Cilat janë efektet anësore dhe rreziqet e Spirulinës?

Spirulina është një lloj algash blu-jeshile që rritet si në ujërat e ëmbla ashtu edhe ato të kripura. Gjithashtu prodhohet komercialisht për përdorim në ushqim dhe suplemente (1, 2)

Sepse ajo paketon 60% proteina nga pesha – si dhe vitamina dhe minerale të ndryshme – përdoret gjerësisht si burim ushqimi në pjesë të caktuara të Meksikës dhe Afrikës (1)

Për më tepër, është një burim i mirë i yndyrave të shëndetshme të pangopura dhe antioksidantëve, C-phycocyanin dhe beta karoten (1, 3)

Si një suplement, është i mbrojtur për antibakterialin e tij, antioksidant, potencial anti-inflamator, imun-rritës dhe uljes së kolesterolit (4)

Përmbledhje

Spirulina është një algë blu-jeshile që përdoret zakonisht si një shtesë diete. Mund të ofrojë përfitime antioksiduese, anti-inflamatore dhe përforcuese të imunitetit.

Megjithëse spirulina përgjithësisht konsiderohet e sigurt, ajo mund të ketë disa efekte anësore dhe të meta – veçanërisht për njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore (2, 4)

Këtu janë disa nga efektet anësore të mundshme dhe anët negative të spirulinës:

Mund të jetë i kontaminuar me toksina

Spirulina e korrur në natyrë paraqet një rrezik të konsiderueshëm kontaminimi. Algat mund të mbajnë toksina nëse rriten në një trup uji që është i ndotur me metale të rënda, baktere ose grimca të dëmshme të quajtura mikrocistina.2)

Në fakt, mikrocistinat prodhohen nga algat blu-jeshile si një mekanizëm mbrojtës kundër grabitqarëve. Kur konsumohen në sasi të mëdha, ato janë toksike për mëlçinë tuaj (5)

Shtojcat e algave të kontaminuara me mikrocistinë janë gjetur në Itali, Amerikën e Veriut dhe Kinë, dhe këto komponime janë një shqetësim në rritje i shëndetit publik për shkak të efekteve të tyre në mëlçinë tuaj (6, 7, 8)

Spirulina e rritur në mjedise të kontrolluara është më e ulët në mikrocistina, pasi shkencëtarët kanë zhvilluar metoda për të hequr këtë përbërës, si dhe për të kufizuar prodhimin e tij (8, 9)

Mund të përkeqësojë kushtet autoimune

Për shkak se spirulina rrit sistemin tuaj imunitar, ajo mund të përkeqësojë disa sëmundje autoimune – të tilla si lupusi, skleroza e shumëfishtë dhe artriti reumatoid – në të cilat sistemi juaj imunitar sulmon trupin tuaj.2)

Spirulina forcon sistemin tuaj imunitar duke forcuar qelizat imune të quajtura qeliza vrasëse natyrore (NK), të cilat sulmojnë kërcënimet e perceptuara në një nivel qelizor.10)

Studimet e kafshëve dhe njerëzve tregojnë se ky efekt mund të ndihmojë në ngadalësimin e rritjes së tumorit, përmirësimin e rezistencës ndaj sëmundjeve dhe zvogëloni inflamacionin (10, 11, 12, 13)

Por, duke forcuar qelizat NK tek njerëzit me kushte autoimune, kjo algë mund t’i përkeqësojë këto kushte.

Suplementet e spirulinës janë lidhur gjithashtu me reagime të rënda autoimune që prekin lëkurën dhe muskujt tuaj, megjithëse ky efekt anësor duket të jetë shumë i rrallë.14, 15)

Nëse keni një gjendje autoimune, duhet të shmangni spirulinën dhe suplementët e tjerë të algave (2)

Mund të ngadalësojë koagulimin e gjakut

Spirulina ka një efekt antikoagulant, që do të thotë se mund të hollojë gjakun tuaj dhe të rrisë kohëzgjatjen që duhet për mpiksjen e gjakut.2, 16)

Mpiksja ndihmon në parandalimin e gjakderdhjes ose mavijosjeve të tepërta kur jeni të lënduar (17)

Për ata që marrin hollues gjaku ose që kanë çrregullime të gjakderdhjes, spirulina mund të jetë e rrezikshme sepse mund të zvogëlojë aftësinë e gjakut për t’u mpiksur, duke shkaktuar më shumë mavijosje dhe gjakderdhje.2)

Ndërsa disa studime sugjerojnë se spirulina nuk ndikon në kohën e koagulimit të gjakut, dihet pak për efektet e saj te njerëzit që tashmë po marrin hollues gjaku (18, 19)

Kështu, ju duhet të shmangni spirulinën nëse keni një çrregullim të gjakderdhjes ose jeni duke holluar gjakun.

Anët e tjera negative

Disa njerëz mund të jenë alergjikë ndaj spirulinës. Në raste të rënda, reagimet mund të jenë fatale (20)

Sipas një studimi, njerëzit me alergji të tjera kanë më shumë gjasa të reagojnë negativisht ndaj spirulinës sesa ata pa alergji. Për të qenë të sigurt, njerëzit me alergji duhet të shmangin këtë suplement ose të kontaktojnë një mjek përpara se ta përdorin atë (21)

Spirulina dhe algat e tjera përmbajnë gjithashtu fenilalaninë, një përbërës që njerëzit me fenilketonuri (PKU) – një gjendje e rrallë e trashëguar – duhet ta shmangin rreptësisht.22)

Disa efekte të vogla anësore të spirulinës mund të përfshijnë nauze, pagjumësi dhe dhimbje koke. Sidoqoftë, kjo shtesë konsiderohet gjerësisht e sigurt dhe shumica e njerëzve nuk përjetojnë efekte anësore (2)

Përmbledhje

Spirulina mund të kontaminohet me komponime të dëmshme, të hollojë gjakun tuaj dhe të përkeqësojë kushtet autoimune. Disa njerëz mund të jenë alergjikë, dhe ata me PKU duhet ta shmangin atë.

Meqenëse spirulina mund të ketë të meta ose efekte anësore për disa njerëz, do të dëshironi të kontaktoni një mjek përpara se ta shtoni në dietën tuaj ose rutinën e suplementeve.

Për të shmangur spirulinën që është kontaminuar me mikrocistina ose toksina, blini vetëm produkte nga marka të besuara që janë testuar nga organizata të palëve të treta, si p.sh. US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab ose NSF International.

Mbani në mend se edhe produktet e çertifikuara mund të mos jenë plotësisht pa ndotës, pasi shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara në Shtetet e Bashkuara.

Përmbledhje

Blerja nga markat e besueshme mund të zvogëlojë rrezikun e kontaminimit. Megjithatë, nuk ka asnjë garanci që produktet e spirulinës janë 100% pa ndotës.