Shpërndaje në Pinterest
Studiuesit kanë shqyrtuar pluhurin e kafeinës, por kjo zbulon se kafeja në mënyrë specifike mund të ndihmojë. Getty Images
  • Një studim i ri zbuloi se çiklistët përfitonin nga një filxhan kafe në mëngjes.
  • Studiuesit dyshojnë se kafeina mund të ndihmojë, por po hulumtojnë nëse antioksidantë të tjerë ndihmojnë në rritjen e performancës.
  • Duhet të bëhen më shumë kërkime për të kuptuar përfitimet e kafeinës.

Studiuesit kanë zbuluar se burrat dhe gratë mund të jenë në gjendje të përmirësojnë performancën atletike duke pirë kafeinë, veçanërisht në kafe.

Gjetjet i shtohen një numri në rritje të kërkimeve që nxjerrin në pah përfitimet e rritjes së performancës së filxhanit të përditshëm joe.

Të studim përfshiu 38 njerëz, gjysma prej tyre femra, dhe hetuan se si pirja e kafesë përpara një sprove me biçikletë 5 kilometra (rreth 3 milje) ndikoi në performancën.

Pjesëmarrësve iu tha të abstenonin nga kafeina, alkooli dhe aktiviteti i rëndë për 12 orë përpara se të pinin një kafe që siguronte 3 miligramë kafeinë për çdo kilogram (2.2 paund) që peshonin, ujë që përmbante aromë kafeje (placebo), ose asgjë për grupi i kontrollit të eksperimentit.

Ata zbuluan se kafeja përmirësoi ndjeshëm performancën e provës kohore për të dy gjinitë. Rezultatet tregojnë jo vetëm se burrat dhe gratë reagojnë në mënyrë të ngjashme ndaj kafesë, por gjithashtu se kafeja është një mënyrë praktike për të marrë kafeinë përpara se të ushtroheni për të përmirësuar performancën tuaj.

“Kafeina është një ergogjenik i mirëpërcaktuar [enhancing physical performance] ndihmë, dhe kohët e fundit ka pasur debat nëse të njëjtat përfitime ergogjenike të vërejtura nga gëlltitja e kafeinës mund të merren nga konsumimi i kafeinës në formën e kafesë,” autori kryesor i studimit. Dr. Neil Clarke, tha për Healthline profesor i asociuar, Shkolla e Shkencave të Jetës, Fakulteti i Shëndetit dhe Shkencave të Jetës, Universiteti Coventry, Mbretëria e Bashkuar. “Sidoqoftë, shumica e hulumtimeve janë përqendruar te meshkujt që konsumojnë kafeinë të pastër.”

Gjatë provës me kohëzgjatje të çiklizmit 5K pas konsumimit të kafesë, performanca e meshkujve dhe femrave u përmirësua ndjeshëm në krahasim me grupet e placebo-s dhe të kontrollit. Nuk u mat dallime të performancës midis placebo-s dhe grupit të kontrollit.

“Të gjitha provat u kryen në të njëjtën kohë të ditës dhe ishin të qëndrueshme për secilin pjesëmarrës në mënyrë që të minimizohet ndryshimi i performancës për shkak të faktorëve cirkadian,” shkruajnë autorët e studimit.

Interesante, pjesëmarrëseve femra iu kërkua gjithashtu të kishin marrë një pilulë monofazike të kontrollit të lindjes për të paktën 3 muaj përpara provës sepse: “Estrogjeni dhe steroidet kontraceptive orale duket se zgjasin gjysmën e jetës së kafeinës,” shkruajnë autorët, “në këtë mënyrë. duke zgjatur efektet e tij në trup, megjithëse kjo nuk ka gjasa të ndikojë në performancën e ushtrimeve të natyrës së përdorur në studimin aktual, për shkak të kohëzgjatjes së tij të shkurtër.”

Por kafeina nuk është për të gjithë dhe nuk është gjithmonë një ide e mirë. Për atletët e rinj, kafeina mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë.

“Fëmijët nën 12 vjeç nuk duket se kanë një prag të sigurt të kafeinës. Është e rëndësishme të mbani mend se kafeina nuk gjendet vetëm në kafe, por edhe në çaj, sode, çokollatë, pije energjike dhe medikamente; kështu që sasitë e kafeinës mund të shtohen shpejt pa e kuptuar këtë”, tha Dr Ruby Shah, internist në Spitalin Presbyterian Shëndetësor të Teksasit Plano.

Dhe sipas Dr. Adam Rivadeneyra, një mjek i mjekësisë sportive me Institutin Ortopedik Hoag në Kaliforninë Jugore, kafeina mund të jetë e dëmshme në doza të mëdha edhe për të rriturit.

“Mund të shkaktojë ankth, të rrisë shumë rrahjet e zemrës dhe të shkaktojë lodhje, ose t’ju bëjë të nervozuar dhe më pak të koordinuar në disa raste. Disa mendojnë se efekti diuretik mund të jetë i dëmshëm, por zakonisht nuk është një çështje kryesore për atletët tanë, “tha ai.

Rivadeneyra shtoi se ushqimi sportiv është një fushë komplekse, ku kafeina është një shtyllë, veçanërisht për shumë atletë dhe ekipe. “Edhe vitin e fundit, ka pasur shumë publicitet në NBA rreth skuadrave që udhëtojnë edhe me grupet e tyre të preferuara të kafesë; mulli, birrë dhe fasule.”

Clarke tha se është e mundur që përbërësit e tjerë të kafesë të kenë një efekt të dobishëm në performancën, megjithëse ai nuk mund të thotë me siguri. “Mund të jetë e mundur që vetitë antioksiduese të polifenoleve të pranishme në kafe mund të ndikojnë në performancën.”

Clarke shtoi se kafeja është e pasur me polifenole. Polifenolet kanë qenë të lidhura me një numër funksionesh që mund të përmirësojnë performancën e ushtrimeve, të tilla si ulja e niveleve të specieve reaktive të oksigjenit të shkaktuara nga ushtrimet dhe sinteza e përmirësuar e oksidit nitrik, e cila përmirëson rrjedhën e gjakut.

“Literatura mjekësore për kafenë ka shkuar e rikthehet ndër vite; i shëndetshëm kundrejt të tmerrshëm. Ka kafeinë, ujë dhe disa antioksidantë në të. Askush nuk e di se sa të dobishëm mund të jenë ose jo ata antioksidantë, “tha Rivadeneyra.

Ndërsa studimet e mëparshme kanë treguar që pluhurat ose pilulat e kafeinës mund të përmirësojnë performancën atletike, hulumtimet e reja tregojnë se marrja e dozës së kafeinës nga pirja e kafesë gjithashtu ofron përfitime të rëndësishme.

Si pjesëmarrësit meshkuj ashtu edhe femra në një provë të kontrolluar dyfish të verbër e përmirësuan kohën e tyre duke ecur me biçikletë në një kurs 5K, duke treguar se funksionon për secilin seks.