Vetmia në Shtetet e Bashkuara është në rritje, por psikologët besojnë se ne mund ta kthejmë këtë prirje duke ndërmarrë disa hapa të thjeshtë.

Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara dhe ndiheni të vetmuar ose të pakënaqur, nuk je i vetmi.

A sondazh i fundit kryer nga Cigna dhe Ipsos, një firmë kërkimore tregu, zbuloi se 46 për qind e amerikanëve të anketuar ndiheshin të vetëm disa ose gjatë gjithë kohës. Ndjenjat ishin më të përhapura tek të rinjtë, veçanërisht tek të rinjtë nga 18 deri në 22 vjeç.

Gjetjet e sondazhit janë shqetësuese, duke pasur parasysh se ndjenja e shkëputur nga të tjerët mund të ketë efekte që shkojnë shumë përtej kalendarëve tanë shoqërorë.

“Vetmia ka të gjitha llojet e pasojave negative, si në aspektin e shëndetit tuaj psikologjik ashtu edhe në atë fizik,” tha. Tim Bono, PhD, një psikolog në Universitetin e Uashingtonit në St.

Hulumtimet tregojnë se vetmia është e lidhur me një rritje të rrezikut të sëmundjeve kronike dhe demencës, madje edhe me shkallë më të lartë të vdekshmërisë.

Dr. Soroya Bacchus, një psikiatër e certifikuar nga bordi në Santa Monica, Kaliforni, tha se ndërsa shkalla e lartë e vetmisë e shqetëson atë, ajo nuk është aspak e befasuar, kryesisht për shkak të prioriteteve të vendit.

“Është e mahnitshme se sa pak aksione kemi vënë në shëndetin tonë mendor dhe aftësinë tonë për t’u lidhur me njerëzit e tjerë,” tha Bacchus. “Në fakt, gjithçka në kulturën tonë është e përshtatur pikërisht për të kundërtën.”

Megjithëse mund të jetë gjëja e parë që shumë njerëz fajësojnë për rritjen e shkallës së vetmisë, sondazhi Cigna nuk gjeti një lidhje midis përdorimin e mediave sociale dhe vetminë. Pra, teknologjia mund të mos jetë drejtpërdrejt fajtore për vetminë tonë. Por as kjo nuk e pengon.

Pavarësisht nga sasia e kohës që fëmijët shpenzojnë duke u lidhur në internet, Bacchus mendon se ata nuk po mësojnë mjaftueshëm aftësi sociale në botën reale.

“Ne bëjmë shumë pak sa i përket mësimit të aftësive sociale fëmijëve tanë,” tha ajo. “Ne në fakt i bëjmë ata më të shqetësuar për aftësitë e tyre sociale.”

Ndërsa disa shkolla mund të prekin aftësi “të buta” si inteligjenca emocionale, dhembshuria ose vetëdija, shumica janë të përqendruara në të zakonshmet – leximi, shkrimi, matematika dhe testimi i standardizuar.

“Ne kalojmë kohë me gjithçka tjetër, deri në atë pikë sa është bërë një dëm,” tha Bacchus. “Ne kemi njerëz që janë të sikletshëm, të izoluar nga shoqëria dhe që ndihen fobikë nga ana sociale.”

Për më tepër, shumë prindër i planifikojnë fëmijët e tyre, duke i mbushur ditët e tyre me shumë aktivitete – futboll, futboll, lakros, mësime pianoje, klasa kërcimi, kurse përgatitore për kolegj, trajnime për mini-sipërmarrës dhe më shumë.

“Ne nuk i lejojmë fëmijët tanë të marrin kohë për t’u ulur me veten dhe për të mësuar se si të jenë social,” tha Bacchus. “Aftësitë sociale janë ndoshta gjërat më të rëndësishme që duhet të mësojmë, dhe është pikërisht ajo që nuk e mësojmë.”

Në vitin 2017, vetëm një e treta e amerikanëve raportuan se ishin të lumtur, sipas Anketa e Harris Anketa e Lumturisë Amerikane, siç raportohet nga Koha.

Burrat dhe gratë në familjet me të ardhura të larta ishin ndër më të lumturit, ashtu si edhe njerëzit me diplomë të shkollës së mesme ose më pak. Republikanët ishin gjithashtu më të lumtur se demokratët.

Njerëzit më të lumtur priren të jenë më të shëndetshëm, dhe a rishikim 2017 e hulumtimeve të mëparshme theksoi lidhjen.

Autori kryesor i studimit, Edward Diener, PhD, i cili është gjithashtu profesor i psikologjisë sociale në Universitetin e Utah, tha Time se rishikimi konfirmoi me “pothuajse pa dyshim” se lumturia mund të ndikojë në shëndetin.

Nuk është ende e qartë saktësisht se si, por studiuesit sugjerojnë se njerëzit e lumtur mund të kenë më shumë gjasa të zgjedhin sjellje të shëndetshme – të tilla si të ushqehen mirë, të ushtrohen dhe të flenë mjaftueshëm – në vend të atyre jo të shëndetshme.

Lumturia gjithashtu mund të forcojë sistemin kardiovaskular dhe imunitar.

Në të kaluarën, shumë njerëz supozonin se lumturia ishte gjenetike – disa prej nesh thjesht lindin më të lumtur se të tjerët.

Kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë.

Sonja Lyubomirsky, PhD, një psikolog në Universitetin e Kalifornisë, Riverside shkruan se gjenetika llogaritet vetëm rreth 50 për qind e variacionit të lumturisë në një popullatë.

Një tjetër 10 për qind përcaktohet nga rrethanat e veçanta të një individi – të tilla si karriera, strehimi, të ardhurat, miqtë, familja dhe statusi martesor.

Pjesa tjetër prej 40 përqind është për shkak të asaj që Lyubomirsky i quajti “aktivitete të qëllimshme”. Këto janë sjellje që njerëzit përdorin për t’u bërë më të lumtur.

Bono vuri në dukje se fjala e fundit e asaj fjalie është vendimtare.

“Mos e kaloni jetën duke u përpjekur të jeni ‘të lumtur’,” tha Bono. “Shumë më mirë është të thuash ‘Si mund të jem më të lumtur?'”

Sipas Bonos, është po aq e rëndësishme që një person të mos lejojë që rrethanat e tij të përcaktojnë nivelin e lumturisë së tij.

Shpesh, kur njerëzit mendojnë për qëllimet e tyre, ata gjithashtu vendosin kushte për lumturinë e tyre – duke besuar se do të jenë të lumtur vetëm kur të arrijnë sukses në karrierën e tyre, të gjejnë atë partnerin e veçantë të marrëdhënies ose të arrijnë një pagë të caktuar.

“Ajo që po na tregon hulumtimi është se ne e kemi ndryshuar rendin,” tha Bono. “Ne kemi prova tani që sugjerojnë se lumturia në fakt i paraprin atyre rezultateve.”

Pra, si bëhet një person më i lumtur?

“Gjëra të tilla si mirënjohja, ushtrimet, meditimi, sjellja pro-sociale ose kalimi i kohës me njerëzit e tjerë. Këto janë gjërat e vogla të përditshme që ne mund të bëjmë, të cilat duket se rrisin me siguri lumturinë, “tha Bono.

Hulumtimet tregojnë se këto mund të funksionojnë, megjithëse mund të mos funksionojnë për të gjithë. Bono shkruan në librin e tij se është e rëndësishme që njerëzit të gjejnë strategji që u përshtaten atyre dhe stilit të tyre të jetesës.

Ai gjithashtu thekson se qëllimi i këtyre aktiviteteve nuk është të jesh i lumtur gjatë gjithë kohës. Ndodhin edhe të këqijat edhe të mirat. Çelësi është gjetja e ekuilibrit.

Në librin e tij, Bono flet gjithashtu për dy faktorë që ndikojnë në lumturinë tonë: “çfarë kemi” dhe “atë që duam”.

Lumturia mund të rritet duke rritur atë që një person ka. Megjithatë, efekti i “marrjes” priret të jetë jetëshkurtër.

Nëse një person blen një smartphone të ri, ai mund të kthehet në shtëpi i gëzuar. Por pasi të jenë “përshtatur me rrethanat e tyre të reja, ai telefon i ri mund të mos e rrisë më lumturinë e tyre”.

Është e njëjta gjë me ndryshimet e tjera të jetës, si fillimi i një pune të re, pranimi në kolegj ose martesa me dashurinë e jetës. Përfundimisht, faza e muajit të mjaltit – fjalë për fjalë dhe figurativisht – përfundon.

Një rrugë tjetër drejt lumturisë që përshkruan Bono mund të udhëtohet duke ndryshuar pritshmëritë. Kjo nuk do të thotë të kesh pritshmëri të ulëta pa nevojë ose të presësh që të ndodhin gjëra të këqija. Në vend të kësaj, ka të bëjë me përqendrimin në gjërat e mira që një person ka tashmë në jetën e tij, si miqtë, një punë e qëndrueshme, një çati mbi kokë ose shëndetin e tyre.

Me fjalë të tjera, ka të bëjë me mirënjohjen.

“Është e rëndësishme të kesh një ndjenjë optimizmi,” tha Bono. “Por ne duhet të sigurohemi që të mos jemi kaq të kapur me atë që kanë njerëzit e tjerë dhe të dëshirojmë që jeta jonë të ishte një mënyrë e veçantë.”

Teknologjia – veçanërisht koha para ekranit dhe mediat sociale – shpesh fajësohen për kontributin në humorin tonë të keq dhe shëndetin e dobët mendor, por me arsye të mirë.

A studim Në fillim të këtij viti zbuloi se adoleshentët që shpenzonin më shumë kohë në pajisjet e tyre kishin “mirëqenie më të ulët psikologjike”.

Megjithatë, autorët e studimit nuk besonin se zgjidhja ishte zero koha e ekranit. Në vend të kësaj, ata besonin se çelësi i përdorimit dhe lumturisë së mediave dixhitale është “përdorimi i kufizuar”.

Bono tha se nuk ka rëndësi se sa kohë kalojmë në ekrane, por mënyra se si e përdorim në të vërtetë atë kohë.

“Ne e dimë se për shumicën e njerëzve, veçanërisht të rinjtë, pjesa më e madhe e kohës së ekranit shpenzohet në faqet e internetit të mediave sociale,” tha Bono, duke theksuar se sa e lehtë mund të jetë për njerëzit që të kapin atë që të gjithë të tjerët po bëjnë dhe çfarë. ata kane. “Ne pastaj bëjmë automatikisht krahasime me jetën tonë. Kjo formë e krahasimit shoqëror është me të vërtetë një nga barrierat themelore për ndjenjën e lumturisë.”

Megjithatë, interneti nuk është vetëm fajtor për këtë. Në fund të fundit, krahasimet sociale penguan lumturinë tonë shumë përpara se të ekzistonin mediat sociale.

Por tani është shumë më e lehtë. Ne kemi akses 24-orësh në përditësimet e miqve dhe familjes sonë – atë që Bono e quan “mbështjellja e tyre personale kryesore e të gjitha gjërave të mahnitshme që ata duan t’i komunikojnë me të gjithë rreth tyre”.

Bacchus mendon se teknologjia na ka shkëputur në botën reale, edhe pse jemi më të lidhur në mënyrë dixhitale.

“Ajo që ne po shohim sot në shoqërinë tonë është një përçarje në strukturën shoqërore,” tha Bacchus. “Ne jemi të gjithë në flluskat tona të vogla dhe askush nuk e di se si të komunikojë jashtë tij ose as të ndihet rehat duke e bërë atë.”

“Kur punojmë ose luajmë vetëm në flluskën tonë në internet ose në vakum, ne mund të jemi të lidhur ‘socialisht’ – por vakuumi nuk po e zgjeron përvojën, por po e ngushton atë.”

Bacchus sugjeron zgjidhjen afatgjatë të plasjes së flluskave tona. Kjo përfshin uljen me njerëzit ballë për ballë dhe jo virtualisht, dhe udhëtimin dhe përjetimin e përvojave që nuk mund të ndodhin në një ekran të vogël. “Duhet ta sfidoni atë mentalitet flluskë dhe të dilni dhe të bëni diçka që është pak më ndryshe,” këshilloi Bacchus.

Për njerëzit me ankthi social, kjo mund të nënkuptojë këshillim për t’i ndihmuar ata të ndërmarrin hapat e parë.

Për të tjerët, mund të nënkuptojë thjesht të bëni përpjekje për të planifikuar më shumë kohë pa ekran dhe t’i rezistoni dëshirës për të kontrolluar pajisjet dixhitale gjatë ngjarjeve sociale – duke bërë një zgjedhje më të vetëdijshme për të qenë të pranishëm me miqtë dhe familjen.

“Nëse do të kishim vetëm një pjesë të të dhënave që mund ta përdornim për të parashikuar lumturinë e një individi, kjo do të ishte forca e lidhjeve të tyre sociale,” tha Bono.

Bacchus pajtohet, duke thënë: “Gjithçka që bëjmë duhet të përshtatet me funksionimin tonë shoqëror – mënyrën se si jetojmë, kë duam, miqtë që kemi, të ndihemi të angazhuar dhe të jemi të pasionuar për karrierën tonë.”