumë në natë, shumica e njerëzve – përfshirë ata me predispozicion gjenetik për sëmundjet e zemrës – mund të ulin ndjeshëm rrezikun e tyre për të pasur një atak në zemër.

Kjo ofron disa nga hulumtimet më të forta deri më tani se kohëzgjatja e gjumit është një faktor kyç kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës, sipas studiuesve.