Rreth moshës 30 vjeç, trupi juaj fillon të humbasë masën muskulore dhe densitetin e kockave, dhe rreth moshës 40 vjeç, truri fillon të humbasë volumin në masën rreth 5 për qind çdo dekadë. Disa kërkime sugjerojnë se memoria jonë e punës – aftësia për të mbajtur një pjesë të informacionit si fjalëkalimi ose emri i rrugës – fillon të bjerë në të tridhjetat tona, sipas BrainFacts.org.
Por një studim i ri nga Universiteti Shtetëror i Kolorados sugjeron se mund të jeni në gjendje të ktheni prapa valën e plakjes, të paktën kur bëhet fjalë për trurin tuaj. Të studimi, i publikuar në internet më 24 qershor në Neuroimazhzbuloi se pjesëmarrësit që përfunduan gjashtë muaj ecje të rregullta të shpejta përjetuan palestër më të mirë kardiovaskulare dhe përmirësime në lëndën e bardhë dhe kujtesën krahasuar me njerëzit që praktikonin ushtrime shtrirjeje dhe ekuilibri për të njëjtën kohë.
A mund të ndihmojë stërvitja në parandalimin e demencës ose humbjes së kujtesës?
Edhe pse ky studim nuk është i pari që tregon se aktiviteti fizik ngadalëson rënien njohëse dhe madje nxit ndryshime pozitive në tru (të quajtur plasticitet nervor), shumica e këtyre studimeve, sipas një rishikimi i publikuar në dhjetor 2020 në Plasticiteti nervorshikoi lëndën gri, e cila përbën shtresën e jashtme të trurit dhe ka një përqendrim të lartë të neuroneve.
Ky hulumtim i ri u fokusua në një pjesë më pak të studiuar të trurit të quajtur lënda e bardhë, e cila gjendet në indet më të thella të trurit dhe përmban fibra nervore, të cilat janë zgjatime të neuroneve, sipas MedlinePlus. Si lënda e bardhë dhe gri janë të nevojshme për funksionimin normal të trurit.
Mund të jetë e dobishme të mendosh për lëndën gri dhe të bardhë për sa i përket energjisë elektrike, thotë Andrea Mendez Colmenares, një studente doktorature e neuroshkencës konjitive në Universitetin Shtetëror të Kolorados në Fort Collins, Kolorado dhe autori kryesor i studimit të ri. “Llamba është lënda gri dhe të gjithë telat e brendshëm elektrikë që e lidhin atë në shtëpinë tuaj janë lënda e bardhë”, shpjegon ajo.
Për shkak se lënda e bardhë është treguar se degjeneron si në plakjen e shëndetshme ashtu edhe në demencë, është thelbësore të përcaktohet nëse ai proces mund të ngadalësohet apo edhe të kthehet, sipas autorëve. Duke pasur parasysh të provuarit përfitimet e ushtrimeve aerobike mbi funksionin kognitiv, studiuesit vendosën të hetojnë nëse aktiviteti fizik mund të nxisë ndryshime pozitive në lëndën e bardhë.
Ecja u shoqërua me përmirësime në lëndën e bardhë, kujtesën
Studimi përfshiu gjithsej 247 pjesëmarrës të cilët ishin më të vjetër se 60, 68 për qind femra dhe të rritur joaktivë, por ndryshe të shëndetshëm, pa histori të problemeve neurologjike, të tilla si çmenduri ose goditje në tru. Masat bazë mbi kujtesën, aftësitë përpunuese dhe aftësinë kardio-respiratore u morën në fillim të studimit, së bashku me një të veçantë MRI Skanimi i trurit për të matur shëndetin dhe funksionin e lëndës së bardhë.
Pjesëmarrësit u ndanë në grupe dhe u takuan tre herë në javë për gjashtë muaj, me një grup që mblidhej për shëtitje të shpejta 40-minutëshe, një që mori pjesë në trajnimin e mbikëqyrur të shtrirjes dhe ekuilibrit, dhe një që mësonte dhe praktikonte vallëzime koreografike. Në përfundim të ndërhyrjes u përsëritën analizat e trurit dhe imazheria.
Studiuesit zbuluan se këmbësorët dhe kërcimtarët kishin një shëndet më të mirë të përgjithshëm kardiovaskular pas gjashtë muajsh aktivitet të rregullt. Ndërsa të dy grupet kishin prova të ndryshimeve pozitive në lëndën e bardhë, ato ndryshime ishin më të përhapura tek ecësit. Imazhet e MRI zbuluan se pjesë të caktuara të trurit dukeshin më të mëdha dhe lezionet e indeve (një shenjë e dëmtimit të trurit) ishin zvogëluar. Në grupin e kontrollit, pati një rënie në shëndetin e lëndës së bardhë.
“Ne mendojmë se këto gjetje janë të rëndësishme sepse rajonet që kemi vëzhguar ndonjëherë janë të prekshme ndaj plakjes ose demencës. Kjo na tregon se lënda e bardhë është e lakueshme, dhe madje edhe në rajonet që janë të ndjeshme ndaj plakjes ose sëmundjeve, ju mund të shihni një përgjigje ndaj një ndërhyrjeje ushtrimore, “thotë Colmenares.
Grupi i ecjes ishte i vetmi grup ku ndryshimet në lëndën e bardhë u shoqëruan me kujtesë më të mirë. Është e paqartë pse kërcimtarët nuk patën të njëjtat përmirësime, megjithëse mund të ishte sepse ata po merrnin udhëzime dhe nuk lëviznin aq fuqishëm gjatë seancave të tyre, sipas autorëve. Kjo mund të nënkuptojë se efektet e ushtrimeve aerobike ishin shtytësi kryesor i përfitimeve të lëndës së bardhë.
Një gjë që e veçon këtë studim është se ishte një provë e kontrolluar e rastësishme dhe jo një studim vëzhgues, thotë Colmenares. Shumica e provave që studiojnë efektet e ushtrimeve mbështeten në raportimin e pjesëmarrësve për aktivitetet që ata tashmë po bëjnë, gjë që mund t’i bëjë gjetjet më pak të besueshme. “Ne në fakt kryenim një ndërhyrje ushtrimore ku këta njerëz erdhën për të ecur, kërcyer ose për të bërë stërvitje ekuilibri në një mjedis të kontrolluar,” thotë ajo.
Ajo që është e mirë për zemrën tuaj është e mirë për trurin tuaj
Ky studim nuk u krijua për të zbuluar pse ecja është e mirë për lëndën e bardhë, por ndoshta është për shkak të një kombinimi faktorësh, thotë Colmenares. “Ushtrimet e rregullta që e bëjnë zemrën të rrahë më shpejt janë të mira për zemrën tuaj dhe ajo që është e mirë për zemrën është e mirë për trurin,” thotë ajo.
Ushtrimi mund të rrisë oksigjenin dhe rrjedhjen e gjakut në të gjitha pjesët e trupit, duke përfshirë trurin, shpjegon ajo. “Kjo mund të përmirësojë presionin e gjakut, gjë që është e rëndësishme; Presioni i lartë i gjakut është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për demencën dhe sëmundjet neurologjike”, thotë ajo. Aktiviteti i rregullt fizik shoqërohet gjithashtu me përmirësimin e gjumit dhe uljen e stresit, i cili gjithashtu mund të ketë një ndikim pozitiv në tru, thotë Colmenares.
