Çfarë është uji i oksigjenuar? Përfitimet, Përdorimet dhe Masat paraprake

Ndërsa studimet mbi ujin e oksigjenuar janë të kufizuara, disa sugjerojnë se ai mund të ofrojë disa përfitime.

Mund të përmirësojë pastrimin e laktatit

Gjatë ushtrimeve me intensitet të moderuar deri në të lartë të zgjatur për më shumë se 10 sekonda, trupi juaj prodhon laktat si një nënprodukt i prodhimit të energjisë.

Me akumulimin e laktatit, ka një rritje përkatëse të aciditetit të muskujve dhe kjo mund të shkaktojë lodhje të muskujve nëse nuk kontrollohet. Prandaj, pastrimin e laktatit dhe aciditeti i muskujve bëhet i rëndësishëm gjatë ushtrimeve të qëndrueshme.

Një studim në 25 vrapues të trajnuar zbuloi se pastrimi i laktatit pas stërvitjes u përmirësua tek ata që pinin ujë të oksigjenuar gjatë stërvitjes. Thënë kështu, nuk u vunë re përmirësime të tjera në performancën e ushtrimeve (1).

Duke pasur parasysh se ky është vetëm një studim i vetëm, nevojiten më shumë kërkime. Sidoqoftë, nëse jeni një atlet i nivelit të lartë të qëndrueshmërisë, uji i oksigjenuar mund të ia vlen të provohet.

Mund të përmirësojë metabolizmin e alkoolit

Një përfitim tjetër i propozuar nga pirja e ujit të oksigjenuar është aftësia e tij për të përmirësuar metabolizmin e alkoolit.

Kur konsumoni alkool, ai përthithet përmes stomakut dhe zorrëve të vogla. Më pas transportohet në mëlçi, ku metabolizohet përmes një sërë reaksionesh që kërkojnë sasi të mëdha oksigjeni (2).

Prandaj, një nga efektet anësore të metabolizmit të alkoolit mund të jetë mungesa e oksigjenit në mëlçi.

Një studim që shqyrtoi metabolizmin e alkoolit në 15 burra të shëndetshëm zbuloi se oksigjeni i tretur në pije mund të përshpejtojë ulje e përmbajtjes së alkoolit në gjak pas konsumimit të sasive të mëdha të alkoolit (3).

Thënë kështu, nevojiten kërkime të mëtejshme për të vendosur aftësinë e ujit të oksigjenuar për të përmirësuar metabolizmin e alkoolit.

Mund t’ju ndihmojë të plotësoni nevojat për hidratim

Përveç përfitimeve të tjera të mundshme, uji i oksigjenuar thjesht mund t’ju ndihmojë të përmbushni nevojat tuaja Nevojat ditore për hidratim.

Një rregull i zakonshëm kur bëhet fjalë për marrjen e ujit është të pini të paktën tetë gota 8 ons (rreth 2 litra) në ditë.

Duke marrë parasysh se trupi juaj përbëhet nga rreth 60% ujë, hidratimi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për procese të ndryshme, duke përfshirë rregullimin e temperaturës, mirëmbajtjen e presionit të gjakut dhe funksionin e duhur të trurit.4, 5).

Përfshirja e ujit të oksigjenuar si pjesë e marrjes së përditshme të lëngjeve mund t’ju ndihmojë të përmbushni nevojat tuaja.

Përmbledhje

Megjithëse provat që mbështesin përfitimet e ujit të oksigjenuar janë të kufizuara, disa studime sugjerojnë se ai ndihmon pastrimin e laktatit gjatë stërvitjes dhe rrit metabolizmin e alkoolit. Përveç kësaj, mund t’ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja ditore për lëngje.

Megjithëse uji i oksigjenuar është përgjithësisht i sigurt për t’u konsumuar, ka disa masa paraprake që duhen marrë kur e pini atë.

Ngjashëm me peroksidin e hidrogjenit

Uji i oksigjenuar është i ngjashëm me peroksidin e hidrogjenit, një agjent i zakonshëm antiseptik.

Të dy lëngjet janë forma të ujit të oksigjenuar, megjithëse në peroksid hidrogjeni, ekziston një lidhje midis dy molekulave të oksigjenit. Nga ana tjetër, uji i oksigjenuar është thjesht oksigjen i tretur në ujë, i cili është i sigurt për t’u pirë.

Peroksid hidrogjeni – qofshin të kategorisë ushqimore ose mjekësore – është e pasigurt për t’u pirë, dhe marrja e sasive të vogla mund të shkaktojë efekte anësore serioze si nauze, të vjella, dhimbje barku, dhimbje të fytit dhe gjakderdhje të brendshme (6, 7)

Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni vetëm ujë të oksigjenuar që është i destinuar për konsum njerëzor dhe që gjendet në seksionin e pijeve të një dyqani.

Duhet të konsumohet menjëherë

Ashtu si ujë me gaz humbet karbonizimin e tij me kalimin e kohës, uji i oksigjenuar mund të humbasë shpejt oksigjenin pasi të hapet.

Për këtë arsye, shumica e prodhuesve rekomandojnë që uji i oksigjenuar të konsumohet brenda 30 minutave nga hapja e tij për të maksimizuar sasinë e oksigjenit që merrni.

Për më tepër, shumica e ujit të oksigjenuar vjen i paketuar në kanaçe, duke e bërë konsumimin e shpejtë veçanërisht të rëndësishëm, pasi kontejneri nuk mund të mbyllet sërish.

Mungesa e të dhënave për përdorimin e tij

Megjithëse flitet shumë për ujin e oksigjenuar në mesin e atyre në komunitetet e të ushqyerit dhe fitnesit, hulumtimet me cilësi të lartë mbi përfitimet e tij mbeten të pakta.

Disa pyetje ende duhet të marrin përgjigje, të tilla si sa mirë oksigjeni absorbohet në zorrë dhe sa mirë shpërndahet në ujë.

Për më tepër, disa pretendojnë se kjo pije mund të përmirësojë cilësinë e lëkurës dhe flokëve, por asnjë studim nuk e mbështet këtë.

Derisa kërkimet shkencore t’u përgjigjen pyetjeve si këto, është e vështirë të përcaktohet nëse uji i oksigjenuar ofron përfitime shëndetësore përtej atyre që lidhen me ujin e rregullt.

Përmbledhje

Megjithëse uji i oksigjenuar është përgjithësisht i sigurt, nuk ka të dhëna të mjaftueshme për përfitimet e tij të mundshme. Kur pini ujë të oksigjenuar, duhet ta bëni këtë shpejt pasi ta hapni për të maksimizuar marrjen e oksigjenit.

Uji i oksigjenuar zakonisht përdoret si pije pas stërvitjes, megjithëse mund të konsumohet në çdo kohë.

Disa marka përfshijnë përbërës të tjerë, të tillë si kafeina, elektrolitet dhe ekstrakti i kërpit, i cili njihet edhe si kanabidiol (CBD).

Varietetet me kafeinë mund të funksionojnë si një pije para stërvitjes, pasi kafeina është treguar se rrisin performancën e ushtrimeve. Nga ana tjetër, kafeina gjithashtu mund të ndërhyjë në gjumin për disa njerëz. Si i tillë, nuk duhet të konsumohet afër kohës së gjumit (8, 9).

Elektrolitet e shtuara në disa varietete mund të nxisin hidratimin kur konsumohen rreth ushtrimeve me intensitet të moderuar deri në të lartë (10, 11).

Së fundi, hulumtimet e hershme sugjerojnë se CBD mund të lehtësojë dhimbjen kronike dhe ankthin në doza prej të paktën 15 mg për porcion – megjithëse shumica e ujërave të oksigjenuar përmbajnë 10 mg ose më pak (12, 13).

Ju mund të pini ujë të oksigjenuar para ose pas stërvitjes, ose thjesht si një pije e zakonshme gjatë gjithë ditës në vend ose përveç ujit të rregullt.

Përmbledhje

Ndërsa uji i oksigjenuar mund të përdoret gjatë gjithë ditës, shumica zgjedhin ta konsumojnë atë rreth ushtrimeve për të maksimizuar përfitimet e tij të mundshme.

Është e vështirë të krahasosh ujin e oksigjenuar me llojet e tjera të ujit funksional, pasi përbërësit e tyre ndryshojnë.

Ujëra të tjerë funksionalë të njohur përfshijnë ujin alkalik, ujin me kafeinë, ujin antioksidues, ujin proteinik dhe ujin me klorofil. Perveç ujë proteinik, të gjitha këto kanë të dhëna minimale që mbështesin efektivitetin e tyre.

Ujërat funksionale, duke përfshirë ujin e oksigjenuar, mund t’ju ndihmojnë të plotësoni nevojat tuaja për hidratim, megjithëse etiketat ushqyese duhet të lexohen me kujdes.

Ndërsa nuk është ujë funksional, uji i gazuar shpesh krahasohet me ujin e oksigjenuar për shkak të natyrës së tij të gaztë.

Dallimi është se flluskat në ujin e gazuar vijnë nga dioksidi i karbonit i tretur, ndërsa flluskat në ujin e oksigjenuar vijnë nga oksigjeni i tretur. Kjo rezulton në një ndjenjë të ngjashme në gojë, megjithëse uji i oksigjenuar ka tendencë të jetë pak më pak flluska.

Përmbledhje

Uji i oksigjenuar është një nga shumë llojet e ujit funksional në treg, secili prej të cilëve përmban përbërës të ndryshëm për të promovuar përfitime të caktuara shëndetësore.

Uji i oksigjenuar është një pije e njohur që i shtohet oksigjen gjatë përpunimit.

Studime të kufizuara sugjerojnë se mund të përmirësojë pastrimin e laktatit gjatë stërvitjes dhe të përmirësojë metabolizmin e alkoolit.

Pretendimet e tjera shëndetësore të bëra për ujin e oksigjenuar nuk kanë të dhëna të mjaftueshme për t’i mbështetur ato.

Thënë kështu, uji i oksigjenuar mund të përfshihet si pjesë e një diete ushqyese, megjithëse – përveç vetive të tij hidratuese – nuk duhet të mbështetet tek ai për ndonjë përfitim specifik shëndetësor.