Çfarë është varësia ndaj sodës? Gjithçka që duhet të dini

Varësia është një çrregullim mendor dhe fiziologjik i karakterizuar nga përdorimi i vazhdueshëm i një substance edhe pse kjo ndikon negativisht tek ju (1).

Njerëzit mund të bëhen të varur nga një sërë substancash dhe sjelljesh, duke përfshirë drogën, medikamentet me recetë, seksin dhe përdorimin e smartfonëve.

Megjithatë, varësia ndaj sodës nuk ka një përkufizim zyrtar dhe aktualisht nuk ka prova të mjaftueshme për të sugjeruar se është një çrregullim i vërtetë.

Për qëllimet e këtij neni, varësia ndaj sodës, ose varësia nga soda, mund të përkufizohet si pirja e sasive të tepërta të sodës pa qenë në gjendje të hiqni dorë ose të moderoni marrjen – edhe nëse përjetoni efekte negative.

Varësitë ndaj ushqimit – duke përfshirë varësinë ndaj gazrave – mund të ketë shumë sjellje të përbashkëta me varësinë ndaj drogës (2).

Për shkak se soda përmban disa substanca që mund të formojnë zakon si kafeina, natriumi dhe sheqeri ose ëmbëlsues artificialë, është më e lehtë të bëhesh i varur nga soda sesa mund të mendosh (3, 4, 5, 6).

Simptomat

Simptomat e varësisë nga soda lidhen kryesisht me funksionin e trurit dhe sistemit nervor. Për shembull, simptomat që mund të përjetoni përfshijnë:

• dëshira të forta
• një etje që mund të ngopet vetëm me sode
• një preokupim mendor me pirjen e sodës
• pamundësia për të moderuar marrjen e sodës

Një tjetër simptomë është përjetimi i simptomave të tërheqjes, të tilla si dhimbje koke, nervozizëm, humor të dëshpëruar ose nervozizëm, kur nuk jeni në gjendje të pini sode.

Efekte anësore

Varësia nga soda mund të ketë disa efekte anësore.

Soda është acid, dhe me kalimin e kohës, mund të çngjyr dhëmbët tuaj dhe të konsumojë smaltin, duke dobësuar dhëmbët tuaj dhe duke ju bërë më të prirur ndaj kaviteteve dhe problemeve të tjera dentare.7).

Nëse pini sode me sheqer të plotë në vend të sodës diete, ky problem zmadhohet sepse sheqeri ushqen bakteret që formojnë pllakën, duke përshpejtuar kështu procesin e prishjes së dhëmbëve (8).

Acidi fosforik në llojet e errëta të sodës mund të kontribuojë gjithashtu në osteoporozën, një gjendje e karakterizuar nga kocka të brishta.9).

Për më tepër, marrja e madhe e pijeve të gazuara të rregullta dhe dietike mund të shkaktojë shtim të padëshiruar në peshë.

Soda me sheqer të plotë përmban rreth 100 kalori – të gjitha nga sheqeri – për 8 ons (240-mL) shërbim. Kjo do të thotë se nëse pini sasi të mëdha – për shembull, 16 ons (480 ml) me çdo vakt – mund të pini lehtësisht 600 kalori shtesë ose më shumë në ditë (10).

Studimet kanë lidhur gjithashtu marrjen e sodës dietike me shtimin në peshë. Kjo mund të lidhet me efektet e ëmbëltuesve artificialë në shëndetin e zorrëve dhe dëshirat për ushqime dhe pije të ëmbla (11, 12).

Pavarësisht nga shkaku, marrja e madhe e sheqerit mund të shkaktojë shtim të padëshiruar në peshë dhe të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës (13, 14).

Pirja e sodës me sheqer ka qenë gjithashtu e lidhur me zhvillimin e sëmundjes së mëlçisë yndyrore joalkoolike si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët.15, 16).

Përmbledhje

Varësia nga soda mund të përkufizohet si pirja e sasive të tepërta të sodës dhe pamundësia për të lënë duhanin. Mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore fizike, si shtimi i padëshiruar i peshës dhe prishja e dhëmbëve.

Varësia nga soda mund të fillojë ngadalë ose shpejt. Një përcaktues i madh se si zhvillohet varësia është kimia juaj individuale e trurit dhe historia juaj personale dhe familjare e sjelljeve të varësisë (17).

Pirja e sodës – veçanërisht sode me kafeinë – mund të bëjë që truri juaj të çlirohet dopaminei njohur edhe si hormoni i lumturisë (18).

Sidoqoftë, sa më shumë pije të gazuara të pini, aq më pak kënaqësi do të merrni nga përgjigja e dopaminës, e cila mund t’ju bëjë të dëshironi më shumë. Të vazhdosh të pish gjithnjë e më shumë sodë për të vazhduar të përjetosh përgjigjen shpërblyese të dopaminës mund të çojë në varësi (19).

Për shkak se kimia e trurit është individuale, disa njerëz mund të mos marrin aq të madhe një përgjigje dopamine nga pirja e sodës sa të tjerët, gjë që mund të ndikojë në ndjeshmërinë e tyre ndaj varësisë nga soda.

Përmbledhje

Varësia nga soda mund të zhvillohet si rezultat i çlirimit të dopaminës në trurin tuaj. Megjithatë, zhvillimi i varësisë është individual, dhe disa mund të jenë më të ndjeshëm se të tjerët.

Për shkak se varësia është individuale, është e vështirë të ofrohen këshilla të përshtatshme për të gjitha se si të parandalohet varësia nga soda. Thënë kështu, disa udhëzime të përgjithshme të dobishme përfshijnë:

• Mos përdorni sode si shpërblim. Kjo mund të nxisë përgjigjen e lartë të dopaminës ndaj pijeve që mund të shkaktojë varësi.
• Mos e përdorni sodën si një paterica emocionale nëse jeni të trishtuar, të zemëruar ose të zhgënjyer. Përdorimi i sodës në këtë mënyrë mund të nxisë zhvillimin e rrugëve të varësisë në trurin tuaj.
• Pini shumë ujë. Qëndrimi i hidratuar me ujë, i cili nuk ka kalori, sheqer ose aditivë, mund t’ju ndihmojë të mos kërkoni sode.
• Mos pini sode çdo ditë. Vendosni kufij për marrjen tuaj të sodës për të mos u bërë i varur. Për shembull, mund të zgjidhni të pini pije të gazuara vetëm kur dilni në një restorant, ose vetëm gjatë fundjavave.

Megjithëse këto hapa nuk janë të garantuara për të parandaluar varësinë nga soda, ato mund të zvogëlojnë rrezikun e saj.

Përmbledhje

Ju mund të parandaloni varësinë nga soda duke mos e përdorur atë si një shpërblim ose patericë emocionale, duke pirë shumë ujë dhe duke u siguruar që të mos e pini çdo ditë.

Ka dy mënyra për të hequr varësinë nga soda:

1. Lëreni gjelin e ftohtë. Me këtë metodë, ju lini të pini pije të gazuara menjëherë. Mund të rezultojë në simptoma të tërheqjes, por gjithashtu mund të ndihmojë trupin tuaj të shërohet më shpejt sesa thjesht të zvogëlohet.
2. Ulni marrjen tuaj derisa të mos pini asnjë. Për ta bërë këtë, ju ulni marrjen e sodës ngadalë dhe metodike derisa të jeni në gjendje të lini plotësisht duhanin. Duhet më shumë kohë, por mund t’ju ndihmojë të shmangni simptomat e tërheqjes.

Cili opsion funksionon më mirë varet nga individi. Për shembull, kur njerëzit përpiqen të lënë duhanin, gjeldeti i ftohtë dhe tapering poshtë janë po aq efektive (20).

Thënë kështu, për shkak se varësia nga soda ka një komponent të madh mendor, duhet të kërkoni mbështetje profesionale nëse e keni të vështirë të hiqni dorë nga soda.

Menaxhimi i tërheqjes

Disa efekte anësore negative janë të lidhura me varësinë nga soda, dhe ato mund të shfaqen kur nuk jeni në gjendje të përdorni ndonjë sodë ose keni zgjedhur të lini duhanin – veçanërisht nëse e lini gjelin e ftohtë.

Simptomat e tërheqjes përfshijnë nervozizëm, lodhje, dhimbje koke dhe madje edhe ndjenja depresioni (21, 22).

Zakonisht, këto simptoma të tërheqjes janë për shkak të lënies së kafeinës dhe ato zakonisht zgjasin diku nga 2-9 ditë (21).

Nëse nuk jeni në gjendje t’i menaxhoni këto simptoma kur përpiqeni ta lini duhanin, duhet të kërkoni mbështetjen e një profesionisti të kujdesit shëndetësor.

Alternativat e sodës

Për t’u siguruar që nuk do të zhvilloni përsëri një varësi nga soda, mbani në dorë një shumëllojshmëri opsionesh pijesh që ju pëlqejnë dhe që nuk shkaktojnë të njëjtën përgjigje dopamine.

Këtu janë disa opsione më të mira pijesh që janë pa ose më pak kafeinë, sheqer dhe ëmbëlsues artificialë:

• ujë, të aromatizuar me fruta të freskëta ose lëng limoni ose limon
• çaj të ftohtë pa sheqer
• çaj i nxehtë jeshil, i zi ose bimor
• kombucha, ose çaj i fermentuar
• kafe, e nxehtë ose e ftohtë, mundësisht pa kafe
• ujë të gazuar, mundësisht pa sheqer

Këto alternativa ju lejojnë të shtoni shumëllojshmëri në rutinën tuaj të pijeve pa marrë rrezikun e pirjes së sheqernave që mund të formojnë zakone. pijet e gazuara dietike.

Përmbledhje

Ju mund të lini gjelin e ftohtë të sodës ose duke e zbehur. Lënia e gjelit të ftohtë është më e shpejtë, por rezulton në simptoma më të forta të tërheqjes. Zvogëlimi është më i ngadalshëm, por mund t’ju ndihmojë të shmangni tërheqjen.

Varësia nga soda, ose varësia nga soda, mund të ketë efekte serioze në shëndetin tuaj fizik.

Marrja e madhe e sodës mund të çojë në shtim në peshë, prishje të dhëmbëve dhe potencialisht sëmundje të zemrës dhe diabetit të tipit 2.

Ju mund të lini gjelin e ftohtë të sodës ose duke ulur ngadalë marrjen tuaj. Secila metodë ka të mirat dhe të këqijat, por ato janë po aq efektive.

Nëse mendoni se keni një varësi nga soda, merrni parasysh të kërkoni mbështetjen e një profesionisti të kualifikuar shëndetësor.