Ushtrimet e rregullta të çdo intensiteti – madje edhe lëvizjet e thjeshta të shtrirjes dhe ekuilibrit – mund të mbrojnë shëndetin e trurit të të moshuarve me dëmtim të lehtë njohës, sipas hulumtimit të paraqitur në 2022 Konferenca Ndërkombëtare e Shoqatës së Alzheimerit (AAIC) në San Diego.
Studiuesit zbuluan se të rriturit e moshuar që u angazhuan në stërvitje aerobike me intensitet të moderuar ose me intensitet të ulët ushtrime shtrirjeje, ekuilibri dhe diapazoni të lëvizjes për 12 muaj, nuk treguan asnjë rënie nga niveli i tyre fillestar për sa i përket funksionit kognitiv. Kjo është sipas autorit kryesor të studimit Laura Baker, PhDprofesor i gerontologjisë dhe mjekësia geriatrike në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Wake Forest në Winston-Salem, Karolina e Veriut, i cili foli në Konferenca e AAIC.
“Ka prova në rritje se shëndeti ynë në përgjithësi ndikon shumë në trurin tonë,” tha Maria Carrillo, PhD, shefi shkencor i Shoqatës së Alzheimerit, i cili nuk ishte i përfshirë në studim. Hulumtimet e mëparshme kanë zbuluar se aktiviteti i rregullt fizik i çdo lloji mund të zvogëlojë inflamacionin e dëmshëm dhe të rrisë rrjedhjen e gjakut në tru, tha ajo.
Rreth 12 deri në 18 përqind e njerëzve mbi 60 vjeç kanë dëmtim të lehtë njohës
Të EXERT provë ishte projektuar për të qenë studimi përfundimtar që adreson pyetjen nëse stërvitja mund të ngadalësojë rënien njohëse te të rriturit me dëmtim të lehtë njohës (MCI), tha Dr. Baker në një konferencë për shtyp pas prezantimit të saj. Është studimi më i madh dhe më i gjatë për të parë ndikimin e ushtrimeve në rënien njohëse, shtoi ajo.
MCI është një fazë e hershme e humbje kujtese ose rënie njohëse. Shenjat e zakonshme përfshijnë humbjen e gjërave shpesh, harrimin e takimeve dhe vështirësinë për të gjetur fjalët e duhura, sipas Instituti Kombëtar i Plakjes.
Sipas Shoqata e Alzheimerit.
Gjyqi njëvjeçar i lejuar ‘Përfitimet e trurit‘ e aktivitetit fizik për të grumbulluar
Për të eksploruar ndikimin e ushtrimeve të rregullta në tru, gjithsej 296 persona midis moshës 65 dhe 89 vjeç (mosha mesatare 75 vjeç) me MCI u rekrutuan dhe u ndanë rastësisht në dy grupe.
Pjesëmarrësve u matën funksioni i tyre njohës duke përdorur një mjet të standardizuar të vlefshëm të njohur si Testi ADAS-Cog-Exec, i cili kombinon elementet e shkallës së vlerësimit të sëmundjes Alzheimer. Për shkak se studiuesit donin të masin efektet e ndërhyrjes së stërvitjes, pjesëmarrësit duhej të ishin ulur ose joaktivë (siç përcaktohet nga një vlerësim telefonik) për t’u përfshirë në provë.
Të gjithë pjesëmarrësit shkuan në YMCA-në e tyre lokale katër herë në javë për 52 javë për të ushtruar për 30 minuta, plus një ngrohje 10-minutëshe dhe një ftohje 5-minutëshe. Për dy javët e para, të gjitha seancat u mbikëqyrën nga një profesionist i trajnuar, dhe pas kësaj, dy nga katër seancat javore u mbikëqyrën.
Një grup performoi ushtrime aerobike me një intensitet mesatar deri në të lartë – 70 deri në 80 përqind të rrahjeve maksimale të zemrës. Grupi i dytë bëri ushtrime shtrirjeje/ekuilibri/game lëvizjesh me një intensitet shumë më të ulët – në ose nën 35 për qind të rrahjeve të tyre maksimale të zemrës.
Në fund të vitit, pjesëmarrësve iu dha testi ADAS-Cog-Exec për të parë se si performuan ata në krahasim me kohën kur filloi prova. Studiuesit nuk gjetën dallime midis grupeve – si ushtruesit e moderuar/të vështirë, ashtu edhe ata me intensitet të ulët nuk treguan rënie nga viti i kaluar.
Studiuesit më pas krahasuan rezultatet me ato të gjetura në një studim tjetër, të njohur si Gjyqi ADNI, një studim i madh vëzhgues i “kujdesit të zakonshëm” të njerëzve me MCI, në të cilin nuk kishte ndërhyrje – por në të cilin u mblodhën të dhëna mbi përparimin e Alzheimerit dhe rënien njohëse. Pas krahasimit të pjesëmarrësve të moshës, gjinisë, arsimit dhe statusit fillestar njohës, hetuesit zbuluan se pjesëmarrësit që nuk ushtroheshin në grupin ADNI kishin një “rënie të konsiderueshme njohëse” gjatë 12 muajve.
Ushtrimi i çdo intensiteti kishte një efekt mbrojtës në njohjen
Edhe pse autorët e studimit nuk ishin të befasuar që ushtruesit me intensitet të moderuar ishin në gjendje të shmangnin rënien njohëse, ata ishin të befasuar që grupi me intensitet të ulët arriti të njëjtën mbrojtje. Megjithatë, mund të jetë një funksion i ndërhyrjes shumë të gjatë që përfshin një vit të tërë ushtrimesh, tha Baker.
“Shumë nga konkluzionet tona në të kaluarën bazoheshin në prova me kohëzgjatje më të shkurtër, dhe kështu është e mundur që provat me kohëzgjatje më të gjatë që lejojnë ndërtimin e më shumë ushtrimeve me kalimin e kohës mund të kenë ndikim,” tha ajo.
Çdo pjesëmarrës në provën EXERT kaloi nga të qenit i ulur në kryerjen e më shumë se 100 orësh stërvitje gjatë një viti, vuri në dukje ajo. “Ne besojmë se është një çështje vëllimi – për ushtrime me intensitet më të ulët, mund të duhet më shumë kohë për të parë përfitimet,” tha Baker.
Ushtrimi i rregullt i mbështetur duhet të jetë pjesë e parandalimit të demencës
“Gjetjet tona sugjerojnë që ushtrimet e rregullta të mbështetura duhet të jenë pjesë e strategjive të parandalimit të demencës,” tha Baker. Këto rezultate janë inkurajuese, pjesërisht sepse kjo sasi e ushtrimeve me intensitet të ulët është mjaft e realizueshme, tha ajo, duke shtuar se udhëzimi dhe mbikëqyrja nga një profesionist i trajnuar janë komponentë kyç në mënyrë që një ndërhyrje ushtrimore të jetë e suksesshme për njerëzit me MCI.
