Nuk ka dyshim se humbja e disa kilogramëve nëse jeni mbipeshë ose obez është një ndihmë për shëndetin tuaj. Të bësh këtë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës dhe kushteve të tjera kronike shëndetësore, sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Por provat e reja mbështesin nocionin se rikthimi në mënyrë të përsëritur i peshës – një fenomen i quajtur çiklizëm i peshës ose “yo-yo duke mbajtur dietë” – shoqërohet me një jetëgjatësi më të shkurtër.
“Ne duam t’u rekomandojmë njerëzve që të mbajnë peshën e tyre ideale të trupit dhe nëse kanë tendencë të humbin peshë, ata duhet të përpiqen të mbajnë peshën e tyre nga luhatjet,” thotë një nga autorët e studimit, Tae Jung Oh, MD, një asistent profesor në. ndarja e endokrinologjisë dhe metabolizmit në departamentin e mjekësisë së brendshme në Spitalin Bundang të Universitetit Kombëtar të Seulit në Korenë e Jugut.
Dr. Oh dhe ekipi i tij analizuan informacionin shëndetësor të 3678 burrave dhe grave të moshave 40 deri në 96 vjeç, nga Studimi Korean i Gjenomit dhe Epidemiologjisë. Studiuesit matën peshën e pjesëmarrësve dhe indeksi i masës trupore (BMI) dy herë në vit, dhe mbipesha konsiderohet si a BMI prej 25, që përputhet me Përkufizimi i Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut (NHLBI) për mbipeshën në Shtetet e Bashkuara.
LIDHUR: Pse BMI është me të meta dhe mënyra të tjera për të matur peshën e trupit
Studiuesit përdorën një formulë shkencore të quajtur ndryshueshmëri mesatare e njëpasnjëshme për të matur ndryshimet në peshën e pjesëmarrësve dhe më pas i krahasuan ato me shkallën e vdekjes së pjesëmarrësve. Gjatë një ndjekjeje mesatare 14-vjeçare, ata vunë re se 173 njerëz, pesha e të cilëve luhatej më shumë (9.4 përqind në mesin e atij grupi) vdiqën, ndërsa 90 nga pjesëmarrësit, pesha e të cilëve u luhat më së paku (4.9 përqind në atë grup) vdiqën. Nga 263 vdekjet totale, 43 i atribuohen sëmundjeve të zemrës.
Pse edhe një humbje e vogël në peshë mund të jetë mbrojtëse për njerëzit që janë mbipeshë
Studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit, pesha e të cilëve ndryshoi më shumë, prireshin të ishin obezë dhe të kishin presion më të lartë të gjakut dhe hemoglobina A1C Nivelet e (HbA1C) në bazë se sa ato me ndryshime në peshë të ulët trupore. HbA1C është një mesatare prej dy deri në tre muaj e niveleve të sheqerit në gjak që përdoret për të diagnostikojnë diabetin.
Pavarësisht nga luhatjet e peshës së këtyre individëve, ata panë një rrezik më të ulët të diabetit në fillim të studimit. Por ato në bazë me një BMI prej 25 ose më pak, që konsiderohet normale ose nënpeshë për NHLBIpanë një rrezik më të lartë të diabetit nga ndryshimet e tyre në peshë.
Mitchell Roslin, MD, i cili është shefi i kirurgjisë së obezitetit në Spitalin Lenox Hill në New York City dhe nuk ishte i përfshirë në studimin e ri, thotë se “ata që ishin mbipeshë dhe obezë kishin më shumë gjasa të humbnin dhe të fitonin. Fakti që obezët që kishin ndryshueshmëri kishin më pak diabet është ndoshta për shkak të peshës që humbën në atë kohë. Ai thotë se humbja e peshës mund të ndihmojë në uljen rezistenca ndaj insulinës, shenjë dalluese e diabetit të tipit 2, në mesin e njerëzve që janë mbipeshë ose obezë, kështu që mund të shpjegojë rrezikun e tyre më të ulët për diabet. Dr. Roslin gjithashtu spekuloi se njerëzit me peshë normale mund të kenë qenë gjenetikisht më të rrezikuar nga diabeti, në të cilin rast luhatjet e tyre të glukozës mund të kenë shkaktuar shtimin e peshës.
Studime të tjera, siç raportohet nga Klinika Mayokanë zbuluar se dieta yo-yo mund të rrisë peshën dhe yndyrën e trupit, por jo domosdoshmërisht mund të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2.
Pse është kaq e vështirë të ruash humbjen e peshës
Sipas një studim i shkurtit 2015 në Shqyrtime mbi obezitetin.
Një arsye e mundshme: Pasi një person humb peshë, trupi zakonisht shpenzon më pak energji gjatë pushimit. ushtrim, dhe aktivitetet e përditshme. Sipas autorëve të një deklaratë e publikuar në gusht 2017 në Rishikimet endokrine, Pesha e reduktuar e trupit rrit gjithashtu urinë, duke krijuar një ‘stuhi të përsosur metabolike’ për rifitimin e peshës.
Megjithëse ky studim përfshiu pjesëmarrës në Korenë e Jugut, prirja e amerikanëve për t’u mbështetur dietat e modës që rezultojnë në humbje të shpejtë të peshës mund të kontribuojnë në biçikletën e peshës që është edhe më e madhe se ndryshimet e vërejtura në studim.
Jan Rystrom, MD, një dietolog i regjistruar dhe edukator për diabetin në Qendrën Mjekësore Suedeze në Seattle, i cili nuk ishte i përfshirë në studim, thotë se ndryshimi mesatar i peshës në studim ishte 2.8 paund (lb). “Kjo është një sasi shumë e vogël,” thotë ajo. “Vështirë se ajo që amerikanët e veriut mund ta konsiderojnë ‘çiklizëm me peshë’.”
Për të mos përmendur, ka studime kontradiktore mbi efektet shëndetësore të çiklizmit në peshë, sipas një përmbledhje e botuar në nëntor 2015 në Shqyrtime mbi obezitetin.
LIDHUR: 21 këshilla për humbje peshe që funksionojnë në të vërtetë
Si të ndihmoni për të mbajtur larg peshën e humbur
CDC rekomandon që të hiqni kilogramët, si 5 deri në 10 për qind të peshës totale të trupit, për të ndihmuar në uljen e kolesterolit. presionin e gjakut, dhe sheqerit në gjak. Për shembull, nëse jeni 200 lb, për të humbur 5 për qind të peshës tuaj trupore, do të synoni të humbisni 10 lb. Për të ulur numrin në peshore, do të dëshironi të shmangni rregullimet e shpejta dhe në vend të kësaj synoni të humbni 1 në 2 lb në javë në mënyrë të qëndrueshme për të ndihmuar në rritjen e shanset tuaja për sukses, sugjeron CDC.
“Mesazhi i marrë në shtëpi duhet të jetë se një dietë e shëndetshme është thelbësore,” thotë Dr. Roslin. “Të kalosh në një plan ushqimor të shëndetshëm është një strategji, por zgjedhja e dietave të shkurtra afatshkurtëra që humbin peshë të shpejtë, por jo të qëndrueshme, nuk është.”
LIDHUR: Një udhëzues i detajuar për dietën mesdhetare
Dr. Rystrom thotë se hetimi ishte i rëndësishëm në madhësinë e kampionit dhe numrin e viteve të mbuluara. Por të dhënat erdhën nga një pyetësor i vetë-raportuar dhe nuk u mblodhën klinikisht. Aktiviteti fizik dhe informacioni ushqyes nuk ishin pjesë e raportit. Autorët vunë në dukje gjithashtu se ata nuk mund të përcaktonin nëse humbja e peshës synohej apo mund të ishte për shkak të një shkaku tjetër, siç është sëmundja kronike.
“Ky është një studim grupor vëzhgues,” thotë Oh, “kështu që duhet kryer studime të mëtejshme për të zbuluar mekanizmin e fshehur. [as to why weight fluctuation increases mortality].”
