Melatonina është një hormon dhe suplement dietik që përdoret zakonisht si ndihmës për gjumë.

Edhe pse ka një profil të jashtëzakonshëm sigurie, popullariteti në rritje i melatoninës ka ngritur disa shqetësime.

Këto shqetësime janë kryesisht për shkak të mungesës së hulumtimit mbi efektet e tij afatgjata, si dhe efektet e tij të gjera si hormon.

Ky artikull shqyrton efektet anësore të mundshme të suplementeve të melatoninës.

Shpërndaje në Pinterest

Melatonin është një neurohormon i prodhuar nga gjëndrat pineale në tru, kryesisht gjatë natës.

Ai përgatit trupin për gjumë dhe nganjëherë quhet “hormoni i gjumit” ose “hormoni i errësirës”.

Suplementet e melatoninës janë shpesh përdoret si ndihmë për gjumin. Ato ju ndihmojnë të bini në gjumë, përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe rrisin kohëzgjatjen e gjumit. Megjithatë, ato nuk duket të jenë aq efektive sa shumë medikamente të tjera të gjumit (1).

Gjumi nuk është funksioni i vetëm i trupit i prekur nga melatonin. Ky hormon gjithashtu luan një rol në mbrojtjen antioksiduese të trupit dhe ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, temperaturës së trupit dhe niveleve të kortizolit, si dhe funksionin seksual dhe imunitar.2).

Në SHBA, melatonin ofrohet pa recetë. Në të kundërt, është një ilaç me recetë në Australi dhe në shumicën e vendeve evropiane dhe i miratuar për përdorim vetëm tek të moshuarit me çrregullime të gjumit (3, 4).

Përdorimi i tij po rritet, duke ngritur shqetësime për efektet anësore të mundshme.

Përmbledhje Melatonin është një hormon i prodhuar nga truri në përgjigje të dritës së venitur. Përgatit trupin për gjumë dhe shpesh përdoret si ndihmës gjumi.

Disa studime kanë hetuar sigurinë e melatoninës, por asnjë nuk ka zbuluar ndonjë efekt anësor serioz. Gjithashtu nuk duket se shkakton ndonjë simptomë varësie ose tërheqjeje (5, 6).

Megjithatë, disa mjekë janë të shqetësuar se mund të zvogëlojë prodhimin natyral të melatoninës në trup, por studimet afatshkurtra nuk sugjerojnë efekte të tilla (7, 8, 9).

Disa studime kanë raportuar simptoma të përgjithshme, duke përfshirë marramendje, dhimbje koke, vjellje ose agjitacion. Megjithatë, këto ishin po aq të zakonshme në grupet e trajtimit dhe placebos dhe nuk mund t’i atribuoheshin melatoninës (5).

Suplementet e melatoninës përgjithësisht konsiderohen të sigurta në afat të shkurtër, edhe kur merren në doza shumë të larta. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi sigurinë e tij afatgjatë, veçanërisht te fëmijët (10).

Disa efekte anësore të lehta dhe ndërveprime të barnave diskutohen në kapitujt e mëposhtëm.

Përmbledhje Suplementet e melatoninës konsiderohen të sigurta dhe asnjë studim nuk ka zbuluar ndonjë efekt anësor serioz deri më sot. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektet e tij afatgjata.

Prindërit ndonjëherë u japin suplemente melatonine fëmijëve që kanë probleme për të fjetur (11).

Sidoqoftë, FDA as nuk e ka aprovuar përdorimin e tij dhe as nuk e ka vlerësuar sigurinë e tij tek fëmijët.

Në Evropë, suplementet e melatoninës janë një ilaç vetëm me recetë i destinuar për të rriturit. Megjithatë, një studim norvegjez zbuloi se përdorimi i tyre i pamiratuar tek fëmijët ishte në rritje (4).

Ndërsa nuk ka ndonjë arsye specifike për shqetësim, shumë ekspertë hezitojnë ta rekomandojnë këtë shtesë për fëmijët.

Ky ngurrim buron pjesërisht nga efektet e tij të gjera, të cilat nuk janë kuptuar plotësisht. Fëmijët konsiderohen gjithashtu një grup i ndjeshëm, pasi ata janë ende në rritje dhe zhvillim.

Nevojiten studime afatgjata përpara se melatonina të mund të përdoret me siguri absolute tek fëmijët (12).

Përmbledhje Ndërsa prindërit herë pas here u japin fëmijëve të tyre suplemente melatonine, shumica e praktikuesve të shëndetit nuk e rekomandojnë përdorimin e saj në këtë grupmoshë.

Si një ndihmë për gjumin, suplementet e melatoninës duhet të merren në mbrëmje.

Kur merren në periudha të tjera të ditës, ato mund të shkaktojnë përgjumje të padëshirueshme. Mbani në mend se përgjumja teknikisht nuk është një efekt anësor, por funksioni i tyre i synuar (13, 14).

Megjithatë, përgjumja është një problem i mundshëm tek njerëzit që kanë ulje të pastrimit të melatoninës, që është shkalla me të cilën një ilaç largohet nga trupi. Një shkallë e dëmtuar e pastrimit zgjat kohën që nivelet e melatoninës qëndrojnë të larta pas marrjes së suplementeve.

Ndërsa kjo mund të mos jetë një problem në shumicën e të rriturve të shëndetshëm, pastrimi i reduktuar i melatoninës është raportuar tek të rriturit e moshuar dhe foshnjat. Nuk dihet nëse kjo ka ndonjë efekt në nivelet e melatoninës në mëngjes pas marrjes së suplementeve (15, 16).

Megjithatë, edhe kur suplementet ose injeksionet e melatoninës jepen gjatë ditës, ato nuk duket se ndikojnë në aftësinë për të ruajtur fokusin.

Studimet në njerëz të shëndetshëm të injektuar me 10 ose 100 mg melatonin ose 5 mg nga goja nuk gjetën efekte në kohën e reagimit, vëmendjen, përqendrimin ose performancën e drejtimit, krahasuar me një placebo (14, 17).

Nevojiten më shumë studime përpara se shkencëtarët të kuptojnë plotësisht efektet e suplementeve të melatoninës në përgjumjen gjatë ditës.

Përmbledhje Suplementet e melatoninës mund të shkaktojnë përgjumje gjatë ditës kur merren gjatë ditës. Ju duhet të përdorni melatonin vetëm në mbrëmje.

Janë ngritur disa shqetësime të tjera, por shumica nuk janë hulumtuar plotësisht.

• Ndërveprimi me pilula gjumi: Një studim zbuloi se marrja e ilaçit të gjumit zolpidem së bashku me melatoninën përkeqësoi efektet negative të zolpidemit në kujtesën dhe performancën e muskujve (18).
• Ulje e temperaturës së trupit: Melatonina shkakton një rënie të lehtë të temperaturës së trupit. Ndërsa ky në përgjithësi nuk është një problem, mund të bëjë një ndryshim te njerëzit që kanë vështirësi të mbajnë ngrohtë (19).
• Hollimi i gjakut: Melatonina gjithashtu mund të zvogëlojë koagulimin e gjakut. Si rezultat, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni doza të larta të tij me warfarin ose hollues të tjerë të gjakut (20).

Përmbledhje Melatonina mund të ndërveprojë me medikamente, të tilla si pilulat e gjumit, dhe mund të veprojë si hollues i gjakut kur merret në doza të larta.

Për të ndihmuar gjumin, doza standarde varion nga 1 deri në 10 miligramë në ditë. Megjithatë, doza optimale nuk është vendosur zyrtarisht (21).

Meqenëse jo të gjitha suplementet e melatoninës janë të njëjta, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në etiketë.

Gjithashtu, mbani në mend se cilësia e suplementeve pa recetë nuk monitorohet nga autoritetet shëndetësore. Përpiquni të zgjidhni marka që janë me reputacion dhe të certifikuara nga një palë e tretë, të tilla si Informed Choice dhe NSF International.

Shumë ekspertë nuk e rekomandojnë përdorimin e tyre tek fëmijët dhe adoleshentët derisa më shumë prova të konfirmojnë sigurinë e tyre në këto grupe (5).

Meqenëse melatonina transferohet në qumështin e gjirit, nënat gjidhënëse duhet të kenë parasysh se mund të shkaktojë përgjumje të tepërt gjatë ditës tek foshnjat që ushqehen me gji.22).

Përmbledhje

Doza e zakonshme e melatoninës varion nga 1-10 mg në ditë, por sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në etiketë. Prindërit nuk duhet t’ua japin fëmijëve të tyre pa u konsultuar më parë me mjekun e tyre.

Për fat të mirë, ju mund të rrisni nivelet tuaja të melatoninës pa suplemente.

Disa orë para gjumit, thjesht fikni të gjitha dritat në shtëpi dhe shmangni shikimin e televizorit dhe përdorimin e kompjuterit ose smartfonit tuaj.

Shume dritë artificiale mund të zvogëlojë prodhimin e melatoninës në tru, duke e bërë më të vështirë për ju të bini në gjumë (23).

Ju gjithashtu mund të forconi ciklin tuaj gjumë-zgjim duke e ekspozuar veten ndaj shumë dritës natyrale gjatë ditës, veçanërisht në mëngjes (24).

Faktorë të tjerë që janë shoqëruar me nivele më të ulëta të melatoninës natyrore përfshijnë stresin dhe punën me turne.

Përmbledhje Për fat të mirë, ju mund të rrisni prodhimin tuaj natyral të melatoninës në mënyrë natyrale duke iu përmbajtur një orari të rregullt të gjumit dhe duke shmangur dritën artificiale vonë në mbrëmje.

Suplementet e melatoninës nuk kanë qenë të lidhura me ndonjë efekt anësor serioz, madje edhe në doza shumë të larta.

Megjithatë, shumica e ekspertëve pajtohen se nevojiten më shumë kërkime mbi sigurinë e tij afatgjatë.

Kështu, individët e ndjeshëm, si fëmijët dhe gratë shtatzëna ose gjidhënëse, duhet të konsultohen me mjekët e tyre përpara se ta marrin atë.

Megjithatë, melatonina ka një profil të shkëlqyer sigurie dhe duket të jetë një ndihmë efektive për gjumin. Nëse shpesh përjetoni gjumë të dobët, mund të ia vlen të provoni.