Çfarë është fenilalanina?

Shpërndaje në Pinterest

Fenilalanina është një aminoacid, i cili është blloqet ndërtuese të proteinat në trupin tuaj.

Kjo molekulë ekziston në dy forma ose rregullime: L-fenilalaninë dhe D-fenilalaninë. Ato janë pothuajse identike, por kanë një strukturë molekulare paksa të ndryshme (1).

Forma L gjendet në ushqime dhe përdoret për të prodhuar proteina në trupin tuaj, ndërsa forma D mund të sintetizohet për përdorim në disa aplikacione mjekësore (2, 3).

Trupi juaj nuk është në gjendje të prodhojë mjaftueshëm L-fenilalaninë vetë, kështu që konsiderohet si një aminoacidet esenciale që duhet të merren përmes dietës suaj (4).

Gjendet në një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh – si në burime bimore ashtu edhe në ato shtazore (5).

Përveç rolit të saj në prodhimin e proteinave, fenilalanina përdoret për të krijuar molekula të tjera të rëndësishme në trupin tuaj, disa prej të cilave dërgojnë sinjale midis pjesëve të ndryshme të trupit tuaj.6).

Fenilalanina është studiuar si një trajtim për disa gjendje mjekësore, duke përfshirë çrregullimet e lëkurës, depresionin dhe dhimbjen (3).

Megjithatë, mund të jetë e rrezikshme për njerëzit me çrregullimin gjenetik fenilketonuria (PKU) (7).

Përmbledhje

Fenilalanina është një aminoacid thelbësor që përdoret për të prodhuar proteina dhe molekula sinjalizuese. Është studiuar si një trajtim për disa gjendje mjekësore, por është i rrezikshëm për ata me një çrregullim gjenetik specifik.

Është e rëndësishme për funksionimin normal të trupit tuaj

Trupi juaj ka nevojë për fenilalaninë dhe aminoacide të tjera për të prodhuar proteina.

Shumë proteina të rëndësishme gjenden në trurin tuaj, gjakun, muskujt, organet e brendshme dhe pothuajse kudo tjetër në trupin tuaj.

Për më tepër, fenilalanina është thelbësore për prodhimin e molekulave të tjera, duke përfshirë:3):

• Tirozina: Ky aminoacid prodhohet direkt nga fenilalanina. Mund të përdoret për të bërë proteina të reja ose të konvertohet në molekula të tjera në këtë listë (8, 9).
• Epinefrina dhe norepinefrina: Kur hasni stres, këto molekula janë jetike për përgjigjen e trupit tuaj “luftoni ose ikni” (10).
• Dopamina: Kjo molekulë është e përfshirë në ndjenjat e kënaqësisë në trurin tuaj, si dhe në formimin e kujtimeve dhe aftësive të të mësuarit (6).

Problemet me funksionet normale të këtyre molekulave mund të shkaktojnë efekte negative shëndetësore (9, 11).

Meqenëse fenilalanina përdoret për të krijuar këto molekula në trupin tuaj, ajo është studiuar si një trajtim potencial për kushte të caktuara, duke përfshirë depresionin.9).

Përmbledhje

Fenilalanina mund të shndërrohet në aminoacidin tirozinë, i cili më pas përdoret për të prodhuar molekula të rëndësishme sinjalizuese. Këto molekula janë të përfshira në aspekte të funksionimit normal të trupit tuaj, duke përfshirë disponimin tuaj dhe përgjigjet ndaj stresit.

Mund të jetë i dobishëm për disa kushte mjekësore

Disa studime kanë ekzaminuar nëse fenilalanina mund të jetë e dobishme në trajtimin e kushteve të veçanta mjekësore.

Disa kërkime kanë treguar se mund të jetë efektive në trajtimin e vitiligos, një çrregullim i lëkurës që shkakton humbje të ngjyrës së lëkurës dhe njolla (12).

Studime të tjera kanë raportuar se shtimi i suplementeve të fenilalaninës ndaj ekspozimit ndaj dritës ultravjollcë (UV) mund të përmirësojë pigmentimin e lëkurës tek individët me këtë gjendje.13, 14).

Fenilalanina mund të përdoret për të prodhuar molekulën dopamine. Mosfunksionimi i dopaminës në tru është i lidhur me disa forma të depresionit (6, 15).

Një studim i vogël me 12 persona tregoi një përfitim të mundshëm të një përzierjeje të formës D- dhe L të këtij aminoacidi për trajtimin e depresionit, me 2/3 e pacientëve që tregojnë përmirësim (16).

Megjithatë, ka mbështetje minimale për efektet e fenilalaninës në depresion dhe shumica e studimeve nuk kanë gjetur përfitime të qarta (17, 18, 19).

Përveç vitiligos dhe depresionit, fenilalanina është studiuar për efektet e mundshme në:

• Dhimbje: Forma D e fenilalaninës mund të kontribuojë në lehtësimin e dhimbjes në disa raste, megjithëse rezultatet e studimit janë të përziera (2, 20, 21, 22).
• Tërheqja e alkoolit: Një sasi e vogël studimi tregon se ky aminoacid, së bashku me aminoacide të tjera, mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të tërheqjes së alkoolit (23).
• Semundja e Parkinsonit: Provat shumë të kufizuara sugjerojnë se fenilalanina mund të jetë e dobishme në trajtimin e sëmundjes së Parkinsonit, por nevojiten më shumë studime (24).
• ADHD: Aktualisht, hulumtimet nuk tregojnë përfitimet e këtij aminoacidi për trajtimin e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) (25, 26).

Përmbledhje

Fenilalanina mund të jetë e dobishme në trajtimin e sëmundjes së lëkurës vitiligo. Provat nuk ofrojnë mbështetje të fortë për efektivitetin e këtij aminoacidi në trajtimin e kushteve të tjera, megjithëse janë kryer kërkime të kufizuara me cilësi të lartë.

Efekte anësore

Fenilalanina gjendet në shumë ushqime që përmbajnë proteina dhe “përgjithësisht njihet si e sigurt” nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA)27).

Sasia e këtij aminoacidi që gjendet në ushqime nuk duhet të përbëjë rrezik për individë të shëndetshëm.

Për më tepër, pak ose aspak efekte anësore vërehen përgjithësisht në doza shtesë prej 23-45 mg për paund (50-100 mg për kg) të peshës trupore (9, 13).

Megjithatë, mund të jetë më mirë që gratë shtatzëna të shmangin marrjen e suplementeve të fenilalaninës.

Për më tepër, ekziston një përjashtim shumë i dukshëm për sigurinë e përgjithshme të këtij aminoacidi.

Individët me çrregullim të metabolizmit të aminoacideve fenilketonuria (PKU) nuk janë në gjendje të përpunojnë siç duhet fenilalaninën. Ata mund të kenë përqendrime të fenilalaninës në gjakun e tyre afërsisht 400 herë më të larta se ato pa PKU (3, 7).

Këto përqëndrime të larta të rrezikshme mund të shkaktojnë dëmtim të trurit dhe paaftësi intelektuale, si dhe probleme me transportin e aminoacideve të tjera në tru (7, 28).

Për shkak të seriozitetit të këtij çrregullimi, foshnjat në përgjithësi kontrollohen për PKU menjëherë pas lindjes.

Individët me PKU vendosen në një speciale dietë me pak proteina, e cila përgjithësisht ruhet për gjithë jetën (7).

Përmbledhje

Fenilalanina konsiderohet e sigurt në sasitë që gjenden në ushqimet normale. Megjithatë, individët me çrregullimin fenilketonuri (PKU) nuk mund të metabolizojnë këtë aminoacid dhe duhet të minimizojnë konsumin për shkak të pasojave të rënda shëndetësore.

Ushqime të larta në fenilalaninë

Shumë ushqime përmbajnë fenilalaninë, duke përfshirë produktet bimore dhe shtazore.

Produktet e sojës janë disa nga burimet më të mira bimore të këtij aminoacidi, si dhe disa fara dhe arra, duke përfshirë sojën, fara kungulli dhe farat e kungullit (5).

Suplementet e proteinave të sojës mund të ofrojnë rreth 2.5 gram fenilalaninë për 200 kalori.5, 29).

Për produktet shtazore, vezët, ushqimet e detit dhe disa mishra janë burime të mira, duke siguruar deri në 2-3 gram për 200 kalori (5, 29).

Në përgjithësi, ndoshta nuk keni nevojë të zgjidhni në mënyrë specifike ushqime të bazuara në përmbajtje të lartë të fenilalaninës.

Ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh të pasura me proteina gjatë ditës do t’ju sigurojë të gjithë fenilalaninën që ju nevojitet, së bashku me aminoacide të tjera thelbësore.

Përmbledhje

Shumë ushqime, duke përfshirë produktet e sojës, vezët, ushqimet e detit dhe mishin, përmbajnë fenilalaninë. Ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh të pasura me proteina gjatë ditës do t’ju sigurojë të gjitha aminoacidet që i nevojiten trupit tuaj, duke përfshirë fenilalaninën.

Në fund të fundit

Fenilalanina është një aminoacid thelbësor që gjendet në të dyja ushqimet bimore dhe shtazore.

Mund të ketë përfitime për çrregullimin e lëkurës vitiligo, por hulumtimi mbi efektet e tij në depresion, dhimbje ose kushte të tjera është i kufizuar.

Në përgjithësi konsiderohet i sigurt, por njerëzit me fenilketonuri (PKU) mund të përjetojnë efekte anësore të rrezikshme.