Valeriana është një rrënjë që është përdorur për shekuj si një ndihmë për gjumin, dhe gjithashtu është e mbrojtur shpesh për vetitë e saj kundër ankthit. Në Shtetet e Bashkuara, është i disponueshëm si një shtesë diete në forma të ndryshme – duke përfshirë si pluhur në kapsula, si një ekstrakt të lëngshëm dhe si çaj, më vete dhe në përzierjet e çajit bimor.
Studime mbi valerian si a ndihmë për gjumë kanë arritur në përfundime të përziera mbi efektivitetin e barit, të cilat mund të lidhen me sasi të ndryshme të përbërësve të tij aktivë në produkte të ndryshme. Por pothuajse në të gjithë bordin, studimet kanë arritur në përfundimin se për shumicën e njerëzve, valeriana është e sigurt, me pak efekte anësore serioze të raportuara. (1)
Por kjo nuk do të thotë se nuk ka rreziqe për të marrë këtë shtesë. Studimet afatgjata të valerianës janë të pakta, kështu që nuk dihet nëse ka rreziqe shëndetësore që lidhen me marrjen e saj rregullisht për vite me rradhë.
Edhe kur bëhet fjalë për rreziqet e njohura që lidhen me sanëz, ka arsye për të qenë të kujdesshëm me këtë bar. Ja çfarë dimë për efektet anësore që mund të ketë valeriani dhe kur mund të dëshironi të rikonsideroni marrjen e tij.
Efektet anësore të zakonshme të valerianit
Në të gjitha studimet klinike të valerianës, janë raportuar pak efekte anësore serioze, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit. Për më tepër, shumë nga efektet anësore më të zakonshme të raportuara ndodhën gjithashtu te njerëzit që morën një placebo ose pilulë joaktive. (1)
Efektet anësore më të zakonshme të lidhura me valerian përfshijnë:
Për shkak se valeriana shpesh merret si një ndihmë për gjumin, përgjumja zakonisht konsiderohet një rezultat i dëshiruar dhe jo një efekt anësor. Por nëse e merrni në doza më të vogla për të ndihmuar lehtësojnë ankthin, duhet të jeni të vetëdijshëm se mund t’ju bëjë edhe disi të përgjumur. Për këtë arsye, nuk duhet të merrni sanëz gjatë ditës nëse jeni duke vozitur ose duhet të jeni vigjilent. (2)
Ka disa prova që tek disa njerëz, valeriana mund të rrisë përgjumjen mëngjesin pas marrjes së saj. Kjo mund të varet nga doza e suplementit që po merrni, me doza më të larta që çojnë në më shumë përgjumje ditën tjetër. (1)
Disa njerëz kanë atë që njihet si një reagim paradoksal ndaj valerianës, ku i bën ata më pak të përgjumur dhe potencialisht shkakton pagjumësi. Nëse merrni valerian para gjumit dhe e keni më të vështirë të bini në gjumë se zakonisht, kjo mund të ndodhë. (2)
Ndërsa efektet e valerianës te njerëzit me çrregullime të ritmit të zemrës nuk janë vlerësuar, shtesa është treguar se ngadalëson ritmin e zemrës tek disa njerëz dhe mund të shkaktojë disa ritme jonormale. Për këtë arsye, duhet të jeni shumë të kujdesshëm në marrjen e valerianës nëse keni një ritëm jonormal të zemrës.
Valeriani nuk dihet të ndërhyjë ciklet e gjumit ose gjumë të qetë, por kjo mund të mos ndodhë nëse shkakton pagjumësi. Nëse të nesërmen në mëngjes e gjeni veten të përgjumur, mund të jetë për shkak se doza juaj ishte shumë e lartë, ose sepse valeriana e bëri më të vështirë për ju gjumin. (1,2)
Ndërveprimet e mundshme të drogës me Valerian
Ashtu si medikamentet dhe barnat konvencionale, suplementet dietike mund të ndërveprojnë me suplementet ose barnat e tjera që merrni. Për këtë arsye, është e rëndësishme të diskutoni marrjen e valerianës me mjekun tuaj nëse merrni rregullisht ndonjë ilaç ose suplement tjetër. (2)
Për shkak se valeriana mund të rrisë përgjumjen, nuk duhet ta merrni në kombinim me asnjë tjetër ilaç ose suplement që përdoret për të rritur relaksimin ose për të trajtuar ankthin ose depresioni – përveç nëse e bëni këtë nën mbikëqyrjen mjekësore. Këto barna dhe suplemente përfshijnë:
- Benzodiazepinat të tilla si Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam)ose Halcion (triazolam)
- Barbituratet të tilla si Luminal (fenobarbital) ose Diprivan (propofol)
- Ilaqet kundër depresionit ose anksiolitikë, duke përfshirë Frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs), ilaqet kundër depresionit triciklik (TCAs)dhe Frenuesit e monoamine oksidazës (MAOIs)
- Opiatet ose narkotikët, si p.sh kodeinë, Vikodin (hidrokodoni), OxyContin (oksikodon), Percocet (acetaminophen dhe oksikodon), metadonose morfinë
- Çdo mjet për gjumë me recetë ose pa recetë (OTC), duke përfshirë Ambien (zolpidem), Lunesta (eszopiklon)dhe Sonata (zaleplon)
- Suplementet dietike duke përfshirë Kantarionakava, dhe melatonin (1,2)
Alkooli është një depresant që mund të ketë a qetësues efekt në disa njerëz, i cili mund të rritet kur kombinohet me sanëz. Mos pini alkool nëse merrni valerian gjatë ditës, nëse nuk e dini se si ndikon ky kombinim tek ju. Nëse pini alkool në mbrëmje, duhet të jeni të vetëdijshëm se kjo mund të rrisë efektet e valerianës gjatë natës. (3)
Kush nuk duhet të marrë Valerian
Gjithmonë rekomandohet të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë të re diete. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sanëz nëse merrni ndonjë ilaç ose suplement tjetër.
Disa grupe njerëzish nuk duhet të marrin valerian, duke përfshirë:
Efektet e mundshme të valerianës në një fetus në zhvillim ose foshnjë të porsalindur nuk janë vlerësuar, kështu që është më e sigurt të shmangni këtë suplement nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
Po kështu, efektet e valerianës tek fëmijët e vegjël nuk janë vlerësuar, ndaj nuk duhet t’u jepet fëmijëve.
