• Hulumtimet e reja kanë zbuluar se ndërmarrja e më shumë hapave çdo ditë mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë.
  • Ju nuk keni nevojë të bëni shëtitje të gjata çdo ditë për të përmirësuar shëndetin tuaj.
  • Më shumë hapa ditore janë lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore, si shëndeti më i mirë i zemrës, cilësia e përmirësuar e gjumit dhe shëndeti mendor më pozitiv.

Hulumtimi i ri ka zbuluar se ndërmarrja e më shumë hapave çdo ditë mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë.

Gjetjet, të cilat u prezantuan sot në Shoqatën Amerikane të Zemrës Epidemiologjia dhe Parandalimi | Konferenca e stilit të jetës dhe shëndetit kardiometabolik, zbuloi se njerëzit që bënin më shumë hapa çdo ditë kishin një rrezik dukshëm më të ulët të vdekjes sesa ata që ishin më pak aktivë.

Përfitimet shëndetësore ishin të qëndrueshme midis njerëzve që ecnin në seanca të pandërprera dhe atyre që ecnin me ritme të shkurtra.

Provat e mëparshme kanë treguar se ecja ka një sërë efektesh pozitive shëndetësore, nga përmirësimet kardiovaskulare, cilësia më e mirë e gjumit dhe përmirësimi i shëndetit mendor.

Ju nuk keni nevojë të bëni shëtitje të gjata çdo ditë për të përmirësuar shëndetin tuaj. Shtrëngimi i hapave përmes aktiviteteve të përditshme ka të njëjtat përfitime shëndetësore.

“Ecja është forma më e lehtë dhe më e lirë e ushtrimeve të moderuara. Përveç këpucëve mbështetëse, ajo nuk kërkon ndonjë pajisje specifike dhe për shkak se nuk keni nevojë të shtyni veten aq shumë për të djersitur në mënyrë që të korrni përfitimet, nuk keni nevojë as për rroba të veçanta.” Dr. Elizabeth Gardner, një specialist i mjekësisë sportive në Yale Medicine dhe një mjek ekipi në Yale Athletics, tha për Healthline.

Studiuesit vlerësuan 16,732 gra të moshës 60 vjeç e lart që mbanin një numërues hapash në belin e tyre midis 2011 dhe 2015.

Hapat e secilit pjesëmarrës u ndanë në dy grupe: shëtitje më të gjata që zgjasin të paktën 10 minuta dhe ecje të shkurtra, të tilla si ngjitja lart ose ecja në makinë.

Studiuesit ndoqën pjesëmarrësit e studimit për një mesatare prej 6 vitesh, deri në vitin 2019.

Ata identifikuan një rënie prej 32 për qind të vdekjes tek ata që bënin të paktën 2000 hapa në ditë.

Çdo rritje prej 1000 hapash në ditë shoqërohej me një rënie prej 28 për qind të vdekjes.

Përfitimet shëndetësore, të cilat arrinin rreth 4,500 hapa në ditë, ishin të ngjashme midis njerëzve që ecnin me breshëri të shkurtra dhe atyre që bënin shëtitje më të gjata dhe të pandërprera.

Sipas Dr. Jennifer Wong, një kardiolog dhe drejtor mjekësor i kardiologjisë joinvazive në Institutin e Zemrës dhe Vaskulare MemorialCare në Qendrën Mjekësore Orange Coast në Fountain Valley, Kaliforni, aktiviteti i rregullt fizik është lidhur me një ulje të rrezikut të diabetit dhe presionit të lartë të gjakut së bashku me përmirësimin e profileve të lipideve.

Ecja mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, që është shkaku kryesor i vdekjes në Shtetet e Bashkuara.

Edhe një rritje e vogël në hapa mund të ketë një ndikim të thellë në shëndetin kardiovaskular.

Në afat të shkurtër, njerëzit që ecin më shumë kanë përmirësuar përbërjen e trupit dhe fitnesin. Në terma afatgjatë, më shumë hapa ditore mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës, ngjarjeve kardiake dhe vdekjes.

Aktiviteti fizik si ecja gjithashtu mund të rrisë forcën e muskujve dhe të ndihmojë në parandalimin e rënieve dhe lëndimeve.

“Ecja është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyer për të gjithë trupin. Ai përdor jo vetëm muskujt e të gjithë këmbës, por edhe muskujt e bërthamës dhe gluteusit për stabilitet dhe shtytje, “tha Gardner.

Gardner tha se ndryshimi i ritmit tuaj gjatë një shëtitje mund të çojë në më shumë përfitime shëndetësore. Për shembull, ecja me një ritëm më të shpejtë për intervale prej 30 sekondash dhe më pas ngadalësimi për 30 sekonda të tjera mund të rrisë rrahjet e zemrës, gjë që mund të ndihmojë në djegien e më shumë kalorive dhe rritjen e shëndetit kardiovaskular, tha Gardner.

Dëshmi sugjeron që ecja më shumë çdo ditë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.

Hulumtimi ka gjetur gjithashtu vazhdimisht se njerëzit që janë fizikisht aktivë kanë shëndet mendor më të mirë se ata që nuk janë.

Të tjera studimet kanë zbuluar se ecja, edhe me kohë të lirë, redukton simptomat e depresionit dhe rrit emocionet dhe ndjenjat pozitive tek të rriturit.

“Ecja mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës së dikujt, duke rritur nivelet e energjisë, duke përmirësuar cilësinë e gjumit, duke ndihmuar me humorin, si dhe duke ngadalësuar rënien mendore,” tha Wong.

Përshtatja e më shumë shpërthimeve të ecjes në ditën tuaj – të cilat ofrojnë të njëjtat përfitime shëndetësore si ecjet më të gjata, sipas këtij studimi – mund të jetë më e lehtë për shumicën e njerëzve.

Gardner tha se bërja e ndryshimeve të vogla në ditën tuaj është mënyra më e mirë për të arritur më shumë hapa.

Wong rekomandon të bëni një shëtitje gjatë pushimit të drekës, të pastroni shtëpinë ose të ecni në vend ndërsa shikoni TV.

“Njerëzit mund të marrin më shumë hapa duke marrë shkallët në vend të ashensorit ose duke parkuar më larg dhe duke ecur në një distancë më të gjatë deri në destinacionin e tyre përfundimtar,” tha Wong.

Këto ndryshime të vogla mund të shkojnë shumë.

“Jo vetëm që këto ndryshime të vogla shtohen, sepse nuk keni nevojë ta shtyni veten mjaftueshëm për të djersitur, nuk duhet të keni nevojë të ndërroni veshjet kur të ktheheni në aktivitetet tuaja normale të përditshme,” tha Gardner.

Hulumtimi i ri ka zbuluar se ndërmarrja e më shumë hapave çdo ditë mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë.

Ju nuk keni nevojë të bëni shëtitje të gjata çdo ditë për të përmirësuar shëndetin tuaj. Sipas studimit, shtrydhja me hapa të mëdhenj përmes aktiviteteve të përditshme ka të njëjtat përfitime shëndetësore.

Më shumë hapa ditore janë lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore, si shëndeti më i mirë i zemrës, cilësia e përmirësuar e gjumit dhe shëndeti mendor më pozitiv.