Dieta South Beach kundër Jenny Craig: Cila është më e mirë për të humbur peshë?

Këtu është një përmbledhje bazë se si funksionon secili program.

Dieta e plazhit të jugut

Të Dieta e plazhit të jugut u zhvillua nga Dr. Arthur Agatston, një kardiolog amerikan.

Kufizon përbërësit e pasur me karbohidrate dhe sheqernat e shtuara, ndërkohë që promovon perime jo niseshte, yndyrna të shëndetshme dhe burime proteinash të ligët.

Parimet e dietës së plazhit të jugut përshkruhen në një libër të shkruar nga Dr. Agatson, të cilin mund ta përdorni për të ndjekur vetë dietën.

Dieta e plazhit të jugut ofron gjithashtu plane që ofrojnë një shumëllojshmëri vaktesh dhe ushqimesh të gatshme për të ndihmuar në thjeshtimin e humbjes së peshës.

Tre planet e disponueshme janë:

• Argjendi: përfshin 5 ditë mëngjes, dreka dhe darka në javë
• Ari: përfshin 5 ditë mëngjes, dreka dhe darka në javë, plus snacks
• Platini: përfshin 5 ditë mëngjese, dreka dhe darka në javë, plus snacks dhe 15 shake probiotike

South Beach Diet shet gjithashtu një komplet rindezjeje 1-javore, i cili përfshin një përzgjedhje vaktesh dhe ushqimesh të lehta që supozohet se mund t’ju ndihmojnë të humbni deri në 7 paund (3.2 kg) në vetëm 1 javë.

Jenny Craig

Jenny Craig është një program diete që ofron ushqime plotësisht të përgatitura të krijuara për të nxitur humbjen e peshës.

Ekzistojnë disa plane, secila prej të cilave ndryshon në çmim dhe në numrin e vakteve të ofruara.

Disa plane përfshijnë gjithashtu stërvitje personalisht ose virtuale me një konsulent Jenny Craig çdo javë.

Këtu janë planet që ofron Jenny Craig:

• Plani i thjeshtë i ushqimit: përfshin 7 mëngjese dhe 7 dreka çdo javë
• Plani i vaktit thelbësor: përfshin 7 mëngjese, 7 dreka dhe 7 darka çdo javë me dërgesë falas
• Plani maksimal i vakteve me rezultate të shpejta: përfshin 7 mëngjese, 7 dreka, 7 darka, 7 bare proteinash dhe 7 snacks ose ëmbëlsira në javë me dërgesë falas dhe stërvitje personale

Përveç vakteve dhe ushqimeve të ofruara nga Jenny Craig, anëtarët inkurajohen të shijojnë një rostiçeri të shëndetshme në ditë dhe të ushtrojnë rregullisht.

Jenny Craig ofron gjithashtu një plan mirëmbajtjeje, i cili përfshin kalimin ngadalë nga ushqimet e parapaketuara në përgatitjen e vakteve tuaja në shtëpi.

Këtu janë disa nga opsionet e menusë të disponueshme për secilin program.

Dieta e plazhit të jugut

Menuja e South Beach Diet ka një gamë të gjerë opsionesh për mëngjes, drekë dhe darkë.

Ajo gjithashtu ofron disa ushqime të ëmbla dhe të kripura, duke përfshirë shkundjet e proteinave, pudre nacho, biskota dhe arra të përziera.

Dieta South Beach ju lejon të bëni planin tuaj të vakteve çdo javë duke zgjedhur ushqimet tuaja të preferuara nga menyja e kompanisë.

Ju gjithashtu mund të filtroni menunë për të parë artikujt që janë vegjetarianë, miqësorë me diabetin, me pak karbohidrate ose pa përbërës të veçantë.

Çdo artikull përmban një listë të detajuar të përbërësve, së bashku me udhëzimet e përgatitjes dhe informacionin ushqyes.

Faqja e internetit shfaq gjithashtu komente të klientëve për çdo artikull të menysë, të cilat mund të jenë të dobishme kur zgjidhni artikujt që dëshironi të shtoni në planin tuaj të vakteve.

Jenny Craig

Jenny Craig ofron një shumëllojshmëri ushqimesh dhe ushqimesh të përgatitura paraprakisht, me mbi 100 artikuj të menusë.

Çdo javë, ju mund të personalizoni porosinë tuaj duke zgjedhur të preferuarat tuaja nga menyja e plotë.

Të gjithë artikujt përfshijnë informacion në lidhje me vlerën e tyre ushqyese dhe përmbajtjen e përbërësve.

Edhe pse Jenny Craig ofron një plan të ulët të karbohidrateve posaçërisht për njerëzit me diabeti i tipit 2, opsione të kufizuara janë të disponueshme për modele të tjera kufizuese të të ngrënit, duke përfshirë dietat vegane, vegjetariane dhe pa gluten.

Ja se si krahasohen dy programet për sa i përket çmimit.

Dieta e plazhit të jugut

Kostoja e dietës së plazhit jugor varet nga plani që zgjidhni.

Këtu është çmimi për çdo plan diete në plazhin e Jugut:

• Argjendi: 12,50 dollarë në ditë për gratë, 13,75 dollarë në ditë për burrat
• Ari: 13,75 dollarë në ditë për gratë, 15 dollarë në ditë për burrat
• Platini: 15,18 dollarë në ditë për gratë, 16,43 dollarë në ditë për burrat
• Kompleti njëjavor i rindezjes: 99,99 dollarë

Ofrohet transport falas me të gjitha planet. Ju gjithashtu mund të blini disa muaj përpara ose të regjistroheni për një abonim të përsëritur për të marrë kursime shtesë.

Ofrohen gjithashtu shtesa opsionale, duke përfshirë ushqime shtesë, bare proteinash, ëmbëlsira dhe pako vaktesh.

Jenny Craig

Jenny Craig ka disa plane për të zgjedhur, secila prej të cilave ndryshon në çmim.

Këtu është kostoja e çdo plani ushqimor të Jenny Craig:

• Plani i thjeshtë i ushqimit: 12,99 dollarë në ditë
• Plani i vaktit thelbësor: 20,78 dollarë në ditë
• Plani maksimal i vakteve me rezultate të shpejta: 25,99 dollarë në ditë

Plani i vakteve thelbësore dhe plani maksimal i vakteve me rezultate të shpejta përfshijnë dërgesë falas.

Megjithatë, ka një tarifë shtesë për transportin nëse porositni vakte me më pak se 2 javë në të njëjtën kohë në Planin e Vaktit të Thjeshtë.

Ju gjithashtu mund të blini shtesa opsionale kur të dilni jashtë, duke përfshirë ushqime, shake dhe ëmbëlsira.

Të dy programet janë treguar se mbështesin humbjen e peshës afatshkurtër.

Dieta e plazhit të jugut

Sipas faqes së internetit të kompanisë, anëtarët mund të presin të humbin 1–2 paund (0,5–1 kg) në javë ndërsa ndjekin dietën e plazhit të jugut.

Një studim më i vjetër në 20 persona me sindroma metabolike treguan se ata që ndoqën dietën e plazhit të jugut për 12 javë humbën mesatarisht 11.5 paund (5.2 kg) dhe përjetuan ulje të yndyrës së barkut dhe yndyrës totale të trupit (1).

Studime të tjera kanë gjetur gjithashtu se modelet dietike të ngjashme me dietën e plazhit të jugut mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Për shembull, një studim në 331 njerëz me obezitet tregoi se ndjekja e një diete me pak karbohidrate, me kalori të ulët dhe me proteina për 9 muaj çoi në humbje më të madhe të peshës dhe humbje yndyre sesa një dietë standarde me kalori të ulët (2).

Një studim tjetër vuri re se zvogëlimi i marrjes së karbohidrateve mund të ndihmojë në rritjen e numrit të kalorive që digjni gjatë ditës (3).

Plus, hulumtimet tregojnë se proteinat dhe yndyrat mund të kenë një efekt më të madh në hormonet që rregullojnë urinë, të tilla si grelina dhe peptidi 1 i ngjashëm me glukagonin (GLP-1), krahasuar me karbohidratet, të cilat mund të ndihmojnë në promovimin e kontrollit të oreksit.4, 5).

Jenny Craig

Ashtu si dieta South Beach, Jenny Craig pretendon se anëtarët zakonisht humbasin mesatarisht 1–2 paund (0,5–1 kg) në javë në program.

Duke cituar një studim të publikuar në faqen e internetit Jenny Craig, kompania gjithashtu pretendon se mund të humbni deri në 7.7 kg brenda 4 javëve tuaja të para në planin Rapid Results Max (6).

Megjithatë, mbani në mend se ky studim nuk është publikuar në një revistë të rishikuar nga kolegët. Për më tepër, as informacione rreth financimit të tij dhe as burimeve të tjera të mundshme të paragjykimit nuk u vunë në dispozicion.

Megjithatë, disa studime të tjera kanë zbuluar se Jenny Craig mund të ndihmojë humbje peshe.

Për shembull, një rishikim i madh i 39 studimeve tregoi se njerëzit që përdorën Jenny Craig për 1 vit arritën 4.9% humbje peshe më të madhe sesa një grup kontrolli.7).

Një tjetër studim i vogël zbuloi se gratë që ndoqën programin humbën mesatarisht 11.8 paund (5.3 kg) gjatë 12 javëve (8).

Ekzistojnë gjithashtu disa përfitime të tjera që lidhen me secilin program.

Dieta e plazhit të jugut

Me një shumëllojshmëri vaktesh dhe ushqimesh të përgatitura plotësisht për të zgjedhur, dieta South Beach e bën të lehtë ndjekjen e një dietë me pak karbohidrate.

Libri ofron gjithashtu informacione dhe udhëzime të hollësishme se si të ndiqni dietën, e cila mund të jetë e dobishme nëse vendosni të filloni të përgatisni vaktet tuaja në shtëpi në vend që të blini ushqimet e përgatitura paraprakisht.

Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e kalimit tuaj në një dietë tipike pasi të keni arritur qëllimet tuaja për humbje peshe.

Për më tepër, disa kërkime kanë zbuluar se dietat me pak karbohidrate mund të ndihmojnë në përmirësimin e menaxhimit të sheqerit në gjak te njerëzit me diabet të tipit 2 (9, 10).

Jenny Craig

Jenny Craig mund të jetë një opsion i mirë për ata që preferojnë një program më të strukturuar dhe të thjeshtë për humbje peshe që lë pak hapësirë ​​për gabime.

Për shkak se të gjitha pjatat shpërndahen plotësisht të përgatitura dhe gati për t’u shijuar, Jenny Craig mund t’ju ndihmojë gjithashtu të kurseni kohë gjatë gjithë javës në përgatitjen e vaktit.

Disa plane ofrojnë gjithashtu stërvitje personale, e cila mund të ndihmojë ata që përfitojnë nga mbështetja shtesë sociale dhe rritja e llogaridhënies.

Plus, disa kërkime kanë gjetur se Jenny Craig mund të mbështesë kontrollin e sheqerit në gjak te njerëzit me diabet të tipit 2 (11, 12).

Ka disa të meta për t’u marrë parasysh edhe me të dy programet.

Dieta e plazhit të jugut

Ndërsa është e mundur të ndiqni dietën e plazhit të jugut duke përdorur rekomandimet e gjetura në libër, kompania promovon përdorimin e vakteve dhe ushqimeve të parapërgatitura për të përshpejtuar humbjen e peshës.

Ushqime të përpunuara janë shoqëruar me një sërë problemesh serioze shëndetësore në afat të gjatë, duke përfshirë një rrezik më të lartë të kushteve kronike si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2 (13).

Ngrënia vetëm e vakteve dhe ushqimeve të ofruara nga Dieta e South Beach mund ta bëjë më të vështirë kalimin në një dietë tipike.

Për më tepër, Dieta e South Beach mund të mos jetë e përshtatshme për ata me kufizime specifike dietike ose alergji ushqimore, pasi ka mundësi të kufizuara në dispozicion për t’iu përshtatur nevojave të caktuara.

Së fundi, me plane që variojnë nga 12,50 dollarë në 16,43 dollarë në ditë, mund të jetë mjaft i kushtueshëm, krahasuar me programe të ngjashme.

Jenny Craig

Në vend që t’ju mësojë se si të përgatiteni ushqime të shëndetshme në shtëpi, Jenny Craig inkurajon marrjen e vakteve plotësisht të përgatitura dhe shumë të përpunuara.

Ndërsa kjo mund të jetë e përshtatshme, mund ta bëjë shumë më të vështirë kalimin në një dietë tipike dhe ruajtjen e humbjes së peshës për një kohë të gjatë.

Për më tepër, programi mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë, pasi ofron shumë pak opsione për ata me kufizime dietike, alergji ushqimore ose intoleranca.

Është gjithashtu shumë e shtrenjtë, me plane që variojnë nga 12,99 dollarë në 25,99 dollarë në ditë.

Kjo do të thotë që ju mund të shpenzoni mbi 800 dollarë në program në një muaj të vetëm, gjë që mund të jetë sfiduese për ata që kanë një buxhet.

Të dy Jenny Craig dhe South Beach Diet ofrojnë ushqime dhe ushqime të parapaketuara të dizajnuara për të ndihmuar në thjeshtimin e humbjes së peshës.

Ndryshe nga dieta e South Beach, Jenny Craig ofron stërvitje dhe mbështetje nga kolegët për t’ju ndihmuar të mbani përgjegjësi dhe të ofroni këshilla të personalizuara.

Nga ana tjetër, dieta e plazhit jugor mund të ndiqet duke përdorur vetëm rekomandimet e përshkruara në libër.

Kjo jo vetëm që mund të lehtësojë kalimin tuaj në përgatitjen e vakteve të shëndetshme në shtëpi, por edhe të jetë më me kosto efektive dhe më e qëndrueshme në planin afatgjatë.

Jenny Craig është një reklamë program për humbje peshe që ofron një shumëllojshmëri ushqimesh dhe ushqimesh të përgatitura plotësisht.

Ndërkohë, Dieta e South Beach është një plan diete me pak karbohidrate që ofron ushqime dhe ushqime të parapaketuara.

Megjithëse të dy programet mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, Jenny Craig ofron mbështetje sociale, ndërsa Dieta e South Beach ofron udhëzime shtesë në libër për të mbështetur humbjen afatgjatë të peshës.