Obsesioni me Meghan Markle po arrin një ethet – veçanërisht pasi pallati ka shpallur lajmin e lumtur: Ajo lindi një djalë më 6 maj 2019. Burri Princi Harry e karakterizoi të gjithë përvojën si “të mahnitshme”, sipas një artikulli i botuar në të njëjtën ditë në New York Times. Kur ajo dhe Harry njoftuan për herë të parë shtatzëninë e saj, siç raportohet në një artikulli i botuar më 15 tetor 2018, në Njerëzitu fol se si do t’i duhej familjes mbretërore ta ndërronte atë dietëedhe pse Markle është e famshme për mënyrat e saj të shëndetshme. Megjithatë, duke qenë se ajo ka lindur fëmijën, ajo mund të kthehet në zakonet e saj të vjetra – me rregullime të vogla aty-këtu nëse vendos të ushqehet me gji.
LIDHUR: 5 gjërat që dimë për rutinën e bukurisë së Meghan Markle
Këtu, ne hedhim një vështrim se si zakonet e Dukeshës së Sussex mund të ndryshojnë tani që ajo është pas lindjes:
1. Markle mund të ketë nevojë të vazhdojë të diversifikojë dietën e saj
I mëparshmi Kostume aktorja ka folur në mënyrë të famshme për të ngrënë një dietë vegane – të paktën gjatë javës, dhe për t’u liruar në fundjavë. Por një artikulli i botuar më 15 tetor 2018, në RadarOnline.com raportoi menjëherë pas njoftimit të shtatzënisë së Markle se familja mbretërore u pa duke ngrënë një burger me “këshillën e mjekëve mbretërorë”.
Vazhdimi i ngrënies së produkteve shtazore në periudhën pas lindjes mund të jetë një ndihmë për shëndetin e saj, veçanërisht nëse ajo ushqen me gji. “Ushqyerja me gji është një proces i varur nga energjia dhe lëndët ushqyese, kështu që sa më shumë larmi në dietën tuaj, aq më e lehtë është të plotësoni nevojat për lëndë ushqyese si për nënën ashtu edhe për foshnjën”, thotë. Lily Nichols, RDN, CDEautor i Ushqimi i vërtetë për shtatzëninë, i cili është i vendosur në kontenë Clallam, Uashington. Për vegjetarianëttë cilët nuk hanë mish, mund të jetë e vështirë të marrin lëndë ushqyese kryesore në dietën e tyre, si p.sh vitaminë B12kolina, DHA, hekuri dhe zinku. Për veganët, të cilët shmangin të gjitha produktet shtazore – duke përfshirë qumështin, ushqimin e detit dhe vezët – Disa nga këto lëndë ushqyese mund të jenë të pamundura për t’u marrë, thotë ajo.
Nëse Markle kthehet në të qenit vegane, Nichols thotë se asaj do t’i duhet të marrë suplemente për të marrë mjaftueshëm DHA, koline dhe vitaminë B12. “Këto tre lëndë ushqyese janë veçanërisht të rëndësishme për zhvillimin e vazhdueshëm të trurit të foshnjës,” thotë ajo. Sigurisht, kjo nuk kërkon të hani një biftek të madh, për shembull. Markle mund të zgjedhë opsione të pasura me lëndë ushqyese, si vezët (me të verdha), butak (veçanërisht gocat e detit) dhe lëngun e kockave, thotë Nichols.
LIDHUR: Çfarë është një dietë fleksitare? Një udhëzues i detajuar për qasjen e të ushqyerit
2. Dukesha ka të ngjarë të kthehet të pijë verën e saj të kuqe të dashur – në moderim
Markle më parë drejtonte një uebsajt të mrekullueshëm jetese të quajtur The Tig, i quajtur për dashurinë e saj për Tignanello, një verë e kuqe italiane. artikulli i botuar më 27 nëntor 2017, në Njerëzit. (Që atëherë, faqja është ndërprerëpor eshte të arkivuara.)
Markle ka të ngjarë të kapërceu Tignanello ndërsa ishte shtatzënë. Të Shënime nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). nuk ka asnjë sasi të sigurt alkooli për të pirë gjatë shtatzënisë për shkak të rrezikut për sindromën e alkoolit fetal. Nëse ajo ushqen me gji, “këshilla konservatore është të shmangni plotësisht alkoolin, por mendoj se disa pije në javë mund të jenë të mira, megjithëse duhet të jeni të kujdesshëm”, thotë. Nicole Avena, PhDasistent profesor në Mount Sinai në New York City dhe autor i Çfarë duhet të hani kur jeni shtatzënë. Për çdo nënë gjidhënëse që pi, ndërkohë që duhet patjetër të kontrolloni me mjekun tuaj për nevojat tuaja individuale shëndetësore, Avena sugjeron ta keni një të tillë menjëherë pas ushqyerjes, me idenë që fëmija nuk do të hajë për katër orë të tjera, duke i dhënë trupit tuaj mjaftueshëm. koha për të metabolizuar alkoolin.
3. Mbretëresha do t’i thotë përsëri përshëndetje lëngut të saj jeshil energjik
Pirja e një prej lëngjeve të freskëta jeshile për të cilat Markle është entuziazmuar duket si një nga gjërat më të shëndetshme që mund të bëni! Por lëngjet e papërpunuara, të papasterizuara (të freskëta të shtrydhura) nuk rekomandohen gjatë shtatzënisë për shkak të rrezikut të sëmundjes.
Markle është në gjendje të fillojë të pijë përsëri lëng jeshil, por Avena rekomandon të pini një smoothie. “Kur nxirrni lëngun, nxirrni sheqerin nga frutat dhe perimet dhe e hidhni jashtë fibra, tul dhe lëndë të tjera ushqyese,” thotë ajo. Një smoothie, nga ana tjetër “ka fibra dhe mikroelemente, dhe sheqeri që merrni nga çdo frut i shtuar nuk do të jetë aq shumë sa me një lëng. Gjithashtu, është një mënyrë e shkëlqyer [for new moms] për të marrë perime nëse nuk gjejnë kohë për të gatuar kur janë të zënë me një fëmijë të ri,” thotë Avena.
LIDHUR: A janë pastruesit e lëngjeve të mira për shëndetin tuaj të tretjes?
4. Në mënyrë të ngjashme, Markle mund të pijë përsëri Kombucha tani që nuk është më shtatzënë
Ashtu si shumë të famshëm në trend, Markle ka folur për arritjen e një kombuchanjë fermentuar i pasur me probiotikë çaj, për një rritje të energjisë. Nëse lexoni gjurmët e imta në shishe, do të shihni paralajmërimin që këshillon gratë shtatzëna të konsultohen me mjekët e tyre përpara se ta konsumojnë. Por për shkak se ajo ka lindur fëmijën e saj, dukesha mund të kthehet në pirjen e kombucha. “Kombucha është e sigurt për t’u konsumuar pas lindjes,” thotë Sarah Krieger, MPH, një dietologe-ushqimtare e regjistruar në Shën Petersburg, Florida, e specializuar në ushqimin familjar.
Thënë kështu, rekomandon Krieger kefir pijet si zgjidhja më e mirë për probiotikët për nënat që vendosin të ushqehen me gji. “Edhe ka kalciumit dhe proteina, e cila është e rëndësishme për ushqyerjen me gji. Kombucha nuk përmban asnjërën”, thotë ajo.
5. Dukesha mund (dhe duhet!) Ende të ngop me peshk, pavarësisht nëse ajo ushqen me gji
Një e dashuruar sashimi, Markle mund ose nuk mund të ketë hequr dorë nga kafshimet e saj të dashura të papërpunuara gjatë shtatzënisë, në varësi të kujt kërkoni. Krieger këshillon gratë shtatzëna të shmangin çdo proteinë të papërpunuar ose të papjekur. “Nëna është më e ndjeshme ndaj helmimit nga ushqimi, i cili potencialisht mund të dëmtojë foshnjën,” thotë ajo.
Pas lindjes së fëmijës, pavarësisht nëse ushqehet me gji apo jo, sushi është i sigurt për t’u ngrënë, thotë Krieger. Ajo thjesht rekomandon që çdo nënë të lajë duart pas ngrënies dhe para dhënies së gjirit. “Mund të ketë ende baktere në sashimi të papërpunuar,” thotë ajo. Pavarësisht, Markle duhet ende të ngarkojë me dy vakte peshku në javë; Peshqit yndyrorë si salmoni dhe sardelet përmbajnë omega-3 që “transferohen pak në qumështin e gjirit”, thotë Krieger.
LIDHUR: Peshku më i mirë dhe më i keq për shëndetin tuaj
6. Markle mund t’i bëjë Mac dhe djathin më të mirë edhe në fazën kaotike të të porsalindurit
Markle mund të jetë e gjitha për ushqimet e shëndetshme, por ajo dëshiron gjithashtu ushqim rehati. Konkretisht: makarona në kuti dhe djathë. Por, sigurisht, ajo përpiqet ta bëjë atë sa më mirë. “Unë tani blej Annie’s – atë organike – nëse kam mall për të, por hedh disa bizele të ngrira në të dhe ha këtë vakt të lezetshëm, të thjeshtë dhe fëmijëror,” tha ajo në një. intervista e publikuar në nëntor 2017 në blogun EyeSwoon.
Markle mund të mos jetë më shtatzënë, por nuk është sekret që të porsalindurit punojnë shumë (megjithëse ajo me siguri do të ketë mbështetje të mjaftueshme), kështu që mund të ndodhë kthimi në ushqime komode si mac dhe djathë – dhe kjo është në rregull. “[Markle] duhet të presë të jetë shumë e uritur në javët e para (ose edhe muajt) pas lindjes, veçanërisht nëse ajo ushqen me gji. Disa nëna ndihen sikur hanë dyfish ose trefish atë që kanë ngrënë gjatë shtatzënisë në këtë fazë dhe kjo është normale”, thotë Nichols.
Markle mund ta bëjë këtë vakt më të shëndetshëm duke përdorur makarona alternative të bëra nga thjerrëzat (për të ulur karbohidratet e rafinuara, në krahasim me makaronat e bardha) dhe të bëjë një salcë djathi nga e para, sugjeron Nichols. Markle gjithashtu mund të largojë dëshirat duke ngrënë një mëngjes të madh, të pasur me proteina dhe duke mbajtur ushqime të shëndetshme në dorë. “Është e dobishme të përfshihen sa më shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese në dietë gjatë kësaj faze për të mbështetur shërimin,” thotë ajo.
LIDHUR: Meghan Markle thotë se Yoga ndihmon me Jet Lag dhe Mindfulness – A mund t’ju ndihmojë gjithashtu?
7. Ajo ndoshta do të vazhdojë të mendojë për shëndetin e saj në mënyrë holistike pas shtatzënisë – dhe kjo është e zgjuar
Pa dyshim që Markle ka akses në një ekip që do të kujdeset për të mirëqenie. “Fëmija ka nevojë për një nënë të shëndetshme, të lumtur dhe të ushqyerit e mirë është mënyra më e mirë për ta siguruar këtë”, thotë Avena. Pavarësisht nëse ajo ushqen me gji, Markle (dhe kjo vlen për të gjitha nënat e reja) duhet të bëjë më të mirën që mundet për të ngrënë ushqime ushqyese, të qëndrojë aktive me ushtrimbëni gjumë mjaftueshëm (Markle ka të ngjarë të mbështetet në stafin për t’u kujdesur për punët e shtëpisë) dhe të jetë social me miqtë.
Një tjetër arsye pse Markle mund të jetë e sigurt për t’u vendosur përsëri në mënyrat e saj të vjetra të shëndetshme? Do të shpërblehet në planin afatgjatë. “Fëmija juaj po ju shikon. Provimi i frutave dhe perimeve të ndryshme dhe shijimi i ushqimit i mëson ata për kohën e vaktit, kështu që kur të vijnë gjashtë muaj dhe të fillojnë të hanë, ata do të kenë një model të shkëlqyeshëm për të ndjekur,” thotë Avena.
LIDHUR: Meghan Markle, plus 9 të famshëm të tjerë për besimin në trup
