Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se dremitjet më të shkurtra të pasdites mund të largojnë mendimet e ngatërruara nga truri. Linda Raymond/Getty Images
  • Studiuesit thonë se njerëzit mbi 60 vjeç që dremitën pasdite kanë performuar më mirë në testet njohëse sesa njerëzit që nuk dremisin.
  • Ekspertët thonë se dremitjet e pasdites u sjellin dobi njerëzve të çdo moshe duke pushuar trurin dhe duke pastruar rrëmujën tonë nga mendimet e përditshme.
  • Një ekspert tha se dremitja më e mirë është 10 deri në 30 minuta e marrë nga ora 13:00
  • Një tjetër ekspert paralajmëroi se dremitjet më të gjata mund të jenë një shenjë se një person nuk po fle adekuat gjatë natës.

Dremitja e pasdites merr një rep të keq.

Disa e shohin siestën si shenjë dembelizmi, energjie të ulët apo edhe sëmundjeje.

Por a studim i ri sugjeron që gjumi i pasdites mund t’ju bëjë më të mprehtë mendërisht nëse jeni mbi moshën 60 vjeç.

Të moshuarit që dremitën pasdite shënuan rezultate më të larta në një test njohës sesa ata që nuk dremitën, sipas studiuesve.

Studimi, i botuar në revistën General Psychiatry, shqyrtoi shëndetin fizik dhe kognitiv midis 2,214 njerëzve mbi moshën 60 vjeç që banojnë në qytete të mëdha në Kinë.

Prej tyre, 1,534 morën gjumë të rregullt pasdite, ndërsa 680 jo.

Studimi vëzhgues zbuloi se të dremiturit shënuan “dukshëm më të lartë” në Mini Provimin e Gjendjes Mendore (MMSE), një test i standardizuar i shqyrtimit të çmendurisë që përfshin vlerësime të aftësive vizuohapësinore, hapësirës së vëmendjes, zgjidhjes së problemeve, kujtesës së punës, ndërgjegjësimit për vendndodhjen dhe rrjedhshmërisë verbale. .

Të dremiturit performuan veçanërisht mirë në tre kategoritë e fundit, sipas studimit të udhëhequr nga Dr. Lin Sun i Qendrës së Sëmundjes Alzheimer dhe Çrregullimeve të Përafërta në Qendrën e Shëndetit Mendor të Shangait dhe Universitetin e Shanghai Jiao Tong.

“Gjumi ka të bëjë shumë me aftësinë tuaj për të mësuar.” Davina Ramkissoon, drejtor i mirëqenies së Zevo Health, tha Healthline. “Dremtimi ndihmon trurin tuaj të rikuperohet nga djegia ose mbingarkesa e informacionit. Gjatë dremitjes, truri juaj pastron informacionin e panevojshëm nga zonat e përkohshme të ruajtjes së trurit tuaj për ta përgatitur atë për informacionin e ri që do të absorbohet.

Grupi i studimit – dremitar dhe jo – flinte mesatarisht 6.5 orë çdo natë.

Gjumi i pasdites përkufizohej si të paktën 5 minuta gjumë radhazi, por jo më shumë se 2 orë, në çdo kohë pas drekës.

Ata që dremiteshin u pyetën se sa shpesh dreminin gjatë një jave të zakonshme. Përgjigjet varionin nga një herë në javë në çdo ditë.

Një dobësi e studimit ishte se studiuesit nuk i pyetën pjesëmarrësit se sa kohë ata dremitën ose në cilën orë specifike të ditës.

“Një gjumë ideal dhe i shëndetshëm duhet të merret pasdite midis orës 13:00 dhe 15:00 dhe të zgjasë diku nga 10 deri në 30 minuta,” tha për Healthline Katherine Hall, një trajnere gjumi në Somnus, një program i udhëhequr i terapisë së gjumit. “Nëse jeni në gjendje të merrni një mace pasdite, ka disa përfitime të mëdha që duhen pasur. Provat sugjerojnë se dremitja është e mrekullueshme për të përmirësuar disponimin, energjinë dhe produktivitetin, ndërsa redukton ankthin dhe tensionin fizik dhe mendor.

Një sy gjumë i shkurtër pasdite mund t’ju bëjë të ndiheni vigjilent dhe gati për të përballuar pjesën tjetër të ditës pa ndjenja të “inercisë së gjumit” – konfuzionin, çorientimin dhe nervozizmin që mund të ndjeni kur zgjoheni, shtoi ajo.

“Nëse jeni në gjendje të flini për një periudhë pak më të gjatë kohore, le të themi 60 minuta, provat sugjerojnë se dremitja për këtë kohë mund të ndihmojë në të mësuarit tuaj,” tha Hall. “Ashtu si gjatë këtij gjumi më të gjatë, truri juaj do të fillojë të transferojë kujtimet nga objekti juaj i përkohshëm i mbajtjes – hipokampusi – në shtëpinë e tyre të përhershme, korteksin.”

Më shumë se 1 në 3 amerikanë merr një sy gjumë çdo ditë, sipas një 2009 sondazhi nga Qendra Kërkimore Pew.

Dr Abhinav Singh, një specialist i mjekësisë së gjumit dhe anëtar i panelit të rishikimit mjekësor për SleepFoundation.org, i tha Healthline se ndërsa studime të tjera kanë treguar se dremitjet e pasdites përmirësojnë gatishmërinë mendore, mbetet e paqartë që dremitja mund të parandalojë rënien njohëse ndërsa njerëzit plaken.

“Çdo person mund të përfitojë nga një sy gjumë i shkurtër në mes të pasdites, veçanërisht kur është në kohën e duhur me rënien e tyre natyrale cirkadiane”, tha Singh. “Drejtjet e shkurtra (më pak se 30 minuta apo më shumë) janë treguar se rrisin vigjilencën, përmirësojnë performancën njohëse dhe përmirësojnë humorin për pjesën tjetër të ditës.”

Megjithatë, dremitjet më të gjata mund të jenë problematike, tha ai.

“Dy orë sugjerojnë se më shumë patologji mund të fshihet dhe po çon në nevojën për të shtuar gjumin,” shpjegoi Singh.

“Nëse shpesh e gjeni veten duke dremitur për [longer than 1 hour], atëherë mund të jetë një sinjal se sasia dhe ose cilësia e gjumit të natës nuk është e mjaftueshme. Shumë çrregullime të gjumit mund të fshehin dhe zvogëlojnë sasinë dhe ose cilësinë e gjumit… Zakonet e këqija të gjumit mund të jenë gjithashtu në lojë. Kjo vihet re shpesh në epokën e ekraneve [and] drita të forta dhe orë të gjata pune”, shtoi ai.

“Tek të moshuarit, kushtet mjekësore dhe ose medikamentet e përdorura për trajtimin e tyre mund të ndikojnë gjithashtu në cilësinë dhe sasinë e gjumit,” tha Singh. “Disa medikamente për presionin e gjakut, medikamente për artritin, relaksuesit e muskujve dhe disa ilaçe të shëndetit mendor mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.”

Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse nevoja për më shumë gjumë tek të moshuarit – duke përfshirë më shumë dremitje – është një shenjë se trupi po përpiqet të kompensojë inflamacionin e shtuar që lidhet me rënien njohëse dhe çmendurinë, tha Singh.

“A është ndryshimi neurodegjenerativ (siç është çmenduria) që shkakton shqetësimin e gjumit/zgjimit, apo është anasjelltas?” tha ai.