Çfarë është Seed Cycling? Efektet në hormone dhe menopauzë

Çiklizmi i farave është një ilaç naturopatik që pretendohet se balancon hormonet duke rregulluar hormonin estrogjen në gjysmën e parë të ciklit tuaj menstrual dhe hormonin progesteron në gjysmën e dytë.

Përfitimet e supozuara të tij shëndetësore përfshijnë ndihmën në rregullimin e periodave, reduktimin e akneve, trajtimi i sindromës policistike të vezores (PCOS), endometriozës dhe infertilitetit, dhe lehtësimi i simptomave të menopauzës, të tilla si ndezjet e nxehta, djersitjet gjatë natës, lodhja dhe ndryshimet e humorit.

Disa burime online pohojnë gjithashtu se mund të përmirësojë nivelet e hormoneve tiroide, shëndetin e flokëve, humbje peshe, mbajtjen e ujit dhe celulitin.

Metoda më e zakonshme i udhëzon gratë që të hanë nga 1 lugë gjelle fara liri dhe kungulli të sapo bluara në ditë për 13-14 ditët e para të ciklit të tyre menstrual, i cili njihet si faza folikulare.

Gjatë gjysmës së dytë të ciklit të tyre, e cila njihet si faza luteale, çiklistët e farave hanë 1 lugë gjelle fara luledielli të bluar dhe susam në ditë deri në ditën e parë të menstruacioneve të tyre të ardhshme kur cikli i tyre fillon përsëri.

Për gratë në menopauzë dhe pas menopauzës pa një cikël të rregullt menstrual, shpesh rekomandohet përdorimi i fazave të hënës si një udhëzues për datat e ciklit, me ditën e parë të ciklit të tyre që bie në hënën e re.

Përkrahësit pohojnë se ndryshimet pozitive hormonale do të vihen re pas vetëm disa muajsh biçikletë.

Përmbledhje

Çiklizmi i farave është një ilaç naturopatik që synon të balancojë nivelet e estrogjenit dhe progesteronit duke ngrënë fara liri dhe kungulli gjatë gjysmës së parë të ciklit menstrual dhe farat e lulediellit dhe susamit gjatë gjysmës së dytë.

Pretendimet se si funksionon çiklizmi i farës janë të paqëndrueshme në burime të ndryshme. Megjithatë, ideja bazë është se farat e ndryshme mund të nxisin ose pengojnë hormonet estrogjen dhe progesteron.

Hormonet në një cikël normal

Në një cikël të rregullt, estrogjeni prodhohet gjatë 14 ditëve të para të fazës folikulare ndërsa vezët në vezore piqen (1, 2).

Nivelet e hormonit folikul-stimulues (FSH) dhe hormonit luteinizues (LH) rriten pak para ovulacionit dhe nivelet e estrogjenit bien menjëherë pas ovulacionit (1, 2).

Pasi një vezë lirohet, fillon faza luteale dhe nivelet e progesteronit dhe estrogjenit rriten gradualisht në një ekuilibër të kujdesshëm për të mbështetur konceptimin dhe implantimin. Ato bien përsëri para periodave të ardhshme nëse nuk ndodh implantimi (1, 3).

Shkaqet e çekuilibrit hormonal

Shumica e grave prodhojnë nivele të mjaftueshme të hormoneve për të mbështetur një cikël të shëndetshëm. Megjithatë, disa kushte shëndetësore, si p.sh PCOS dhe hipotiroidizmi, si dhe stërvitja e tepërt dhe të qenit nën ose mbipeshë, mund të çojnë në një çekuilibër hormonal (4, 5, 6, 7).

Përveç kësaj, gjatë menopauzës, nivelet e estrogjenit dhe progesteronit ulen, gjë që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe osteoporozës dhe mund të çojë në simptoma si ndezjet e nxehta dhe shtim në peshë (8, 9).

Çiklizmi i farës sugjeron të mbështesë jo vetëm ata me çekuilibër hormonal, por edhe ata me cikle të shëndetshme.

Si ndikojnë farat në hormonet

Gjatë fazës folikulare, përkrahësit e ciklit të farës pohojnë se fitoestrogjenet në farat e lirit mund të ndihmojnë në rritjen ose uljen e niveleve të estrogjenit sipas nevojës.

Fitoestrogjenet janë komponime në bimë që mund të imitojnë veprimin e estrogjenit (10).

Për më tepër, zinku nga farat e kungullit pretendohet se promovon prodhimin e progesteronit në përgatitje për fazën tjetër të ciklit.

Gjatë fazës luteale, lignanet – një lloj i polifenol – në susam supozohet se pengojnë rritjen e tepërt të niveleve të estrogjenit. Ndërkohë, vitamina E në farat e lulediellit mendohet se ndihmon në rritjen e niveleve të progesteronit.

Përmbledhje

Çiklizmi i farës sugjeron të balancojë estrogjenin dhe progesteronin përmes veprimit të fitoestrogjeneve, zinkut, selenit dhe vitaminës E.

Një pretendim kryesor i ciklit të farës është se mund të balancojë nivelet tuaja të hormoneve përmes veprimeve të fitoestrogjeneve nga lignanet.

Susam dhe fara liri kanë përqëndrime veçanërisht të larta të lignaneve, përkatësisht 834 mg dhe 294 mg për 3,5 ons (100 gram).11).

Pas konsumimit, këto linjanë shndërrohen në lignanet e gjitarëve, enterolactone dhe enterodiol. Këto fitoestrogjene mund të imitojnë veprimin e estrogjenit ose ta pengojnë atë, në varësi të dozës (10, 11, 12, 13).

Disa studime të vogla te femrat kanë lidhur marrjen e farave të lirit me përmirësimin e rregullsisë së ciklit dhe niveleve të hormoneve, një fazë të zgjatur luteale dhe uljen e dhimbjes ciklike të gjirit.14, 15, 16).

Megjithatë, efektet nxitëse dhe penguese të estrogjenit të këtyre lignaneve janë relativisht të dobëta dhe janë lidhur kryesisht me vetitë antikancerogjene dhe jo me normalizimin e ekuilibrit hormonal.11, 12, 17, 18, 19).

Në lidhje me susam, një studim 5-javor në gratë pas menopauzës zbuloi se konsumimi i 1.8 ons (50 gram) pluhur susami çdo ditë rriti nivelet e disa hormoneve të tjera seksuale, por nuk ndikoi në nivelet e estrogjenit (20).

Së fundi, ndërsa marrja e mjaftueshme e zinkut dhe vitaminës E është e nevojshme për një shëndet të mirë riprodhues, asnjë provë e fortë nuk sugjeron që marrja e këtyre lëndëve ushqyese nga farat ofron ndonjë përfitim shtesë për ekuilibrin hormonal.21, 22, 23, 24).

Në përgjithësi, gratë me një cikël normal menstrual tashmë prodhojnë sasinë e duhur të hormoneve. Për ata me çekuilibër hormonal, çiklizmi i farës nuk ka të ngjarë të jetë mënyra më e mirë për të përmirësuar simptomat.

Përmbledhje

Linjanet e bimëve mund të kenë një efekt të dobët në nivelet e estrogjenit dhe farat e lirit janë të lidhura me përmirësimin e gjatësisë së ciklit dhe uljen e dhimbjes së gjoksit. Megjithatë, asnjë provë nuk e lidh çiklizmin e farës me nivele të përmirësuara të hormoneve.

Disa fara janë gjetur se përmirësojnë simptomat dhe statusin e hormoneve gjatë dhe pas menopauza.

Në veçanti, farat e lirit janë lidhur me një rritje të lehtë të estrogjenit, përmirësim të metabolizmit të hormoneve, më pak ndezje të nxehta, reduktim të thatësisë vaginale dhe cilësi më të mirë të përgjithshme të jetës tek gratë në menopauzë dhe në postmenopauzë.25, 26, 27, 28).

Për shembull, në një studim 3-mujor në gratë pas menopauzës, marrja e një suplementi të koncentruar që përfshinte 100 mg ekstrakt të farës së lirit dhe kohoshit të zi përmirësoi simptomat si ndezjet e nxehta, nervozizmin, ndryshimet e humorit dhe dhimbje koke.29).

Përveç kësaj, marrja e farave të lirit është e lidhur me vetitë e luftimit të kancerit dhe një rrezik të reduktuar të kancerit të gjirit tek gratë pas menopauzës. Megjithatë, nevojiten më shumë studime klinike për të konfirmuar këto gjetje (30).

Susami mund të ofrojë përfitime shëndetësore edhe për gratë pas menopauzës.

Në një studim 5-javor në 24 gra në postmenopauzë, duke marrë 50 mg pluhur susami çdo ditë përmirësoi statusin e hormoneve dhe nivelet e antioksidantëve dhe yndyrës në gjak (20).

Megjithatë, studime të tjera vënë në dukje se lignanet, fitoestrogjenet dhe farat mund të mos jenë më efektive në përmirësimin e simptomave të menopauzës sesa një placebo, kështu që nevojiten më shumë kërkime.31, 32, 33).

As zinku as vitamina E nuk është gjetur të ndikojë ndjeshëm në simptomat e menopauzës ose nivelet e hormoneve (34, 35).

Në përgjithësi, ndërsa farat e lirit dhe të susamit mund të ofrojnë disa përfitime shëndetësore për gratë në menopauzë dhe postmenopauzë, asnjë provë nuk sugjeron që dozat dhe oraret e propozuara nga cikli i farës kanë ndonjë përfitim të veçantë.

Përmbledhje

Farat e lirit dhe të susamit mund të përmirësojnë disa simptoma të menopauzës, siç janë nivelet e estrogjenit, ndezjet e nxehta dhe thatësia vaginale. Nevojiten akoma më shumë kërkime. Asnjë provë nuk sugjeron që dozat dhe koha e promovuar në ciklin e farës ofrojnë përfitime.

Megjithëse provat për të mbështetur pretendimet e çiklizmit të farës janë të pamjaftueshme, duke përfshirë lirin, kungullin, susamin dhe fara luledielli në dietën tuaj është ende një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar një shëndet të mirë.

Të katër farat janë të pasura me fibra, mangan, magnez, bakër, tiaminë, vitaminë E dhe yndyrna të shëndetshme. Këto lëndë ushqyese janë jetike për shëndetin e mirë, duke përfshirë shëndetin riprodhues (36, 37, 38, 39).

Për më tepër, marrja e farave të lirit, susamit dhe lulediellit është lidhur me përmirësimin e faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës, siç janë nivelet e larta të kolesterolit dhe presionit të gjakut.20, 40, 41, 42).

Përveç kësaj, liri, kungulldhe farat e lulediellit mund të mbrojnë kundër kancerit të gjirit (43, 44, 45, 46).

Për më tepër, farat e lirit shoqërohen gjithashtu me përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak, ndërsa vaji i farës së kungullit mund të ndihmojë në çrregullimet e prostatës dhe urinimit.47, 48, 49).

Së fundi, farat e susamit janë të lidhura me uljen e inflamacionit dhe mund të përmirësojnë rikuperimin dhe performancën atletike (20, 50, 51).

Përmbledhje

Megjithëse çiklizmi i farave mund të mos balancojë hormonet, përfshirja e farave në dietën tuaj rrit marrjen e vitaminave dhe mineraleve dhe shoqërohet me një rrezik më të ulët të disa llojeve të kancerit, si dhe ulje të inflamacionit, kolesterolit dhe niveleve të sheqerit në gjak.

Shumë fara janë shumë ushqyese dhe ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore.

Çiklizmi i farave përfshin ngrënien e farave të lirit, kungullit, susamit dhe lulediellit në periudha të ndryshme të ciklit tuaj menstrual. Praktika pretendohet të balancojë disa hormone, nxisin fertilitetin, dhe lehtësojnë simptomat e menopauzës, ndër përfitimet e tjera.

Megjithatë, provat për të mbështetur këto pretendime ose mungojnë ose janë të dobëta.

Për shembull, linjanet në këto fara janë të lidhura me efekte të dobëta në nivelet e hormoneve, si dhe vetëm reduktime të vogla në simptomat e menopauzës dhe ndoshta një rrezik më të ulët të kancerit të gjirit.

Megjithatë, ngrënia e farave është ende një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar cilësinë e dietës suaj dhe shëndetin e përgjithshëm.