Dieta fisnore që mund të eliminojë sëmundjet e zemrës
Lajme shëndetësore
Dieta fisnore që mund të eliminojë sëmundjet e zemrës
Studiuesit zbuluan se njerëzit Tsimane të Amazonës nuk kanë pothuajse asnjë rrezik për sëmundje serioze të zemrës për shkak të dietës dhe nivelit të aktivitetit fizik.
Ju mund të mos ecni si një egjiptian, por mund të dëshironi të hani si një Tsimane.
A studim botuar në mars në The Lancet thotë se fisi i kopshtarit në Amerikën e Jugut ka nivelet më të ulëta të raportuara të plakjes vaskulare nga çdo popullatë në Tokë.
Përveç kushteve të shëndetshme të zemrës, këta njerëz indigjenë të rajonit të Amazonës së Bolivisë kanë gjithashtu presion të ulët të gjakut, kolesterol të ulët dhe glukozë të ulët në gjak.
Studiuesit ia atribuan këto cilësi të shëndetshme nivelit të lartë të aktivitetit fizik të fisit dhe dietës së tij me bazë bimore.
Ata arritën në përfundimin se mungesa e këtij lloj aktiviteti dhe diete në vendet e zhvilluara si Shtetet e Bashkuara duhet t’i shtohet rreziqeve që lidhen me problemet e zemrës.
“Humbja e dietave dhe stilit të jetesës mund të klasifikohet si një faktor i ri rreziku për plakjen vaskulare dhe ne besojmë se komponentët e kësaj mënyre të jetesës mund të përfitojnë nga popullatat e ulura bashkëkohore,” tha Hillard Kaplan, PhD, autore e lartë dhe profesore e antropologjisë në Universitet. nga New Mexico, në një deklaratë për shtyp.
Katie Ferraro, një dietologe e regjistruar dhe asistent profesor klinik në Universitetin e San Diegos dhe Universitetin e Kalifornisë, pajtohet me vlerësimin.
“Ne sigurisht që mund të lëvizim në drejtimin e tyre,” tha Ferraro për Healthline. “Ne mund t’i shikojmë ata si modele.”
Lexo më shumë: Pse këshillat e të ushqyerit janë kaq konfuze »
Studiuesit vizituan 85 fshatra Tsimane në 2014 dhe 2015.
Ata morën skanime CT të zemrave të 705 banorëve të fshatit nga mosha 40 deri në 94 vjeç.
Ata kontrolluan për ngurtësimin e arterieve koronare, si dhe për gjatësinë, peshën, presionin e gjakut, rrahjet e zemrës, kolesterolin, glukozën në gjak dhe inflamacionin e fshatarëve.
Ata zbuluan se 85 përqind e njerëzve Tsimane nuk kishin rrezik për sëmundje të zemrës. Kjo përfshinte dy të tretat e fshatarëve që ishin 75 vjeç e lart.
Një tjetër 13 përqind e anëtarëve të fisit kishin një rrezik të ulët, ndërsa 3 përqind kishin rrezik të moderuar ose të lartë.
Një studim i ngjashëm me 6,814 njerëz në Shtetet e Bashkuara të moshës 45 deri në 84 vjeç tregoi se vetëm 14 për qind nuk kishin rrezik për sëmundje të zemrës. Rreth 50 për qind kishin një rrezik të moderuar ose të lartë. Një e treta tjetër kishte një rrezik të ulët.
Popullsia Tsimane gjithashtu kishte rrahje të ulëta të zemrës dhe nivele të shëndetshme të presionit të gjakut, glukozës dhe kolesterolit.
Kjo ndodhi pavarësisht nga fakti se rreth gjysma e fshatarëve shfaqën nivele të larta të inflamacionit.
“Inflamacioni i zakonshëm për Tsimane nuk u shoqërua me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe mund të jetë rezultat i shkallës së lartë të infeksioneve,” tha Dr. Randall Thompson, kardiolog në Institutin e Zemrës në Amerikën e Mesme të Shën Lukës.
Studiuesit vlerësuan dietën e fshatarëve me bazë bimore dhe nivelin e aktivitetit fizik për shëndetin e tyre.
Ata vunë në dukje se njerëzit Tsimane shpenzojnë vetëm 10 përqind të orëve të zgjimit duke qenë joaktivë. Kjo krahasohet me një nivel 54 për qind të pasivitetit tek njerëzit në vendet e industrializuara.
Studiuesit thanë se gjuetia, peshkimi, grumbullimi dhe bujqësia i bëjnë burrat të punojnë gjashtë deri në shtatë orë në ditë dhe gratë punojnë katër deri në gjashtë orë në ditë.
Ata vunë në dukje gjithashtu se dieta e pasur me bimë e njerëzve Tismane, e cila përbëhet nga 72 për qind karbohidrate, përfshin ushqime të papërpunuara si orizi, misri, arrat dhe frutat. Dieta e tyre është rreth 14 për qind proteina, që vjen nga mishi i kafshëve.
Pirja e duhanit është e rrallë edhe në këto fshatra.
Tismane nuk janë të vetmet.
Fisi Hadza në Afrikë gjithashtu me sa duket përfiton nga dieta e tij e gjahtarëve.
A Gazetarja e CNN Këtë e zbuloi kur së fundi udhëtoi në territorin e Hadza-s dhe hëngri atë që hëngrën ata për tre ditë.
Në fund të asaj periudhe, Tim Spector zbuloi se diversiteti i tij mikrobal i zorrëve, i cili fillimisht ishte mjaft i shëndetshëm, ishte përmirësuar me 20 për qind.
Ai zbuloi gjithashtu tre ditë më vonë, pasi iu kthye dietës së tij të rregullt, se mikrobet e tij në zorrë ishin kthyer aty ku ishin përpara vizitës së tij në Hadza.
Lexo më shumë: Mbajeni gjalpin. Nuk është aq mirë për ty »
Ferraro tha se niveli i aktivitetit dhe dieta e pasur me karbohidrate ishin dy faktorët që u dalluan në studim.
Ajo vuri në dukje se dietat e pasura me karbohidrate përgjithësisht konsiderohen të pashëndetshme në Shtetet e Bashkuara, por kjo është për shkak se amerikanët priren të marrin karbohidratet e tyre nga ushqimet e përpunuara.
“Fshatarët po hanë karbohidratet e duhura,” tha Ferraro, i cili mëson një klasë ushqimesh kulturore në Universitetin Shtetëror të San Diegos. “Ato janë një recetë për parandalimin e sëmundjeve të zemrës.”
Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, një dietologe e licencuar dhe e regjistruar, e cila është një menaxhere e shëndetit në Institutin e Wellness Cleveland Clinic, u pajtua me atë vlerësim.
“Kjo tregon se të kesh një dietë të pasur me karbohidrate nuk është aq e keqe sa mendojnë njerëzit me pikën kryesore që karbohidratet e tyre ishin gjithashtu të ngarkuara me fibra, diçka që trupi nuk mund ta tresë,” tha Kirkpatrick për Healthline. “Unë gjithmonë kam rekomanduar një qasje “kthimi në bazat” ndaj dietës dhe kjo tregon qartë të mirat e kësaj.”
Të dy dietologët theksuan gjithashtu nivelin e lartë të aktivitetit si një tjetër çelës.
“Unë mendoj se faktori i aktivitetit fizik këtu është i madh,” tha Kirkpatrick, “dhe me siguri korrespondon me studimet e reja që tregojnë se pasiviteti është po aq i rrezikshëm për shëndetin sa obeziteti”.
Të dy e pranojnë se amerikanët nuk do të lëvizin në një tendë në një park kombëtar dhe do të përpiqen të gjuajnë gjahun.
Megjithatë, ata thanë se ka mënyra se si njerëzit në shoqëritë moderne mund të përfshijnë pjesë të stilit të jetesës Tsimane.
Njëra është reduktimi i ndjeshëm i sasisë së ushqimeve të përpunuara në dietë.
Mantra e perimeve, frutave dhe arrave të freskëta është e zbatueshme këtu.
Tjetra është të udhëheqni një mënyrë jetese më aktive, edhe për njerëzit që kanë punë në tavolinë ku janë ulur pjesën më të madhe të ditës së punës.
Ferraro tha se është një zakon i mirë të ngrihesh çdo orë nga tavolina dhe të jesh aktiv për 5 deri në 7 minuta. Mund të vendosni edhe një kohëmatës për t’ju kujtuar.
Kjo praktikë do t’i shtojë 45 minuta deri në një orë stërvitje ditës tuaj.
“Bëni lëvizjen pjesë të rutinës suaj të përditshme,” tha ajo.
Shënim i redaktorit: Kjo histori u botua fillimisht më 17 mars 2017 dhe u përditësua më 17 korrik 2017.
Lexo më shumë: Fëmijët konsumojnë shumë ëmbëlsues artificialë »