Cila është koha më e mirë për të marrë magnez?

Pavarësisht nëse jeni duke marrë magnez përmirësoni disponimin tuaj, zvogëlojnë ankthin ose përmirësojnë cilësinë e gjumit, përfitimet e suplementeve të magnezit lidhen të gjitha me përdorimin e tyre afatgjatë.

Për shembull, një studim në 130 njerëz me migrenë zbuloi se marrja e një suplementi që përmban magnez ul frekuencën e migrenës, me pjesëmarrësit që raportuan më pak ditë migrenë gjatë studimit 3-mujor (6).

Një studim tjetër vuri në dukje se plotësimi me magnez përmirësoi simptomat e depresionit në 112 të rritur, me përfitime të dukshme që ndodhin pas 2 javësh.7).

Për më tepër, një studim në 46 të rritur të moshuar tregoi gjithashtu se marrja e 500 mg magnez në ditë për 8 javë përmirësoi disa masa të pagjumësi, duke përfshirë kohën totale të gjumit dhe vonesën e gjumit, që është sasia e kohës që duhet për të fjetur (8).

Prandaj, suplementet e magnezit mund të merren në çdo kohë të ditës, për sa kohë që ju jeni në gjendje t’i merrni ato vazhdimisht.

Për disa, marrja e suplementeve në mëngjes mund të jetë më e lehtë, ndërsa të tjerë mund të shohin se marrja e tyre me darkë ose pak para gjumit funksionon mirë për ta.

Gjëja më e rëndësishme është të vendosni një orar dhe t’i përmbaheni atij për t’u siguruar që po merrni dozën tuaj ditore.

përmbledhje

Përfitimet e magnezit lidhen me përdorimin afatgjatë dhe suplementet mund të merren në çdo kohë të ditës, në varësi të asaj që funksionon për ju.

Megjithëse suplementet e magnezit përgjithësisht tolerohen mirë, ato mund të lidhen me disa efekte negative.

Disa nga efektet anësore më të zakonshme të lidhura me suplementet e magnezit përfshijnë çështjet e tretjes si diarre, të përzieradhe të vjella (9).

Nëse përjetoni ndonjë nga këto efekte anësore, marrja e suplementeve të magnezit me ushqim mund të ndihmojë në parandalimin e tyre (10).

Megjithatë, nëse simptomat vazhdojnë, merrni parasysh konsultimin me një mjek të besuar të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit për ju.

përmbledhje

Marrja e suplementeve të magnezit me ushqim mund të ndihmojë në parandalimin e efekteve anësore si diarre, nauze dhe të vjella.

Suplementet e magnezit mund të ndërhyjnë në përthithjen e disa llojeve të tjera të barnave, duke ulur potencialisht efektivitetin e tyre.

Medikamente të tjera gjithashtu mund të rrisin ekskretimin e magnezit përmes urinës, gjë që mund të rrisë rrezikun e mungesës.

Për shembull, antibiotikët duhet të merren të paktën 2 orë para ose 4-6 orë pas suplementeve të magnezit për të ndihmuar në maksimizimin e efektivitetit.

Ndërkohë, ata që marrin bisfosfonate për të parandaluar humbjen e kockave duhet të jenë të sigurt që të marrin suplemente magnezi të paktën 2 orë para ose pas medikamenteve të tjera.

Përveç kësaj, nëse jeni duke marrë diuretikët ose frenuesit e pompës së protonit, duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar orarin më të mirë për suplementet tuaja (5).

Përmbledhje

Magnezi mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara, të cilat mund t’ju kërkojnë të rregulloni kohën kur merrni suplementin.

Marrja magnezi suplementet me ushqim mund të ndihmojnë në parandalimin e disa prej efekteve të tyre negative.

Koha mund të jetë gjithashtu e rëndësishme nëse jeni duke marrë lloje të caktuara të medikamenteve, të tilla si antibiotikë ose bisfosfonate.

Megjithatë, për shkak se përfitimet e suplementeve të magnezit lidhen me përdorimin afatgjatë, marrja e suplementit tuaj në mënyrë të vazhdueshme çdo ditë është më e rëndësishme se koha.