Në vend që të numëroni kaloritë, përqendrohuni në cilësinë ushqyese të ushqimit për të gjetur opsionin më të plotë dhe ushqyes.

Pyetje: Nuk mund ta kontrolloj urinë time. Barku im duhet të ketë diçka në të në çdo kohë. A keni ndonjë këshillë për dikë që ndihet gjithmonë i uritur?

Ndjenja e vazhdueshme e urisë është një çështje e zakonshme që mund të ketë të bëjë me zgjedhjet tuaja ushqimore. Një vend i mirë për të filluar është të kuptoni se si ushqime të ndryshme ndikojnë në ndjenjat tuaja të ngopjes.

Karbohidratet e rafinuara përbëjnë shumicën e dietave të shumicës së njerëzve. Ata janë gjithashtu një nga më pak mbushësit makronutrient zgjedhjet. Një gabim i zakonshëm që njerëzit bëjnë kur përpiqen të humbin peshë është zgjedhja e ushqimeve me pak yndyrë dhe të pasura me karbohidrate, si drithërat dhe krikerat me pak yndyrë. Megjithëse këto ushqime janë zakonisht të ulëta në kalori, ato janë gjithashtu të ulëta në lëndë ushqyese dhe nuk do t’ju mbajnë të ndiheni të ngopur.

Së pari, zgjidhni burime më komplekse të karbohidrateve (mendoni drithërat e plota si bollgur, quinoa dhe farro) mbi karbohidratet e rafinuara (mendoni bukën e bardhë dhe makaronat e bardha) për të frenuar urinë. Karbohidratet komplekse janë më të larta në fibra, duke i bërë ato më të mbushura. Zgjedhja për e pasur me fibra Burimet e karbohidrateve, të tilla si patatet e ëmbla, fasulet dhe manaferrat, do t’ju ndihmojnë të mbani të ngopur më gjatë sesa mund të bëjnë zgjedhjet më të rafinuara të karbohidrateve.

Faktori më i rëndësishëm në krijimin e vakteve dhe ushqimeve të ngopura është shtimi i burimeve të proteinave dhe yndyrës. Proteina është makronutrienti më mbushës. Hulumtimet tregojnë se shtimi i burimeve të proteinave në vakte dhe ushqime të lehta rrit ndjenjën e ngopjes, gjë që ju mban të ndiheni të kënaqur gjatë gjithë ditës dhe zvogëlon frekuencën e ngrënies së ushqimeve.1). Shtimi i një burimi të shëndetshëm yndyre në vakte dhe ushqime të lehta mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e urisë (2).

Shembuj të burimeve të proteinave që mund të përfshihen lehtësisht në dietën tuaj përfshijnë:

  • vezët
  • tofu
  • thjerrëzat
  • pulë
  • peshku

Yndyrnat e shëndetshme përfshijnë:

  • gjalpë arrash
  • arra dhe fara të plota
  • të verdhat e vezëve
  • avokado
  • vaj ulliri

Shtimi i këtyre dhe burimeve të tjera të shëndetshme të proteinave dhe yndyrave në vakte dhe ushqime të lehta është një mënyrë e shkëlqyer për të ulur ndjenjën e urisë së vazhdueshme.

Për shembull, fillimi i ditës me një mëngjes të pasur me proteina me vezë, zarzavate të skuqura, avokado të prera në feta dhe manaferra sigurisht që do t’ju mbajë të kënaqur më gjatë sesa një mëngjes me drithëra me pak yndyrë dhe qumësht të skremuar.

Në vend që të numëroni kaloritë në ushqimet që hani, përqendrohuni në cilësinë ushqyese për të vendosur nëse është alternativa më ngopëse dhe ushqyese.

Jashtë dietës suaj, ju mund të reduktoni urinë duke:

  • duke fjetur mjaftueshëm
  • duke qëndruar i hidratuar siç duhet
  • reduktimin e stresit
  • praktikimi i teknikave të të ngrënit të ndërgjegjshëm

Mund të mësoni më shumë rreth mënyrave praktike për të ulur urinë këtu.

Ndryshimi i dietës dhe stilit të jetesës mund të jetë shumë efektiv në balancimin e urisë. Megjithatë, disa kushte mjekësore, si p.sh hipertiroidizmi dhe diabeti i tipit 2 (që mund të nxisë ndjenjën e urisë), duhet të përjashtohet nga mjeku juaj nëse uria juaj vazhdon pasi keni bërë ndryshimet e përmendura më sipër.

Jillian Kubala është një dietologe e regjistruar me qendër në Westhampton, NY. Jillian ka një diplomë master në ushqim nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Stony Brook, si dhe një diplomë universitare në shkencën e të ushqyerit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private të bazuar në skajin lindor të Long Island, NY, ku i ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenien optimale përmes ndryshimeve ushqimore dhe stilit të jetesës. Jillian praktikon atë që predikon, duke e kaluar kohën e saj të lirë duke u kujdesur për fermën e saj të vogël që përfshin kopshte perimesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Kontaktoni atë nëpërmjet saj faqe interneti ose në Instagram.