Shpërndaje në Pinterest
Midis pjesëmarrësve në studim, studiuesit thanë se gratë e zeza bënin sasinë më të vogël të ushtrimeve. Bernard Bodo/Getty Images
  • Studiuesit thonë se rritja e sasisë së ushtrimeve që bëni në një javë mund të ulë rrezikun e presionit të lartë të gjakut pas moshës 40 vjeçare.
  • Ata vunë re se korrelacioni ishte më i fortë kur bëhej fjalë për burrat me ngjyrë.
  • Ekspertët thonë se faktori më i rëndësishëm është se sa shumë po ushtroni tani, jo sa keni bërë në të kaluarën.

Për të shmangur presionin e lartë të gjakut kur jeni më i vjetër, ju duhet të ushtroheni më shumë kur jeni më i ri – dhe të mos liroheni edhe kur filloni të bëni ditëlindje të mëdha me numra të rrumbullakët.

Kjo mund të nënkuptojë më shumë ushtrime javore sesa rekomandohet aktualisht nga udhëzimet federale. Megjithëse, ekspertët thonë se pothuajse çdo aktivitet mund të ndihmojë.

Të rriturit nën moshën 30 vjeç, të cilët bëjnë rreth 5 orë në javë ushtrime me intensitet të moderuar, kanë më pak të ngjarë të kenë hipertension gjatë moshës së mesme, sipas një studimi të ri. studim.

Kjo është dyfishi i 2.5 orëve ushtrime të moderuara aktualisht rekomandohet nga Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore.

Studiuesit në Spitalet Benioff të Fëmijëve në Universitetin e Kalifornisë në San Francisko (UCSF) zbuluan se pothuajse 18 për qind e pjesëmarrësve në studim që bënin të paktën 5 orë stërvitje të moderuar në javë kishin një rrezik 18 për qind më të ulët për të zhvilluar hipertension sesa ata që ushtroheshin më pak.

“Ka një përgjigje të dozës me stërvitjen dhe më shumë është më mirë.” Glenn Gaesser, PhD, një profesor i fiziologjisë së ushtrimeve në Universitetin Shtetëror të Arizonës, tha për Healthline.

Sipas studimit, qëndrimi aktiv gjatë të 30-ave, 40-ve dhe 50-ave është i rëndësishëm për menaxhimin e presionit të gjakut ndërsa rriteni.

Pjesëmarrësit e studimit që ushtroheshin të paktën 5 orë në javë deri në moshën 60 vjeçare ulën rrezikun e presionit të lartë të gjakut edhe më shumë, raportuan autorët e studimit.

Studiuesit gjurmuan 5000 të rritur në Shtetet e Bashkuara, duke filluar nga mosha 18 deri në 30 vjeç dhe duke vazhduar për 30 vjet.

Ata zbuluan se nivelet e hipertensionit pasqyronin nivelet e aktivitetit gjatë dekadave. Ndërsa pjesëmarrësit ushtroheshin më pak ndërsa rriteshin, presioni i gjakut u rrit.

Hulumtimet e kaluara kanë treguar se ushtrimet mund të ulin presionin e gjakut. Gaesser tha se studime të tjera gjithashtu kanë treguar se rreziku i hipertensionit bie në mënyrë të qëndrueshme ndërsa rezultati i ushtrimeve rritet nga aktiviteti i ulur përmes aktivitetit të moderuar në stërvitje me intensitet të lartë.

“Adoleshentët dhe ata në fillim të të 20-ave mund të jenë fizikisht aktivë, por këto modele ndryshojnë me moshën.” Dr. Kirsten Bibbins-Domingo, një autor i vjetër i studimit dhe një profesor në departamentin e epidemiologjisë dhe biostatistikës UCSF, tha për Healthline. “Studimi ynë sugjeron që mbajtja e aktivitetit fizik gjatë moshës madhore – në nivele më të larta se sa rekomandohej më parë – mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm.”

Lidhja midis fitnesit dhe hipertensionit ishte veçanërisht e theksuar tek meshkujt me ngjyrë, zbuloi studimi.

Në fillim të moshës madhore, meshkujt e zinj u zbuluan se ishin më aktivë, mesatarisht, sesa burrat e bardhë, gratë e bardha dhe gratë e zeza.

Megjithatë, në moshën 60-vjeçare, ushtrimet fizike te meshkujt me ngjyrë kishte rënë në pothuajse gjysmën e asaj që kishte qenë kur ishin të rritur më të rinj. Deri në atë moshë, 80 deri në 90 për qind e meshkujve të zinj kishin presion të lartë të gjakut, afërsisht e njëjtë si për femrat zezake (të cilat ushtroheshin shumë më pak kur ishin të reja) dhe dukshëm më shumë se tek meshkujt e bardhë (70%) dhe femrat e bardha (50). për qind).

Në studim, ushtrimet javore janë matur me njësi, ku 300 njësi janë ekuivalente me 2.5 orë ushtrime me intensitet të moderuar.

Në moshën 18 deri në 30 vjeç, meshkujt e zinj bënin rreth 560 njësi ushtrimesh në javë. Deri në moshën 60 vjeç, kjo kishte rënë në 300 njësi.

“Edhe pse të rinjtë meshkuj me ngjyrë mund të kenë angazhim të lartë në sport, faktorët socio-ekonomikë, mjediset e lagjes dhe përgjegjësitë e punës ose familjare mund të parandalojnë angazhimin e vazhdueshëm në aktivitet fizik deri në moshën madhore.” Dr. Jason Nagata, një autor i parë i studimit dhe një asistent profesor në divizionin UCSF të mjekësisë për adoleshentët dhe të rinjtë, tha për Healthline.

Meshkujt e zinj gjithashtu kishin më shumë gjasa të ishin duhanpirës, ​​shtoi Nagata.

U mblodhën informacione mbi zakonet e ushtrimeve të pjesëmarrësve, historinë mjekësore, përdorimin e alkoolit dhe duhanit, si dhe presionin e gjakut, peshën dhe nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.

Grupi i studimit u nda pothuajse në mënyrë të barabartë midis të rriturve zezakë dhe të bardhë, me pak më shumë gra sesa burra pjesëmarrës.

Gratë e zeza bënin sasinë më të vogël të ushtrimeve gjatë gjithë studimit dhe, në moshën 60-vjeçare, merrnin vetëm rreth 200 njësi ushtrimesh në javë.

Normat e ushtrimeve ishin disi më të qëndrueshme me kalimin e kohës midis pjesëmarrësve të bardhë të studimit.

Aktiviteti fizik për meshkujt e bardhë ra në të 20-at dhe 30-at e tyre, por u stabilizua rreth moshës 40-vjeçare. Tek gratë e bardha, aktiviteti fizik në përgjithësi qëndroi rreth 380 njësi ushtrimesh, duke u ulur në të 30-at e tyre, por duke mbetur konstant më pas, të paktën deri në moshën 60-vjeçare.

Gaesser tha se ndërsa do të ishte ideale të bëhej më shumë se sasia minimale e ushtrimeve në udhëzimet federale, edhe ushtrimet minimale mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

“Çdokush në çdo moshë mund të përfitojë nga stërvitja,” tha ai.

Të moshuarit nuk duhet të ndihen sikur duhet të stërviten aq intensivisht sa kur ishin më të rinj, tha Gaesser.

Në fakt, tha ai, është fizikisht e pamundur pasi kapaciteti kardiovaskular në mënyrë të pashmangshme bie me kalimin e moshës.

Me fjalë të tjera, është krejtësisht normale që duhet më pak stërvitje për të arritur kapacitetin tuaj maksimal në moshën 60-vjeçare sesa kur ishit 20 vjeç.

“Intensiteti relativ me të cilin duhet të ushtroheni është ende i njëjtë,” tha Gaesser. “Ka të bëjë me atë që mund të bëni në çdo moment në kohë, jo me atë që keni bërë në të kaluarën.”