Humbja e peshës mund të jetë e vështirë, por mbajtja e peshës pas një diete është edhe më e vështirë.

Hulumtimet tregojnë se një përqindje e madhe e dietave rifitojnë të gjithë peshën që humbën brenda vetëm një viti (1). Rifitimi i peshës është pjesërisht për shkak të oreksit të trupit tuaj dhe hormonet që rregullojnë peshën, të cilat përpiqen të ruajnë dhe madje të rifitojnë yndyrën (2, 3, 4, 5).

Ghrelin, “hormoni i urisë”, luan një rol kyç sepse sinjalizon trurin tuaj për të ngrënë (6, 7, 8).

Nivelet e tij rriten gjatë një diete dhe intensifikojnë urinë, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës (9, 10).

Këtu keni gjithçka që duhet të dini për këtë hormon dhe si ta mbani nën kontroll.

Ghrelin është një hormon i prodhuar në zorrë. Shpesh quhet hormoni i urisë, dhe nganjëherë quhet lenomorelin.

Ai udhëton përmes qarkullimit të gjakut dhe në trurin tuaj, ku i thotë trurit tuaj të bëhet i uritur dhe të kërkojë ushqim.

Funksioni kryesor i Ghrelin është të rrisë oreksin. Ju bën të konsumoni më shumë ushqim, të merrni më shumë kalorive dhe ruani yndyrën (7, 11).

Grafiku më poshtë tregon se si minjtë e injektuar me hormon patën një rritje të shpejtë në peshë (12).

Shpërndaje në Pinterest

Përveç kësaj, ajo ndikon në ciklin tuaj të gjumit/zgjimit, sjelljen e kërkimit të shpërblimit, ndjesinë e shijes dhe metabolizmin e karbohidrateve (7, 11).

Ky hormon prodhohet në stomakun tuaj dhe sekretohet kur stomaku juaj është bosh. Ai hyn në qarkullimin e gjakut dhe prek një pjesë të trurit të njohur si hipotalamusi, i cili rregullon hormonet dhe oreksin tuaj (11, 13).

Sa më të larta nivelet tuaja, aq më i uritur jeni. Sa më i ulët niveli juaj, aq më i ngopur ndiheni dhe aq më lehtë është të hani më pak kalori.

Pra, nëse dëshironi per te humbur peshe, ulja e niveleve të grelinit mund të jetë e dobishme.

Ghrelin mund të tingëllojë si një hormon i tmerrshëm, që shkatërron dietën. Megjithatë, në të kaluarën ka luajtur një rol në mbijetesë duke i ndihmuar njerëzit të mbajnë një nivel të shëndetshëm të yndyrës trupore.

Këto ditë, nëse hani pak ose keni vështirësi për të fituar peshëNivelet më të larta të grelinës mund t’ju ndihmojnë të konsumoni më shumë ushqim dhe kalori në ditë.

Fundi:

Ghrelin është një hormon që dërgon një sinjal në trurin tuaj për të ndjerë uri. Ai luan një rol kyç në rregullimin e marrjes së kalorive dhe niveleve të yndyrës në trup.

Nivelet e grelinës zakonisht rriten para një vakti, kur stomaku juaj është bosh. Më pas ato ulen menjëherë pas, kur stomaku juaj është plot (14).

Ndërsa ju mund të supozoni i trashë njerëzit kanë nivele më të larta, ata thjesht mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve të tij. Në fakt, disa studime tregojnë se nivelet e tyre janë në të vërtetë më të ulëta se tek njerëzit e dobët (15, 16, 17).

Studime të tjera sugjerojnë se njerëzit obezë mund të kenë një receptor tepër aktiv të ghrelinës, i njohur si GHS-R, i cili çon në rritjen e marrjes së kalorive.6, 7).

Megjithatë, pavarësisht nga sasia e yndyrës trupore që keni, nivelet e grelinës rriten dhe ju bëjnë të uritur kur filloni një dietë. Kjo është një përgjigje e natyrshme e trupit tuaj, i cili përpiqet t’ju mbrojë nga uria.

Gjatë një diete, oreksi juaj rritet dhe nivelet tuaja të “hormonit të plotësisë” leptin Shko poshtë. Shkalla juaj metabolike gjithashtu priret të zvogëlohet në mënyrë të konsiderueshme, veçanërisht kur kufizoni kaloritë për periudha të gjata kohore (18, 19).

Për arsye të dukshme, këto përshtatje mund ta bëjnë dukshëm më të vështirë humbjen dhe mbajtjen e peshës.

Hormonet dhe metabolizmi juaj përshtaten në përpjekje për të rifituar të gjithë peshën që keni humbur.

Fundi:

Nivelet e grelinit mund të rriten gjatë një diete, duke rritur urinë dhe duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës.

Brenda një dite nga fillimi i një diete, nivelet tuaja të grelinës do të fillojnë të rriten. Ky ndryshim vazhdon gjatë javëve.

Një studim te njerëzit zbuloi një rritje prej 24% të niveleve të ghrelinës në një dietë 6-mujore.20).

Në një studim tjetër 3-mujor të dietës për humbje peshe, studiuesit zbuluan se nivelet pothuajse u dyfishuan nga 770 në 1,322 pmol/litër.21).

Gjatë një diete 6-mujore bodybuilding, e cila arrin një nivel jashtëzakonisht të ulët të yndyrës së trupit përmes kufizimeve të rënda dietike, grelina u rrit me 40% (22).

Këto tendenca sugjerojnë që sa më gjatë të bëni dietë – dhe sa më shumë yndyrë dhe masë muskulore të humbni – aq më të larta do të rriten nivelet tuaja.

Kjo ju bën më të uritur, kështu që bëhet shumë më e vështirë të ruani peshën tuaj të re.

Fundi:

Nivelet e grelinës rriten ndjeshëm në një dietë për humbje peshe. Sa më gjatë të jetë dieta, aq më shumë do të rriten nivelet tuaja.

Ghrelin duket se është një hormon që nuk mund të kontrollohet drejtpërdrejt me ilaçe, dieta apo suplemente.

Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve të shëndetshme:

• Shmangni ekstremet e peshës: Si obeziteti ashtu edhe anoreksia ndryshojnë nivelet e grelinës (23, 24)
• Jepini përparësi gjumit: I varfër fle rrit nivelet tuaja dhe është lidhur me rritjen e urisë dhe shtimin në peshë (25, 26).
• Rritja e masës muskulore: Sasi më të larta të masës ose muskujve pa yndyrë shoqërohen me nivele më të ulëta (27, 28, 29).
• Hani më shumë proteina: Një dietë e pasur me proteina rrit ngopjen dhe redukton urinë. Një nga mekanizmat pas kësaj është ulja e niveleve të grelinës (30).
• Mbani një peshë të qëndrueshme: Ndryshimet drastike të peshës dhe dieta yo-yo prishin hormonet kryesore, duke përfshirë grelinën (31).
• Ciklizoni kaloritë tuaja: Periudhat e marrje më të lartë të kalorive mund të reduktojë hormonet e urisë dhe të rrisë leptinën. Një studim zbuloi se 2 javë me 29-45% më shumë kalori ulën nivelet e grelinës me 18% (32).

Fundi:

Ruajtja e një peshe të qëndrueshme, shmangia e periudhave të gjata të dietës, ngrënia e më shumë proteinave dhe gjumë më shumë mund të ndihmojnë në optimizimin e niveleve të grelinës.

Ghrelin është një hormon shumë i rëndësishëm i urisë.

Ai luan një rol të madh në urinë, oreksin dhe marrjen e ushqimit. Për shkak të kësaj, mund të ketë efekte të mëdha në suksesin tuaj me humbje peshe dhe mirëmbajtje.

Duke pasur një plan diete të qëndrueshme dhe të këndshme, ju mund të shmangni dietën yo-yo që shkakton luhatje të mëdha në peshë dhe ndikon negativisht në hormonet tuaja.