Shumë njerëz i drejtohen dietave detoksike për mënyra të shpejta dhe të lehta për të luftuar lodhjen, për të humbur peshë dhe për të pastruar trupin e tyre.

Detoksifikimi i çajit jeshil është i popullarizuar sepse është i lehtë për t’u ndjekur dhe nuk kërkon ndonjë modifikim të madh në dietën tuaj ose stilin e jetesës.

Megjithatë, ndërsa disa e promovojnë atë si një mënyrë të thjeshtë për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm, të tjerë e hedhin poshtë atë si një dietë tjetër të pasigurt dhe joefektive.

Ky artikull hedh një vështrim nga afër në detoksifikimin e çajit jeshil, duke përfshirë nëse përfitimet e tij tejkalojnë rreziqet e tij.

SHQYRTIMI I DIETIT LETËR REZULTATEVE

  • Rezultati i përgjithshëm: 2.79
  • Humbje peshe: 2
  • Ushqimi i shëndetshëm: 3
  • Qëndrueshmëria: 3.75
  • Shëndeti i gjithë trupit: 2.5
  • Cilësia e të ushqyerit: 3.5
  • Bazuar në prova: 2

RINJA E FUNDIT: Ndërsa çaji jeshil është një pije shumë e shëndetshme, detoksikimi i çajit jeshil është i panevojshëm dhe i paefektshëm. Jo vetëm që është shumë i pasur me kafeinë, por gjithashtu mund të dëmtojë përthithjen tuaj të lëndëve ushqyese. Meqenëse pretendimet e tij shëndetësore janë të tepërta, është më mirë të shmangni këtë detoks.

Detoksiku i çajit jeshil reklamohet si një mënyrë e thjeshtë për të larguar toksinat e dëmshme, për të rritur nivelet e energjisë dhe për të promovuar një shëndet më të mirë.

Përkrahësit e tij pohojnë se thjesht shtimi i disa porcioneve ditore të çajit jeshil në dietën tuaj mund të pastrojë njollat, të përmirësojë funksionin imunitar dhe të rrisë djegien e yndyrës.

Në mënyrë tipike, një detoksifikim i çajit jeshil përfshin shtimin e 3-6 filxhanëve (0,7-1,4 litra) çaj jeshil në dietën tuaj normale ditore.

Nuk kërkon që ju të shmangni disa ushqime ose të zvogëloni marrja e kalorive, por rekomandohet të ushtroheni dhe të ndiqni një dietë të pasur me lëndë ushqyese gjatë detoksifikimit.

Udhëzimet për kohëzgjatjen e detoksifikimit ndryshojnë, por në përgjithësi ndiqen për disa javë.

Përmbledhje

Një detoks i çajit jeshil përfshin shtimin e 3-6 filxhanëve (0,7-1,4 litra) çaj jeshil në dietën tuaj ditore për disa javë. Përkrahësit pretendojnë se mund të largojë toksinat, të përmirësojë funksionin imunitar dhe të rrisë përpjekjet dhe energjinë tuaj për të humbur peshë.

Ndërkohë që mungojnë kërkimet mbi efektet e detoksifikimit të çajit jeshil, shumë studime e kanë treguar këtë përfitimet e çajit jeshil.

Më poshtë janë disa nga përfitimet e mundshme të detoksifikimit të çajit jeshil.

Promovon hidratimin

Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për shumë aspekte të shëndetit tuaj, pasi pothuajse çdo sistem në trupin tuaj kërkon ujë për të funksionuar siç duhet.

Në fakt, hidratimi i duhur është thelbësor për filtrimin e mbeturinave, rregullimin e temperaturës së trupit tuaj, nxitjen e përthithjes së lëndëve ushqyese dhe për të ndihmuar trurin tuaj të funksionojë në mënyrë efikase (1).

Çaji jeshil përbëhet kryesisht nga uji. Kështu, mund të nxisë hidratimin dhe t’ju ndihmojë të përmbushni kërkesat tuaja ditore për lëngje.

Në një detoksifikimin e çajit jeshil, ka të ngjarë të pini 24–48 ons (0,7–1,4 litra) lëngje çdo ditë vetëm nga çaji jeshil.

Megjithatë, çaji jeshil nuk duhet të jetë burimi juaj i vetëm i lëngjeve. Duhet të shoqërohet me shumë ujë dhe pije të tjera të shëndetshme për t’ju ndihmuar të qëndroni të hidratuar mirë.

Mbështet humbjen e peshës

Studimet tregojnë se duke rritur marrjen e lëngjeve mund të ndihmojë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.

Një studim njëvjeçar në 173 gra zbuloi se pirja e më shumë ujit shoqërohej me humbje më të madhe të yndyrës dhe peshës, pavarësisht nga dieta ose ushtrimet.2).

Për më tepër, çaji jeshil dhe përbërësit e tij janë treguar se nxisin humbjen e peshës dhe djegia e yndyrës.

Një studim në 23 të rritur zbuloi se konsumimi i ekstraktit të çajit jeshil rrit djegien e yndyrës gjatë stërvitjes me 17%, krahasuar me një placebo.3).

Një tjetër përmbledhje e madhe e 11 studimeve tregoi se disa përbërës në çajin jeshil, duke përfshirë kimikatet bimore të quajtura katekina, mund të ulin peshën trupore dhe të mbështesin mirëmbajtjen e humbjes së peshës.4).

Megjithatë, këto studime përdorën ekstrakte shumë të përqendruara të çajit jeshil.

Studimet mbi çajin jeshil të rregullt dhe humbjen e peshës kanë zbuluar se ai mund të ketë një efekt të vogël, por statistikisht jo të rëndësishëm në humbjen e peshës.5).

Mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve

Çaji jeshil përmban komponime të fuqishme që mendohet se ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve kronike.

Për shembull, studimet e epruvetës kanë treguar se epigallocatechin-3-gallate (EGCG), një lloj antioksiduesi në çajin jeshil, mund të ndihmojë në bllokimin e rritjes së qelizave të kancerit të mëlçisë, prostatës dhe mushkërive.6, 7, 8).

Pirja e çajit jeshil mund të ndihmojë gjithashtu ulur nivelet e sheqerit në gjak. Në fakt, një rishikim zbuloi se pirja e të paktën 3 gotave (237 ml) në ditë lidhej me një rrezik 16% më të ulët të zhvillimit të diabetit.9, 10).

Për më tepër, disa kërkime tregojnë se pirja e çajit jeshil mund të lidhet me rrezikun më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.11, 12).

Një rishikim i 9 studimeve zbuloi se njerëzit që pinin të paktën 1 filxhan (237 ml) çaj jeshil në ditë kishin një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Për më tepër, ata që pinin të paktën 4 filxhanë (946 ml) në ditë kishin më pak të ngjarë të pësonin sulm në zemër sesa ata që nuk pinin çaj jeshil.11).

Thënë kështu, nevojiten studime shtesë për të kuptuar nëse ndjekja e një detoksifikimi afatshkurtër të çajit jeshil mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve.

Përmbledhje

Pirja e çajit jeshil mund të ndihmojë në promovimin e hidratimit, rritjen e humbjes së peshës dhe parandalimin e sëmundjeve. Nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar nëse detoksikimi i çajit jeshil mund të ofrojë të njëjtat përfitime.

Pavarësisht përfitimeve të mundshme të detoksifikimit të çajit jeshil, ka disa anë negative që duhen marrë parasysh.

Më poshtë janë disa nga mangësitë që lidhen me ndjekjen e një detoksifikimi të çajit jeshil.

E lartë në kafeinë

Një porcion i vetëm 8 ons (237 ml) çaji jeshil përmban afërsisht 35 mg kafeinë (13).

Kjo është dukshëm më pak se pijet e tjera me kafeinë, si kafeja ose pijet energjike, të cilat mund të përmbajnë dyfishin apo edhe trefishin e asaj sasie për racion.

Megjithatë, duke pirë 3–6 filxhanë (0,7–1,4 litra) të çaj jeshil në ditë mund të grumbullohet në marrjen tuaj të kafeinës, duke shtuar deri në 210 mg kafeinë në ditë vetëm nga çaji jeshil.

Kafeina është një stimulues që mund të shkaktojë efekte anësore si ankth, probleme me tretjen, presion të lartë të gjakut dhe shqetësime të gjumit, veçanërisht kur konsumohet në sasi të larta (14).

Është gjithashtu i varur dhe mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes si dhimbje koke, lodhje, vështirësi në përqendrim dhe ndryshime të humorit (15).

Për shumicën e të rriturve, deri në 400 mg kafeinë në ditë konsiderohet e sigurt. Megjithatë, disa njerëz mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve të tij, kështu që konsideroni të shkurtoni nëse keni ndonjë simptomë negative (16).

Absorbimi i dëmtuar i lëndëve ushqyese

Çaji jeshil përmban polifenole të caktuara, të tilla si EGCG dhe taninat, të cilat mund të lidhen me mikronutrientët dhe të bllokojnë përthithjen e tyre në trupin tuaj.

Në veçanti, çaji jeshil është treguar se zvogëlon thithjen e hekurit dhe mund të shkaktojë mungesë hekuri tek disa njerëz (17, 18).

Megjithëse shijimi i herëpashershëm i një filxhani çaji jeshil nuk ka gjasa të shkaktojë mangësi ushqyese tek të rriturit e shëndetshëm, një detoks i çajit jeshil mund të mos jetë i këshillueshëm për ata që janë në rrezik më të lartë të mungesës së hekurit.

Nëse jeni në rrezik të mungesa e hekurit, qëndroni të pini çaj jeshil midis vakteve dhe përpiquni të prisni të paktën një orë pas ngrënies përpara se të pini çaj (19).

E panevojshme dhe joefektive

Pirja e çajit jeshil mund të përfitojë shëndetin tuaj, por detoksikimi i çajit jeshil ka të ngjarë të jetë joefektiv dhe i panevojshëm për humbje peshe dhe detoksifikimi.

Trupi juaj ka një sistem të integruar detoksifikimi për të pastruar toksinat dhe komponimet e dëmshme.

Për më tepër, ndërsa një konsum afatgjatë dhe i rregullt i çajit jeshil është treguar se përfiton shëndetin tuaj në shumë mënyra, pirja e tij për vetëm disa javë nuk ka gjasa të ketë shumë ndikim.

Për më tepër, edhe pse shtimi i çajit jeshil në dietën tuaj mund të rezultojë në humbje të vogël dhe afatshkurtër në peshë, nuk ka gjasa të jetë afatgjatë ose e qëndrueshme pasi të përfundojë detoksikimi.

Prandaj, çaji jeshil duhet të shihet si një komponent i një diete dhe stili jetese të shëndetshëm – jo pjesë e një “detoksifikimi”.

Përmbledhje

Çaji jeshil përmban një sasi të mirë të kafeinës dhe polifenoleve, të cilat mund të dëmtojnë përthithjen e hekurit. Detoksifikimi i çajit jeshil mund të jetë gjithashtu i panevojshëm dhe i paefektshëm, veçanërisht nëse ndiqet vetëm për periudha të shkurtra.

Trupi juaj ka një sistem kompleks për të eliminuar toksinat, për të optimizuar shëndetin tuaj dhe për të parandaluar sëmundjet.

Për shembull, zorrët tuaja nxjerrin produkte të mbeturinave, mushkëritë tuaja nxjerrin dioksid karboni, lëkura juaj sekreton djersën dhe veshkat tuaja filtrojnë gjakun dhe prodhojnë urinë (20).

Në vend që të ndiqni dietat e modës ose pastron, është më mirë t’i jepni trupit tuaj lëndët ushqyese dhe karburantin që i nevojiten për të detoksifikuar veten në mënyrë më efektive dhe për të promovuar një shëndet më të mirë në afat të gjatë.

Pirja e shumë ujit çdo ditë, stërvitja e rregullt dhe ngrënia e ushqimeve të plota ushqyese janë mënyra të thjeshta për të optimizuar shëndetin tuaj dhe për të promovuar humbjen e peshës pa efektet anësore të rrezikshme që lidhen me disa. dietat detoksike.

Së fundi, ndërsa çaji jeshil mund të jetë një shtesë e shkëlqyer për një dietë të ekuilibruar, përmbajuni disa filxhanëve në ditë dhe sigurohuni që ta kombinoni me modifikime të tjera diete dhe stili jetese për rezultate më të mira.

Përmbledhje

Qëndrimi i hidratuar, ndjekja e një diete të plotë dhe stërvitja rregullisht janë mënyra të thjeshta për të promovuar humbje peshe të shëndetshme dhe për të maksimizuar aftësinë natyrale të trupit tuaj për të pastruar toksinat.

Çaji jeshil mund të nxisë humbjen e peshës, t’ju mbajë të hidratuar dhe të mbrojë kundër sëmundjeve kronike.

Megjithatë, pirja e 3-6 filxhanëve (0,7-1,4 litra) në ditë për detoksifikimin e çajit jeshil mund të dëmtojë përthithjen e lëndëve ushqyese dhe të rrisë marrjen e kafeinës. Gjithashtu nuk ka gjasa të përfitojë shëndetin ose përpjekjet tuaja për humbje peshe nëse ndiqen vetëm në një afat të shkurtër.

Çaji jeshil duhet të shijohet si pjesë e një diete ushqyese – jo një zgjidhje e shpejtë.