Autori i trillimeve shkencore Robert Heinlein nuk shkroi kurrë fjalë më të vërteta kur shkroi këto: “Lumturia është të flini mjaftueshëm. Vetëm kaq, asgjë më shumë.” Ka gra në menopauzë kudo që tundin kokën e lodhur në shenjë dakordësie, duke pyetur: “Çfarë duhet të bëj për të pushuar një natë të mirë?” Një nga simptomat më shkatërruese të menopauzës është cilësia e dobët e gjumit dhe shqetësimet e gjumit për shkak të ndezjet e nxehta, depresioni dhe ankthidhe apnea e gjumitsipas Johns Hopkins Medicine.
Në fakt, një panel në Konferenca e Shoqatës së Menopauzës së Amerikës së Veriut (NAMS) 2020i mbajtur praktikisht nga 30 shtatori deri më 3 tetor, raporton se problemet e gjumit ishin aq të rëndësishme sa në një studim me 232 gra, 27 për qind e atyre që raportuan pagjumësi kishte provuar të përdorte kanabis për të menaxhuar simptomat.
LIDHUR: 5 poza dhe ushtrime joga për gjumë më të mirë sonte
“Flini është thelbësore për shëndetin dhe menopauza mund të ketë një ndikim negativ në gjumë për një sërë arsyesh. Kuptimi dhe adresimi i ndërprerjes së gjumit tek gratë e moshës së mesme është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Gjumi i dobët mund të ndikojë në rregullimin e oreksit dhe mund të rezultojë në shtim në peshë tek gratë e moshës së mesme.
Gjumi i mirë ka një ndikim të dobishëm në humor dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Gratë me gjumë të dobët duhet të vizitojnë ofruesit e tyre të kujdesit shëndetësor për të përjashtuar problemet serioze të gjumit dhe për të mësuar rreth tyre ndërhyrje për të përmirësuar gjumin”, thotë Stephanie S. Faubiondrejtori mjekësor i NAMS dhe drejtori i Penny dhe Bill George për Qendrën për Shëndeti i grave në Klinikën Mayo.
LIDHUR: Pse gjumi është një çështje e rëndësishme për shëndetin e grave
Prezantimet kryesore rreth menopauzës dhe gjumit nga Konferenca NAMS
1. Gjumi, oreksi dhe shtimi i peshës janë të lidhura; Rregullimi i orarit tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit
Kelly G. Baron, PhD, MPHnjë profesor i asociuar në departamentin e mjekësisë familjare dhe parandaluese në Universitetin e Utah në Salt Lake City, do të paraqesë një përmbledhje të të dhënave të publikuara në lidhje me lidhjen midis gjumit, rregullimit të oreksit dhe obeziteti. Është vërtetuar se nëse fle rregullisht më pak se gjashtë orë në natë dhe më shumë se nëntë (objektivi optimal është shtatë), ju rritni rrezikun e obezitetit. Flini shumë pak dhe ju rritni rezistenca ndaj insulinës, dhe dëshirojnë ushqime të ëmbla dhe të kripura; fle shumë dhe vuan nga shëndeti kardiometabolik më i dobët, sipas studimeve epidemiologjike, megjithëse dihet më pak për të fjetur më shumë se sasitë e rekomanduara.
Studimet tregojnë gjithashtu një lidhje midis shtimit të peshës. rreziku i diabetit, dhe prishja e ritmit natyror cirkadian. “Ne zbuluam se bufat e natës konsumojnë më shumë ushqim të shpejtë dhe pije të gazuara me kalori të plota, por më pak fruta dhe perime”, thotë Baron. Konsideroni një orar më të hershëm të gjumit. Nëse jeni tipi që ju pëlqen të digjni vajin e mesnatës, ndryshimi i modeleve tuaja të gjumit mund të jetë i dobishëm për të kontrolluar peshën dhe për të përmirësuar shëndetin. Një fushë e re kërkimi po shikon rezultatet premtuese të ndryshimit ritmet cirkadiane ndaj modeleve natyrale dhe rritjes së gjumit tek ata që flenë shkurt. Këto duket se ulin oreksin dhe ulin marrjen e sheqerit. Studime të tjera sugjerojnë se rritja e gjumit ndihmon në uljen e gjumit presionin e lartë të gjakut.
LIDHUR: Ekspertët e menopauzës nxjerrin udhëzime të reja për trajtimin e simptomave vaginale dhe urinare
2. Nxehjet e nxehta, kur kombinohen me migrenë, artrit ose diabet, çojnë në probleme më të mëdha të gjumit
Duke analizuar të dhënat nga Studimi i shëndetit të grave në mbarë vendin (SWAN) Baza e të dhënave nga gratë në moshën e mesme, studiues, të udhëhequr nga Risa Kagan, MD, një profesor klinik i ob/gjinisë dhe shkencave riprodhuese në Universitetin e Kalifornisë në San Francisko, shikoi kushtet shoqëruese dhe se si ato ndikojnë në gjumin në këtë grup grash. Ngjashëm me hulumtimet e mëparshme, studimi tregon se frekuencat më të larta të VMS ishin të lidhura me rezultate më të këqija të gjumit. Dhimbjet e kokës nga migrena dhe artriti gjithashtu rriti ndjeshëm rreziqet. Incidenca e zgjimit gjatë natës u përkeqësua kur VMS dhe diabetit ishin të pranishme se sa me gra vetëm me ndezje të nxehta. Interesante, gratë me të dyja hipertensionit ose migrena dhe ndezjet e nxehta kishin më pak gjasa të kishin ndërprerë gjumin sesa gratë me vetëm ndezje të nxehta.
LIDHUR: Diabeti i tipit 2: Pse ka rëndësi cilësia e gjumit
3. Ilaçi kundër të përzierave mund të lehtësojë problemet e gjumit që lidhen me ndezjet e nxehta
Hadine Joffe, MD, PhDdrejtoreshë e divizionit të shëndetit mendor të grave në departamentin e psikiatrisë në Brigham and Women’s Hospital në Boston, do të paraqesë prova nga provat e hershme që antagonistët e receptorit neurokinin (NKR), një klasë barnash që zakonisht përdoren për të pakësuar të përziera dhe të vjella për shkak të kimioterapia, tregojnë premtime për të ndihmuar në shtypjen e afsheve të nxehta te gratë pas menopauzës. Më mirë akoma, në doza më të larta, NKR prodhoi gjithashtu përmirësim në disponimin, gjumin dhe cilësinë e jetës.
LIDHUR: 5 ilaçe për gjumin që mund të mos funksionojnë (dhe mund të bëjnë dëm)
4. Trauma është e lidhur me gjumin e dobët në gratë e moshës së mesme: Tregoni mjekut tuaj nëse e keni përjetuar atë
Me ose pa VMS ose simptoma të tjera të menopauzës, gratë në moshën e mesme që kanë vuajtur nga trauma (si abuzimi në familje, fatkeqësitë natyrore, sulmet seksuale) si fëmijë ose të rritur mund të kenë një rrezik më të madh për probleme me gjumin. Karen Jakubowski, PhD, një studiuese postdoktorale në departamentin e psikiatrisë në Universitetin e Pittsburgh dhe një autor kryesor i studimit, raporton se nga 166 pjesëmarrësit në studim (gratë e moshës 40 deri në 60 vjeç), 44 përqind kanë përjetuar trauma në fëmijëri, dhe 60 për qind ishin të traumatizuar si të rritur. Gratë që përjetuan trauma në fëmijëri përjetuan zgjim pas fillimit të gjumit dhe trauma e të rriturve lidhej fort me cilësinë e dobët të gjumit. Asnjë grup nuk raportoi kohëzgjatje të dobët të gjumit. “Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që ofruesit e kujdesit shëndetësor të jenë të vetëdijshëm për të gjithë faktorët që mund të ndikojnë në aftësinë e një gruaje për të fjetur, duke përfshirë një histori traume,” tha Dr. Faubion në një deklaratë për shtyp.
LIDHUR: Terapia me dritë mund t’u japë grave lehtësim të shpejtë nga problemet me gjumin e moshës së mesme
5. Ekziston një ilaç premtues për trajtimin e pagjumësisë së shkaktuar nga ndezjet e nxehta
Është raportuar se 25 për qind e grave në menopauzë përjetojnë një formë të pagjumësi gjatë tranzicionit të menopauzës, me VMS si shkaktar kryesor. Një provë e dyfishtë e verbër, e rastësishme, e kontrolluar me placebo, e udhëhequr nga Shadab A. Rahman, PhDnjë instruktor në ndarjen e ilaç gjumi në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe ndarja e gjumit dhe çrregullimeve cirkadiane në Brigham and Women’s Hospital, analizoi efektivitetin e ilaçe kundër pagjumësisë suvorexant në 60 gra të moshës së mesme me pagjumësi kronike. Me menopauzën, rriten nivelet e oreksinës-A, një neuropeptid që rregullon zgjimin dhe zgjimin. Suvorexant punon kundër kësaj rritjeje. Nevojitet studim i mëtejshëm, por studiuesit zbuluan se në këtë studim të veçantë “terapia suvorexant është një trajtim i mirë-toleruar dhe efektiv për pagjumësinë e lidhur me VMS tek gratë e moshës së mesme, me përfitime shtesë për VMS-në e vetë-raportuar gjatë natës, por jo ditën”.
LIDHUR: Lajmet e trajtimit të nxehtësisë së nxehtë: Katër rekomandime nga NAMS 2020
