Shumica e autoriteteve shëndetësore kanë filluar të pranojnë përfitimet shëndetësore të dietave me pak karbohidrate.

Megjithatë, nuk duket se ata do të arrijnë në rrjedhën kryesore së shpejti.

Pavarësisht përfitimeve të vërtetuara shëndetësore, shumë profesionistë të ushqyerjes ende hezitojnë t’i rekomandojnë ato. Ata besojnë se dietat me pak karbohidrate janë shumë të vështira për t’u përmbajtur.

Dua ta rrëzoj atë mit tani, një herë e përgjithmonë.

Studimet me pak karbohidrate tregojnë pajtueshmëri të mirë

Shumë prova të kontrolluara të rastësishme (RCT) kanë krahasuar dietat me pak karbohidrate me strategjinë standarde të humbjes së peshës – një dietë me pak yndyrë dhe me kalori të kufizuar.

Kur shikoni këto studime, shihni se dietat me pak karbohidrate nuk janë aspak më të vështira për t’u përmbajtur. Është një ide e gabuar.

Shumica e këtyre studimeve tregojnë se më shumë njerëz në grupet me pak karbohidrate arrijnë deri në fund.

Shikova 19 RCT që krahasuan dietat LC dhe LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Përfshiva çdo studim që kishte të dhëna se sa njerëz ia dolën deri në fund. Pastaj, llogarita përqindjen mesatare të atyre që mbaruan:

  • Mesatarja për dieta me pak karbohidrate: 79.51%
  • Mesatarja për dietat me pak yndyrë: 77.72%

Rezultatet janë të qarta. Dietat me pak karbohidrate janë më e lehtë të rrinë në.

Dallimi nuk është i madh, por është shumë e qartë se dietat me pak karbohidrate janë të paktën NUK më të vështira për t’u përmbajtur sesa dietat me pak yndyrë.

Përmbledhje Shumica e studimeve tregojnë se dietat me pak karbohidrate nuk janë më të vështira për t’u ndjekur sesa dietat konvencionale të kufizuara me kalori dhe me pak yndyrë.

Dietat me pak karbohidrate reduktojnë oreksin

Ekziston një arsye kryesore pse dietat me pak karbohidrate janë të lehta për t’u përmbajtur: ato anashkalojnë efektin kryesor anësor të dietës – urinë.

Kjo për shkak se kufizimi i karbohidrateve çon në një ulje të oreksit.

Kjo është pjesërisht për shkak se dietat me pak karbohidrate janë të larta në proteina, të cilat shtypin oreksin më shumë sesa karbohidratet ose yndyrat (20).

Studimet tregojnë gjithashtu se kjo mund të jetë për shkak të niveleve më të larta të peptidit YY (PYY) në një dietë me pak karbohidrate, krahasuar me një dietë me pak yndyrë. PYY është një hormon që redukton oreksin (21).

Mekanizmi i saktë nuk ka rëndësi për mendimin tim, vetëm fakti që dietat me pak karbohidrate çojnë në një reduktim automatik të marrjes së kalorive.

Kur shkoni me pak karbohidrate ju duhet të hani mirë ushqim deri sa ta ndjeni plot – dhe akoma humb peshe.

Përmbledhje Njerëzit në dieta me pak karbohidrate përjetojnë një oreks më të ulët se ata që ndjekin dieta me karbohidrate të larta. Kjo e bën më të lehtë për t’iu përmbajtur një plani me pak karbohidrate.

Dietat me pak karbohidrate janë të thjeshta për t’u ndjekur

Thjeshtësia është një tjetër arsye pse dietat me pak karbohidrate janë të lehta për t’u përmbajtur.

Ndërsa shkurtimi i shumicës së sheqerit dhe karbohidrateve është një ndryshim drastik për shumë njerëz, dietat me pak karbohidrate nuk duhet të jenë komplekse.

Në fakt, ju mund të filloni lehtësisht një dietë me pak karbohidrate duke ndjekur vetëm disa rregulla të thjeshta:

  • Shmangni ushqimin e përpunuar
  • Hani proteina, yndyra dhe perime me çdo vakt
  • Shmangni frutat e ëmbla dhe perimet me niseshte, të tilla si patatet

Duke anashkaluar të gjitha ushqimet e përpunuara, ju automatikisht hiqni shumicën e karbohidrateve nga dieta juaj.

Gjithashtu nuk është e nevojshme të numëroni kaloritë apo të mbani një ditar ushqimor. Pas fillimit të një rutine me pak karbohidrate, njerëzit shpesh mund të hanë sa të duan dhe të humbasin kilogramët e tepërt.

Përmbledhje Dietat me pak karbohidrate janë të thjeshta për t’u ndjekur. Vetëm disa rregulla bazë, si shmangia e të gjitha ushqimeve të përpunuara, do të heqin shumicën e karbohidrateve nga dieta juaj.

Është e lehtë të dalësh nga rruga

Edhe pse e kam hedhur poshtë idenë se dietat me pak karbohidrate janë të vështira për t’u përmbajtur, ka ende disa gjëra që duhen mbajtur parasysh.

Shumica e dietave që ia vlen të ndiqni kërkojnë përkushtim dhe elasticitet. Le ta pranojmë, sheqeri është i varur për shumë njerëz dhe qëndrimi i matur mund të jetë një sfidë, veçanërisht në situata sociale.

Dy javët e para në një dietë me pak karbohidrate janë ndoshta më të këqijat.

Pasi trupi juaj të jetë përshtatur dhe të keni arritur të futeni në një rutinë me pak karbohidrate, do të filloni të ndiheni mirë. Pra, qëndrimi në dietë nuk duhet të jetë i dhimbshëm.

Por kjo nuk do të thotë se ushqimet me shumë karbohidrate nuk do t’ju tundojnë. Në fakt, shanset janë që ju të devijoni nga dieta herë pas here.

Thënë kjo, e njëjta gjë vlen për të gjitha dietat që kërkojnë që ju të ndryshoni modelin tuaj të dietës në mënyrë drastike.

Vetëm mbani në mend se nëse dilni jashtë rrugës, gjithmonë ia vlen të filloni nga e para.

Përmbledhje Edhe pse dietat me pak karbohidrate janë të lehta dhe të thjeshta, ju duhet t’i rezistoni tundimeve dhe presionit të bashkëmoshatarëve.

Si t’i përmbaheni një diete me pak karbohidrate

Nuk ka asnjë formulë sekrete se si t’i përmbaheni një diete me pak karbohidrate.

Kjo varet kryesisht nga përkushtimi dhe vullneti juaj, por këtu janë disa këshilla që mund të zvogëlojnë rrezikun e dështimit:

  • Mësoni se cilat ushqime përmbajnë pak karbohidrate. Besimi kur blerjet ushqimore janë thelbësore. Lexoni Ky artikull për një listë të detajuar të ushqimeve me pak karbohidrate.
  • Asnjëherë mos bëni pazar ushqimesh kur jeni të uritur dhe sillni gjithmonë një listë blerjesh për t’u ndjekur. Do të zvogëlojë rrezikun e blerjes impulsive.
  • Bëni një plan ushqimi. Jini të përgatitur dhe dini se çfarë do të hani paraprakisht. Për një plan ushqimor dhe menu të shkëlqyer, vizitoni kjo faqe.
  • Mbani ushqime me pak karbohidrate që ju pëlqen të hani.
  • Sigurohuni që t’i mbani gjithmonë afër opsionet e snackeve me pak karbohidrate.
  • Bëni disa kërkime mbi recetat me pak karbohidrate që dëshironi të provoni. Shumëllojshmëria është e rëndësishme në planin afatgjatë.
  • Tregojuni miqve dhe familjes tuaj për dietën tuaj dhe kërkoni mbështetjen e tyre. Mund t’i ftoni edhe për një darkë me pak karbohidrate në një moment.
  • Një dietë me pak karbohidrate nuk është plotësisht pa karbohidrate. Sigurohuni që të përfshini shumë ushqime bimore pa niseshte në dietën tuaj.

Ka shumë mënyra të tjera për të përmirësuar shanset tuaja për sukses. Për disa këshilla të përgjithshme, lexoni këtë artikull në 14 mënyra të thjeshta për t’iu përmbajtur një diete të shëndetshme.

Përmbledhje Për të filluar me sukses një rutinë me pak karbohidrate dhe për t’iu përmbajtur asaj, duhet të zhvilloni mentalitetin e duhur. Strategjitë e duhura mund ta bëjnë atë të lehtë dhe argëtuese.

Në fund të fundit

Dietat me pak karbohidrate janë mjaft të lehta për t’u ndjekur, të paktën kur të keni kaluar dy javët e para.

Ata e shtypin oreksin më shumë se dieta standarde me pak yndyrë dhe ju duhet vetëm të ndiqni disa rregulla bazë.

Megjithatë, do t’ju duhet të tregoni elasticitet dhe të shmangni dorëzimin ndaj dëshirave për karbohidrate dhe presionit social.

Megjithatë, pasi të keni hyrë në rutinë, jeta do të fillojë të bëhet më e lehtë dhe shanset janë që ju të ndiheni më të shëndetshëm se kurrë më parë.

Mos lejoni që keqkuptimet t’ju dekurajojnë të provoni një dietë të shëndetshme me pak karbohidrate.