Shpërndaje në Pinterest
Nëse pini rregullisht më shumë se dy pije në ditë, mund të jeni duke pirë pa masë pa e kuptuar. Getty Images
  • Një “qejf” e pirjes është më shumë se pesë pije brenda një periudhe dy-orëshe për burrat ose katër pije në një periudhë dy-orëshe për gratë.
  • Një pije standarde është 0,6 ons lëngje alkooli i pastër.
  • Shumë pije në restorante dhe bare përmbajnë më shumë se 0,6 oz standarde. alkool për racion për shkak të përbërësve të ndryshëm që përmbajnë dhe madhësisë së gotave në të cilat shërbehen.
  • Për t’u konsideruar me rrezik të ulët për çrregullimin e përdorimit të alkoolit, burrat nuk duhet të pinë më shumë se katër pije në një ditë të vetme dhe jo më shumë se 14 pije në javë. Gratë nuk duhet të pinë më shumë se tre pije në ditë dhe shtatë pije në javë.

Është fundjavë dhe ju po kaloni një natë me miqtë. Po kaloni mirë, por jeni të përgjegjshëm duke mbajtur gjurmët e pijeve tuaja në mënyrë që të mos e teproni.

Megjithatë, pavarësisht nga përpjekjet tuaja, ka një shans të mirë që të përfundoni duke pirë alkool pa e ditur as vetë.

Një “qejf” i pirjes është të përcaktuara nga Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) si pesë ose më shumë pije brenda një periudhe dy-orëshe për burrat dhe katër pije në një periudhë dy-orëshe për gratë.

Ky udhëzues mund të duket i qartë, por në fakt, mund të jetë shumë më i vështirë se sa duket për të marrë një pamje të qartë se sa po pini.

Kjo sepse edhe kur jeni duke gjurmuar pijet tuaja, ato pije mund të kenë më shumë alkool në to nga sa prisni.

“Një derdhje e një pije është dukshëm më e madhe se kufijtë që janë identifikuar si një vëllim standard për pije,” tha Dr. Harshal Kirane, drejtor mjekësor i Trajtimi dhe Kërkimi i Varësisë së Wellbridge në Calverton, Nju Jork.

“Në një kontekst tipik, dikush tashmë po konsumon ndoshta 1.5 deri në dy pije kur mund të mendojë se po konsumon vetëm një pije,” tha ai.

Pjesë e strategjisë së re të NIH për të informuar amerikanët për pirjen e tepërt – të cilën ata e kanë shpërndarë në një faqe interneti të re të quajtur Rimendoni pijen tuaj — është t’i ndihmojmë ata të kuptojnë qartë sjelljen e tyre ndaj alkoolit në një mënyrë sa më objektive të jetë e mundur.

Është një detyrë që mund të duket e thjeshtë, por në fakt mund të jetë e vështirë për shumë njerëz kur janë në një bar ose në situata të tjera sociale ku alkooli është i pranishëm.

“Ka kaq shumë variabla të mundshëm që mund të shtrembërojnë [the quantity of alcohol in a drink]. Nëse individi nuk e bën pijen vetë ose nuk i mat këto sasi, këto raporte mund të ndryshojnë ndjeshëm, “tha Kirane.

Një pije standarde është të përcaktuara si 0,6 ons lëngje, ose 14 gramë, alkool i pastër. Në përgjithësi, kjo rezulton të jetë një:

  • 12-oz. birrë (5 për qind alkool)
  • 5-oz. gotë verë (12 për qind alkool)
  • 1,5-oz. e shtënë e pijeve të forta (80 provë / 40 përqind alkool)

Vlerësimi i marrjes së alkoolit tuaj bëhet më i vështirë nëse ju pëlqejnë koktejet ose pijet e tjera të përziera.

Duke përdorur NIH’s kalkulator kokteji, mund të habiteni kur shihni se shumë kokteje përmbajnë më shumë alkool sesa një pije standarde.

Një mojito është në fakt më afër 1.3 pije; një xhin tonik, 1.6 pije.

Për pijet që shërbehen tradicionalisht në gota më të mëdha, patjetër që po merrni më shumë se një pije standarde.

Një margarita është më afër 1.7 pijeve standarde. Një piña colada mund të paketojë ekuivalentin e dy pijeve në një.

“Ka shumë njerëz që nuk e kuptojnë se një koktej mund të jetë më shumë se një pije, sepse ka shumë lloje alkooli të futura në të ose sasitë janë më shumë se një gotë ose një gotë verë,” tha. Dr. Kasia Kalorësi, një psikiatër në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos.

Madhësia e pijes suaj gjithashtu ka rëndësi.

Një litër birrë, e cila është një servirje e zakonshme në një bar apo restorant, në fakt është 16 oz., ose rreth 1.3 pije.

Pra, mbani në mend se çfarë është një pije standarde dhe kini parasysh se madhësia e gotës suaj mund të jetë mashtruese në sasinë e alkoolit që po konsumoni.

Krijimi i zakoneve të përgjegjshme të pirjes ka të bëjë gjithashtu me shikimin e modeleve tuaja të pirjes në planin afatgjatë. Ndërsa një episod i vetëm i pirjes së tepërt mund të mos jetë tregues i një problemi me alkoolin, pirja e vazhdueshme e tepruar mund të jetë një shenjë e çrregullimit të përdorimit të alkoolit.

Për tu konsideruar rrezik i ulët për çrregullime të përdorimit të alkoolit, meshkujt nuk duhet të pinë më shumë se katër pije në një ditë të vetme dhe jo më shumë se 14 pije në javë. Gratë nuk duhet të pinë më shumë se tre pije në ditë dhe shtatë pije në javë.

Përsëri, nuk është numri aktual i pijeve që po konsumoni, por sasia e alkoolit në to.

Ndërsa mund të hani vetëm disa margarita ose piña coladas në natë, kjo sasi alkooli ka të ngjarë t’ju vendosë në territorin e pirjes së tepërt më shpesh nga sa mendoni.

“Nëse përfundoni në kategorinë me rrezik të lartë ose të ndërmjetëm, kjo nuk do të thotë asgjë e keqe për ju si person. Thjesht do të thotë, si me çdo çështje tjetër shëndetësore, ndoshta duhet të bëni disa ndryshime në stilin e jetës për të filluar të paktën, “tha Horseman.

Individët që pinë më shumë se kjo janë në rrezik për çrregullim të përdorimit të alkoolit. Si çrregullimi i pirjes së tepërt ashtu edhe përdorimi i alkoolit dihet se kanë efekte të rëndësishme negative shëndetësore në trup dhe tru.

Në afatshkurtër, pirja e tepërt mund të çojë në vendimmarrje të dobët dhe rritje të rrezikut të dëmtimit dhe lëndimit trupor.

“Ju mund të keni më shumë gjasa të pini dhe të vozitni nëse jeni duke pirë shumë, sepse gjykimi juaj është i dëmtuar, ose mund të keni më shumë gjasa të bëni seks me dikë në mënyrë të pambrojtur sepse gjykimi juaj është i dëmtuar,” tha Horseman.

Efektet e mundshme akute të dehjes me alkool nga pirja e tepërt përfshijnë gjithashtu rritjen e presionit të gjakut, rrahjet e parregullta të zemrës dhe helmimin nga alkooli.

Ekspertët e shëndetit publik i kanë kushtuar më shumë rëndësi pirjes së tepërt si një sjellje problematike vitet e fundit pasi ajo tenton të prekë në mënyrë disproporcionale disa popullata, si p.sh. adoleshentët dhe të rinjtë.

Pirja e tepërt ndodh më shpesh tek individët midis moshës 18 dhe 34 vjeç.

Si Kirane ashtu edhe Horseman thonë se informacioni dhe mjetet e nxjerra nga NIH duhet të jenë të dobishme për informimin më të mirë të njerëzve rreth sjelljes së tyre ndaj alkoolit, në mënyrë që ata të marrin vendime më të zgjuara.

“Biseda vërtet bashkëkohore që duhet të bëjmë për alkoolin dhe drogat e tjera të abuzimit nuk është të presim derisa të jetë në fund të procesit, por në vend të kësaj të jemi shumë më proaktivë në vlerësimin nëse këto sjellje po shfaqen në jetën e dikujt,” tha Kirane. .

“Në njëfarë niveli, të paktën qëndrimi pozitiv për këtë do të ishte se sjelljet e tepruara do të përfaqësonin, të paktën për disa, një fazë të hershme të një progresi që mund të çojë në sfida shumë më të rënda, kështu që është një fushë ku ndërhyrjet mund të jenë vërtet të vlera e jashtëzakonshme për individin”, tha ai.

Nëse jeni duke kërkuar për disa faktorë motivues shtesë për të ulur sasinë e alkoolit që po pini, merrni parasysh disa nga këto mënyra në të cilat pirja më pak mund t’ju japë më shumë.

Po përpiqeni të jeni në formë apo të humbni peshë? Epo, pijet alkoolike zakonisht janë të mbushura me kalori. (Një piña colada mund të përmbajë më shumë se 500 kalori për pije.) Kufizimi i konsumit të alkoolit është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë hapa drejt qëllimeve tuaja të fitnesit ose thjesht për të përmirësuar dietën tuaj të përgjithshme.

Duke përdorur një Llogaritësi i kalorive të alkoolit është një mënyrë e thjeshtë për të parë se sa kalori mund të shkurtoni duke kufizuar pijen tuaj.

Nëse keni një buxhet ose thjesht dëshironi të kurseni për atë gjë tjetër në listën tuaj të dëshirave, heqja dorë nga një udhëtim në bar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të vendosur ca para shtesë në portofolin tuaj.

Dëshironi të dini se sa e shterrojnë llogarinë tuaj bankare ato netë në bar në një javë, muaj apo vit? Ekziston edhe një kalkulator për këtë.

Të Llogaritësi i shpenzimeve të alkoolit në faqen e internetit Rimendoni pijen tuaj mund t’ju ndihmojë të vlerësoni sasinë e parave që po shpenzoni për alkoolin – një numër që mund të jetë më i madh se sa prisni.

Duke përfituar nga këto mjete falas, ju mund të informoheni për pijen tuaj, të merrni vendime më të zgjuara dhe të argëtoheni.

“Le të bëjmë një vlerësim të sinqertë dhe kritik të modeleve në lidhje me përdorimin e alkoolit dhe të përpiqemi vërtet të vlerësojmë se sa një individ po pi, çfarë ndikimesh të tjera shëndetësore mund të përfaqësojnë dhe nëse kjo është në përputhje me përpjekjet e tjera për të qëndruar të shëndetshëm në përgjithësi.” tha Kirane.