Eat Stop Eat Review: A funksionon për humbje peshe?

Hani Stop Hani është një unik qasje ndaj agjërimit me ndërprerje që karakterizohet nga përfshirja e deri në dy ditë agjërimi jo të njëpasnjëshme në javë.

Ai u zhvillua nga Brad Pilon, autor i librit popullor dhe të titulluar me vend “Eat Stop Eat”.

Pilon u frymëzua për të shkruar këtë libër pasi hulumtoi efektet e agjërimit afatshkurtër në shëndetin metabolik në Universitetin e Guelph në Ontario, Kanada (1).

Sipas Pilon, metoda Eat Stop Eat nuk është dieta juaj tipike për humbje peshe. Në vend të kësaj, është një mënyrë për të rivlerësuar atë që ju është mësuar më parë për kohën dhe shpeshtësinë e vakteve dhe se si kjo lidhet me shëndetin tuaj (1).

Si është bërë

Zbatimi i dietës Eat Stop Eat është relativisht i thjeshtë.

Ju thjesht zgjidhni një ose dy ditë jo të njëpasnjëshme në javë gjatë të cilave ju abstenoni nga të ngrënit – ose agjëroni – për një periudhë të plotë 24-orëshe.

Për 5-6 ditët e mbetura të javës ju mund të hani lirisht, por rekomandohet që të bëni zgjedhje të arsyeshme ushqimore dhe të shmangni konsumimin e më shumë seç ka nevojë trupi juaj.

Megjithëse duket kundërintuitive, ju prapë do të hani diçka në çdo ditë kalendarike të javës kur përdorni metodën Eat Stop Eat.

Për shembull, nëse jeni duke agjëruar nga ora 9 e mëngjesit e së martës deri në orën 9 të mëngjesit të së mërkurës, do të siguroheni që të hani një vakt para orës 9 të mëngjesit të së martës. Vakti juaj i radhës do të ndodhë pas orës 9 të mëngjesit të së mërkurës. Në këtë mënyrë, ju siguroni që jeni duke agjëruar për plot 24 orë – por jo më gjatë.

Mbani parasysh se edhe në ditët e agjërimit Hani Ndaloni Hani, hidratimi i duhur inkurajohet fuqimisht.

Pirja e shumë ujit është zgjidhja më e mirë, por ju lejohen edhe lloje të tjera pijesh pa kalori, si kafeja ose çaji i pa ëmbëlsuar ose i ëmbëlsuar artificialisht.

përmbledhje

Eat Stop Eat është një lloj diete agjërimi me ndërprerje në të cilën agjëroni për 24 orë një ose dy herë në javë.

Një nga arsyet kryesore që njerëzit po zbatojnë dieta agjërimi me ndërprerje si Eat Stop Eat është inkurajimi humbje peshe.

Megjithëse aktualisht nuk ka studime që vlerësojnë në mënyrë specifike Eat Stop Eat për humbje peshe, provat në rritje sugjerojnë se agjërimi periodik dhe i zgjatur që përdor Eat Stop Eat mund të mbështesë përpjekjet për humbje peshe për disa njerëz.2).

Deficiti i kalorive

Mënyra e parë – dhe ndoshta më e dukshme – që Eat Stop Eat mund të nxisë humbjen e peshës është përmes a deficit i kalorive.

Është e kuptuar mirë që humbja e peshës kërkon që ju të konsumoni më pak kalori sesa digjni (3).

Kur zbatohet siç duhet, Eat Stop Eat ju siguron një deficit kalorish për 1-2 ditë çdo javë. Me kalimin e kohës, ky reduktim në marrjen totale të kalorive mund të rezultojë në humbje peshe pasi digjni më shumë kalori sesa merrni.

Megjithatë, provat aktuale nuk tregojnë se kufizimi i kalorive për një ditë të tërë në një kohë është më efektiv për uljen e peshës sesa kufizimi i vazhdueshëm ditor i kalorive që përdorin shumica e dietave tradicionale.2).

Ndryshimet metabolike

Një mënyrë tjetër se si Eat Stop Eat mund të çojë në humbje peshe është për shkak të disa ndryshimeve metabolike që ndodhin kur trupi juaj është në gjendje agjërimi.

Burimi i preferuar i karburantit të trupit janë karbohidratet. Kur hani karbohidrate, ato ndahen në një formë energjie të përdorshme të njohur si glukozë.

Pas afërsisht 12-36 orësh agjërimi, shumica e njerëzve do të djegin përmes glukozës që kanë ruajtur në trupin e tyre dhe më pas do të kalojnë në përdorimin e yndyrës si burim energjie. Kjo është një gjendje metabolike e njohur si ketoza (4).

Hulumtimet e hershme sugjerojnë se për shkak të këtij ndryshimi metabolik, agjërimi i zgjatur mund të favorizojë përdorimin e yndyrës në një mënyrë që strategjitë tradicionale të dietës nuk munden (4).

Megjithatë, të dhënat për këtë përfitim të mundshëm janë të kufizuara dhe duket se ka ndryshueshmëri të konsiderueshme në shpejtësinë e kalimit të njerëzve në ketozë.

Kështu, nuk ka gjasa që të gjithë të arrijnë ketozë brenda periudhës 24-orëshe të agjërimit të përdorur në dietën Eat Stop Eat.

Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë se si ndryshimet metabolike që mund të ndodhin në një dietë Eat Stop Eat mund të ndikojnë në uljen e yndyrës dhe përpjekjet e përgjithshme për humbjen e peshës.

përmbledhje

Eat Stop Hani mund të mbështesë humbjen e peshës përmes reduktimit të kalorive dhe ndryshimeve në metabolizëm. Megjithatë, rezultatet nuk mund të garantohen për të gjithë.

Praktikat e agjërimit të zbatuara në Eat Stop Eat janë të sigurta për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Megjithatë, duhet të konsideroni dobësitë e mundshme nëse po mendoni ta provoni.

Marrja e pamjaftueshme e lëndëve ushqyese

Disa njerëz mund ta kenë të vështirë të takojnë të gjithë nevojat ushqyese në dietën Eat Stop Hani.

Kur bëhet fjalë për dietën, nuk është e pazakontë që njerëzit të mendojnë vetëm për ushqimin për sa i përket kalorive. Por ushqimi është shumë më tepër se kalori. Është gjithashtu një burim i rëndësishëm i vitaminave, mineraleve dhe komponimeve të tjera të dobishme që mbështesin funksionet tuaja më vitale trupore.

Është thelbësore për këdo që ndjek Eat Stop Eat t’i kushtojë vëmendje ushqimeve që hanë në ditët e tyre jo të agjërimit për të siguruar marrjen e duhur të proteinave, fibrave, vitaminave dhe mineraleve gjatë gjithë dietës së tyre.

Nëse keni kërkesa veçanërisht të larta ushqyese ose aktualisht keni vështirësi për të ngrënë mjaftueshëm ushqim për të përmbushur nevojat tuaja, heqja e ushqimit për 1-2 ditë mund të kontribuojë në marrjen e pamjaftueshme të lëndëve ushqyese ose humbje të pashëndetshme në peshë.

Sheqeri i ulët në gjak

Disa njerëz përdorin dieta me agjërim të ndërprerë si Eat Stop Eat to përmirësojnë sheqerin në gjak kontrolli dhe ndjeshmëria ndaj insulinës (5).

Shumica e njerëzve të shëndetshëm nuk e kanë të vështirë të mbajnë nivelet e sheqerit në gjak gjatë periudhave 24-orëshe të agjërimit të kërkuara në Eat Stop Eat, por kjo mund të mos jetë kështu për të gjithë.

Për disa njerëz, si ata me diabet, periudhat e zgjatura pa ushqim mund të kontribuojnë në rënie të rrezikshme të sheqerit në gjak që mund të jenë kërcënuese për jetën.

Nëse merrni medikamente të sheqerit në gjak ose keni ndonjë gjendje mjekësore që shkakton rregullim të dobët të sheqerit në gjak, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të provoni Eat Stop Eat ose ndonjë dietë tjetër përveç agjërimit (5).

Ndryshimet hormonale

Praktikat e agjërimit të zbatuara në dietën Eat Stop Eat mund të kontribuojnë në ndryshime në prodhimin e hormoneve metabolike dhe riprodhuese.

Megjithatë, rezultatet specifike shëndetësore që rezultojnë nga ndryshime të tilla hormonale janë të vështira për t’u parashikuar për shkak të mungesës së hulumtimit njerëzor.

Disa studime sugjerojnë se disa ndërrime hormonale mund të ofrojnë përfitime pozitive shëndetësore, si p.sh pjellori e përmirësuar, ndërsa të tjerët tregojnë një rrezik të mundshëm për efekte negative si prodhimi joadekuat i hormoneve riprodhuese dhe komplikimet e shtatzënisë (6, 7, 8, 9).

Për shkak të të dhënave të përziera dhe provave totale të kufizuara, Eat Stop Eat përgjithësisht nuk rekomandohet për këdo që është shtatzënë, ushqen me gji ose përpiqet të mbetet shtatzënë.

Nëse keni një histori të mosrregullimit hormonal, periodave të parregullta ose amenorresë, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një dietë Eat Stop Eat.

Ndikimi psikologjik i të ngrënit kufizues

Ndërsa shumë njerëz raportojnë se ndjejnë më shumë liri dietike kur përdorin agjërimin si një ndihmë për humbje peshe, natyra kufizuese e modeleve të tilla të të ngrënit mund të ketë një ndikim negativ psikologjik.

Disa kërkime tregojnë se agjërimi afatshkurtër mund të çojë në nervozizëm, humor të paqëndrueshëm dhe ulje të dëshirës seksuale (10).

Thënë kështu, përkrahësit e agjërimit me ndërprerje shpesh thonë se problemet e humorit zgjidhen pasi të jeni mësuar me rutinën tuaj të agjërimit – megjithëse këto pretendime nuk janë vërtetuar ende.

Dieta kufizuese gjithashtu mund të kontribuojë në të ushqyerit e çrregullt sjellje, të tilla si ngrënia e tepërt ose mendimet obsesive për ushqimin dhe peshën (11).

Për shkak të kësaj, Eat Stop Eat nuk rekomandohet për këdo me një histori të të ngrënit të çrregullt ose një tendencë drejt zhvillimit të këtyre sjelljeve.

përmbledhje

Megjithëse agjërimi është i sigurt për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, ai mund të kontribuojë në uljen e sheqerit në gjak, marrjen e pamjaftueshme të lëndëve ushqyese, ndryshimet hormonale dhe efektet negative psikologjike.

Në këtë pikë, nuk ka prova të mjaftueshme për të përcaktuar nëse Eat Stop Eat është një metodë efektive për humbje peshe për të gjithë.

Studimet kanë gjetur se strategji të ndryshme të agjërimit me ndërprerje janë efektive për të arritur humbje peshe deri në 10% (2).

Megjithatë, ka një ndryshueshmëri të madhe në planet e studimit, protokollet specifike të agjërimit dhe humbjen totale të peshës, duke e bërë të vështirë parashikimin e rezultateve të sakta për Eat Stop Eat (2).

Humbja e peshës është një proces kompleks që mund të jetë shumë unik për çdo individ. Shumë faktorë përtej marrja e kalorive dhe koha e vaktit ndikon në aftësinë tuaj për të humbur ose fituar peshë (12).

Në fund të fundit, nevojiten më shumë kërkime afatgjata mbi Eat Stop Eat për të përcaktuar nëse është më efektive sesa qasjet e tjera për humbjen e peshës.

përmbledhje

Megjithëse hulumtimet e hershme sugjerojnë se Eat Stop Eat mund të mbështesë humbjen e peshës, aktualisht nuk ka prova të mjaftueshme për të përcaktuar nëse është një strategji efektive për të gjithë.

Eat Stop Hani është një formë popullore e agjërimit me ndërprerje në të cilën agjëroni për 24 orë një ose dy herë në javë.

Hulumtimi mbi këtë model të veçantë të të ngrënit është i kufizuar, por ai mund të mbështesë humbjen e peshës me anë të marrjes së reduktuar të kalorive dhe ndryshimeve në funksionin metabolik që favorizojnë humbje yndyre.

Megjithatë, asnjë rezultat specifik nuk mund të garantohet.

Megjithëse agjërimi përgjithësisht konsiderohet i sigurt, ai mund të ketë efekte anësore negative, të tilla si marrja e pamjaftueshme e lëndëve ushqyese, sheqeri i ulët në gjak dhe zhvillimi i modeleve të çrregullta të të ngrënit.

Si gjithmonë, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse nuk jeni të sigurt nëse Eat Stop Eat është një strategji e përshtatshme për humbje peshe për ju.