Shpërndaje në Pinterest
Kur përballemi me sfida, të tilla si lëndimi dhe sëmundja, mënyra se si përballemi përcakton se si do ta përballojmë atë. Getty Images
  • Njerëz të ndryshëm kanë stile të ndryshme të përballimit të lëndimeve dhe sëmundjeve.
  • Mënyra se si ne përballemi përcakton se si do të përballemi me sfidat.
  • Përballja produktive mund të përfshijë vetë-dhembshurinë dhe vëmendjen.
  • Vetëfajësimi dhe dëshira që jeta juaj të jetë ajo që ishte përpara diagnozës mund të jenë strategji të dëmshme përballimi.

Kur përballemi me sfida, të tilla si lëndimi dhe sëmundja, mënyra se si përballemi përcakton se si do ta përballojmë atë.

“Të përballosh do të thotë të pranosh kushtet e shëndetit tënd pa fajësuar veten. Kur fajësoni veten, kjo bëhet një shpërqendrim nga aftësia e përballimit, e cila është të kërkoni mënyra për të bërë jetën më të mirë që mundeni nga gjendja në të cilën ndodheni.” Toni Bernhard, autor i “Si të jetoni mirë me dhimbje dhe sëmundje kronike”, tha Healthline.

Bernhard u sëmur papritur në vitin 2001 me atë që mjekët fillimisht e diagnostikuan si një infeksion akut viral. Megjithatë, 18 vjet më vonë, ajo ende po jeton me një sëmundje dobësuese që mjekët tani besojnë se është një mosfunksionim i sistemit imunitar.

“Më duhej të hiqja dorë nga profesioni im si profesor i drejtësisë prej 22 vitesh në Universitetin e Kalifornisë, të cilin e doja shumë. Unë do të shkoja të flija duke thënë: ‘Ok, do të zgjohesh me shëndetin tënd të rivendosur dhe jetën do të kthehet si ishte’, tha ajo.

“Aftësia ime për të përballuar më mori 3 deri në 4 vjet për të parë se nuk po e ndihmoja veten duke luftuar atë që po ndodhte,” shtoi ajo.

Stacy Kaiser, psikoterapist i licencuar dhe zëdhënës i Përballimi i rrëfimeve fushata, e cila i edukon njerëzit për sjelljet e përballimit pasi ato lidhen me kushte të tilla si fshikëza tepër aktive, thotë se ekzistojnë dy stile përballimi: joproduktive dhe produktive.

1. Përballja joproduktive

Përballja joproduktive përfshin lejimin e një gjendjeje që të ndikojë negativisht në jetën tuaj, në mënyrë që të tërhiqeni dhe të shmangni kërkimin e mbështetjes.

“Kjo ka të bëjë me të qenit i ndenjur dhe të mos bësh atë që duhet të bësh, duke përfshirë të mos flasësh me njerëz që dinë më shumë për çfarëdo gjëje me të cilën ke të bësh, dhe të shkosh vetëm”, tha Kaiser për Healthline.

Ndërsa Bernhard mësoi të përballonte gjendjen e saj, ajo filloi të shkruante libra mbi këtë temë për të ndihmuar të tjerët.

Ndërsa ajo nuk i vendos stilet e përballimit në kategori, në librat e saj, ajo diskuton pengesat për përballimin e shëndetshëm. Në vijim bien në përputhje me përshkrimin e Kaiser-it për përballimin joproduktiv.

Dëshira që gjërat të jenë ndryshe nga ato që janë

“Dëshira e vazhdueshme dhe dëshira që gjërat të jenë ndryshe nga ato që janë mund të jetë një burim i jashtëzakonshëm vuajtjeje që gjithashtu ju pengon të përballeni me sukses. Nëse gjithçka që po bëni është të dëshironi që gjërat të jenë ndryshe, atëherë jeni ulur duke menduar, ‘Unë jam ngecur në shtëpi pa asgjë për të bërë’”, tha Bernhard.

Ajo pranon se kjo nuk është e lehtë, veçanërisht kur sheh të tjerët që vazhdojnë jetën e tyre.

“Ata mund të jenë duke udhëtuar dhe duke bërë gjëra, kështu që ju mund të ndjeni zili, dhe nganjëherë unë e ndjej, por nëse jeni të kapur gjatë gjithë kohës, nuk po përballeni apo angazhoheni me jetën që keni”, tha Bernhard.

Vetëfajësimi

Pas botimit të katër librave dhe shkrimit të artikujve për Psikologjia Sot, Bernhard thotë se ajo merr email nga njerëz në mbarë botën që flasin për vetëfajësimin dhe paaftësinë e tyre për të ndjerë dhembshuri për veten e tyre.

“Ne jemi të bombarduar nga media me mesazhe që na thonë nëse e hani këtë apo merrni këtë suplement, mund të jeni të shëndetshëm gjatë gjithë jetës. Ne jemi në trup dhe ata sëmuren, lëndohen dhe plaken, kështu që jo vetëm që është gabim të fajësosh veten, por është një pikëpamje e shtrembëruar e jetës të mendosh se do ta kalosh atë pa pasur ndonjë problem mjekësor,” ajo. tha.

“Disa njerëz janë relativisht të shëndetshëm gjatë gjithë jetës së tyre, por është përjashtim,” vazhdoi ajo. “Shumica e njerëzve në një moment duhet të përballen me faktin se po përballen me kufizime ose duhet të jetojnë me dhimbje që nuk e prisnin kurrë.”

Përqendrimi në vetëfajësimin ju largon nga gjetja e mënyrave për të bërë një jetë të mirë nga situata juaj, shton ajo.

Vetëfajësimi pengon të jesh në gjendje të shohësh se çfarë mund të bësh për të nxjerrë më të mirën nga ajo që ke marrë. Kjo përfshin përpjekjen për të marrë kujdes të mirë mjekësor, por gjithashtu [being able to assess] ku je me gjendjen tënde, çfarë është ajo që mund të bësh ende ose nuk mund të bësh dhe çfarë [possibilities exist] që nuk e ke menduar më parë apo nuk e ke provuar”, tha Bernhard.

2. Përballimi pozitiv dhe produktiv

Kaiser thotë se përballimi produktiv përfshin shqyrtimin e situatës suaj dhe bërjen e rregullimeve në jetën tuaj, të tilla si edukimi për gjendjen tuaj, marrja e mbështetjes nga miqtë dhe familja, biseda me një ekspert dhe vendosja e vetes në situata që ju lejojnë të jeni proaktiv.

“Kushtet kronike mund t’i bëjnë njerëzit të ndihen të pashpresë dhe të pafuqishëm dhe nëse nuk edukoni veten dhe nuk kërkoni ndihmën e duhur përmes mbështetjes nga miqtë dhe ekspertët, mund ta lini veten në një situatë ku ndiheni më keq dhe nuk shihni ndonjë shpresë. ”, tha Kaiser.

Ajo u thotë klientëve që të angazhohen për sa vijon:

  1. Mësoni për gjendjen tuaj.
  2. Kini guxim të flisni me mjekun tuaj në vend që të mbështeteni në internet për informacion.
  3. Mos e izoloni veten dhe përkundrazi kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja.

Bernhard ndan 3 praktika kryesore që përcaktojnë stilin e saj të përballimit:

Vetëdhembshuria

Gjëja e parë që duhet të bëni kur jeta nuk po ju shkon është të jeni të sjellshëm me veten, thotë Bernhard.

“Pasi jam i sëmurë, kam prirjen të shkoj drejtpërsëdrejti për dhembshuri për veten, sepse kam ardhur për të parë, nëse keni probleme shëndetësore apo jo, jeta mund të jetë e vështirë. Thuaji vetes: Jeta nuk shkon gjithmonë sipas mënyrës sime. Nuk mund ta bëj dikë të më dojë ose të gjithë me të cilët punoj të sillen ashtu siç do të doja, ose gjendja ime të largohet, “tha Bernhard. “Kur e bëni këtë, kjo mund të hapë rrugën për të parë zgjidhje konstruktive për çfarëdo problemi me të cilin po përballeni.”

Barazi

Kjo përfshin angazhimin dhe përqafimin e jetës suaj siç është tani, jo siç ishte.

“Për mua, kjo është ajo me të cilën punoj çdo ditë; Nuk mund të pretendoj se jetoj në një gjendje të qetë gjatë gjithë kohës. Por kjo është gjendja e paqes përfundimtare – duke u angazhuar pozitivisht në jetën time dhe duke kërkuar mënyra për të jetuar një jetë me qëllim dhe gëzim, pavarësisht kufizimeve të mia”, tha Bernhard.

Vetëdija

Të jesh i vetëdijshëm për momentin dhe përvojën tënde të tanishme pa neveri apo dëshirë që ai të jetë ndryshe është praktika më e mirë për përballimin e shëndetshëm, thotë Bernhard.

“Vëmendja është me të vërtetë mjeti kryesor dhe i fuqishëm për të përballuar, sepse kur je i kapur nga zilia, neveria, zemërimi dhe urrejtja dhe [self-pity] dhe e gjithë kjo, ju nuk jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh tani në jetën tuaj, “tha ajo.

“Vetëm kur i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh tani, hapet dera për të ndryshuar dhe përballuar/parë [that you can try something that] mund të jetë e këndshme dhe tërheqëse për jetën tuaj siç është,” shtoi ajo.

Ajo i referohet një praktike që ajo e quan, “Lëre atë” për t’i larguar njerëzit nga mendimet e frikshme, të skenarëve më të keq.

“Kur këto mendime fillojnë të rriten si kërpudha, menjëherë shikoni përreth dhe shikoni se çfarë po ndodh në mjedisin tuaj tani për t’ju nxjerrë nga ato histori. Pyesni veten: Çfarë po shihni? Çfarë po dëgjoni? Çfarë po mendoni në mendjen tuaj që i bën gjërat më keq? Nëse vëreni se po ndjeni zili, njohja e kësaj ndjenje është ndërgjegje [at its best] dhe heq pushtetin.”

Kaiser thotë se mënyra se si e përballojmë është formuar nga sa vijon:

  • ajo që ne dëshmuam si strategji përballuese gjatë fëmijërisë
  • përvojat që kemi pasur me njerëzit dhe marrëdhëniet
  • një mekanizëm mbrojtës jo i menduar që na lë në një gjendje emocionale të sfiduar

“Sapo të bëheni të vetëdijshëm për stilin tuaj negativ të përballimit dhe mënyrën se si i përgjigjeni sfidave tuaja, mund të filloni të menaxhoni se si po përgjigjeni dhe të ndryshoni mënyrën se si përballeni,” tha Kaiser.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në tregime rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.