Më shumë prova sugjerojnë se ngrënia si njerëzit që jetojnë pranë Detit Mesdhe mund të ndihmojë në mbajtjen e diabetit të tipit 2 në gji.
Ne nje studim i publikuar në nëntor 2020 në Rrjeti JAMA i hapurstudiuesit zbuluan se gratë që hanin një dietë të stilit mesdhetar (MED), të pasur me ushqime të shëndetshme. yndyratfrutat dhe perimet, kishin një normë 30 për qind më të ulët të diabeti i tipit 2 incidenca krahasuar me gratë që nuk e bëjnë këtë.
Hulumtimi i ri përfshiu një ekzaminim të disa mekanizmave në punë në trup për të provuar të identifikojë dallimet midis grupit të dietës MED dhe asaj normale. dietë grup që mund të çojë në uljen e rrezikut në zhvillimin e sëmundjes.
Përveç gjetjes së diabetit reduktimi i rrezikut, hetuesit ishin në gjendje të kuptonin më mirë arsyet e mundshme për ato përfitime, thotë një bashkautor i studimit, Samia Mora, MD, një profesor i asociuar në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe një mjek në Brigham and Women’s Hospital në Boston. “Kontributi më i madh erdhi nga biomarkerët e rezistenca ndaj insulinëse ndjekur nga biomarkerët e dhjamosjes ose indeksi i masës trupore (BMI), HDL (lipoproteina me densitet të lartë) masat, dhe inflamacioni”, thotë doktoresha Mora.
“Unë mendoj se mesazhi i këtyre gjetjeve është se ajo që njerëzit hanë tani ka rëndësi për shëndetin e tyre, madje edhe deri në një çerek shekulli më vonë. Shumë njerëz priren të nënvlerësojnë ndikimin e dietës në rreziqet e tyre shëndetësore”, thotë ajo.
LIDHUR: Dieta për paradiabetin që duhet të ndjekë të gjithë
Dieta mesdhetare ka vërtetuar përfitime për përmirësimin e shëndetit metabolik
Njerëzit që ndjekin një dietë mesdhetare priren të gatuajnë me vaj ullirie cila është një yndyrë të shëndetshme për zemrën, dhe hani shumë fruta, perime, bishtajore, arra dhe fara, sasi të moderuara të peshkut dhe produkteve të qumështit, sasi të kufizuara të mishit të kuq dhe të përpunuar si proshutë dhe hot dog, dhe ushqime të kufizuara me sheqer të shtuar. Ata gjithashtu pinë pak verë e kuqe.
Disa studime të mëparshme kanë raportuar përfitime pozitive shëndetësore te njerëzit që hanë një dietë mesdhetare ose të ngjashme me MED. Për shembull, një meta-analizë që përfshinte 50 studime dhe 534,096 njerëz të botuar në Gazeta e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë konstatoi se aderimi në dietën mesdhetare u shoqërua me një rrezik të reduktuar për sindromën metabolike. Studiuesit zbuluan gjithashtu se një dietë MED mund të ketë një efekt mbrojtës kundër zhvillimit të këtij grupi sëmundjesh, të cilat përfshijnë obezitetin e barkut, presionin e lartë të gjakut, kolesterol i lartedhe rezistencën ndaj insulinës. Njerëzit me sindromë metabolike janë në rrezik të shtuar të sëmundjeve koronare sëmundje të zemrës dhe diabeti i tipit 2.
LIDHUR: 8 Përfitimet shëndetësore shkencore të dietës mesdhetare
Një dietë e pasur me fruta, perime dhe yndyrna të shëndetshme të lidhura me incidencë më të ulët të diabetit
25,317 subjektet e përfshirë në hulumtimin aktual ishin nga Studimi i shëndetit të gravei cili regjistroi femra profesioniste të kujdesit shëndetësor midis 1992 dhe 1995 dhe mblodhi të dhëna deri në dhjetor 2017. Studiuesit përdorën të dhënat e mbledhura nga një pyetësor i frekuencës së ushqimit dhe mostrat e gjakut që u mblodhën në kohën e regjistrimit.
Mosha mesatare e pjesëmarrësve ishte 52.9; rreth 95 përqind e pjesëmarrësve ishin të bardhë, 2.3 përqind ishin të zinj dhe 1.1 përqind ishin hispanikë.
Duke përdorur të dhënat e vetë-raportuara nga pyetësorët, studiuesit i caktuan secilit pjesëmarrës një rezultat të marrjes së dietës MED nga 0 në 9; pikë janë dhënë për konsum të lartë të frutave, perimeve, drithërave, bishtajore, arrave dhe peshkut, konsumit të moderuar të alkoolit dhe për të ngrënë më pak mish të kuq ose të përpunuar.
Mostrat e gjakut të pjesëmarrësve u matën për shënues që përfshinin presionin e gjakut, lipidet (LDL, HDL, trigliceridet), niveli i glicemisë, rezistenca ndaj insulinës, lipoproteinat dhe kreatinina.
Hetuesit zbuluan se gjatë ndjekjes 20-vjeçare plus, 2,307 nga pjesëmarrësit zhvilluan diabetin e tipit 2. Njerëzit që ndoqën më nga afër parimet e dietës MED (të treguar nga një rezultat i caktuar prej 6 ose më i lartë) zhvilluan diabetin me një shkallë që ishte 30 për qind më e ulët se njerëzit që nuk konsumonin një dietë të ngjashme me MED (pikat ishin 3 ose më pak ).
Pas vlerësimit të 40 biomarkerëve të ndryshëm që zakonisht lidhen me diabetin e tipit 2, studiuesit përdorën këto matje së bashku me rezultatin e dietës MED për të llogaritur kontributin e secilit prej këtyre faktorëve në diabetin.
Biomarkerët e rezistencës ndaj insulinës ishin kontribuesi më i madh, i ndjekur nga BMI, HDL mat, në veçanti madhësinë e grimcave HDL dhe inflamacionin. Studiuesit identifikuan gjithashtu BCAA (zinxhiri i degës aminoacidet), VLDL (një lloj kolesteroli i njohur si lipoproteina me densitet shumë të ulët), mat LDL (mënyra se si lipidet metabolizohen, por jo në fakt Kolesteroli LDL vetë), dhe presionin e gjakut, megjithëse ata përcaktuan se këta faktorë kontribuan relativisht më pak në llojin 2 të pjesëmarrësve rreziku i diabetit.
LIDHUR: Një listë e plotë ushqimore me dietë mesdhetare dhe plan vaktesh 14-ditore
Rezultatet ndihmojnë për të sqaruar pse një dietë mesdhetare mund të ndikojë në rrezikun e diabetit
Ky studim tregon karakteristikat që duhet të shikojnë mjekët tek gratë në këtë grupmoshë për t’i ndihmuar ato të kenë një bisedë specifike rreth rrezikut të diabetit të tipit 2 të një pacienti, duke përfshirë faktorët që mund të jenë pas këtij rreziku dhe si të ngadalësohet ose vonohet diagnoza. të sëmundjes, thotë Kathleen Wyne, MD, PhD, një profesor i mjekësisë në sektorin e endokrinologjisë, diabetit dhe metabolizmit në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos në Columbus. Dr. Wyne nuk ishte i përfshirë në kërkimin aktual.
“Na jep gjithashtu parametra specifikë për të matur dhe ndjekur në këtë popullatë, gjë që është shumë më interesante sesa thjesht t’u thuash njerëzve ushtrim dhe humb peshe”, shton ajo.
Autorët e studimit pranojnë se mungesa e diversitetit te pjesëmarrësit është një kufizim i studimit. “Pjesëmarrësit e studimit ishin femra profesioniste shëndetësore të arsimuara mirë në të gjithë Shtetet e Bashkuara, të cilat ishin kryesisht individë të bardhë dhe mund të kishin sjellje të ndryshme nga meshkujt, individët me prejardhje të tjera racore/etnike ose publiku i gjerë”, shkruan ata.
Këto rezultate sugjerojnë se dieta mesdhetare është një shënues për të ushqyerit e shëndetshëm dhe, ndoshta, një mënyrë jetese të shëndetshme, thotë Wyne. “Rreziku i reduktuar mund të jetë për shkak se dieta mesdhetare zëvendëson ushqimet e pashëndetshme me ushqime që nuk nxisin inflamacionin apo rezistencën ndaj insulinës dhe që mundësisht përmirësojnë rezistencën ndaj insulinës dhe funksionin e qelizave beta”, shton Wyne. Funksioni kryesor i qelizave beta është të prodhojnë dhe sekretojnë insulinë, hormon se rregullon nivelin e glukozës në gjak.
LIDHUR: Një udhëzues gjithëpërfshirës për një dietë anti-inflamatore
Dieta tregon përfitime të forta për gratë me mbipeshë ose obezitet
Kur hulumtuesit përfunduan më tej gjetjet e tyre, ata gjetën një lidhje midis dietës mesdhetare dhe rrezikut më të ulët të diabetit vetëm tek gratë që kishin një BMI prej 25 ose më të lartë, shkruajnë autorët. Një BMI prej 25 ose më i lartë sinjalizon mbipeshë ose obezitet, vëren Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
“Është e rëndësishme të theksohet se në popullatën në përgjithësi kishte një përfitim nga rreziku më i ulët për diabetin e tipit 2. Nuk dua që njerëzit të mendojnë se nëse kanë peshë normale, do të mbrohen nga diabeti”, thotë Mora.
Edhe pse është e mundur të kesh rezistencë ndaj insulinës pa yndyrë të tepërt, kjo nuk është tipike, thotë Mora. Për shkak se diabeti i tipit 2 në thelb shkaktohet nga yndyra e tepërt në vendet e gabuara në trupin tonë dhe nga një gjendje e disrregullimit metabolik, ka kuptim që gratë me një BMI prej 25 ose më të lartë do të përfitonin veçanërisht nga një dietë e stilit mesdhetar në krahasim me. homologët e tyre, thotë ajo.
Nëse femrat kanë arritur në moshën e mesme dhe kanë ende një peshë të shëndetshme, atëherë ato ndoshta kanë zakone të mira dhe do t’i vazhdojnë ato, thotë Wyne. “Pjesëmarrësit që janë mbipeshë e shmangin dukshëm diabetin me zgjedhjet e shëndetshme të dietës MED; edhe nëse nuk e parandalojnë plotësisht, ato zgjasin qartë kohën derisa të shfaqet diabeti i tipit 2”, ka shkruar Wyne.
LIDHUR: Studimi sugjeron se si një dietë me bazë bimore ndihmon në parandalimin e diabetit të tipit 2
Miratimi i edhe disa elementeve të një diete mesdhetare mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit
Ndryshe nga disa dieta të tjera, një dietë mesdhetare është relativisht e thjeshtë për t’u ndjekur dhe mund të jetë më e lehtë për t’u përmbajtur për një afat të gjatë sesa. plane ushqimore më kufizuese, thotë Mora. “Është një dietë e shijshme me shumë larmi”, thotë ajo.
Bazuar në këto gjetje, Wyne sugjeron të përfshini të paktën disa nga elementët e një diete mesdhetare në pjatën tuaj. “Një nga çelësat është të zëvendësoni ushqimet aktuale më pak të shëndetshme që mund të hani me ato të shëndetshme që numërohen në këtë sistem pikëzimi,” thotë Wyne.
Edhe ndryshimet që duken të vogla mund të bëjnë ndryshim, thotë Mora. “Në studimin tonë, vetëm disa pikë në shkallë ishin të mjaftueshme për t’u lidhur me rrezikun e reduktuar për diabetin e tipit 2,” thotë ajo.
