Diabeti nuk është ende i lehtë: Ruajtja e zakoneve të shëndetshme gjatë festave
Lajme shëndetësore
Diabeti nuk është ende i lehtë: Ruajtja e zakoneve të shëndetshme gjatë festave
Healthline ka bashkëpunuar me Institutin e Diabetit Friedman për t’ju sjellë “Diabeti ende nuk është i lehtë”, një blog kushtuar edukimit dhe mirëqenies ndaj diabetit.
Ushqimet me sheqer janë pothuajse kudo këtë periudhë të vitit: biskota, ëmbëlsira dhe byrekë – në zyrë, në shkollë dhe në shtëpi. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet t’i hani ato çdo ditë! Ndërsa ka shumë tundime (dhe ndonjëherë presion nga miqtë dhe familja) për të tepruar, është e mundur të shijoni pushimet pa e tepruar me ëmbëlsirat. Ju mund mbani peshën tuaj dhe mbani sheqerin në gjak brenda objektivit! Do të doja të thoja se ishte krejtësisht e lehtë, por e di që nuk është. Duhet disiplinë dhe vetëdije. Megjithatë, shpërblimet për të ngrënë mirë, për të ushtruar dhe për të kufizuar ëmbëlsirat këtë periudhë të vitit do t’ia vlejnë shumë.
Mësoni më shumë rreth Institutit të Diabetit Friedman »
Një rregull i përgjithshëm është kufizimi i ëmbëlsirave në një ose dy herë në javë. Unë u them pacientëve të mi me diabet që ta bëjnë këtë, por i inkurajoj edhe njerëzit pa diabet që ta bëjnë këtë! Nëse jeni duke festuar një festë ose një rast të veçantë të shtunën, për shembull, dhe e dini se do të keni ëmbëlsirë atë natë, përpiquni të shmangni ngrënia e ëmbëlsirave gjatë javës së punës. Nëse një koleg sjell biskota me tërshërë në zyrë të premten para ngjarjes suaj, nuk keni pse të merrni një të tillë vetëm sepse është aty. (Sigurisht, nëse biskotat me tërshërë janë të preferuarat tuaja absolute, merrni një dhe shijojeni, por sigurohuni që të keni një pjesë më të vogël të ëmbëlsirës të shtunën. Dhe nëse nuk janë të preferuarat tuaja, kaloni ato.)
Të qenit selektiv me ëmbëlsirat do t’ju ndihmojë të mos kaloni buxhetin tuaj të kalorive. Mund të parandalojë gjithashtu sheqerin e panevojshëm të lartë të gjakut dhe ndjenjën e fajit pas ëmbëlsirës.
Merrni faktet: 10 super ushqime për diabetin »
Tani që keni një ide të mirë për trajtimin e ëmbëlsirave, le të flasim për stërvitjen. Është ideale për të mbajtur rutinën tuaj, edhe gjatë kësaj periudhe të ngarkuar të vitit. Rekomandohet që të kemi të paktën 30 minuta aktivitet kardiovaskular, pesë ose gjashtë ditë në javë. Për më tepër, sugjerohet që ne të përfshijmë dy ose tre ditë stërvitje me rezistencë në javë. Është në rregull nëse nuk keni anëtarësim në palestër, mund të bëni ushtrime në shtëpi ose afër shtëpisë tuaj. Shkoni në një shëtitje në natyrë, merrni një klasë gjimnastike ose vendosni muzikë dhe kërceni. Shihni nëse familja dhe miqtë tuaj duan të bëjnë një shëtitje me ritme të shpejta me ju. Ju mund të bëni stërvitje me rezistencë edhe në shtëpi. Mendoni dërrasat, shtytjet, kërcitjet, uljet në mur dhe ngritjen e këmbëve.
Lexo më shumë: Këshilla për dietën e diabetit të tipit 2 »
Instituti i Diabetit Friedman ju uron një sezon pushimi të lumtur dhe të shëndetshëm. Shijoni disa nga ushqimet tuaja të preferuara, por bëjeni këtë me moderim. Bëni shumë aktivitet fizik dhe jini mirë!
