Çfarë është vitamina B10 (PABA) dhe a duhet ta merrni?

Vitamina B10 (ose vitamina Bx) është një emër alternativ për përbërjen organike PABA, një substancë kristalore e bardhë.

Konsiderohet si pjesë e kompleksi i vitaminës B, megjithëse nuk është një vitaminë dhe as një lëndë ushqyese thelbësore. Gjendet në majanë e birrës, mishin e organeve, kërpudhat, drithërat dhe spinaqin (1, 2).

Trupi juaj gjithashtu mund të sintetizojë përbërjen duke përdorur baktere të caktuara në zorrën tuaj. PABA pastaj ndihmon në prodhimin e folatit (vitamina B9). Megjithatë, sasia e folatit të prodhuar është e pamjaftueshme për të përmbushur nevojat tuaja, kështu që ju duhet ta merrni atë nga burime të tjera dietike (1, 3).

PABA mendohet se përfiton lëkurën dhe flokët kur merret si suplement. Është prodhuar në mënyrë industriale dhe shitet në pilula, pluhur, ekstrakt dhe forma aplikimi aktual (1).

Përmbledhje

PABA është një përbërës kristalor organik i njohur gjithashtu si vitamina B10, megjithëse nuk është me të vërtetë një vitaminë. Gjendet në disa ushqime dhe prodhohet kimikisht për locione dhe suplemente.

Ndërsa ka disa përfitime të propozuara të suplementeve PABA, studime të kufizuara mbështesin këto pretendime.

Mbrojtje nga dielli

PABA mund të thithë rrezet ultravjollcë (UV) – veçanërisht rrezet UVB, të cilat shoqërohen me djegie nga dielli dhe dëmtime të ADN-së. Kështu, ai ishte një përbërës kyç në kremrat kundër diellit duke filluar nga vitet 1940, por më vonë u lidh me reaksionet alergjike të lëkurës tek disa njerëz (4, 5).

Që nga viti 2019, PABA nuk njihet më përgjithësisht si i sigurt dhe efektiv për përdorim në kremrat e diellit nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) (6).

Ndonjëherë gjendet në locione të caktuara dhe produkte të tjera të tregtuara si hidratues, shpesh në kombinim me aloe vera, dhe përdoret rrallë në shampo, balsam dhe buzëkuq (7).

Çrregullime të lidhura me lëkurën

Përveç mbrojtjes nga rrezet UV, PABA pretendohet se ndihmon me çështjet e lëkurës që lidhen me ngurtësimin, grumbullimin e indeve dhe zbardhjen e ngjyrës – megjithëse mënyra se si përbërësi mund të përmirësojë këto kushte mbetet i paqartë.8).

Për një, PABA është hetuar për përdorimin e tij në trajtimin e sëmundjes Peyronie, e cila karakterizohet nga grumbullimi i pllakës fibroze brenda penisit.9).

Një studim zbuloi se marrja e një suplementi PABA me kalium uli ndjeshëm madhësinë e pllakës tek individët me sëmundjen Peyronie gjatë 12 muajve, krahasuar me një placebo (10).

Thënë kështu, nevojiten më shumë kërkime dhe PABA aktualisht mendohet të jetë joefektive për trajtimin e kësaj gjendje (11).

PABA gjithashtu është identifikuar si një trajtim i mundshëm për skleroderma, një sëmundje autoimune që shkakton ngurtësim të lëkurës dhe depozitime fibroze në organe (8).

Një studim retrospektiv në 467 njerëz me sklerodermë zbuloi se 90% e atyre që morën suplemente PABA të kaliumit përjetuan zbutje të butë, të moderuar ose të theksuar të lëkurës, krahasuar me 20% të një grupi kontrolli.12).

Megjithatë, ky është një nga të vetmet studime mbi këtë temë dhe është kryer mbi 30 vjet më parë. Studime të tjera kanë sugjeruar që PABA nuk ka efekt në forcimin e lëkurës që lidhet me sklerodermën, kështu që nevojiten kërkime shtesë (8).

Së fundi, PABA shpesh përdoret si një trajtim për vitiligo, një gjendje e shënuar nga depigmentimi dhe njolla të bardha në lëkurë. Ndërsa disa njerëz me këtë çrregullim pretendojnë se suplementet PABA ndihmojnë, studimet e kufizuara shkencore mbështesin pretendimin (13).

Kujdesi për flokët

Një nga përdorimet më të hershme të suplementeve PABA ishte të ndihmonte me ripigmentimin e parakohshme. floke gri. Përdoret ende për këtë qëllim sot, dhe shumë dëshmi personale sugjerojnë se është efektive pavarësisht mungesës së hulumtimit.

Studimet në vitet 1940 dhe 1950 zbuluan se marrja e PABA në doza ditore që varionin nga 200 mg në 24 gram çoi në errësimin e flokëve dhe ndihmoi flokët e thinjura të ktheheshin në ngjyrën e tyre origjinale (14, 15, 16).

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se disa kërkime zbuluan se flokët u bënë përsëri gri pasi pjesëmarrësit ndërprenë suplementin (14).

Për më tepër, edhe pse PABA u tregua se errësonte flokët gri në studimet e hershme, ky efekt nuk është studiuar kohët e fundit. Disa studiues arritën në përfundimin se PABA nuk duhet të merret për qëllimin e vetëm të errësimit të flokëve, për shkak të efekteve të tij anësore të panjohura (14, 17).

Përmbledhje

PABA mund të thithë rrezet UVB dhe dikur u shtua në kremrat e diellit. Disa studime sugjerojnë se kur merret nga goja, PABA mund të ndihmojë me problemet e lëkurës dhe të errësojë flokët gri, por hulumtimi është i kufizuar.

Disa njerëz kanë pasur reaksione alergjike ndaj kremrave të diellit që përmbajnë PABA, duke shkaktuar skuqje të kuqe dhe kruarje (18, 19).

Sot, PABA nuk i shtohet më kremit kundër diellit në Shtetet e Bashkuara dhe rrallë gjendet në kozmetikë. Disa individë mund të jenë të ndjeshëm ndaj dozave më të larta të suplementeve orale të PABA, por nevojiten kërkime njerëzore.

Marrja e dozave të larta të suplementeve PABA nuk konsiderohet e sigurt për ata me probleme të mëlçisë dhe veshkave.

Ka pasur të paktën gjashtë raporte rastesh të dëmtimit akut të mëlçisë pas përdorimit të suplementeve PABA për sëmundjen Peyronie. Megjithatë, ky efekt anësor mund të mos zbatohet për ata pa kushte themelore që marrin PABA (20).

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se PABA konsiderohet një trajtim joefektiv për këtë sëmundje, bazuar në hulumtimet në dispozicion (11).

Për më tepër, mendohet se PABA mund të grumbullohet në veshka, megjithëse nuk ka burime shkencore që i përkasin këtij pretendimi. Kështu, ata me mëlçi ose problemet e veshkave nuk duhet të marrë PABA pa mbikëqyrje mjekësore (21).

Për më tepër, PABA mund të ndërveprojë me sulfonamidet (ilaçe sulfa), duke përfshirë disa antibiotikë dhe të ulë efektivitetin e tyre. Ato nuk duhet të merren së bashku (22).

Së fundi, siguria e suplementeve PABA tek fëmijët dhe gratë shtatzëna ose gjidhënëse nuk dihet. Këto popullata nuk këshillohen të marrin PABA nga goja, por aplikimi lokal i përbërjes ka të ngjarë të jetë i sigurt.

Nëse jeni duke përdorur një produkt kozmetik që përmban PABA dhe vëreni një skuqje ose acarim të lëkurës, ndërprisni përdorimin e tij.

Përmbledhje

Disa individë mund të kenë një reaksion alergjik ndaj aplikimit topik të PABA. Doza të larta të suplementeve orale mund të dëmtojnë veshkat dhe mëlçinë.

Hulumtimet minimale mbështesin përdorimin ose përfitimin e suplementeve orale PABA. Si e tillë, nuk ka një dozë të rekomanduar ose të standardizuar.

Shumica e suplementeve PABA në treg rekomandojnë 500 mg në ditë, por variojnë nga 100 mg në mbi 1000 mg.

Sidoqoftë, FDA nuk i rregullon suplementet aq rreptësisht sa rregullon medikamentet. Kështu, dozat dhe përbërësit e listuar në një shtesë PABA mund të mos përputhen me atë që është në shishe.

Gjithmonë flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një shtesë PABA, veçanërisht pasi efektet afatgjata të përbërjes nuk janë kuptuar mirë.

Përmbledhje

Efektet e PABA nuk janë kuptuar plotësisht dhe nuk ka një dozë të standardizuar për suplementet PABA.

PABA, i njohur gjithashtu si vitamina B10, është një përbërës organik që gjendet në disa ushqime dhe suplemente.

Në të kaluarën, ai ishte një përbërës i zakonshëm në kremrat e diellit, pasi bllokon rrezet UVB. Hulumtimet e kufizuara sugjerojnë gjithashtu se suplementet PABA mund të ndihmojnë në errësimin e flokëve gri dhe në përmirësimin e problemeve të lëkurës që përfshijnë grumbullimin dhe forcimin e indeve.

Ndërsa aplikimet aktuale dhe shumica e suplementeve konsiderohen përgjithësisht të sigurta, efektet e PABA nuk janë kuptuar plotësisht. Dozat e larta mund të çojnë në efekte anësore të dëmshme.