Duhet një arsye tjetër për caktoni një orar të rregullt të gjumit dhe përmbahuni në të? Një studim i ri sugjeron se shumë ndryshime në kohën dhe sasinë e gjumit që bëni mund të rrisë gjasat për të zhvilluar një faktor rreziku kryesor për sulmet në zemër dhe goditjet në tru.
Studimi u fokusua në lidhjen midis zakoneve të gjumit dhe ateroskleroza, një akumulim i pllakës yndyrore brenda mureve të arterieve që i bën enët e gjakut më të ngurtësuara dhe më të ngushta me kalimin e kohës, duke reduktuar rrjedhën e gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin. Këto depozita yndyrore gjithashtu mund të formojnë mpiksje gjaku që mund të bllokojnë arterien, duke çuar në një atak në zemër ose goditje në tru.
Orari i pabarabartë i gjumit dhe kohëzgjatja e gjumit lidhen me gjasat më të larta të aterosklerozës
Për të përcaktuar lidhjen midis rregullsisë së gjumit dhe shëndetit të enëve të gjakut, shkencëtarët kërkuan më shumë se 2000 të rritur të moshës së mesme dhe të moshuar që të mbanin pajisje kyçe për të zbuluar kur ishin në gjumë dhe kur ishin zgjuar dhe të plotësonin ditarët e gjumit për një javë. Pjesëmarrësit gjithashtu përfunduan një studim të gjumit në shtëpi për të marrë informacion më të detajuar se si funksiononte trupi i tyre gjatë gjumit, duke përfshirë vlerësimet e rrahjeve të zemrës dhe modeleve të frymëmarrjes.
Krahasuar me njerëzit që flinin vazhdimisht në sasi të ngjashme çdo natë, pjesëmarrësit me të paktën dy orë ndryshim në kohëzgjatjen e gjumit gjatë javës kishin deri në 75 përqind më shumë gjasa të shfaqnin shenja të aterosklerozës. studiuesit raportuan në Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës.
Të rriturit me orar të gjumit që ndryshonin me 90 minuta ose më shumë gjatë një jave kishin gjithashtu më shumë se 40 për qind më shumë gjasa të shfaqnin shenja të aterosklerozës sesa njerëzit me orarin më të qëndrueshëm të gjumit.
“Ky studim është një nga hetimet e para që ofron prova të një lidhjeje midis kohëzgjatjes së parregullt të gjumit dhe kohës së parregullt të gjumit dhe aterosklerozës”, thotë autori kryesor i studimit.
Kelsie Full, PhD, MPHnjë asistent profesor i mjekësisë në sektorin e epidemiologjisë në Qendrën Mjekësore të Universitetit Vanderbilt në Nashville, Tenesi.
Kjo lidhje vazhdoi edhe pasi studiuesit llogaritën për disa faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në mënyrë të pavarur rreziku i aterosklerozës të tilla si duhani, pirja e alkoolit, mosha, gjinia, raca dhe përkatësia etnike, zakonet e stërvitjes, obeziteti, presioni i lartë i gjakut dhe oraret e punës.
Studimi nuk ishte një eksperiment i kontrolluar i krijuar për të vërtetuar nëse zakone specifike të gjumit mund të shkaktojnë drejtpërdrejt aterosklerozë, dhe gjithashtu nuk vlerësoi nëse ngurtësimi në arterie rezultoi në ngjarje si sulme në zemër ose goditje në tru. Një tjetër pengesë e studimit është se shkencëtarët matën gjumin dhe aterosklerozën vetëm në një moment të vetëm.
Higjiena e mirë e gjumit është thelbësore për shëndetin e zemrës
Megjithatë, gjetjet nënvizojnë rëndësinë e krijimit të zakoneve të mira të gjumit, thotë Dr. Full. “Mbajtja e orareve të rregullta të gjumit dhe zvogëlimi i ndryshueshmërisë në gjumë është një sjellje lehtësisht e rregullueshme e stilit të jetesës që jo vetëm që mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit, por gjithashtu të ndihmojë në uljen e rrezikut kardiovaskular për të rriturit në moshë”, thotë Full.
Ndryshimet e vazhdueshme në orarin e gjumit dhe orën e zgjimit mund të prishin trupin ritmet cirkadianeose ora e brendshme biologjike e trupit, e cila natyrshëm fillon me shpejtësi gjatë ditës dhe ulet gjatë natës, thotë Marie-Pierre St-Onge, PhDdrejtor i Qendrës së Ekselencës për Kërkimin e Gjumit dhe Circadian në Qendrën Mjekësore Irving të Universitetit të Kolumbisë në New York City.
“Këto ritme cirkadiane rregullojnë funksionet kardiovaskulare si rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut”, thotë Dr. St-Onge, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri. “Ndërprerjet dhe shqetësimet në këto ritme mund të shkaktojnë inflamacion kronik, të ndikojnë në metabolizmin e glukozës dhe të shkaktojnë ndryshime në funksionet imune, të cilat të gjitha mund të kontribuojnë në aterosklerozë.”
Duke njohur rëndësinë e gjumit për shëndetin kardiovaskular, Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) vitin e kaluar shtoi gjumin në rekomandimet e saj kryesore për një mënyrë jetese të shëndetshme për zemrën. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe një gamë të gjerë çështjesh të tjera kronike shëndetësore, këshillon AHA.
Këshilla për zakone më të mira të gjumit
Ka disa gjëra që mund të bëni për të zhvilluar atë që njihet si higjienë e mirë e gjumit, ose një rutinë që ju ndihmon të flini vazhdimisht në një orar të rregullt dhe të pushoni mjaftueshëm, thotë José Ordovás, PhDnjë studiues i gjumit dhe profesor i të ushqyerit dhe gjenomikës në Universitetin Tufts në Boston, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
Dr. Ordovás sugjeron:
- Orari i rregullt i gjumit Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. Kjo mund të ndihmojë në rregullimin e orës së brendshme të trupit dhe ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë dhe të zgjohesh në orarin e dëshiruar.
- Rutina relaksuese Angazhohuni në aktivitete që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të pushoni para gjumit, të tilla si të bëni një banjë të ngrohtë, të lexoni një libër ose të dëgjoni muzikë qetësuese. Shmangni aktivitetet stimuluese, të tilla si shikimi i televizorit ose përdorimi i pajisjeve elektronike, në orët para gjumit.
- Dhoma gjumi e rehatshme Krijoni një mjedis të favorshëm për gjumë duke e mbajtur dhomën e gjumit të errët, të freskët dhe të qetë. Investoni në një dyshek dhe jastëk të rehatshëm që mbështesin një gjumë të mirë qëndrimi.
- Shikoni çfarë pini Kufiri kafeinë dhe konsumimin e alkoolit – dhe shmangni pirjen e njërës prej këtyre brenda disa orëve pas gjumit, sepse mund të prishin gjumin.
- Ushtrim i rregullt Aktiviteti fizik i rregullt mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
- Ulja e stresit Gjeni të shëndetshëm mënyra për të menaxhuar stresintë tilla si praktikimi i teknikave të relaksimit ose angazhimi në hobi ose aktivitete të këndshme.
