Njerëzit që duan të humbin peshë shpesh i drejtohen suplementeve, duke shpresuar për një zgjidhje të lehtë. Megjithatë, efektet e shumicës së suplementeve janë zakonisht zhgënjyese.

Një suplement për humbje peshe që hyri në treg kohët e fundit quhet ekstrakt i spinaqit. Pretendohet se shkakton humbje peshe duke reduktuar oreksin dhe dëshirat.

Ky artikull ofron një përmbledhje të detajuar të ekstraktit të spinaqit dhe efekteve të tij për humbje peshe.

Ekstrakti i spinaqit është një suplement për humbje peshe i bërë nga gjethet e spinaqit.

Ai njihet edhe me emrin e markës Appethyl, i cili është në pronësi të kompanisë suedeze Greenleaf Medical AB.

Ekstrakti i spinaqit është një pluhur jeshil me të cilin mund të përzihet ujë ose smoothie. Shitet edhe në forma të tjera, duke përfshirë kapsula dhe bar-rostiçeri.

Pluhuri përbëhet nga tilakoidet e përqendruara të gjetheve të spinaqit, të cilat janë struktura mikroskopike që gjenden brenda kloroplasteve të qelizave bimore jeshile.

Roli i tilakoideve është të mbledhin dritën e diellit – një proces i njohur si fotosintezë – i cili u siguron bimëve energjinë që u nevojitet për të prodhuar karbohidrate.1).

Tilakoidet përbëhen nga rreth 70% proteinat, antioksidantë dhe klorofil, ndërsa 30% tjetër përbëhet kryesisht nga yndyra (2).

Thylakoidet nuk janë unike për gjethet e spinaqit. Në fakt, ato gjenden në gjethet e të gjitha bimëve jeshile – dhe shtesa të ngjashme mund të bëhen edhe nga ato bimë.

Vini re se suplementet e tjera mund të quhen gjithashtu ekstrakt spinaqi, por ky artikull i referohet vetëm llojit të koncentratit tilakoid që gjendet në Appethyl.

PËRMBLEDHJE

Ekstrakti i spinaqit – i njohur gjithashtu si Appethyl – është një shtesë për humbje peshe. Ai përmban tilakoide, të cilat përbëhen kryesisht nga proteina, antioksidantë dhe klorofil.

Tilakoidet nga ekstrakti i spinaqit shtypin aktivitetin e lipazës, një enzimë që tret yndyrën.

Kjo ndihmon në vonimin e tretjes së yndyrës, gjë që rrit nivelet tuaja të hormoneve që reduktojnë oreksin si peptidi-1 i ngjashëm me glukagonin (GLP-1). Gjithashtu ul nivelet e grelinës, hormonit të urisë (3, 4, 5, 6).

Ndryshe nga barnat farmaceutike për humbje peshe si orlistat, tilakoidet shkaktojnë një vonesë të përkohshme në tretjen e yndyrës por nuk e parandalojnë plotësisht atë.

Si rezultat, ekstrakti i spinaqit nuk ka efektet anësore të pakëndshme të barnave të tjera frenuese të lipazës, të tilla si jashtëqitja e yndyrshme dhe ngërçet e stomakut.7).

Nuk është plotësisht e qartë se cila pjesë e tilakoideve është përgjegjëse për këto efekte, por ato mund të shkaktohen nga disa proteina ose yndyrna të quajtura galaktolipide.3, 8).

PËRMBLEDHJE

Ekstrakti i spinaqit nxit humbjen e peshës duke vonuar tretjen e yndyrës, duke ulur përkohësisht oreksin dhe duke ju bërë të hani më pak.

Studimet e kafshëve tregojnë se marrja e ekstraktit të spinaqit të pasur me tilakoid mund të zvogëlojë yndyra e trupit dhe pesha (9, 10).

Studimet në të rriturit mbipeshë tregojnë se shtimi i 3,7-5 gram ekstrakt spinaq në një vakt redukton oreksin për disa orë.5, 7, 11).

Duke shtypur oreksin, ekstrakti i spinaqit mund të çojë në humbje peshe nëse merret rregullisht për disa muaj.

Një studim në gratë mbipeshë zbuloi se konsumimi i 5 gram ekstrakt spinaqi çdo ditë si pjesë e një programi 3-mujor të humbjes së peshës rezultoi në humbje peshe 43% më shumë sesa një placebo.6).

Indeksi i masës trupore (BMI), masa yndyrore dhe masa e ligët gjithashtu u ulën, por dallimet midis grupeve ishin të parëndësishme.

Plus, duhet theksuar se disa nga studiuesit e përfshirë në këtë studim kishin lidhje financiare me kompaninë që zhvilloi suplementin.

Prandaj, gjetjet duhet të konfirmohen nga një grup i pavarur kërkimor.

PËRMBLEDHJE

Studimet tregojnë se marrja e suplementeve të ekstraktit të spinaqit për disa muaj mund të shkaktojë humbje peshe. Megjithatë, për shkak të një konflikti të mundshëm interesi, nevojiten studime të mëtejshme.

Ekstrakti i spinaqit mund të shtypë sistemin e shpërblimit të ushqimit të trurit tuaj, duke reduktuar dëshirat.

Kur gratë mbipeshë konsumonin 5 gram ekstrakt spinaqi në ditë, dëshirat për ëmbëlsirat dhe çokollatën u ulën përkatësisht me 95% dhe 87%.6).

Një tjetër studim te femrat sugjeron se 5 gram ekstrakt spinaqi redukton dëshirat për ushqime të lehta, duke përfshirë ato që janë të kripura, të ëmbla dhe yndyrore. Megjithatë, nuk ka efekte në marrja e kalorive në një shuplakë të mëvonshme u vëzhguan (11).

Reduktimi i dëshirave mund të jetë për shkak se ekstrakti i spinaqit nxit lirimin e peptidit-1 të ngjashëm me glukagonin (GLP-1), i cili vepron në sistemin tuaj të shpërblimit të ushqimit.6, 12).

PËRMBLEDHJE

Ekstrakti i spinaqit mund të shtypë sistemin e shpërblimit të ushqimit të trurit tuaj, duke reduktuar përkohësisht dëshirat. Me kalimin e kohës, kjo kontribuon në humbjen e peshës.

Ekstrakti i spinaqit duket të jetë pa efekte anësore serioze.

Tek njerëzit e shëndetshëm, mund të zvogëlohet përkohësisht insulinë nivelet dhe rritjen e sheqerit në gjak.

Megjithatë, nuk duket se ka efekte afatgjata në kontrollin e sheqerit në gjak (4, 6, 7, 13).

Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme për të vlerësuar sigurinë e ekstraktit të spinaqit për njerëzit me diabet të tipit 2.

PËRMBLEDHJE

Ekstrakti i spinaqit mund të ulë përkohësisht nivelet e insulinës. Përndryshe, përdorimi i tij duket të jetë i sigurt dhe pa efekte anësore.

Një dozë efektive e ekstraktit të spinaqit është rreth 4-5 gram kur merret me një vakt. Megjithatë, mund t’ju duhet ta merrni atë për disa muaj përpara se të shihni ndonjë efekt në peshën tuaj (6).

Meqenëse ekstrakti i spinaqit vonon tretjen e yndyrës dhe zvogëlon oreksin për disa orë, është më i dobishëm kur merret para një vakti që përmban yndyrë.

Ju nuk duhet të prisni të shihni ndonjë përfitim të rëndësishëm vetëm nga suplementi. Ashtu si me të gjitha suplementet për humbje peshe, ju gjithashtu duhet të bëni disa të shëndetshme ndryshimet e stilit të jetesës.

PËRMBLEDHJE

Ekstrakti i spinaqit është më i përdorshëm kur merret me vakte që përmbajnë yndyrë. Një dozë efektive është 4-5 gram në ditë.

Provat sugjerojnë se ekstrakti i spinaqit mund të jetë një suplement efektiv për humbje peshe.

Duke vonuar tretjen e yndyrës, zvogëlon përkohësisht oreksin dhe dëshirat. Kur kombinohet me modifikime të tjera të stilit të jetesës, kjo mund të çojë në pasoja të rëndësishme humbje peshe.

Megjithatë, shumë nga shkencëtarët që studiojnë ekstraktin e spinaqit kanë lidhje me industrinë. Studime të mëtejshme nga grupe të pavarura kërkimore do të forconin provat.