Healthline ka bashkëpunuar me Institutin e Diabetit Friedman për t’ju sjellë “Diabeti ende nuk është i lehtë”, një blog kushtuar edukimit dhe mirëqenies ndaj diabetit.

Dhimbje fyti, rrjedhje hundësh, teshtitje dhe kollitje. Tingëllon e njohur? Është sërish ajo kohë e vitit. Ndryshimet ekstreme të temperaturës, mungesa e gjumit dhe stërvitjes, oraret kaotike të pushimeve dhe stresi në punë mund të rezultojnë në një sistem imunitar të komprometuar, ashtu si rastet e ftohjes së zakonshme dhe gripit janë në rritje.

Të gjithë e dimë se çfarë ne duhet të bëjmë për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të mbajtur të fortë sistemin tonë imunitar: Ushtroni rregullisht, lani duart shpesh, bëni gjumë të mjaftueshëm, pini shumë ujë dhe – kjo është thelbësore – hani shëndetshëm.

Është e rëndësishme të mbani sistemin tuaj imunitar të forcuar me një sërë vitaminash dhe lëndësh ushqyese. Sigurisht, asnjë ushqim apo suplement nuk do të garantojë një sezon pa grip, por disa ushqime kanë veti të forcimit të imunitetit që mund të ndihmojnë në shmangien e insekteve bezdisëse. Proteinat, antioksidantët, acidet yndyrore esenciale dhe disa vitamina dhe minerale janë të gjitha vendimtare për një sistem të shëndetshëm imunitar.

Lajme të ngjashme: Shkencëtarët krijojnë lente kontakti që mat nivelin e sheqerit në gjak në lot »

Supe pule me makarona

Fuqitë shëruese të supës së pulës janë legjendare. Lëngu siguron lëngjet e nevojshme, ndërsa kripa ndihmon në mbajtjen e pasazheve të hundës të pastra dhe mukozën e hollë, ashtu si ilaçi për kollën. Nuk jeni gati të bëni supë me pulë? Studimet tregojnë se supat komerciale janë po aq efektive sa ato të bëra vetë.

Qepë dhe hudhër

Hudhra dhe qepa kanë disa antioksidantë dhe mund të largojnë një sërë virusesh dhe bakteresh, duke parandaluar kështu infeksionet dhe madje duke ulur potencialisht rrezikun e disa llojeve të kancerit. Vetitë medicinale të hudhrës janë më të larta kur hahet e papërpunuar dhe e prerë, e prerë në feta ose e copëtuar.

Mësoni më shumë rreth përfitimeve të hudhrës »

Kërpudha

Kërpudhat janë jashtëzakonisht të larta në antioksidantë. Ata janë treguar se kanë veti antivirale, antibakteriale dhe luftuese kundër tumoreve. Ata njihen gjithashtu si një burim i mirë i fibrave, vitaminave B dhe mineraleve thelbësore si seleniumi dhe bakri. Studimet tregojnë se kërpudhat rrisin prodhimin e citokineve, të cilat ndihmojnë në luftimin e infeksionit. Llojet më të fuqishme kundër të ftohtit dhe gripit janë shitake, maitake dhe reishi.

Lexo më shumë: Këshilla për dietën e diabetit të tipit 2 »

Agrumet

Agrumet njihen për mega-dozat e tyre të vitaminës C, e cila ka veti për të forcuar imunitetin, por ato ofrojnë më shumë se kaq. Studimet tregojnë se agrumet kanë më shumë se 8000 përbërës flavonoid, si dhe sasi të konsiderueshme të kaliumit, acidit folik dhe fibrave. Ata gjithashtu mbrojnë kundër sëmundjeve kardiovaskulare, inflamacionit të tepërt dhe kancerit. Patatet e ëmbla, kungulli i gjalpit, domatet, brokoli, lulelakra, specat e kuq dhe kivi janë gjithashtu të pasura me vitaminë C.

E ardhmja e trajtimeve të obezitetit – Shihni se çfarë funksionon realisht »

Kos

Probiotikët, të njohur edhe si “kultura të gjalla dhe aktive”, janë baktere të shëndetshme që gjenden në kos. Studiuesit besojnë se ato mund të stimulojnë sistemin tuaj imunitar për të luftuar sëmundjet. Të gjitha llojet e probiotikëve janë të dobishëm, por lloji më i mirë është lactobacillus reuteri, e cila është treguar se stimulon qelizat e bardha të gjakut. Deri më tani, e vetmja markë amerikane që ka këtë lloj specifik është Stonyfield Farm. Kërkoni gjithashtu jogurtin që ofron vitaminë D—mund të ketë një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe rritjes së rrezikut të ftohjes dhe gripit.

Caj i nxehte

Ndër shumë përfitime, çaji i nxehtë qetëson fytin dhe na ndihmon të mbajmë ngrohtë. Por çfarë e bën atë kaq të shëndetshëm? Ai është i mbushur me polifenole, flavonoidë dhe katekina që luftojnë sëmundjet. Këta antioksidantë janë treguar se shkatërrojnë radikalet e lira që dëmtojnë qelizat dhe forcojnë përgjigjen imune të trupit. Çaji i zi dhe çaji jeshil janë më të njohurit, por të gjithë kanë përfitime.

Lajme të ngjashme: Sheqeri i lartë në gjak mund të dëmtojë kujtesën me kalimin e moshës »

Xhenxhefil

Njerëzit përdorin xhenxhefil për të trajtuar shumë sëmundje. Përdoret në tretje, si anti-inflamator dhe si përforcues imun. Xhenxhefili ndihmon në zbërthimin e grumbullimit të toksinave në organe, të cilat ju bëjnë të prekshëm ndaj infeksioneve. Shtoni pak xhenxhefil të freskët dhe pak limon në ujin e nxehtë për një pije që forcon sistemin imunitar.

Këto ushqime mund të përfshihen të gjitha në një plan ushqimi të shëndetshëm diabetik! Mos harroni se ushqimi i mirë është thelbësor për një shëndet të mirë (mendor, fizik dhe emocional). Duke qëndruar aktiv dhe duke mbajtur një peshë të shëndetshme, ju mund të zvogëloni shpeshtësinë e sëmundjeve dhe infeksioneve.