Shpërndaje në Pinterest
Tani që kemi “lutur përpara”, orët shtesë të ditës mund të ofrojnë gjithashtu mundësi për të përmirësuar shëndetin tonë mendor dhe emocional. Xavier Arnau/Getty Images
  • Ndryshimi i orës së ditës siguron një orë shtesë drite që mund të ndihmojë me humor më të ndritshëm.
  • Hulumtimet tregojnë se ekspozimi ndaj rrezeve të diellit aktivizon neurotransmetuesin serotonin, i cili është i lidhur me rritjen e disponimit dhe ndjenjës së qetësisë dhe fokusit.
  • Ushtrimi, ngrënia dhe shoqërimi janë të gjitha të mundshme jashtë nën diell.

Me ardhjen e pranverës dhe kohën e kursimit të ditës, më shumë rrezet e diellit mund të ndihmojnë me humor më të ndritshëm.

Në fakt, kërkime më të vjetra ka treguar se ekspozimi në rrezet e diellit aktivizon neurotransmetuesin serotonin, i cili është i lidhur me rritjen e humorit dhe ndjenjës së qetësisë dhe fokusit.

Kur nivelet tuaja të serotoninës janë të ulëta, ekziston rreziku për depresioni madhor me model sezonal (i njohur edhe si çrregullimi afektiv sezonal ose SAD).

“Disa nga ilaqet kundër depresionit të përshkruar më shpesh veprojnë në serotonin.” Dr. Nicole B. Washington, tha psikiatri për Healthline.

Ajo tha se rritja e ekspozimit ndaj diellit mund të rrisë gjithashtu nivelet e vitaminës D.

“[There] janë të dhëna që sugjerojnë se nivelet e ulëta të vitaminës D mund të kenë efekte negative në çrregullimet e shëndetit mendor, të tilla si depresioni dhe ankthi, “tha Uashingtoni.

Lajmi i mirë është me më shumë rrezet e diellit gjatë ditës, ka më shumë mundësi për të dalë jashtë dhe për të ndërprerë ditën tuaj, të gjitha duke rritur nivelet e serotoninës dhe vitaminës D.

“Për këdo që punon me orarin tradicional të punës, ndryshimi i orës do të thotë se nuk është më errësirë ​​kur largohesh nga puna dhe të jep më shumë kohë për të bërë gjëra që mund të prishin ditët e pandemisë,” tha Uashingtoni.

Plus, Gracy Obuchowicz, trajner i kujdesit për veten, beson se njerëzit kanë një përmbytje natyrore të energjisë që vjen gjatë zhvendosjes sezonale në pranverë.

“Shikoni kafshët e tjera përreth nesh; ata po dalin nga letargji dhe po kthehen në jetë. E di që personalisht e ndjej këtë si dëshirën për të bërë shumë pastrim pranveror dhe për të dalë jashtë çdo moment që mundem, “tha Obuchowicz për Healthline.

“Thënë kjo, unë mendoj se pasi kaluam dimrin në gjendje të izoluar pandemike, shumë prej nesh kanë uri të paparë për t’u kthyer jashtë dhe rreth njerëzve të tjerë,” shtoi ajo.

Ndërsa përshtateni me ndryshimin e orës dhe përqafoni orën shtesë të dritës së diellit, Obuchowicz rekomandon që të keni zakon të planifikoni një aktivitet në natyrë çdo mëngjes kur zgjoheni.

“Meqenëse pritshmëritë pozitive janë kaq të rëndësishme për disponimin tonë, ju mund të emocionoheni duke menduar për shëtitjen tuaj pas drekës që do të bëni ndërsa dëgjoni podcast-in tuaj të preferuar, ose të prisni me padurim të uleni jashtë në diell, ndërkohë që merrni email-et. ” ajo tha.

Merrni parasysh të shtoni idetë e mëposhtme në planin tuaj të përditshëm:

Orët më të gjata të ditës dhe moti më i ngrohtë i ndihmojnë njerëzit të kujtojnë fuqinë e trupave të tyre fizikë, tha Obuchowicz.

“Ne kemi qenë të bllokuar brenda dhe trupat tanë ndoshta janë tepër të etur për të ecur, për të bërë biçikletë dhe për të vrapuar. Që nga fillimi i pandemisë, e di që marrëdhënia ime me ushtrimet në natyrë ka ndryshuar nga ndjenja se është diçka që duhet të bëj për shëndetin tim, në një aktivitet që e dëshiroj thellësisht për çdo nivel të mirëqenies sime,” tha ajo.

Nëse ushtrimet tradicionale nuk janë gjëja juaj, Uashingtoni sugjeron kopshtarinë dhe punën rreth oborrit tuaj.

“Premtimi i pranverës do të thotë të përqendroheni në shtretërit e luleve, të përgatitni hapësirat tuaja të jashtme për mot më të ngrohtë dhe pastrim pranveror. Këto aktivitete janë një tranzicion i mrekullueshëm dhe sigurisht që do të sjellin shpresë se moti më i ngrohtë është në rrugë e sipër”, tha ajo.

Ndërsa piknikët janë të mrekullueshëm, nëse nuk keni kohë për t’u përgatitur ose për t’u larguar për një kohë të gjatë, merrni parasysh të kapni ushqimin dhe ta hani atë në pjesën e pasme ose në oborrin e përparmë dhe më pas të ktheheni në punë ose në detyrat e shtëpisë.

Një tjetër mundësi është ta bëni rutinë daljen jashtë pas çdo vakti.

Nëse moti është gjysmë i mirë, Obuchowicz tha se familja e saj gjithmonë del jashtë pas drekës për të paktën gjysmë ore.

“Kjo bën një ndryshim të madh në disponimin tonë dhe ndihmon në thyerjen e monotonisë së ditës,” tha ajo.

Bëjini aktivitetet pas ngrënies pjesë të planit tuaj, shtoi Uashingtoni.

“Koha argëtuese në natyrë për familjet me fëmijë [might include] flluska, gara, fusha me pengesa,” tha ajo.

Kombinimi i ushqimit me stërvitjen ka shtuar përfitime, vuri në dukje Obuchowicz.

“Gjatë këtij kalimi në pranverë, është kënaqësi të filloni të hani më shumë perime jeshile me gjethe dhe të provoni forma të reja, më energjike ushtrimesh. Sidomos nëse e dini se ngecni lehtësisht në një gropë, përdorni tranzicionet sezonale për të ngritur dhe ngritur nivelin e kujdesit për veten tuaj, “tha ajo.

Qoftë ushtrime, ushqim apo aktivitet tjetër jashtë, Obuchowicz tha për t’u siguruar që t’i bëni ato me një mik një ose dy herë në javë.

“Atëherë ju në të vërtetë do të argëtoheni duke e bërë atë! Edhe nëse thjesht takoheni në një park lokal për një shëtitje në distancë sociale, është e rëndësishme të siguroheni që po plotësoni nevojat tuaja sociale, si dhe ato fizike këtë pranverë,” tha ajo, duke shtuar se kjo vlen për të dy njerëzit. që jetojnë vetëm dhe ata që jetojnë me të tjerët.

“Ne të gjithë duhet të shohim fytyra të reja tani,” tha Obuchowicz.

Uashingtoni ra dakord dhe tha se ndërveprimi social jashtë në mënyra të sigurta ndaj COVID-it duhet të jetë një prioritet këtë pranverë, veçanërisht për ata që kanë qenë në distancë sociale.

“Më shumë dritë e ditës mund të nënkuptojë aftësinë për t’u lidhur me miqtë që nuk i keni parë personalisht gjatë gjithë dimrit për të ngrënë jashtë në restorante, [picnics in your backyard or at a local park],” ajo tha.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor, lajmeve mjekësore dhe njerëzve frymëzues. Ajo shkruan me ndjeshmëri dhe saktësi dhe ka një aftësi për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.