Dieta kardiake 3-ditore: Efikasiteti, dobësitë dhe menyja

Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë duke promovuar shëndetin e zemrës, mund të keni hasur në dietën kardiake 3-ditore.

Ky model ushqimi ofron një plan të thjeshtë ushqimi dhe pretendon se ju ndihmon të humbni deri në 4,5 kg në vetëm 3 ditë. Megjithatë, ajo është kritikuar shumë për të qenë tepër kufizuese, joefektive dhe e rrezikshme.

Ky artikull vlerëson efektivitetin dhe anët negative të dietës kardiake 3-ditore.

zbërthimi i rezultateve të vlerësimit

• Rezultati i përgjithshëm: 0.25
• Humbje peshe: 1
• Ushqimi i shëndetshëm: 0
• Qëndrueshmëria: 2
• Shëndeti i gjithë trupit: 0.5
• Cilësia e të ushqyerit: 3
• E bazuar në prova: 1

PËRFUNDIMTARI: Dieta kardiake 3-ditore është shumë kufizuese dhe e paqëndrueshme dhe nuk bazohet në shkencë. Edhe pse mund të çojë në humbje peshe, rifitimi i peshës ka të ngjarë pasi të rifilloni një dietë normale.

Dieta kardiake 3-ditore thuhet se nxit humbjen e peshës dhe përmirëson shëndetin e zemrës.

E njohur edhe si Dieta e Birminghamit, thuhet se është zhvilluar në Universitetin e Alabama-Birmingham, megjithëse nuk ka prova për ta mbështetur këtë. Disa thonë se është krijuar për të ndihmuar njerëzit me sëmundje të zemrës të humbin peshë para operacionit.

Përkrahësit pretendojnë se mund t’ju ndihmojë humbni deri në 10 kilogramë (4.5 kg) në vetëm 3 ditë.

Si ta ndiqni atë

Plani përcakton rregulla strikte se cilat ushqime duhet të konsumoni për 3 ditë rresht gjatë javës. Gjatë 4 ditëve të mbetura, mund të shijoni çfarëdo ushqimi që dëshironi.

Ky cikël duhet të përsëritet në fillim të javës së ardhshme aq herë sa të jetë e nevojshme derisa të arrini peshën e synuar.

Plani i vakteve ofron informacion të detajuar se cilat ushqime duhet të hani në cilat vakte, si dhe sasitë e çdo ushqimi të lejuar. Gjatë 3 ditëve nuk lejohen përbërës të tjerë dhe as nuk mund të bëhen zëvendësime.

Vaktet sillen kryesisht rreth bukës së thekur dhe një burimi proteinash. Të numërimin e kalorive është jashtëzakonisht i ulët, në 800-1000 kalori në ditë.

Dieta nuk përcakton udhëzime për ndryshimet e stilit të jetesës, si p.sh Aktiviteti fizik ose hidratimi.

përmbledhje

Dieta 3-ditore kardiake kërkon që personat në dietë të ndjekin një plan të rreptë të vakteve për 3 ditë rresht dhe një dietë normale për pjesën e mbetur të javës.

Dieta kardiake 3-ditore vendos kufizime strikte për ushqimet që mund të hani gjatë vakteve specifike. Vaktet në përgjithësi përbëhen nga një burim proteinash të shoqëruar me fruta, perime, bukë të thekur ose kripura me kripë.

Kripa dhe piper janë të vetmet erëza të lejuara. Për ëmbëlsirë, akullorja me vanilje lejohet një herë në ditë gjatë darkës.

Asnjë përbërës ose zëvendësim tjetër nuk lejohet.

Ushqimet që mund të hani në dietën kardiake 3-ditore janë:

• Fruta: grejpfrut, banane, pjepër dhe mollë
• Perimet: zarzavate rrepa, fasule, karrota, lulelakër, panxhari, lakra dhe brokoli
• Produktet e qumështit: akullore vanilje, gjizë dhe djathë çedër
• Proteinat: ton, vezë, shpendë pa lëkurë, gjalp kikiriku, dhe copa të ligët të viçit dhe derrit
• Drithërat: dolli dhe kripura me kripë
• Pije: kafe e zezë, çaj, ujë dhe sode diete

Nëse një ushqim nuk shfaqet në listën e mësipërme, mund të supozoni se është i ndaluar në dietë.

përmbledhje

Dieta kardiake 3-ditore ju kufizon në një përzgjedhje të vogël të frutave, perimeve, produkteve të qumështit, proteinave dhe drithërave.

Dieta kardiake 3-ditore pretendon se ju ndihmon të humbni peshën prej 4,5 kg shpejt, ndërkohë që përmirëson shëndetin e zemrës.

Humbje peshe

Për shkak se dieta është shumë kufizuese dhe kufizon sasinë e ushqimit që mund të hani, është shumë e ulët në kalori dhe mund të çojë në humbje peshe afatshkurtër.

Mbani në mend se pothuajse çdo dietë me një numër të kalorive ditore prej 800-1000 do të çojë në një rënie të peshës trupore. Kjo sepse do të konsumonit më pak kalori sesa trupi juaj djeg, gjë që do të rezultonte në humbje peshe.

Megjithatë, duke shkurtuar shumë kalori mund të çojë në efekte anësore si uria, vjellja, dhimbje koke dhe lodhje (1).

Për më tepër, kufizimet e dietës vlejnë vetëm për 3 ditë të javës. Ju hani një dietë normale gjatë 4 ditëve të tjera, që do të thotë se pesha juaj mund të luhatet shumë.

Si e tillë, dieta mund të jetë e paqëndrueshme në afat të gjatë dhe të çojë në rifitimin e peshës pasi të rifilloni një dietë normale. Kjo për shkak se nuk promovon ndryshime afatgjata të stilit të jetesës ose zakone të shëndetshme të të ngrënit (2, 3).

Shëndeti i zemrës

Edhe pse asnjë provë nuk e mbështet nocionin se dieta kardiake 3-ditore përfiton shëndetin e zemrës, ajo kufizon shumicën. ushqimet e përpunuara, e cila mund të jetë e dobishme.

Thënë kështu, ndërkohë që eliminon shumicën e ushqimeve të përpunuara dhe të pasura me sheqer, lejon porcione të mëdha të akullores, frangave të viçit, bukës së bardhë dhe sodës dietike, të cilat të gjitha kanë qenë të lidhura me rezultate të pafavorshme kardiovaskulare.4, 5, 6, 7, 8, 9).

Sipas një studimi të madh në mbi 105,000 njerëz, ata që hanin më shumë ushqime ultra të përpunuara kishin një rrezik më të lartë të sëmundjet e zemrës mbi një mesatare prej 5 vjetësh (10).

Megjithatë, Dieta Kardiake 3-ditore ndiqet vetëm për shpërthime të shkurtra, pa udhëzime se çfarë duhet të hani gjatë pjesës tjetër të javës. Kështu, nevojiten kërkime shtesë për të përcaktuar se si komponentët e tjerë të dietës mund të ndikojnë në shëndetin e zemrës.

përmbledhje

Megjithëse dieta kardiake 3-ditore mund të çojë në humbje afatshkurtër në peshë dhe kufizon shumë ushqime të përpunuara, natyra e saj afatshkurtër dhe kufizuese ka të ngjarë të anulojë këto përfitime.

Dieta kardiake 3-ditore është e lidhur me disa anë të mundshme negative dhe efekte anësore.

Kërkim i kufizuar

Një nga të metat më të mëdha të dietës kardiake 3-ditore është se shumë pak prova e mbështesin atë.

Asnjë studim i fortë nuk mbështet pretendimet e tij se ju mund të humbni 10 paund (4.5 kg) me shpejtësi ose të përmirësoni shëndetin e zemrës me këtë dietë. Në fakt, eliminon shumë ushqime që mbështesin shëndetin e zemrës, duke përfshirë drithërat e plota dhe shumë fruta, perime dhe bishtajore (11).

Ky plan ushqimor mund të klasifikohet si një dietë e rëndë që nuk bazohet në shkencë të shëndoshë.

Shumë kufizuese

Dieta kardiake 3-ditore përfshin një përzgjedhje shumë të kufizuar ushqimesh në sasi të vogla.

Zëvendësimet nuk lejohen, duke e bërë dietën të vështirë për t’u ndjekur nëse keni ndonjë kufizim dietik ose preferenca të veçanta ushqimore. Mund të jetë gjithashtu sfiduese për ata që hanë aventurierë ose ata që kënaqen duke eksperimentuar në kuzhinë.

Për më tepër, ju mund të rrezikoni mungesa e lëndëve ushqyese nëse ndiqni disa cikle të dietës, veçanërisht sepse dieta nuk mund t’u përshtatet njerëzve me madhësi të ndryshme trupore, nivele aktiviteti ose nevoja ushqyese.

Mos harroni se dieta siguron mesatarisht 800-1000 kalori në ditë, e cila është shumë më e ulët se sasia që kanë nevojë shumica e të rriturve (6).

Kjo jo vetëm që mund t’ju lërë të ndiheni të uritur, por gjithashtu mund t’ju shkaktojë lodhje, të përzieradhe dhimbje koke (1).

E lodhshme dhe e vështirë për t’u ndjekur

Dieta kardiake 3-ditore kërkon që të matni me kujdes ushqimet dhe t’u përmbaheni udhëzimeve strikte, të cilat mund të jenë të vështira dhe kërkojnë kohë.

Për më tepër, është shumë kufizues dhe nuk ofron ndonjë fleksibilitet, gjë që mund të rëndojë situatat sociale, udhëtimet dhe ushqimet familjare.

Për më tepër, disa nga këto kufizime mund të nxisin një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin.

Kështu, ka të ngjarë të jetë më sfiduese për të ruajtur në afat të gjatë, krahasuar me plane të tjera të ngrënies.

Përmbledhje

Dieta kardiake 3-ditore është shumë kufizuese, e rrezikshme dhe e vështirë për t’u ndjekur. Plus, nuk mbështetet nga kërkimet.

Dieta kardiake 3-ditore ofron udhëzime strikte për përbërjen e ushqimit dhe vakteve.

Mbani në mend se nuk lejohen zëvendësime ose përbërës shtesë. Kripa dhe piper lejohen, por erëza të tjera, barishte dhe erëza nuk lejohen.

Mund të pini kafe ose çaj të zi me mëngjes, ndërsa soda dietike lejohet në disa variacione të dietës.

Këtu është një plan vakt mostër për dietën kardiake 3-ditore:

Dita 1

• Mëngjesi: gjysma e a grejpfrut ose lëng dhe 1 fetë bukë të thekur me 1 lugë gjelle (16 gram) gjalpë kikiriku
• Dreka: 1 fetë dolli me 1/2 filxhan (73 gram) ton
• Darka: 3 ons (85 gram) mish pa dhjamë, 1 filxhan (180 gram) fasule të ziera, 1 filxhan (130 gram) karrota ose panxhar, 1 i vogël mollë, dhe 1 filxhan (150 gram) akullore vanilje

Dita 2

• Mëngjesi: 1 vezë e zier fort, 1 fetë bukë e thekur dhe gjysmë banane
• Dreka: 1 filxhan (225 gram) të gjizë ose 1/2 filxhan (73 gram) ton dhe 5 kripura me kripë
• Darka: 2 franga viçi, 1 filxhan (90 gram) të gatuar lakër ose brokoli, 1/2 filxhan (65 gram) zarzavate ose karrota rrepe, gjysma e një bananeje dhe 1/2 filxhan (75 gramë) akullore vanilje

Dita 3

• Mëngjesi: 1 vezë e zier fort dhe 1 fetë bukë të thekur
• Dreka: 1 ons (28 gram) djathë Cheddar, 1 mollë e vogël dhe 5 kripura të kripura
• Darka: 1 filxhan (146 gramë) ton, 1 filxhan (100 gram) fasule të ziera ose lulelakra, 1 filxhan (130 gram) karrota ose panxhar, 1 filxhan (160 gram) pjepër dhe 1/2 filxhan (75 gram) akullore vanilje

përmbledhje

Menyja mostër e mësipërme detajon disa nga opsionet e kufizuara të vakteve të Dietës Kardiake 3-ditore.

Dieta kardiake 3-ditore është e drejtuar për njerëzit që kërkojnë një mënyrë të thjeshtë për të humb peshe dhe përmirësojnë shëndetin e zemrës.

Sidoqoftë, jo vetëm që nuk mbështetet nga kërkimet, por gjithashtu shoqërohet me një mori efektesh anësore të mundshme. Kufizon në mënyrë të rrezikshme kaloritë, mund të nxisë zakone jo të shëndetshme të të ngrënit dhe ndoshta të çojë në rikthimin e peshës me kalimin e kohës.

Në vend të kësaj, a një dietë e rrumbullakosur mirë i pasur me përbërës ushqyes është një opsion më i mirë për përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe menaxhimin e peshës. Për rezultate më të mira, sigurohuni që të kombinoni dietën tuaj me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktivitet të rregullt fizik.